Щоб відповісти на це питання, потрібно спочатку дізнатися, що називають щоденником тренувань.
Щоденник тренувань - це ваші записи з результатами кожної вправи свого тренування. Однак, "щоденник" - це універсальне назву. Це може бути як зошит, так і блокнот. Що завгодно. Це не важливо, важливо те, щоб в цьому щоденнику або зошиті були позначені дата тренування, вправи, підходи, їх кількість і вагу, якщо такий є. Загалом, ви можете записувати це як вам зручно. Це ваше право.
Що дає ведення щоденника?
Ведення щоденника дозволяє вам побачити прогрес чи регрес. Тобто, ви можете відстежувати і контролювати ваш вагу. Ви можете прибирати вправи, які ви вважаєте марними для вас або ж додавати вправи, які ви вважаєте корисними для вас. Без щоденника, ви б могли забути, які підходи ви робили, яку вагу брали і так далі. "Може це було 30, або 40, а я точно не пам'ятаю .." З щоденником ж, ви завжди пам'ятайте що, як і скільки ви робили. Неважливо скільки разів будете займатися на тиждень. 2, 3 або 4, щоденник тренувань повинен бути обов'язково, адже як ми говорили раніше, все це дуже легко забути.
Так само, у цій зошиті або щоденнику ви можете записувати нові вправи і їх результати, це теж дуже корисно, адже тримати в голові всі програми тренувань, які ви хотіли або хочете спробувати дуже складно. Якщо ви займаєтеся в залі, ви можете прийти додому, записати результат і викинути його з голови. І це не страшно, адже результат вже записаний. Ну а якщо ви тренуєтеся будинку, то записати результат буде ще простіше, адже щоденник тренувань завжди під рукою. Існують різні способи ведення подібних щоденників. Один з популярних "онлайн щоденник". Там вже існує безліч шаблонів з потрібними графами і колонами. Так само, в інтернеті ви можете знайти безліч таблиць і перекреслити собі їх у ваш щоденник І який щоденник використовувати - це ваше право.
Таким чином, щоденник тренувань необхідний для досягнення якихось точних результатів. Та й у вашій голові буде просто менше непотрібної інформації. Для чого потрібен щоденник тренувань?.





Безперечно, генетичні особливості організму відіграють важливу роль у побудові тіла і нарощуванні м'язової маси. Але це не найголовніше. Тут все залежить від наполегливості
та рівня бажання досягти поставлених цілей. Неможливо судити про схильність організму до швидкого зростання м'язових тканин, дивлячись лише на статуру. На початку тренувань виникає складність оцінки потенціалу спортсмена. Виходячи з типів статури, можливий грамотний підбір програм тренувань і харчування. Генами закладається тип скелета, нервової системи і фізична сила. Останнє можна розвинути шляхом наполегливих тренувань і дотримання режиму під всім-у сні, харчуванні, заняттях. Отже, які ж існують типи будови тел. Всіх людей можна розділити на три типи:
- Ектоморф- енергійний, схильний до худорбі, жилавий;
- Мезоморф- середньої статури, м'язистий;
- Ендоморф- схильний до надмірної ваги, повільний.
Відмінність між типами статури лише в швидкості обміну і розпаду речовин в організмі.
У ендоморфа уповільнений метаболізм, розпад речовин відбувається повільно. Потреби в енергії теж невеликі, а отже споживані калорії витрачаються не до кінця, залишаючи згодом зайві жирові накопичення. Таким людям легко набрати м'язову масу, але при цьому складно утримувати рівну кількість споживаної і витрачається енергії.
У разі ектоморфіческого статури все в точності навпаки. Метаболізм прискорений, речовини горять всередині таких людей. Набір маси істотно утруднений, але в той же час всі набрані кілограми виглядає естетично, оскільки відсутня зайва жирова прошарок поверх м'язів. Таким людям сушка ні до чого-при наборі м'язової маси все і так ідеально.
Мезоморфное будова тіла-це унікальний випадок. Таким людям від природи дана мускулистість і рельєф. Об'ємні м'язи, широкий міцний скелет. Даний тип є ідеальним для побудови бажаної фігури. В даному випадку легко набирається вага і саме в потрібних місцях.
А ось що стосується форм м'язових мас, так тут вже нічого не поробиш. Як правило, форма м'язів зумовлена ??генетично. Залишається тільки працювати над шліфуванням рельєфу.
Зверніть увагу на м'язово нервову ефективність. Даний термін характеризує відповідь м'язів на мозкову активність щодо них. Чим вище ефективність, тим більше сигналів приймають м'язи від мозку. Відповідно збільшується сила, прикладена до виконання тієї чи іншої вправи. Ось чому концентрація на виполненіі- найголовніше. Посилаючи думками імпульси від мозку до м'язів, збільшується продуктивність робіт.
У тому випадку, якщо від природи було мало толку, і будова організму змушує бажати кращого-не впадайте у відчай. Адже насправді це більший стимул до руху вперед. Типи спортивної статури.





