Колись ноги Арнольда були його ахіллесовою п'ятою. Через біль, від великих навантажень і численних повторень, Арнольд Шварценеггер перетворив свою слабку сторону в гідність.
Якщо ви хоч коли-небудь робили вправи на ноги, то ви знаєте, як це виснажливо і що на відновлення після тренування потрібен час. Навіть просте підняття вгору по сходах, після такого тренування, буде величезним випробуванням для вас. Але для цього професіонала, культуриста, також відомого як Австрійський Дуб, на тренування ніг йшло в три рази більше сил. Шварценеггер виконував тренування для ніг з численними повторами по понеділках, середах і п'ятницях. Він включав за тренування до 46 сетів, не рахуючи вправи для литок і преса. Це може покалічити простих смертних, але не такого монстра бодібілдингу, як Арнольд.
Сьогодні, багато хто визнав би підхід Арнольда Шварценеггера межує з перетренованістю, якщо не сказати виходять за рамки. Але ноги не були його сильною стороною і він зробив все, щоб виправити цей недолік. Хіба титул містера Олімпія, завойований ним сім разів, не дає нам право вважати його одним з кращих бодібілдерів всіх часів і народів?
ТРЕНУВАННЯ СТЕГОН
Арнольд не був відомий тим, що накачав масивні квадріцепси, як його конкуренти, такі як Том Платц. Зате він побудував відмінно-пропорційні стрункі передні і задні поверхні стегон. Шварценеггер був високий і довгоногий, і йому доводилося вступати у важку битву, метою якої було створення м'язової маси нижньої частини тіла. У кінцевому рахунку, його завзятість допомогло йому досягти відмінного результату: він довів свої ноги до досконалості, зробивши їх пропорційними щодо всієї фігури.
Ось вам кілька правил Арнольда Шварценеггера на шляху до успіху:
Присідання - кращий спосіб побудувати м'язи на ногах. «Присед збільшує силу, потужність і швидкість ніг», - сказав Арнольд: «Це збільшує і розмір стегон. А якщо ви практикуєте присідання, не забуваючи робити глибокі вдихи і видихи, то ви розширюєте ще й грудну клітку ».
Під час присідаючи, з різною позицією ніг, працюють різні області стегон. «Якщо поставити ноги якомога далі один від одного і вивернути ступні в протилежні сторони, то я відчуваю, як працює внутрішня частина моїх стегон. Положення ніг в чому визначає те, яка частина стегон буде працювати ». З цієї причини Арнольд любив використовувати різні тренажери для ніг - вертикальні і горизонтальні, вони дозволяють чергувати навантаження на різні частини стегон.
Тренажер, що імітує підняття і спуск по сходах, так само надзвичайно корисний. Йдучи близько 1/4 від шляху вниз і решту часу вгору - техніка, яку він назвав «натяжні присідання» - дозволило йому викликати неймовірне печіння м'язів без обтяження яким-небудь вагою.
Якщо у Дуба і були які-небудь недоліки, коли в 1968 році Шварценеггер приїхав в Америку, то можна вважати, що ними були його ікри. Він зазначив, що ікри досить повільно ростуть через високу частку повільно скорочуються м'язових волокон в них. Арнольд прокачав їх за допомогою важких ваг і високої інтенсивності при тренуваннях.
Щоб привернути увагу до своїх недоліків, Арнольд Шварценеггер вкоротив свої спортивні штани, так щоб його ікри виглядали в непривабливому світлі. Тим самим він піддав свої ікри глузуванням. Пізніше він сказав: «Я знав, що якщо я виставлю на показ тільки свої кращі частини тіла - руки та груди, то все, що я почую - це компліменти, і так я швидше за все забув би про свої жахливі гомілки. Але я продовжував носити вкорочені штани, щоб не дати своєму его розігратися ... і це спрацювало ».
ТРЕНУВАННЯ ПРЕСА
Арнольд Шварценеггер був одним з небагатьох великих чоловіків в історії професійного бодібілдингу (34-дюймова талія). Його шість кубиків відмінно доповнювали масивність його верхньої частини тулуба і додавали естетичну привабливість. Щоб натренувати свій живіт, Арнольд зосередився на великій кількості повторень, прагнучи, кожен раз робити не менше ніж 25 повторів однієї вправи. Також часто він безперервно протягом 10 хвилин працював над певним вправою.
Все це допомогло Арнольду Шварценеггеру добитися успіху! Тренуємо ноги і прес за системою Арнольда Шварценеггера.





