Хтось вважає акторів геніями, а хтось - дармоїдами, які отримують гроші фактично ні за що. Але мало хто знає і розуміє, що доводилося пережити деяким з них заради максимального перевтілення перед камерою. Безумовно, один із самих надихаючих акторських подвигів, що доводить безмежну силу мотивації - набуття атлетичної форми для ролі. Ось кілька прикладів.
Арнольд Шварценеггер: «Конан-варвар» (1982) / «Термінатор 3» (2003)
Арнольд - один з перших професійних спортсменів, що подалися в акторську справу. У 1975 році він - шестиразовий переможець «Містер Олімпія» - завершив кар'єру культуриста і продовжив спроби зніматися в кіно. Першим успішним фільмом для нього став «Конан-варвар»: режисери хотіли бачити величезного воїна, і австрієць знову набрав вражаючу м'язову масу. До слова, саме в процесі підготовки до зйомок Шварценеггер здійснив свій сенсаційний камбек на вершину «Олімпії». Не менш вражаюче Шварц підтягнувся і для третього «Термінатора»: 56 річний актор зміг повернути свою колишню форму, щодня тягая залізо по 3 години.
Роберт Де Ніро: Мис страху (1991)
На момент зйомок фільму «Мис страху» Роберту Де Ніро вже було 48 років. І хоча він раніше не відзначався спортивною фігурою, але заради ролі підкачати зека актор півроку не вилазив з спортзалу. Результат тренувань, як кажуть, на лице: міцне тіло і блискуча гра. Кажуть, що Роберт тоді зміг підтягнуться 50 разів!
Міккі Рурк: Колонія (1997) / Рестлер (2008)
Секс-символ 80-х Міккі Рурк був професійним боксером. Через травму він залишив спорт в 19-річному віці, але в середині 90-х, під час акторської кризи, знову вийшов на ринг. Інерція та тренування зробили свою справу: 46-річний актор постав гідним супротивником Жана-Клода Ван Дамма в бойовику «Колонія» 1997 року. Через 11 років Рурк знову знайшов світову популярність, зігравши рестлера-ветерана: для ролі йому довелося набрати 22 кілограми дуже пристойній маси.
Бред Пітт: Бійцівський клуб (1999) / Троя (2004)
Від природи худий Бред Пітт не раз доводив, що завзятість і мотивація сильніше генетики. Для ролі в культовому «Бійцівський клуб» він шість місяців вправлявся і сидів на білковій дієті, акцентуючи увагу на прес. Але куди більш переконливіше, особливо в плані прокачаних ніг, виглядав 41-річний Пітт у фільмі «Троя», граючи легендарного Ахіллеса.
Кріс Хемсворт: Тор (2011)
Один із найсвіжіших прикладів вражаючою трансформації акторського тіла заради ролі - Кріс Хемсворт, виконавець ролі Тора з однойменного фільму. Бог Грома повинен був виглядати відповідно, тому
австралійський актор набрав близько 10 кілограм чистої м'язової маси. Знайдену форму йому довелося підтримувати і для наступних фільмів - «Месники» (2012) і «Тор-2» (2013) Сила мотивації: 5 акторів, які солідно підкачалися заради ролі.





Як наростити силу і сформувати красиве тіло без штанг і гантелей? Як швидко зміцнити торс? Зрештою, чи можна накачатися, використовуючи лише самого себе? На ці та багато інших питань Пол Уейд відповідає у своїй книзі «Тренувальна зона. Секретна система фізичних тренувань ».
Автор - досвідчений тюремний тренер. Він відсидів за гратами 23 роки, пізнавши за цей час всі секрети фітнесу в екстремальних умовах. Пол потрапив в колонію ще в молодості, будучи досить худорлявим і кволим, але тюремне життя швидко дала йому зрозуміти: якщо ти слабак - ти небіжчик. У перший же рік відсидки він став одним з найбільш міцних хлопців на зоні, використовуючи лише підлогу і поперечину.
За весь час укладення Уейд встиг поспілкуватися з безліччю досвідчених атлетів, які дотримувалися «старої школи» тренувань і зневажали будь тренажери. Безцінний досвід допоміг йому вижити в неймовірно важкою і небезпечною тюремної обстановці, заслуживши повагу навіть від охоронців.
Ця книга - нищівний удар на користь турнікменов в їх негласному протистоянні з т. Зв. «Стероїдними качками». «Сильним можна назвати лише того, хто зумів підняти самого себе» - так вважає Пол Уейд. Воркаут за гратами: «Тренувальна зона» Пола Уейда.