Ви постійно перебуваєте вдома, але все ж повинні стежити за фігурою. Психологи кажуть, що вдома неусвідомлено людина занадто часто відкриває холодильник. Тому вам не зашкодить нехитра щоденна гімнастика. Не потрібен тренажер, достатньо придбати гімнастичний м'яч, обруч і гантелі.
Гімнастичний м'яч виберіть відповідно своєму зросту, можете поєднувати гімнастику з переглядом телепередач. Намагайтеся рівно втриматися, сидячи верхи на м'ячі, потім вчіться тримати рівновагу, піднявши ноги перед собою. Через пару тижнів ви отримаєте бажані результати.
Хула-хуп - обруч - потрібно крутити по півгодини в день, можна збільшити його вагу, якщо він з пластмаси - надрізавши його і заповнивши піском (отвір заклейте скотчем). Таким чином, навантаження буде набагато вище, ви не тільки підтягнете стегна і отримаєте тонку талію і міцні м'язи живота, ці вправи натренують вестибулярний апарат і органи серцево-судинної системи.
Займаючись з гантелями, ви придбаєте гарну поставу, так ви будете тренувати м'язи рук, грудей, плечей і спини. Не хвилюйтеся, потужні біцепси вам не загрожують, кілька вправ будуть тільки тримати м'язи в тонусі. Вага гантелей - від 1 до 2 кг, можете навіть взяти замість гантелей пластикові пляшки з водою або наповніть їх піском, навантаження виберіть самі. Якщо взяти в руки гантелі і широко крокувати, присідаючи і згинаючи ноги в колінному і тазостегновому суглобах під кутом 90о - робити «випади» по 10 разів обоє ногами, то це зробить стегна стрункими і підтягнутими. Головне, робіть це щодня, і під час вправи стежте за поставою і тримайте голову прямо. Домогосподарка в хорошій формі.





