Питання, як швидко схуднути хвилює багатьох, особливо дівчат. Що ж робити, щоб швидко повернутися в форму і почати, нарешті, насолоджуватися своїм гарним тілом? Ми дамо вам кілька нестандартних порад про те, як швидко схуднути і більше не набирати вагу.
Мотивація
Знову зірвалися і наїлися на ніч? Дозволили собі не ходити на тренування? Це вірна ознака того, у вас низька мотивація. Як підняти мотивацію? Можливо, це дещо нестандартні поради, але зате вони працюють:
• Відкрийте Фейсбук і перегляньте сторінку симпатичною «колишньої» вашого молодої людини. Бачите, яка вона струнка і шикарна? Ви ж хочете гідно конкурувати з нею? Тоді вперед на тренування!
• Частіше дивіться в Інтернеті виступу чемпіонок у танцях на жердині, гімнасток, фігуристок, танцівниць, особливо стриптизерок (так, так!), Що володіють гарним тілом. Заздрите? Хочете таке ж гнучке сексуальне тіло? Тоді вперед на тренування!
• Почитайте статті та подивіться відео про шкоду фаст-фуду, магазинних солодощів та інших «спокус». У фарбах уявіть, що всі ці гидоти роблять всередині вашого організму. Чи не хочете перетворити своє тіло на звалище шлаків і токсинів? Тоді дотримуйтесь дієти і навіть не дивіться в бік фаст-фуда!
• Відкрийте фотоальбом зі своїми фотографіями 3-5-річної давності. Чи не правда, ви були дуже симпатичною і легкою? Хочете стати знову такий же свіжою, молодою і стрункою? Тоді вперед на тренування!
Харчування
Як швидко схуднути і як харчуватися, щоб стійко втрачати у вазі? Очевидно, що весь ваш режим дня і раціон харчування потрібно переглянути. До сталого результату в схудненні можна прийти, лише організувавши своє життя таким чином, щоб в ній не залишилося місця переїдання, ліні і самоубаюківанію в стилі «нічого, я і такий всім подобаюся». Будьте готові змінити свій спосіб життя, щоб знати не тільки, як швидко схуднути, але й надовго зберегти результат.
Отже, кілька порад.
• Вранці пийте очищающий гарячий напій з імбиру, соку лимона і чайної ложки меду на основі чистої води, підігрітої до температури 800С. Випийте приблизно дві склянки такого напою. Снідайте тільки через годину після цього.
• Снідайте фруктовим салатом з додаванням висівок. Систематично споживаючи такий сніданок, ви забезпечуєте безперебійну роботу кишечника, який починає регулярно опорожняться, тим самим позбавляючи ваше тіло від покладів токсинів.
• Їжте багато разів на день маленькими порціями, що не перекушуючи між трапезами. Між трапезами можна тільки пити чисту воду без газу. Це допоможе розігнати метаболізм.
• Вечеряйте за 3 години до сну легкими овочевими стравами. Це можуть бути і печені овочі, і овочеві рагу, і сирі овочі. Їжте також варені крупи без солі і масла, наприклад, гречану кашу, бажано зелену (нежарение). Купити таку гречку можна в спеціальному магазині для вегетаріанців. Взагалі ретельно вибирайте продукти харчування, купуйте зелень, овочі, фрукти та крупи тільки в перевірених місцях і отримуйте справжнє задоволення від вашої дієти.
• Припиніть вживати такі продукти, як ковбаса, сосиски, копченості, торти і тістечка. Замініть все це соєвими продуктами, горішками солодких сортів, сухофруктами і медом.
Фізичне навантаження
Немає єдиної рекомендації про те, які вправи виконувати, щоб швидко схуднути. Єдиною універсальною рекомендацією є, мабуть, чергування важких навантажень (наприклад роботи з важкими вагами) з розтяжкою і аеробікою. Так ви тренуєте м'язи і забезпечуєте тілу гнучкість і рухливість.
Другий універсальної рекомендацією є збільшення загального рівня фізичної активності у вашому житті. Більше рухайтеся, відмовтеся від сидячого способу життя.
Вранці до сніданку або йдіть на тренування, або - якщо тренування вранці не приносить вам задоволення - вирушайте гуляти з собакою на годину-другу, пройдіться від будинку до метро без використання транспорту, сходіть на ринок за продуктами пішки. Іншими словами, пробудити своє тіло рухом.