Турнік - це один з найдоступніших і безкоштовних снарядів у світі, щоб почати займатися на турніку багатьом достатньо просто вийти на вулицю і все.
Що таке по суті турнік? Турнік - це 2 жорстко закріплених стовпа. це може бути 2 металевих труби або просто 2 дерева, а між ними горизонтально закріплена металева балка і все.
Слово турнік утворилося від французького слова (tourner - обертання) турнік це гімнастичний снаряд.
Найпростіші вправи на турніку (підтягування, підйом переворот, вихід силою) входять в програму загальної фізичної підготовки. Тому турнік (в тому чи іншому вигляді) можна побачити в будь-якому спортзалі і на будь спортивному майданчику.
Згідно з правилами Міжнародної федерації гімнастики (FIG) перекладина повинна знаходитися на висоті 278 см і мати довжину 240 см. Товщина поперечини - 2,8 см. Що таке Турнік?.





Багато з тих хто ходить в спортзал часто ігнорують розминку і відразу ж приступають до своєї тренувальній програмі. Деякі з цих людей вважають, що розминка їм не потрібна, інші що це всього лише марна трата часу і запасу сил.
До слова, серед професійних спортсменів ви не зможете знайти тих хто погано робить розминку або ж не робить її взагалі. Справа вся в тому, що коли людина починає займатися спортом, він має два шляхи. Або він робить розминку і розуміє наскільки це важливо, або не добившись високих результатів отримає травму і буде змушений припинити свої заняття.
Яка роль розминки перед тренуванням? Завдяки ній розігріваються м'язи і зв'язки. Можна провести аналогію з професійними гонщиками, які перед заїздом прогрівають свій автомобіль. Холодний шматок гуми може легко порватися, а гаряча гума навпаки більш еластична і краще тягнеться. Наші м'язи і зв'язки в цьому плані дуже схожі на гуму, отже приступати до тренувань слід тільки після того, як добре розігрівся.
Так само ретельна розминка покращує кровообіг, а отже і доставку кисню до наших м'язам. Під час тренування наші м'язи набухають, стають пружними. Це відбувається завдяки величезній кількості капілярів в наших м'язах, які ми зазвичай рідко використовуємо в повсякденному житті. Під час тренування наш організм для збільшення сили наших м'язів відкриває ці капіляри і по них доставляється набагато більше необхідних під час усиліниє силової роботи кисню і поживних речовин.
Розминка не забирає надто багато сил і ви зможете без проблем продовжити тренування після неї. Вона покращує злагоджену роботу і підвищує загальну працездатність м'язів. Буває, що іноді другий підхід у вправі зробити значно простіше ніж перший, це відбувається завдяки тому, що розігріті м'язи стали більш пристосованими. Особливо ретельна розминка потрібна якщо ви займаєтеся силовим тренуванням, але не варто нехтувати їй перед заняттями фітнесом або пробіжкою.
Запам'ятайте, що якщо ви не станете приділяти розминці достатньо уваги, то рано чи пізно ви отримаєте серйозну травму і надовго закінчите свою спортивну кар'єру, а може і назавжди. Ця істина підтверджена часом і всіма спортсменами, професіоналами та аматорами. Навіщо потрібна розминка?.





Кожна жінка мріє про гарну розтяжці і пружних формах, але чомусь всі думають що цього дуже важко досягти. Вважають щоб досягти результатів необхідно постійно відвідувати фітнес-тренінги, і виснажувати себе різними важкими фізичними вправами. Але це не так, можна за допомогою нескладного комплексу вправ зробити собі струнку фігуру і хорошу розтяжку.
Отже почнемо по порядку:
1. Розігрів необхідно почати з присідань, необхідно буде зробити три підходи по 15-20 присідань. Виконувати присідання потрібно з прямою поставою і витягнутими руками, роблячи проміжні перепочинку 2-3 хвилини.
2. Отже м'язи ніг розігрілися, можна приступати до наступної вправи. Встаньте прямо і витягніть ногу вперед, після чого обхопіть ступню руках і штовхайте її від себе. Це допоможе розім'яти м'язи колінного суглоба. Вправа робитися по 15-20 разів на одну ногу.
3. Підготуйте килимок і сядьте на нього, обертайте ступнями ніг при витягнутих ногах, по 15 разів в кожну сторону.
4. Далі необхідно трохи піджати коліна і з'єднати ступні разом, після чого 20-30 розсунути їх наскільки це можливо в різні сторони (нагадує прохань метелики). Не перестарайтеся, так як ця вправа може розтягнути сухожилля, що в подальшому може призвести до дискомфорту і болів в області таза.