Більшість початківців спортсменів-силовиків - бодібілдерів і пауерліфтерів нехтують тренуваннями на турніку і брусах, вважаючи, що з їх допомогою можна домогтися розвитку м'язової маси і сили. Але це в корені невірно. Багато досвідчені майстри силових видів спорту, а особливо бойових єдиноборств, рекомендують починати розвиток свого тіла і мускулатури саме з цих снарядів, так як вони грунтовно готують спортсмена до подальшої, більш серйозної роботи з обтяженнями (зі штангою, на блокових горизонтальних і вертикальних тренажерах і інших).
Вправи на турніку і брусах зміцнюють і розвивають м'язи:
• спини (найширші, трапецієподібні, круглі), у тому числі стабілізаторів хребта (прямі; малі і великі ромбоподібні);
• плечей (дельтовидні);
• грудної клітки;
• рук (біцепсів, трицепсів, передпліч);
• прямі і косі черевного преса (стабілізатори корпусу);
• міжреберні.
Заняття на турніку і брусах добре розвивають силову витривалість і надають всьому виглядом підтягнутий і спортивний вигляд, благотворно впливають на поставу, особливо в підлітковому віці. Навіть звичайний вис на перекладині протягом хвилини піде на користь хребту і м'язам спини, звичайно, при відсутності протипоказань. До речі, підтягування на турніку практично миттєво покращує загальне самопочуття людям, які проводять щодня тривалий час у сидячому положенні, вносячи відчуття легкості і бадьорості, бо кров приливає в м'язи спини і хребта, одночасно витягуючи і вирівнюючи його, що знімає накопичене напруження.
З цієї ж причини заняття на турніку і брусах підходять для людей, які страждають на сколіоз або мають травми спини, які не дозволяють працювати зі штангою, оскільки виникає компресія (стиснення міжхребцевих дисків) і зайве навантаження на хребетний стовп. Більшість вправ на цих снарядах многосуставние, тобто одночасно включають в роботу дві суглобові групи і більше. Численними дослідженнями доведено, що такі вправи позитивно впливають на вироблення тестостерону - основного чоловічого гормону, відповідального за фізичну силу, зростання м'язів, витривалість, потенцію і навіть формування характеру.
До речі, для посилення навантаження досвідчені спортсмени виконують вправи на турніку і брусах з додатковою вагою із млинців для штанги, підвішених на спеціальний пояс. Однак такий спосіб таїть у собі небезпеку отримання травми поперекового відділу хребта, тому найкраща альтернатива - ланцюг певної ваги, навешенная на плечі, або спеціальні обважнювачі, які кріпляться на ногах.
Увага! М'язи-стабілізатори хребта
Не так багато людей, особливо далеких від спорту і фізкультури, знають про м'язи-стабілізаторах і їх значенні, але ця тема заслуговує особливої ??уваги. Надзвичайно важливо знати, що саме від добре розвинених м'язів-стабілізаторів хребта залежить не тільки здоров'я самого хребта, але і всіх органів. Ці м'язи утримують хребет у правильному положенні і відповідають за його природні рухові функції. Крім того, стабілізаторами їх називають тому, що вони дозволяють утримувати тіло в потрібному положенні при виконанні вправ з вагами, виконуючи найважливішу допоміжну функцію. Наприклад, присідаючи зі штангою, підключаються до роботи прямі і косі м'язи преса, прямі м'язи спини.
Слабкий розвиток цих м'язів багаторазово збільшує ймовірність отримання травми хребта навіть без підняття важких! Крім того, їх слабкість створює сприятливий грунт для розвитку сутулості - стану, при якому плечові суглоби видаються вперед і стягуються один до одного грудними м'язами, що посилює грудної кіфоз і зменшує обсяг грудної клітки, а, отже, і легень. У результаті цього знижується надходження кисню в кров, потім розвивається гіпоксія (кисневе голодування) і незворотні зміни в життєво важливих органах. І навпаки, розвинені м'язи-стабілізатори підвищують силову витривалість організму і функціональність всієї м'язової системи.
І наостанок, ще один суттєвий аргумент на користь турніка і брусів
Ймовірно, багато хто чув, що в юному віці, в період формування всього тіла, робота зі штангою категорично не рекомендується у зв'язку з негативним впливом на зріст людини. Ця рада жодним чином не відноситься до брусів і турніка, а останній, навпаки, стимулює ріст тіла за рахунок витягування хребта при висі і підтягуванні. Яка користь від турніка і брусів для «качків» і звичайних «пацанів»?.





Золота осінь. Для обзаведення новими звичками - це ідеальний час. Добре, якщо однією з них стане ранкова пробіжка. Біг на що пахне восени повітрі прекрасно бадьорить, а користь від такого навантаження величезна.

Неоціненна користь бігу

Одна з труднорешаемих проблем наших сучасників - гіподинамія. Велика кількість хвороб пов'язано з нерухомим способом життя. Найлегше вирішити цю проблему - зайнятися пробіжками вранці. Цей вид спорту найбільш доступний, він не вимагатиме від вас значних матеріальних витрат. Головне тут - ваше бажання!

Біг на свіжому осінньому повітрі зміцнить імунітет, що стане в нагоді вам в осінньо-зимовий період. Саме при бігу людина задіює практично кожну з груп його м'язів. Безумовно, головне навантаження дістається ногам, але і пресу, рукам і шиї також доводиться працювати. Пробіжки зміцнюють практично всі системи організму:
- Оптимізують систему травлення.
- Спалюють жирові запаси.
- Покращують пам'ять.
- Зміцнює серцево-судинну систему.