Кожен батько опікується своєї дитини і прагне до того, щоб він не хворів і ріс здоровим. Для цього треба з буквально з перших років життя привчати хлопчика чи дівчинку до спорту. Але, на жаль, далеко не у всіх і не завжди є така можливість: адже треба відвести дитину в спортивний або хоча б в тренажерний зал, де він зможе позайматися на тренажерах. А де взяти для цього час, враховуючи метушливі робочі будні і зайнятість домашніми справами?
Саме тому так корисні тренажери для дому. На них можна займатися при будь-якій погоді і в будь-який час, коли захоче ваше чадо і коли у вас буде вільний час, щоб доглянути за ним. У дітей дуже багато енергії, яку вони не знають куди подіти, і в такому випадку досить зробити кілька вправ на домашньому тренажері. Відразу вбиваються «два зайці»: по-перше, дитина стає більш спокійним, а по-друге, це ще й корисно.
Найпоширеніший і традиційний домашній тренажер - це шведська стінка. Ця досить проста конструкція була винайдена років двісті тому, але досі вона має велику популярність. Стінка виглядає як сходи з висунутої вперед верхньою сходинкою, яка є поперечиною. Незважаючи на просту конструкцію, вона дуже функціональна і за допомогою неї розвиваються багато груп м'язів. Далеко не кожен сучасний тренажер може зрівнятися з ефективністю цього, на перший погляд, простого тренажера.
Акцент, в першу чергу, робиться на тренування плечового пояса і рук, але також на шведській стінці можна качати м'язи живота. А крім цього, зараз існує багато доповнень, за допомогою яких можна краще і ефективніше розвивати тіло. Це, наприклад, навісні бруси, але вони призначені для дітей від 8 років. Також на шведську стінку чіпляються додаткові снаряди - кільця, боксерські мішки, канати та інші всілякі доповнення.
Переваги цього тренажера в тому, що для того, щоб на ньому займатися, потрібно всього два квадратних метра, а сама конструкція займає ще менше місця. На ньому можуть займатися як діти, так і дорослі, тому що більшість видів цього тренажера розраховані на велику вагу. І звичайно, безсумнівний плюс - низька ціна, яка не може зрівнятися з ціною багатьох сучасних тренажерів. Практично в кожному будинку знайдеться місце для такого дитячого спорядження, де зможе попустувати і «скинути» енергію ваша дитина. Шведські стінки виробляють різних кольорів і з різних матеріалів, що розширить можливості вибору, підвищить настрій і додасть кімнаті святковий вигляд. Дитячий тренажер "шведська стінка".





Під час виконання бігу ноги схильні до небезпеки
У першу чергу, для захисту від грибка необхідно міняти своє взуття відразу після тренування. Якщо ви перебуваєте занадто довго у взутті, в якій ви бігаєте, це призводить до інфекції.
Потрібно враховувати, що при бігу під гору збільшується загальне навантаження на тіло. Травми трапляються у тих, у кого литкові м'язи і ахіллове сухожилля нееластичні.
Пробіжка під гору сильно навантажує колінні суглоби, з'являються больові відчуття.
Для підготовки м'язів гомілки до нових навантажень, регулярно займайтеся вправами на розтяжку.

Вибір взуття
Придбайте взуття, відповідну вашому вазі і типом стопи.
Важливо також, щоб взуття для бігу була добре вентильованої. Коштує вона трохи дорожче, ніж звичайна. Також важливо часто мити кросівки, провітрювати їх, і не допускати намокання.
Під час бігу ви також можете отримати роздратування шкіри ніг, у тому числі мозолі або пухирі. Вони з'являються найчастіше від невідповідної взуття, в місцях, в яких взуття та шкіра безпосередньо контактують.
Люди з плоскостопістю повинні мати кросівки з стійкою широкою підошвою і хорошою підтримкою гомілковостопного суглоба. Люди, що мають високий звід стопи і велику вагу повинні купувати взуття з хорошими амортизаційними властивостями.
Залежно від вашого стилю бігу, ваги тіла і поверхні, по якій доводиться бігати, кросівки потрібно через кожні 300-500 км замінювати іншими.