5. Знову витягніть ноги вперед і раздвигайте їх у різні боки на стільки на скільки це можливо і фіксуйте це положення притримуючи коліна руками щоб ??ноги не поверталися. Тримайте в такому положення свої ноги 5-8 секунд і повертайте, потім знову раздвигайте, повторити вправу необхідно 12-15 разів.
6. На цей раз розсуньте ноги так, щоб це не приносило вам дискомфорт, і тягніть руки до лівого носка нагинаючи і повертаючи спину назад, виконавши це рух 5-6 разів, трохи відпочиньте, і виконайте те ж саме з правою ногою. Можна додати в комбінацію нахили з витягнутими руками між ногами.
7. Встаньте рівно і виставте ступні на ширині плечей, далі обхопіть долонями поперек і починайте повільні обертання тазостегнового суглоба навколо осі тіла. Необхідно зробити по кілька обертань у кожну сторону в декілька підходів. Наприклад: 5 вліво, 5 вправо, і так 3-4 рази.
8. Далі з'єднайте ноги разом і потягніть руки до носків, при цьому коліна не повинні згинатися. Зробивши 5-7 нахилів, випрямтеся і підніміть руки, вгору закидаючи спину назад 3-4 рази, це вправу необхідно повторити не менше 5 разів.
9. Знову сядьте на килимок і розсуньте ноги в різні боки, переміщайте шкарпетки стопи в положення один до одного, і від одного 15-20 разів.
10. Тепер лягайте всім торсом на лікті обхопивши долонею за голову, і пробудьте в такому положенні мінімум 30 секунд.
11. Тепер необхідно буде леч на лопатки, витягнути ноги вгору і повільно обертати ними навколо осі тазу змінюючи напрямок через кожні 10-15 оборотів.
12. Прийміть прохолодний душ, і запам'ятайте свої результаті, постарайтеся їх покращувати на наступний день! Вправи для розтяжки м'язів.





Про необхідність прийому рідини в ході занять сперечаються багато. Одні застерігають від цієї дії, інші підкреслюють постійну потребу організму у воді, тобто наполягають на позитивній відповіді. Яка точка зору правильна? Давайте розбиратися.
Необхідність
На питання "Чи потрібно вживати рідини під час занять?" Існує тільки одна відповідь - так. Причина нам відома ще зі шкільної лави. Мала кількість рідини, тобто зневоднення негативно позначається на людському організмі, тому необхідно стежити за її балансом у своєму "внутрішньому світі".
Поради
Під час фізичних вправ хочеться зробити кілька величезних ковтків води. Це погана ідея, вживання рідини дрібними, і при цьому частими ковтками, принесе велику користь.
Не варто пити холодну під час занять, це підвищує ризик захворювання. В ході тренування піднімається температура тіла, воно стає розпаленим, вплив холодної рідини може привести до простуди. Висновок: п'ємо тільки теплу воду.
У всьому потрібно знати міру, те ж саме відноситься до кількості випивається за тренування і протягом дня води. Для спортсменів оптимальною нормою вважається 2-2,5 літра рідини в день.
Завжди носимо з собою воду кімнатної температури і робимо кілька ковтків в перерві між підходами. Це необхідно для підтримання водного балансу в організмі.
Не обов'язково пити просту воду, можна постачати організм спеціальними коктейлями. Перед їх прийомом краще проконсультуватися з тренером з питань складу і користі.
Висновок
Якщо спортсмен не дотримуватися особливого режиму, пити воду під час занять необхідно. Як ми вже говорили, робити це потрібно дрібними і частими ковтками для кращого засвоєння рідини. І ще раз нагадаємо про міру: не потрібно вливати в себе літри рідини під час занять, це може призвести до захворювань сечостатевої системи і набряклості. Пийте воду правильно! Чи потрібно пити воду під час тренування.





Кількість тренувань залежить від 4 важливих факторів:
1) Програма занять. Необхідно враховувати тип, об'єм і інтенсивність навантажень. Чим важче заняття, тим більший час потрібно організму і м'язам для відновлення.
2) Цілі тренувань. Розвиток силових показників і м'язової маси, бажання позбавитися від зайвої ваги, зняти стрес або просто підтримувати здоров'я за допомогою фітнесу - кожна мета досягається своїми коштами.
3) Режим дня. Правильне харчування та здоровий сон прямо впливають на м'язову відновлення і стан нервової системи.