Це найкраща кардиотренировка. А ще вони підвищують витривалість організму і чудово борються зі стресом.

Налаштувалися на задоволення

З метою отримання максимального задоволення від першої пробіжки, починайте заняття в ясну погоду. Коли фізичне навантаження стане звичкою, ви станете бігати із задоволенням і при поганій погоді. Хоча чи є вона у природи? Приємніше всього займатися ранковим бігом в осінньому лісі, сквері або парку, але можна і по тротуару.

Як починати тренування?

Підготовка

Бажана спеціальне екіпірування, хоча й не обов'язкова. Але навіть такий нюанс, як яскрава спортивна форма, може стимулювати здоровий спосіб життя. Головне, що вимагає особливої ??уваги, це ваше взуття. Кросівки для занять бігом виберіть у спеціалізованому магазині, не шкодуючи грошей на якість. В іншому випадку на лікування ніг витратите більше. В якості верхнього одягу добре мати вітровку з непромокаючої тканини. Примхи осінньої погоди ніколи не повинні заважати вам йти до великої мети.

Правила бігу

Тренування починається, як правило, з розминки. У теплу погоду розминка проводиться на свіжому повітрі. Якщо похолодало, можете розім'ятися і в домашніх умовах. Щоб уникнути травм, розігрійте м'язи в ході розминки. Починаючи пробіжку, не біжіть щодуху. Темп потрібно збільшувати поступово. Організм повинен отримати можливість увійти у потрібний ритм.

Дотримуйтесь реальним цілям: зміцнити здоров'я і поліпшити настрій. Рекорди вам ні до чого. Навантаження збільшуйте потроху. Для суглобів ніг найбільш безпечним вважається біг підтюпцем. Це значить, ваша швидкість трохи більше, ніж при швидкій ходьбі.

Для початку тренування не повинні тривати більше 10-15 хвилин, потім можете збільшити кількість тренувального часу до півгодини. Бігати щодня фахівці не радять, адже м'язи повинні мати достатній час на відновлення. Двох-трьох тренувань на тиждень буде достатньо. До кінця пробіжки зменшуйте темп бігу, переходите поступово до ходьби і трохи пошагала, піднімаючи коліна.

А тепер настав час заминки, тобто вправ для розтяжки м'язів і відновлення дихання. Не забувайте їх виконувати!

Здорове харчування

Біг по ранках здійснюйте на порожній шлунок, допускається зовсім легкий перекус. А після заняття бігом не накидається відразу ж на їжу, незважаючи на відмінний апетит. Пам'ятайте, що вкрай важливою частиною здорового способу життя людини є здорове харчування.

Починаючи займатися бігом, знайдіть собі однодумця. У такому випадку буде більше шансів не відмовитися від занять на самому початку. Але якщо ви не знайшли товариша або подругу, це не причина займатися бігом! До речі, багато щасливих пар познайомилося саме під час ранкових пробіжок! Ранкові осінні пробіжки: правила та поради.





Street workout- бездоганна альтернативу традиційному спорту
Street workout являє собою унікальний напрямок спортивних тренувань популярне в молодіжному середовищі. Основний сенс вуличного спорту полягає в удосконаленні духу і тіла якими доступними методами.
Відмінна альтернатива дорогим спортзалах
Тренування у дворі володіють величезним потенціалом. Вони займають вільний час молоді, дозволяють зарядитися позитивними емоціями, незалежно від залишку коштів на пластиковій картці і наявність грошей в гаманці. Дворовий фітнес вирішує такі важливі завдання:
дозволяє розвивати фізичні можливості хлопців і дівчат різного віку;
формує суспільства однодумців, основним пріоритетом яких є здоровий спосіб життя;
організовує «правильний» відпочинок після годин, проведених за партою або комп'ютером;
дорослі люди, що воліють Street workout, можуть відвернутися від проблем і комфортно відпочити від обридлого офісу;
саморозвиток. Вуличний фітнес активізує потужний потенціал кожного учасника, дозволяє максимально використовувати можливості свого тіла;
стимулює встановлення комунікацій між індивідуумом і зовнішнім світом.
Команда сильних тілом і духом
Вуличний спорт формує команди людей близьких «по духу», своєрідні гуртки «за інтересами», відвідування яких стає життєвою позицією, розвиває навички спілкування з представниками різних віків і володарями різноманітних поглядів.
Street workout дарує повноцінну свободу, свободу дій, свободу вправ . Дисципліні не властиві суворі заборони, на цій території спорту можна все, що здатне витримати тіло людини.
Силові тренування на просторах вулиць умовно діляться на фрістайл і триборстві. Фрістайл передбачає вільні тренування на витривалість і винахідливість. Кожне тренування є не тільки гімном власним м'язам, а й своєрідним способом демонструвати свої артистичні здібності. Триборство має яскраво вираженим силовим акцентом, і покликане демонструвати потенціал рук і ніг у підтягування, віджимання і роботі з вагою.
Street workout є флагманом боротьби з такими людськими слабкостями, як сигарети і алкоголь. Вуличний фітнес говорить рішуче немає катуванням свого тіла шкідливими субстанціями, його основна ідея -підтримання відмінній фізичній і психічній форми. Значення Street Workout у вихованні молоді.