Слідкуйте за вагою
Якщо ви страждаєте надмірною вагою, перед початком пробіжок, потрібно знизити, займаючись іншими видами спорту: їздою на велосипеді, плаванням або тривалої ходьбою.

Правильно ставте ноги
Зверніть увагу на те, як ви ставите свої ноги. Не робіть важкий удар п'ятою - це призведе до травм суглобів. Приземляючись на пальці або середню частину стопи, люди травмують ахіллове сухожилля. Така травма досить поширена серед багатьох спринтерів, які з метою збільшення швидкості намагаються торкатися поверхні доріжки передньою частиною стопи.
Якщо у вас неправильна постановка стопи, постарайтеся поговорити з лікарем. Ймовірно, неправильне положення вашої стопи є результатом старої травми.
Якщо при бігу у вас утворилися пухирі, то краще на кілька днів призупинити заняття бігом, щоб не було гірших наслідків.
Одне з головних правил - перед бігом людина повинна розігрітися. Це дуже важливо, щоб не отримати травми.
При збільшенні кілометражу та інтенсивності тренувань, м'язи стають напруженими, тому важливо розвивати їх еластичність і покращувати гнучкість. Необхідно робити вправи - ??тренувати передню і задню поверхню стегна м'язи нижньої частини спини і литкові м'язи.

З метою уникнення травм, потрібно чергувати пробіжки з такими вправами:
1. Випади і присідання - тренування підколінних сухожиль і м'язів стегон.
2. Підйоми «на носочки», підтягування вгору пальців на ногах - тренуються зв'язки гомілкостопа і м'язи гомілки.
3. Вправи з гантелями - тренуються м'язи спини.
4. Обертальні рухи рук в плечових суглобах, підйом плечей - тренуються м'язи плечового пояса.
5. Підйом ніг лежачи - тренується прес.
6. Віджимання від підлоги - тренуються біцепси і м'язи грудей.
7. Розгойдування рук з гантелями - тренуються м'язи трицепсів. Небезпеки бігу: причини травмування ніг.





Про плоский живіт і красивому пресі мріють багато. Переважна більшість серед таких «мрійників» - дівчата. На жаль, існує таке оману, що якщо живіт плоский, то м'язи преса в повному порядку. Це помилка. Гарний прес - це пружні, міцні черевні м'язи.
Як же знайти красивий і міцний прес? Хоча це далеко нелегко, ми постараємося з'ясувати, як же домогтися бажаного. Насправді все не так складно: достатньо дотримуватися правильного харчування і заняття спортом, які повинні включати в себе вправи на нарощування сили і витривалості, розтяжку і обов'язкові вправи для преса.
Перше, і, мабуть, одне з найважливіших загальних правил - необхідно стежити за своїм життям в цілому. Негативний вплив на нашу фігуру надають різні стресові ситуації, неправильне, а часом дуже шкідливе харчування і, звичайно шкідливі звички. Саме тому, по-перше, потрібно змінити свій спосіб життя. Пам'ятайте - зараз здоров'я та краса в моді на перших позиціях.
Друге важливе правило: якщо у вас є зайва вага - терміново позбавляємося. Але не варто плутати худих дівчат і дівчат зі спортивним, підтягнутим статурою.
Перегляньте свій денний раціон - переважати повинні білки, складні вуглеводи і клітковина. Жири, повністю виключати теж не можна, досить знизити кількість споживаних в день жирів. Від цукру постарайтеся відмовитися повністю. Хочете цукерку? Поїжте сухофруктів. Пийте багато води. За півгодини до основних прийомів їжі обов'язково випийте дві склянки теплої, кип'яченої води. І протягом дня замість чергового бутерброда - випийте водички.
І третє - це, звичайно, заняття спортом. Вони повинні включати в себе обов'язкові аеробні навантаження, які можуть послужити вам розминкою, допоможе розігріти м'язи і, найголовніше - допоможе зігнати «зайве» на проблемних зонах. Силові тренування з обтяженням, такі як жим, на горизонтальній лаві лежачи, станова тяга і глибокий присед зі штангою. Не потрібно боятися «тягати залізо». Жінка не буде схожа на чоловіка з горою м'язів. Це не закладено природою. Обов'язкова розтяжка. Вам необхідно мати еластичні м'язи, щоб ви могли без болю та інших неприємностей займатися. Ну і, звичайно, спеціальні вправи для преса. Які рекомендується робити в самому кінці тренування. Гарний прес..