4) Ступінь підготовки людини і швидкість відновлення. Спроби "перелому" організму з першого дня не приведуть ні до чого хорошого, необхідно, щоб м'язи поступово звикали до навантажень.
3 рази на тиждень
Більшість любителів високого класу займаються 3 рази на тиждень. Зазвичай, за такою програмою займаються саме не професійні атлети або ті, хто вже має хороший рівень підготовки. Якщо бодібілдер йде з великого спорту і продовжує тренуватися з метою підтримки форми, даний режим є для нього оптимальним.
4 рази на тиждень
Перехід на даний режим вважається важливим кроком з любительського в професійний бодібілдинг. Серед всесвітньо відомих атлетів є ті, хто багато років тренується саме 4 рази на тиждень. Любитель повинен розуміти, що такий режим передбачає серйозний підхід до занять і часте повторення одних і тих же рухів.
Поради
Занадто велика вага на снаряді сильно напружує нервову систему, що може обмежити саму ступінь відновлення. Працювати необхідно з помірними для себе навантаженнями. Мала вага штанги і гантелей завдає меншу "травму" м'язовим волокнам. Саме це сприяє гарному росту м'язової маси. Скільки разів на тиждень тренуватися Важливі фактори.





Багато хто тільки почав займатися бодібілдінгом і фітнесом хочуть знати секрети швидкого росту м'язів. Багато новачків думають, що повинна існувати «чарівна» таблетка, яка знищить все зайві жирові запаси і замінить їх на рельєфну мускулатуру. Насправді бодібілдинг це важкий процес, який, у свою чергу, підпорядковується певному зводу правил, дотримуючись їх можна в більш короткі терміни наростити м'язову масу.
1. Краща вправа буде те, до якого ви ще не встигли звикнути. Ваше тіло з часом адаптується до будь повторюваним навантаженням. Для того що б цього ні виникало потрібно варіювати вправи. Міняти їх, міняти частоту підходів, повторень. Тоді м'язи будуть ефективніше відгукуватися на навантаження. Так само потрібно варіювати час відпочинку між підходами.
2. Тренування на ріст м'язової маси не повинні бути тривалими. Справа в те, що після 45 хвилин силового тренування починає, знижується рівень тестостерону, а рівень кортизолу рости. Тестостерон спалює жир і допомагає в нарощуванні м'язової маси, а кортизол здійснює зворотний процес - за участю цього гормону м'язи горять. Отже, тривалі тренування сприяють згорянню м'язової маси.
3. Необхідно працювати як з великими, так і з малими вагами. Потрібно чергувати тренування з великою вагою і невеликим числом повторень і заняття малою вагою, але великою інтенсивністю.
4. Потрібно більше працювати з вільними вагами, менше часу приділяти тренажерів. Тренажери більше підходять для полірування м'язів. Кінчено вправи зі штангою і важкими вагами більш складні ніж на тренажерах, але ефект від них більше.
5. Аеробні вправи звести до мінімуму. Тобто кардіо вправи потрібно виконувати в середньому 1-2 рази на тиждень, якщо мета стоїть саме нарощування м'язової маси, а не спалювання зайвого жиру.
6. Вправи завжди потрібно виконувати до кінця, навіть якщо для цього доведеться перейти на меншу вагу. Мускул повинен скорочується повністю.
7. Потрібно оптимально підібрати графік тренувань. Якщо спочатку тип тренувань розрахований на 5-6 разів на тиждень, то потрібно підлаштовувати свій ритм життя саме під цей графік, так як, зриваючи навіть 1-2 тренування на тиждень результату швидко не добитися.
8. Обов'язково ведіть щоденник тренувань і прогресу! Він буде мотивувати вас на нові і нові досягнення.
9. Слід пам'ятати, що нехтуючи цими правилами, початківець спортсмен може отримати зворотний процес росту м'язів - він їх почне втрачати. Тому перед початком занять будь-яким спортом, потрібно ознайомитися з теорією і дізнатися яким чином можна досягти вражаючих результатів. Як наростити м'язову масу?.





Навколо повно стереотипів про те, що дівчина не здатна витримувати навантаження, рівні вазі свого тіла, але ті, хто так стверджують, глибоко помиляються. Подивіться, як дівчата носять важкі пакети і сумки, тримають дитину на руках. У жінок, завдяки цьому, мається витривалість, тому не варто стверджувати, що навіть самі елементарні віджимання дівчина виконати не зможе. Між іншим, при грамотному підході, дівчина здатна віджатися 100 разів.