Сьогодні багато хлопці та дівчата намагаються вибирати такі види спорту, які дарують певну свободу дій і дозволяють розвиватися, не вганяючи себе в якісь жорсткі рамки режиму. Так, одним з найбільш популярних «вуличних» видів є воркаут, відомий під офіційною назвою «Street Workout».
Засновниками стали американці, які почали розробляти новий вид спорту ще в середині дев'яностих 20 століття. Всього за двадцять років існування воркаут зумів привернути увагу мільйонів підлітків у всьому світі. Навіть у Росії даний напрямок знайшло своїх прихильників. Більш того, російський воркаут був «доопрацьований», і у багатьох спортсменів з'явилася своя система.
Взагалі, Workout-рух - це дуже добре, адже молодь відмовляється від нікотину та наркотиків на користь здорового способу життя. З'являються нові будівельні майданчики, де молоді хлопці та дівчата можуть тренуватися безкоштовно, хоч з ранку до вечора. Розвиток власного духу і тіла стає модним напрямком. З кожним днем ??з'являється все більше людей, що віддають перевагу саме цьому виду спорту.
Багато професіоналів схиляються до думки, що базові вправи воркаута взяті з уже відомої системи ОФП, яка була дуже популярна в Радянському Союзі. Просто на Заході дану систему окультурили, трохи змінили підхід, актуалізували. Сьогодні під терміном «workout» розуміється, по суті, весь дворової фітнес. Сюди входять заняття на брусах, турніку, вправи зі своєю вагою і так далі. В принципі, тренування в даному виді спорту досить різнобічні.
На жаль, в країні ще дуже мало людей, які тренуються постійно. Основна причина - відсутність нормальних умов і місць для занять. Інфраструктура потребує серйозних вкладень, особливо в невеликих містах, де навіть поганих фітнес-клубів або тренажерних залів немає. Звичайно, дитячі майданчики будуються в багатьох дворах, а ось дорослим хлопцям часто нікуди податися. Крім турніків і в кращому випадку брусів варіантів немає. Доводиться щось вигадувати - використовувати дерева, труби, паркани, балки - все, що трапляється під руку. Такі «спортивні тренажери» нерідко призводять до появи травм, що й зовсім відбиває у молоді бажання займатися. З іншого боку даний екстрим багатьом початківцям спортсменам до душі, адже можна перевірити свій дух на міцність і досягти якихось унікальних результатів, розвинути неймовірну витривалість і силу.
У чому сенс Street Workout? Спортсмен повинен у відведений для нього час продемонструвати на брусах або турніку всі свої вміння, силу, а також здатність контролювати власне тіло. Поряд з цим необхідно створити цілу композицію, яка б добре виглядала з боку. У спортивній гімнастиці головне кількість різних «фігур», а в Воркаут все навпаки - тут спортсмени орієнтуються на якість, незвичність, оригінальність власного виступу.
Перше, що доведеться освоїти в даному виді спорту - підтягування. Паралельно з підтягуванням необхідно розвивати спину, трицепс, біцепс, прес. Якщо підтягування викликає певні складнощі, необхідно залучати до допомоги друзів, які надаватимуть допомогу. З часом сили вистачить для того, щоб робити вправу самостійно.
У процесі створення воркаута не передбачалася ніяких рівнів і розрядів. Але це було раніше. Євген Козирєв розробив свою систему оцінки, яка відразу ж отримала позитивні відгуки від спортсменів з усього світу. Основна мета оціночної системи - дати поштовх молодим спортсменам до розвитку. Вони повинні бачити мету і намагатися її досягти шляхом підвищення власної кваліфікації.
Представники даного напрямку не сприймають воркаут, як вид спорту. Вони запевняють, що їм не потрібні нагороди, звання та рекорди. Основне завдання - власний розвиток. Для хлопців і дівчат воркаут став частиною життя, філософією. Вони хочуть своїм прикладом показати іншим хлопцям, що можна добре проводити час без алкоголю і сигарет, з користю для здоров'я.
Воркаут - це повна свобода. Тренування на вулиці не обмежують у діях. Відсутність стін, натовпи навколо, чисте і свіже повітря. На майданчиках можна зустріти самі різні конструкції - не тільки бруси і турніки. Кожне тренування приносить у життя багато нового і цікавого. Можна нескінченно довго придумувати нові комбінації, розвивати нові групи м'язів.
Так чому б не віддатися цій свободі? Адже здоров'я і нескінченна енергія - це набагато краще, ніж слабкість і коротке життя. Воркаут - повна свобода спорту!.