У наші дні, в суспільстві, спостерігається позитивна динаміка визнання спортивних занять в колі сім'ї. Так, у більшості сімей займаються спортом практично всі члени сім'ї без винятку. Багато батьків своїм власним прикладом залучають підростаюче покоління до спортивних навантажень. Таким чином, батьки ще з дитинства прищеплюють корисну звичку, регулярних фізичних занять.
Звичайно, всім відомо, що спорт зміцнює здоров'я і організм малюків, але при цьому він також має великий вплив на формування характеру й особистості в цілому. Але, на жаль, є батьки, які не усвідомлюють важливість спортивних ігор та занять у повсякденному житті, для досягнення природного фізичного розвитку, яка буде відповідати його вікової категорії.
Для того, що б залучити дитину до спорту ще в маленькому віці, в його кімнаті доцільно встановити спеціальний спортивний куточок, який буде включати в себе гімнастичну стінку, різноманітні тренажери, і обов'язково турнік. Не варто забувати про лижах, санках, тенісних і бадмінтонних ракетках. До них дуже тягнуться діти дошкільного віку.
Діти старшого віку віддають перевагу заняттям у спортивних секціях. І тут дуже важливо участь старших: батьків, бабусь і дідусів. Саме вони повинні допомогти хлопцям визначитися зі своїми уподобаннями, щодо вибору спортивної секції. Для того щоб зробити правильний вибір батьки повинні, впродовж тижня, поспостерігати за здібностями малюка, які він виявляє під час фізичних занять. Завдяки такому спостереженню можна зрозуміти, що дитині ближче легка атлетика, акробатика, футбол, баскетбол або кінний спорт. Не будемо перераховувати всі спортивні напрями, їх велика кількість. Необхідно пам'ятати найголовніше - від вашого вибору залежить, чи буде дитина займатися спортом далі або він втратить усілякий інтерес до нього назавжди.
Віддаючи перевагу тій чи іншій секції, обов'язково враховуйте стан здоров'я дитини і його думка. Доцільним буде, до початку занять, проконсультуватися з педіатром, а також з фахівцем у цьому виді спорту, щодо навантажень на дитячий організм. Така консультація допоможе батькам прийняти вірне рішення, а також, в подальшому, не нашкодити здоров'ю дитини.
Займаючись спортом, дитина навчиться самовиражатися, і реалізовуватися, відчувати своє тіло, придбає швидкість реакції, стане більш витривалим і цілеспрямованим. Спорт у житті дітей.





Чим ближче літо, тим багато з нас замислюється про свій зовнішній вигляд, в тому числі і про рельєфному пресі. Часто ви задавали питання, за скільки можна накачати прес? У цій статті я спробую відповісти на ваше запитання.
Звичайно, велику роль має індивідуальні особливості організму, хтось, не займаючись ніколи фізичними навантаженнями, має шикарний прес, якому можуть позаздрити професійні спортсмени. При тренуваннях, спрямованих на м'язи преса слід велике значення приділити харчуванню, прибрати зі свого раціону смажену їжу і солодке, тоді результат можна побачити вже через пару місяців.
Хорошим вправою для розвитку м'язів преса є підняття корпусу, з положенні лежачи, руки при цьому за головою, ноги не повинні відриватися від підлоги, знаходяться в горизонтальному положенні. Також відмінним вправою вважається підняття ніг на турніку, м'язи преса отримають максимальне навантаження, що допоможе їм швидше розвиватися.
Навіть якщо м'язи преса у вас досить розвинені необхідно поступово збільшувати навантаження, даючи тим самим м'язам час на розігрів. Розминку можна почати з поворотів тулуба.
Всі вправи повинні виконуватися в комплексі. Тільки так можна досягти максимального результату за більш короткі терміни. Ви можете почати з невеликого п'яти хвилинного розігріву, зробивши повороти тулуба, невелику розминку, потім можна приступити до виконання вправ на турніку або шведської стінки, і тільки після цього можна переходити на підлогу і робити підняття тулуба. Важливо стежити, щоб не було прогину в поперековому відділі.
Також підтягування, біг та плавання є дуже хорошими вправами, які опрацьовують м'язи преса. Поступово збільшуйте навантаження, коли ваші м'язи достатньо зміцніють, можете переходити до вправи, яке називається «куточок». Ноги в цій вправі перебувають під прямим кутом, надалі ви можете використовувати додаткові вантажі, щоб ще більше підсилити навантаження
Якщо ви не любитель ходити в спортзал, то можете накачати прес в домашніх умовах, що вимагатиме від вас сили волі. Між вправами робіть перерву, але не більше 5 хвилин. Під час вправ утримайтеся від прийняття їжі. Їсти можна за 2 години до і після вправ. НЕ забувайте, що слід відмовитися від смаженого, солодкого. Найкраще вживати білкові продукти, і продуті, що містять протеїни, такі як сир, курячі грудки. За який час можна накачати прес.