Отже, давайте поговоримо про користь цієї вправи. По-перше, це плоский животик, про який так мріють представниці прекрасної статі. У сучасних програмах з схуднення є віджимання. Не слід думати, що ви ніколи не навчитеся віджиматися. Потрібно просто зацікавитися, і тоді у вас з'явиться бажання.
Через деякий час ви можете помітити, що ваше тіло набуло жіночні форми, груди стала красивішою, а сідниці - більш пружними. Віджимання підвищують витривалість, силу, формують рельєф м'язів грудей, плечей та рук.
Віджимання допоможуть спалити 60-100 ккал, так що при схудненні цю вправу як не можна до речі.
Тепер поговоримо про те, як скласти програму віджимань.
Отже, перед тим, як приступити до самих віджимань, потрібно виконати розминку. У неї входять махи руками і ногами, кругові рухи плечима, ривки руками перед грудьми.
Потренуйтеся з боксерської грушею - 20 ударів для кожної руки.
Ноги тренувати особливо не потрібно, тому що головна частина тіла при виконанні віджимань - це руки. Отже, встаньте на коліна і робіть нахили - 20 разів щодня.
Тепер приступимо до самих віджимань. Для початку вистачить 20 віджимань протягом 1,5 годин. Виходить приблизно 5 підходів по 20 віджимань. Також будуть корисні віджимання від стільця - 15 разів.
Для другого тренування віджимання повинні бути такими: п'ять підходів по 20,30, 20,35,15 разів.
Третя: п'ять підходів по 30 віджимань.
Не переживайте, якщо у вас щось не виходить, з часом це буде здаватися вам простим вправою.
Поступово збільшуйте кількість вправ, але не тренуйтеся до болю в руках.
Може віджимання не зроблять вашу груди більше, але зате вона придбає красиву форму. Також у вас пройде сутулість, зміцняться м'язи і, звичайно, зменшиться кількість жиру, з'явиться тонка талія. Як бачите, у віджимань суцільні плюси, так що сміливо починайте тренування. Як навчитися віджиматися, якщо ти - дівчина?.





Ефективність такого простого тренажера, як турнік, складно переоцінити. Тренування на ньому забезпечують якісну і безпечну опрацювання м'язів рук, спини і постави, також, можна "модернізувати" і зміцнити прес. На сучасному спортивному ринку представлено більше тисячі найменувань, розберемося в основних моментах, що дозволяють зробити правильний вибір.
Види
Найпопулярнішим і простим видом є тренажер для дверного отвору. Він має вигляд поперечини, яка закріплюється в дверному (вузькому) отворі між стінами приміщення. Виділимо 2 різновиди турніків: знімні і не знімні. Їх головні плюси полягає в невеликій вартості, компактності і простоті в установці. З мінусів виділимо обмеженість дій на турніку, він не призначений для вправ, що виконуються вниз головою, до того ж може витримати тільки певну вагу людини. Втім, ряд моделей здатні приймати навантаження до 150 кг.
Основний параметр для класифікації "дверних" турніків - метод кріплення. Відзначимо 2 різновиди:
1) Розпірний тренажер. Він кріпиться за допомогою распора, що має пружинну конструкцію. Його можна віднести до тренажерів знімного типу, установка не вимагає використання шурупів для зайвих кріплень. Неправильний монтаж і тренування людини з вагою, що перевищує допустимий, закінчується зривом і отриманням травми. І все ж такі турніки вважаються надійними конструкціями.
2) Розсувний турнік. З телескопічними трубами його пов'язує принцип конструкції. Є 2 варіанти для кріплення тренажера: укоси дверей і стіни. Застосування анкерів або шурупів не дозволяє віднести його до знімних конструкцій.
Наступний популярний вид - настінні турніки. Основна відмінність від тренажерів для дверних прорізів полягає в більшої надійності і функціональності. На турніку можна виконувати різноманітні вправи, в тому числі ті, що вимагають положення вниз головою. Для кріплення до вертикальної поверхні стіни використовуються спеціальні анкерні болти. Важливий момент: для установки підійде тільки бетонна або цегляна капітальна поверхню, монтаж на гипсокартоновиє перегородки заборонений. Якщо на турніку присутній одне кріплення, модель відноситься до знімних, всі інші тренажери є складними.