У спорт всі приходять різними шляхами: хтось хоче схуднути, хтось підкачатися до літа, когось привели батьки. Але йдуть зі спорту найчастіше з однієї причини - відсутність мотивації. Поразки, травми, повільний прогрес - все це змушує зупинитися. Скільки ти в спорті - місяць, два, десять років? Скільки твоїх знайомих закинули тренування після першого провалу? А яких висот досягли ті, хто не зупинився?
Мабуть, спорт найкраще навчає людину волі. Наш мотив - постійне, безперервне бажання розвиватися. І вуличний спорт - це те, що допомагає невпинному самовдосконалення. Не важливо, чого ти домігся в порівнянні з іменитими спортсменами чи сусідами по двору. Важливо - як ти сам змінився за цей час.
Ти працюєш або вчишся, поспішаєш й журишся. Але всі ці дії не завжди спрямовані на власне процвітання. Займаючись на турніках зі своїми друзями, ти робиш це, в першу чергу, для себе.
Але ось ти впав. Піднімись і йди далі! Не можеш іти? Повзи! Чіпляйся руками, відштовхуйся, але не залишайся на місці! Тільки тоді ти зможеш знову відчути, як кров біжить по твоїх венах, як м'язи приходять в тонус. І тоді ти побачиш, як багато чого ти домігся, як багато ще належить зробити!
Красиві слова, але іноді навіть вони не допомагають. Що робити, щоб цього не допустити?
Став невеликі цілі. Є таке поняття «з'їсти слона по шматочках». Роздягли свою головну мету на щаблі, тоді буде легше піднятися на вершину.
Фіксуй свої успіхи. Заведи блокнот і пиши там всі свої результати. Так легше аналізувати свій прогрес, побачити слабкі місця.
Встань прямо зараз і йди на тренування. Або хоча б відіжмися від підлоги 20 разів. Це потрібно лише тому що, читаючи статті, здоровіше не станеш.
На кожному тренуванні ти заново будуєш себе. Кожне заняття робить тебе трохи краще. Крок за кроком, віддаляючись від своїх слабкостей. А кожен пропуск - відкидає тебе назад. Подумай, чи хочеш ти назад? Але тоді ти ніколи не піднімеш переможний прапор результату.
Регулярні тренування - це не тільки красиве тіло і добре самопочуття, а й дорога до процвітання розуму і навіть мудрості. Освоюючи нові елементи і вправи, ти здійснюєш перемогу над лінню і людськими забобонами. Адже твої можливості безмежні! А спорт - це фізичне втілення людини, показник колосальної роботи над собою. І тільки в твоїх силах зробити своє втілення ідеальним ... Мотивації для тренувань!.