Можна сказати, що зараз час - не тільки гроші, але і відмінне фізичний стан. Але, на жаль, нам завжди мало і того, й іншого. Щоб заощадити час, можна скористатися нашою програмою тренування всього тіла всього за чверть години!

Гасло "Швидше, вище, сильніше!" невідповідна мотивація для заняття фітнесом. Для створення гарного тіла, ми можемо витрачати на тренування менше години в день. Сьогодні актуальні короткі тренування, на яких працюють всі групи м'язів, і тривають трохи більше 10 хвилин! Звучить неправдоподібно, але ми запевняємо тебе, що година повноцінного тренування можна укласти в набагато менший час!

Нижче ми пояснимо і наведемо приклад готової тренування за 10 хвилин, і все, що тобі потрібно, це дві гантелі і вільне місце в квартирі.

Базові принципи:

База тренувань в режимі бліц складається з наступних пунктів, які ти зможеш використовувати для створення своєї програми занять:

1. Круговий тренінг

Інтервальний тренінг, з високою інтенсивністю, який вимотує тебе повністю за 10 хвилин прекрасний тим, що напружує всі м'язи твого тіла, зміцнює серце і покращує метаболізм. Перерви між підходами не більше півхвилини і навіть менше допоможуть тобі прогресувати.

2. Тримаємо рівновагу

Ці тренування повинні розкрутити твій обмін речовин по-максимуму. Ми знаємо, що наші читачі - дуже зайняті люди, які проводять весь час в офісі і за кермом. На жаль, це і є кращий спосіб накопичити непотрібні калорії. Саме тому, ми будемо замінювати вправи, які робляться лежачи, на їх аналоги, тільки в положенні стоячи або сидячи. Таким чином, напружуються м'язи-стабілізатори, відповідальні за рівновагу. Ми повинні максимально збільшити навантаження на все тіло, пам'ятаючи про те, що основні калорії спалюються після самого тренування.

3. Пошук нового і незвичайного

Вправи, які поєднують у собі набір різноманітних рухів, активують весь наш організм одноразово. Це може бути комплекс з присідань, віджимань і підтягувань за один підхід. Також потрібно робити те, що дається складніше іншого, наприклад зайняти незручне для себе положення, таким чином, включаються в роботу м'язи, які не напружувалися раніше. Більш того, в таких вправ йде максимальне навантаження на все тіло, про яку ми вже говорили.

У цих коротких тренувань є ще одна перевага, крім економії твого часу.

Під час класичних тренувань у залі, які тривають півтора, а то й дві години, ти періодично відволікаєшся на рутинні думки (робота, плани на вечір). Та частина мозку, яка могла б відповідати в цей момент за твої м'язи, зайнята іншим. З цього випливає те, що ти недостатньо ефективно тренуєшся. Це факт, доведений європейськими дослідженнями. Зате на тренуваннях, які укладаються в 10-15 хвилин, ти просто не встигаєш подумати ні про що інше; за рахунок їх високої інтенсивності прогрес не змусить себе чекати. Як скоротити час на тренування?.