Перегляньте свій дозвілля. Замість сидіння в кафешках вечорами, вирушайте грати у футбол, бадмінтон або будь-яку в іншу рухливу гру. Ідіть танцювати в клуб, тільки не туди, де занадто накурено - виберіть клуб з відкритою верандою, якщо на вулиці літо. Танцюйте будинку, якщо вам не хочеться йти в клуб.
Удома, коли дивитеся телевізор, не сидіть даремно на дивані - крутите хулахуп під час перегляду передач, займайтеся на тренажері. Одним словом, не сидите без діла, будьте в русі!
Слухайте своє тіло
Ми могли б порадити вам сотні «чудодійних" дієт, типу тих, що обіцяють «хвилин 8 кілограм за 7 днів». Але ви повинні розуміти, що це порожні обіцянки. Тільки систематична робота над собою допоможе вам швидко схуднути. При правильному харчуванні і регулярних тренуваннях, можна прийти у форму всього за місяць! І це не пусті балачки, а факт.
Необхідно бути готовим кардинально поміняти свій спосіб життя. Той спосіб життя, який «допоміг» вам набрати вагу не "допоможе» вам схуднути. Вам потрібно змінити спосіб життя, щоб змінити своє тіло.
Прислухайтеся до імпульсів вашого тіла. Чого воно хоче сьогодні? Може, бігу на свіжому повітрі? Може, танців? Може, розтяжки і розслабляючого масажу? А може вам просто захочеться швидко походити? Ваше тіло дуже мудре, це досконалий інструмент, який здатний регулювати себе сам. Головне йому в цьому не заважати. Тільки так ви зможете швидко схуднути і зберегти результат.
Виберіть для себе унікальну програму активності та харчування і насолоджуйтеся новою якістю життя. Удачі вам! Як швидко і ефективно схуднути ?!.





Незалежно від росту, ваги і комплекції, кожна дівчина може мати гарні підтягнуті сідниці. Не вірите? Сьогодні ми розвіємо ваші сумніви і міфи! Швидко накачати попу можна навіть у домашніх умовах, займаючись всього по годині на день. За місяць регулярних тренувань ви побачите реальний результат, якщо будете з ретельністю дотримуватися наших порад про те, як швидко накачати сідниці.
1.Пешком, пішки і тільки пішки!
У що б то не стало, більше ходіть пішки. Пора позбуватися від звички підлягає стирчати на зупинці і по п'ятнадцять-двадцять хвилин трястися в задушливому переповненому автобусі, замість того, щоб пройти ті ж дві зупинки пішки. Ходіть пішки завжди, коли можете. Поспішайте? Виходьте раніше і йдіть пішки. Не поспішайте? От і славно, тоді тим більше - йдіть пішки.
Довідка: Коли ми багато ходимо пішки, особливо швидким кроком, тканини ніг і сідниць піддаються легкої, але інтенсивної вібрації. Це забезпечує посилення кровообігу в ногах і сідницях. В результаті багаторічні «поклади» жиру, целюліт починає буквально «танути» на очах. Ходьба - відмінна кардиотренировка, до того ж, не така складна, як біг. Ходити може кожен, це найпростіший спосіб «струсити» з себе зайвий жир і швидко накачати сідниці і стегна.
2.Діета
Солодке, жирне, газовані напої, булочки, піца ... Ну, ви й самі знаєте. Усе це під забороною. Питайте своє тіло фруктами, овочами, зеленню. Робіть собі зелені салати і жиросжигающие коктейлі (ананас + огірок + ложка меду, селера + ківі + 1 2 банани та інші), пийте чисту воду без газу, перекушуйте бананами, навчитеся готувати собі солодкі страви зі свіжих фруктів, меду, горіхів і ягід . Зробіть свою дієту максимально різноманітною і смачною і тоді вам простіше буде відмовитися від шкідливих продуктів, не відчуваючи себе обділеними.
3. Немає ліфта!
Якщо у вас є погана звичка користуватися ліфтом, терміново її кидайте. Ходіть пішки по сходах - це відмінне тренування для того, щоб швидко накачати попу.