Вага
Ми вже говорили про допустимий вазі людини, тепер розглянемо параметр самого турніка. Оптимальним варіантом вважається 5 кг, такі тренажери виготовляються з міцного металу. Більш легкі зразки є прикладами турніків низької якості, заняття з ними можуть закінчитися травмою.
Будова і кріплення
Від цих параметрів залежить безпека в ході тренування. Тут виділяємо 3 складові:
1) Турнік повинен мати достатню висоту кріплення, цим забезпечується надійна опора.
2) Багато що залежить від розташування опори, велика частина навантаження в ході занять лягає саме на неї.
3) Правильне кріплення турніка.
Кутовий тренажер
Дуже цікавий, практичний і зручний вид турніка. Основна особливість - він практично не помітний при кріпленні в кімнаті, яке можна здійснити на 2 перпендикулярні стіни. Навантаження, яку здатний витримати тренажер, визначається анкерами. Такий турнік можна використовувати для щоденних тренувань або для розминки свого тіла, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Як вибрати турнік для дому?.





Секс є невід'ємною частиною життя будь-якої людини. Більше того, він справляє помітний вплив на спосіб життя і часом служить каталізатором прийняття певних доленосних рішень. Надмірне захоплення сексом також як і повне утримання накладають певний відбиток не тільки на характер людини, але і його фізичне здоров'я. Особливо хвилюючим цей момент є для людей, активно або професійно займаються спортом. Виникає питання: який вплив має секс, його періодичність, тривалість або час занять на спортивні досягнення?
Спорт і секс
Здоровому чоловіку складно повністю абстрагуватися від інтимних стосунків з протилежною статтю. Згідно з соціологічними опитуваннями, саме секс є одним з найважливіших компонентів, які роблять сильна стать щасливим. Цей фактор особливо помітний у віці до 30 років. Високий рівень лібідо є наслідком наявності в організмі гормону тестостерону в достатній, а часом надлишковій кількості. Даний гормон відповідає не тільки за активність чоловіка в інтимній сфері, а й за здатність нарощувати м'язову масу за короткий час. Його рівень є найкращим індикатором можливого потенціалу в тренажерному залі.
При тривалому утриманні статевий потяг поступово знижується. Це свідчить про зниження рівня тестостерону в організмі. Отже, можна зробити висновок про негативний вплив тривалого за часом відмови від інтимних стосунків на заняття спортом. Одночасно, слід зазначити, що вміст тестостерону в крові помітно знижується і відразу після заняття сексом. Така реакція організму дозволяє припустити, що необхідно уникати близьких стосунків безпосередньо перед тренуванням. Бурхливо проведена ніч внесе явний дисбаланс в ранкове тренування і знизить можливості спортсмена.
Людський організм є найточнішим індикатором, чутливо реагує як на зовнішні, так і на внутрішні фактори. Кожен чоловік, ймовірно, помічав, що після сексу відсутнє бажання займатися будь активною діяльністю, в тому числі і спортом. Такий стан скоріше можна охарактеризувати сонної млістю, ніж Спорт і секс готовністю до навантажень. Це пов'язано з підвищенням в організмі рівня гормону окситоцину. Він на противагу тестостерону надає заспокійливу і розслабляючу дію на чоловіка.
Ще один гомін, який надає важливий вплив на готовність організму до підвищених навантажень і загальне самопочуття - кортизол. Він виробляється в стресових ситуаціях. Кортизол відповідальний за руйнування м'язів, тому так важливо уникати стресів у своєму житті або зводити їх до мінімуму. Кращим ліками, що допомагає різко знизити рівень даного гормону в організмі, є саме секс.
Ще один важливий момент, пов'язаний з інтимними стосунками. Під час занять сексом чоловічий організм втрачає істотну частину найважливішого мікроелемента - цинку. Він відповідальний за зростання і підтримка м'язової маси. Додатково цинк необхідний для підтримки імунітету на високому рівні. Наслідком активних занять спортом є підвищене навантаження на імунну систему. Щоб компенсувати негативний вплив сексу на запас цього мікроелемента в організмі, необхідно передбачити його поповнення при організації харчування.
Все сказане вище можна підсумувати таким чином. Секс не чинитиме скільки-небудь помітного негативного впливу на заняття спортом, нарощування м'язової маси або швидкості реакції, якщо його частота дозволяє відчувати себе в тренажерному залі комфортно. Бажано розмежувати інтимні стосунки і спорт тимчасовим інтервалом не менше п'яти годин. Це час дозволяє організму повернути рівень тестостерону на колишній рівень. Вплив сексу на набір м'язової маси і спорт загалом.




1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 72