Про жахливих наслідках ліні всі люди знають ще зі шкільних часів хоча б за романом «Обломов». Всі усвідомлюють, що лінь - це зло. Проте ж побороти її в принципі неможливо, реально тільки плекати в собі з дитячих років силу волі і самоконтроль.

Особливо люто лінь долає людей, зайнятих не своєю справою. У людини і так є передумови лінуватися, а вже коли він змушений займатися ненависним звітом або договором або йти на нудну лекцію - тим більше. Життя влаштоване так, що не завжди людина займається тим, чим йому цікаво. Часто люди змушені слідувати обставинам, нехай навіть тимчасово, і робити те, що повинно.

Є, звичайно, організовані індивідууми, які з дитинства тягнуть потужний вантаж зобов'язань, секцій, гуртків і курсів. Думаєте, їх лінь НЕ відвідує? Ще й як. Просто у таких людей виробився ідеальний механізм самоконтролю, а ще у них бувають дуже честолюбні плани, що дають їм найсильнішу мотивацію. Та й взагалі-то, коли людина з дитинства звикає жити на «відмінно», потім буває складно зупинитися.

Ну, а як бути тим, кому просто «треба» щось робити, а не хочеться? Є кілька перевірених способів боротьби з лінню, нижче наведені найефективніші з них.

1. Усвідомте, що лінь - це ваш особистий ворог. І якщо ви досі відмахувалися від думки, що могли б досягти в житті набагато більшого, якби не були такі ліниві, саме час зрозуміти, що це дійсно так. Лінь добре працювати, щоб у сім'ї були гроші, лінь щось робити по дому, щоб жити красиво, лінь займатися дитиною, щоб дати йому необхідні знання.

2. Придумайте собі мотивацію. Вона повинна бути нищівною. Часто людей мотивують інші люди, харизматичні та енергійні, ті, хто подобається і володіє психологічної владою. Так буває з шанувальниками якого-небудь великої людини - спортсмена, мандрівника, історичного чи літературного персонажа, актора і т. П.

3. Поширений в боротьбі з лінню метод - ввести нагороду за виконання якої-небудь дії. Наприклад, напишете одну главу курсової - дозволите собі зайти в кафе на чашечку улюбленої кави. Так само можна ввести покарання, тільки тут контролювати себе набагато складніше. Краще виконання покарання доручити відповідальному родичу. Щось не зробили - нехай ця людина пригрозить вам розбити улюблену чашку або видалити назавжди найвдаліші фотографії. Або просто присоромить. Загалом, все як у дитинстві.

4. Сідаючи за виконання справи, ставте собі невеликий ліміт часу. Попрацювати хвилин двадцять, а потім - в «контакт». Тільки не навпаки! Часто буває так, що людина, сам того не помічаючи, втягується в роботу з головою і «двадцять хвилин» закінчуються тільки через годину.

5. Під лінь можуть маскуватися такі перешкоди, як страх прийняття рішення, відповідальності і страх не впоратися із завданням. Ці страхи тащаться за людиною з далекого дитинства, коли суворі батьки ставили своїй дитині занадто високі планки і нещадно висміювали за промахи і невдачі. Щеплені в дитинстві комплекси часто заважають жити і рухатися вперед, тому постарайтеся, у що б то не стало, позбутися від них.

6. Ще один хороший спосіб: в буквальному сенсі нічого не робити. Призначити час, коли треба взятися за роботу, а коли цей час підійде, просто сидіти і нічого не робити. Через кілька хвилин зазвичай настає напад працездатності, тому що нестерпно просто сидіти без діла.

7. Мабуть, найприємніший для ледарів спосіб - читати книги і дивитися фільми, які мотивують на активні дії. Після перегляду деяких фільмів так і хочеться кинутися рухати гори, шкода тільки, що цей стан швидко йде. Але, як знати, може бути, якийсь епізод або ідея переверне вашу свідомість.

І останнє. Якщо по життю ви - енергійний, активний і відповідальна людина, не варто при перших же ознаках небажання що-небудь робити таврувати себе ледарем. Ви просто могли втомитися, морально чи фізично, і вам всього лише потрібно невеликий відпочинок. Як тільки організм заповнить відсутню енергію, ви знову відчуєте себе здатним звернути гори. Як боротися з лінню.