4.Упражненіе
Присідання - присідайте з прямою спиною так, як ніби збираєтеся сісти на невисокий стілець. Спину тримайте прямо, трохи відведіть сідниці назад, присідайте так, ніби повільно сідайте на стілець. Не потрібно присідати глибоко - присідайте так, щоб кут між стегном і гомілкою становив 900. Робіть 2 підходи по 20 присідань.
Глибокі випади - відставте одну ногу далеко вперед, а потім сядьте на неї так, щоб коліно іншої ноги майже торкнулося підлоги. Змініть ноги і повторіть. Потрібно зробити приблизно по 20 підходів на кожну ногу.
«Ластівка» - встаньте прямо, сцентріруйте тіло так, щоб стояти стійко. Якщо вам поки не вистачає стійкості, спирайтеся рукою об стіну або снаряд. Підніміть одну ногу і відведіть її назад, як це роблять фігуристи при виконанні фігури «ластівка». Не піднімайте ногу занадто високо, досить і 300. Затримайтеся в положенні з піднятою ногою так довго, як зможете. Потім опустіть ногу і повторіть те ж саме з іншою ногою. Якщо у вас вийде підняти ногу вище, зробіть так. Якщо ні, піднімайте ногу на невелику висоту. Зробіть по 15-20 підходів на кожну ногу.
Присідання на одній нозі - встаньте прямо, сцентріруйте тіло, щоб стояти стійко. Зігніть одну ногу і постійте кілька секунд - це вихідне положення. Потім повільно присядьте на одній нозі так, щоб кут між гомілкою і стегном становив 900. Якщо вам поки не вистачає стійкості, тримайтеся рукою за стіну або снаряд. Затримайтеся в нижній точці, потім повільно випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
Махи ногами - робіть амплітудістие махи ногами по траєкторії вперед-назад або вправо-вліво. Намагайтеся затриматися у верхній точці маху на кілька секунд. Ця вправа дозволяє поліпшити кровообіг в сідницях і стегнах.
«Четверочку» - це знамените вправу для фігуристів. Встаньте прямо, сцентріруйте тіло, щоб стояти стійко. Якщо ви поки недостатньо стійкі, тримайтеся однією рукою за стіну або снаряд. Потім повільно підніміть одну ногу вперед на кут 900. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім не поспішаючи переведіть підняту ногу в сторону (праву - вправо, ліву - вліво), потім, не опускаючи ногу, переведіть її назад і виконайте «ластівку». Після «ластівки» зігніть ногу в коліні і поставте її на підлогу. Таким чином, ми дали навантаження на ногу в чотирьох площинах. В ідеалі, потрібно навчитися виконувати цю вправу без додаткової опори, не спираючись на стіну. Це допоможе швидко накачати сідниці і зробити ноги стрункими.
5.Общая рівень фізичної активності
Ви повинні не тільки епізодично робити вправи, але й підвищити загальний рівень вашої фізичної активності. Робіть прибирання будинку, багато ходіть пішки, замість того, щоб посидіти з подружкою в кафе і з'їсти чергове тірамісу, краще сходіть пограти в бадмінтон або погуляти в парк. Грайте з дитиною, гуляйте з собакою, здійснюйте довгі прогулянки пішки. Це дозволить не тільки швидко накачати сідниці, а й знизити загальний відсоток жиру в організмі. Як швидко накачати сідниці?.





Мати гарну підтягнуту груди - мрія кожної дівчини. Між тим, часто ми забуваємо про вправи для грудей, звертаючи більше уваги на ноги і стегна. Отже, давайте сьогодні поговоримо про те, як зробити груди красивою.
Слідкуйте за поставою.
Закони гравітації, на жаль, працюють проти нас. Груди з роками неминуче «тягнеться вниз» під власною вагою. Тому потрібно забезпечити грудей хорошу «підтримку» у вигляді постави. Слідкуйте за тим, як ви ходите і сидите, розправляйте плечі, розкривайте грудну клітку і груди буде візуально вище і красивіше, а шкіра грудей буде збережена від розтяжок.
Застосовуйте контрастний душ
Вранці і ввечері обливайте в душі груди то теплою, то холодною водою. Закінчуйте водні процедури холодною водою.
Купуйте гантелі
Можна навіть не важкі, по 1 кілограму. Вони знадобляться вам для багатьох вправ для красивих грудей.
Запишіться на плавання
Плавання - найкращий спосіб зміцнити груди і зробити її красивою і рельєфною. Цей вид спорту стоїть на першому місці за ефективністю для тренування грудей.