Як і для будь-якого спорту, одяг для workout повинна бути легкою і зручною, не утрудняти рухів, зберігаючи при цьому міцність. Плюс даного виду спорту в тому, що необхідний мінімум одягу: шорти і майка (або відсутність такої). Зручніше займатися в облягаючому майці. Від джинсів і щільних ременів краще відмовитися.
Знадобиться хороше взуття. Підійти до вибору взуття слід максимально уважно: це повинні бути міцні кросівки з гарною підошвою і вентиляцією. В іншому випадку, є ймовірність травмування. Шльопанці і, тим більше, туфлі краще прибрати по-далі. Для систематичних тренувань вони точно не підійдуть.
Головний помічник турнікмени - рукавички. Саме кисті рук відповідають за загальний успіх занять та їх захист - основне питання.
Почнемо з того, що займатися на турніку обов'язково потрібно в рукавичках. В першу чергу, це допомагає запобігти ковзанню рук по металевій перекладині. Крім того, після годинної інтенсивної тренування ви не зможете навіть доторкнутися до турніка, бо долоні швидко покриються мозолями і шрамами.
Деякі займаються в звичайних робочих рукавичках - це не кращий варіант, але все ж без них буде гірше.
Ринок пропонує безліч моделей рукавичок занять на турніку. Зазвичай вони виготовлені зі шкіри або дермантина. Тканинні рукавички швидко прийдуть в непридатність. Особливу увагу потрібно приділити примірці. Якщо десь щось тисне або натирає - відразу відмовляйтеся. Жорсткі шви обернуться справжнім кошмаром на першому ж тренуванні.
Ще один важливий елемент - страховка. Деякі елементи без страховки можуть закінчитися плачевно. Щоб це виключити, необхідно використовувати страховку. Вона являє собою звичайні ремінці, за допомогою яких фіксуються руки. Страхувальні ремені можна купити в спортивному або
спеціалізованому магазині.
Зараз workout сформувався в самостійну субкультуру зі своїми правилами і символікою. Одяг якраз займає важливе місце в цій субкультурі. Працюють повноцінні виробництва одягу і екіпіровки, по якій турнікмени та інші представники workout можуть ідентифікувати однодумців. Одяг та екіпірування в workout.





Підтягування - базова вправа стріт-воркауту і основний спосіб тренування верхньої частини тіла; виповнюється на паралельній до підлоги перекладині (турніку) або ж на спеціальному тренажері з двома ручками.
Знайомий ще з шкільного спортзалу норматив на кількість підтягувань спотворив уявлення багатьох про правильну техніку і важливості цієї вправи для гармонійного розвитку тіла. Але навіть серед бодібілдерів - прихильників роботи з переважно вільними вагами - підтягування неодмінно займають особливе місце в тренувальному процесі.
Вченими і атлетами вже неодноразово доведено, що в розвитку м'язів, сухожиль і серцево-судинної системи ключову роль відіграє завершальна, негативна фаза виконання вправи - розслаблення м'язів після їх скорочення.
Негативна фаза при підтягуваннях - коли атлет опускається до вихідного положення вису. Поширеною помилкою є занадто швидке опускання: прийнято вважати, що воно має відбуватися в два рази повільніше, ніж підняття. Підтягування, в яких акцентується увага на повільному завершенні повторення, і називаються відповідно - негативні. При їх виконанні застосовні ті ж хвати, що і для класичного вправи на перекладині: широкий, вузький, середній; прямий, зворотний, нейтральний; двома руками, однією рукою. М'язи задіяні ті ж, але з більшим навантаженням на біцепс. Можете поекспериментувати: визначте, в який момент негативної фази доводитися пік навантаження на окремі ваші м'язи.
Одним з найвідоміших прихильником негативних підтягувань був відомий американський бодібілдер Боєр Ко: він опускався 60 секунд! Радимо взяти цей показник за еталон, при досягненні якого можна перейти до додаткових ваг. Але вже через тиждень хороших тренувань без обтяжень ви додасте у звичайних підтягуваннях, а також будете впевненіше виконувати акробатичні елементи на турніку. Кілька слів про негативні підтягуваннях.




1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 72