I РОЗРЯД
Базові вправи:
1. Підтягування - 10
2. Віджимання на брусах - 15
3. Віджимання від підлоги - 20
4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 3
Елементи:
1. Підйом переворотом - 3
2. Капітанський підйом - 1
3. Кут під турніком (хват на ширині плечей) - зафіксувати.
4. Вихід силою на одну руку - 1 (на кожну)
II РОЗРЯД
Базові вправи:
1. Підтягування - 15
2. Віджимання на брусах - 20
3. Віджимання від підлоги - 30
4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 6
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 2
2. Підйом переворотом - 6
3. Капітанський підйом - 1
4. Кут під турніком (хват на ширині плечей) - 3 секунди

III РОЗРЯД
Базові вправи:
1. Підтягування - 20
2. Віджимання на брусах - 25
3. Віджимання від підлоги - 40
4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 12
5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 2
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 5
2. Підйом переворотом - 10
3. Вихід силою на дві нижнім хватом - 1
4. Кут під турніком (вузьким хватом) - 3 секунди
5. Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 3 секунди
IV РОЗРЯД
Базові вправи:
1. Підтягування - 25
2. Віджимання на брусах - 30
3. Віджимання від підлоги - 50
4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 20
5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 5
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 10
2. Вихід силою на дві вузьким хватом - 5
3. Вихід силою на дві широким хватом - 5
4. Вихід силою на дві з куточком (спочатку зафіксувати куточок, потім виконати вихід) - 1
5. Кут під турніком у вузькому хваті - 5 секунд
6. Підтягування на одній руці (будь-яке якість) - 1 (на кожній руці)
7. Повільний вихід на дві з куточком - 1
8. Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 6 секунд
V РОЗРЯД
Базові вправи:
1. Підтягування - 30
2. Віджимання на брусах - 40
3. Віджимання від підлоги - 60
4. Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 25
5. Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 8
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 15
2. Повільний вихід на 2 з куточком - 3
3. Підтягування на одній руці (без ривків) - 3 (на кожній руці)
4. Рушник спереду - 1 (в обидві сторони)
5. Горизонтальний вис спереду - 3 секунди
6. Горизонтальний упор на напівзігнутих руках (ноги разом і рівні) - 3 секунди
7. Силовий оборот вперед - 1
8. Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 10 секунд
9. Горизонтальний упор під турником - 6 секунд
10. Кут під турніком у вузькому хваті - 7 секунд
11. Прапорець - 4 секунди
VI РОЗРЯД (КМС ПО Воркаут)
Базові вправи:
1) Підтягування - 35
2) Віджимання на брусах - 50
3) Віджимання від підлоги - 70
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) - 30
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 16
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 20
Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги нарізно або разом) - 3секунди
З горизонтального упору під турніком (1сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (3сек)
Віджимання в горизонті (рівні ноги нарізно або разом) - 3
Підтягування на одній руці (без ривків) - 5 (на кожній руці)
Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) - 1
Горизонтальний вис спереду - 6 секунд
Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 15 секунд
Горизонтальний упор під турником - 10 секунд
Кут під турніком у вузькому хваті - 10 секунд
Прапорець - 8 секунд
VII РОЗРЯД (МС ПО Воркаут)
Базові вправи:
1) Підтягування - 40
2) Віджимання на брусах - 60
3) Віджимання від підлоги - 85
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини) - 35
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни - 25
Елементи:
1. Вихід силою на дві - 25
2. Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги разом) - 3 секунди
3. Віджимання в горизонтальному упорі (рівні ноги разом) - 5
4. Підтягування на одній руці (без ривків) - 7 (на кожній руці)
5. Горизонтальний вис спереду - 10 секунд
6. Горизонтальний вис ззаду («ластівка») - 25 секунд
7. Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) - 1
8. Горизонтальний упор під турником - 15 секунд
9. З горизонтального упору під турніком (3сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (6сек)
10. Кут під турніком у вузькому хваті - 15 секунд
11. Прапорець - 15 секунд
Це не офіційні нормативи придумані для стимулювання люде до тренувань, щоб було легше ставити собі цілі. =)
Успіхів вам у досягненні ваших целій !!! Розряди Street-Workout.




1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... 72