Вправи
1. «Зруш стінку»
Упріться обома руками в стінку і тисніть на неї з усіх сил, как-будто бажаєте зрушити її. Після декількох секунд напруги, заберіть руки від стіни і потрясіть ними, розслабляючи.
2.Отжіманія
Ляжте на підлогу і виконайте класичні віджимання. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а сідниці не "стирчали» наверх. Корпус повинен бути єдиною рівною лінією. Спершу робіть віджимання, як можете. Поступово, коли м'язи зміцніють, ви відчуєте силу, щоб виконувати віджимання правильно.
3. «Вітряк»
Пообертайте витягнутими руками вперед і назад. Зробіть стільки підходів, скільки зможете. Це допоможе дбайливо розтягнути м'язи грудей і підготувати їх до подальших тренувань. Добре використовувати цю вправу як перепочинок між більш складними силовими вправами.
4. «Намисто»
Встаньте прямо, зведіть долоні на рівні грудей, наче виконуєте індійський жест «намасте». Тепер починайте тиснути долонями один на одного, напружуючи м'язи грудей. Затримайтеся в точці максимального напруження на кілька секунд, потім розслабтеся. Вправа ефективно для підтяжки грудей.
5. «Гантелі лежачи»
Ляжте на підлогу, візьміть у руки гантелі. Широко розведіть руки в сторони. Потім повільно піднімайте руки через сторони вгору, так щоб у верхній точці вони виявилися перпендикулярні підлозі. Потім також повільно знову розведіть руки через сторони вниз.
6. «Лижник»
Візьміть у руки гантелі і виконуйте руками такий же рух, як виконують лижники при відштовхуванні палицями. Почніть повільно піднімати прямі руки від стегна вгору, поки не досягнете лінії грудей. Зафіксуйте руки у верхній точці на кілька секунд, а потім так само повільно поверніть руки в початкове положення.
7. «М'яч»
Візьміть в руки невеликий пружний м'яч, тримайте його прямо перед грудьми. Обома руками починайте здавлювати м'яч, затримуючись в точці максимального напруження по кілька хвилин.
8. «Гумка»
Візьміть у руки гімнастичну гумку, складіть вдвічі, потім почніть тягнути обидва кінці гумки в протилежні сторони, як-ніби намагаєтеся розірвати її.
9.На підлозі з гантелями
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантелі. Підніміть руки з гантелями вгору, а потім зігніть їх у ліктях. Розводите зігнуті руки в сторони, напружуючи м'язи грудей.
10. «Тягнемо зверху»
Візьміть тренажер, що представляє собою пружну залізну пружину (здатний розтягуватися) і закріпіть його на підвищенні. Тепер по черзі кожною рукою тягніть за ручку тренажера так, щоб напружувалися м'язи грудей. Ця вправа дуже дає приголомшливий ефект «ліфтингу» грудей.
Ці вправи для красивих грудей допоможуть вам зробити свої груди підтягнутою. Удачі вам і краси! Вправи для красивих грудей.





У цій статті подано практичні поради про те, як повинна виглядати дієта при сушінні та роботі на рельєф. Така дієта, насамперед, показана людям з великим приростом м'язової маси, але разом з тим не мають надлишкових жирових скупчень.
Перш ніж ми поговоримо про дієту звертаємо вашу увагу, що якщо ваша мета скинути вагу і додати вашому тілу більш рельєфний вид то, вам необхідна харчова добавка L-карнітин. L-карнітин відіграє ключову роль в жировому обміні речовин. Він бере жирні кислоти як би на буксир і перетягує їх в клітки, де вони потім спалюються. L-карнітин найбільш ефективно поєднується з аеробного навантаженням. Ознайомитися, задати питання та заказть Л-карнітин ви можете тут пройшовши за посиланням
Дієта при сушінні та роботі на рельєф полягає в послідовному зменшенні споживаних калорій. При переході на дану дієту необхідно ретельно відстежувати динаміку ваги і щільність жирових прошарків. У нормі загальна вага повинен зменшуватися приблизно на 2-3 кілограми на місяць.
Дієта при сушінні та роботі на рельєф виключає вживання швидких вуглеводів, а також жирів тваринного походження. У той же час дієтичний раціон повинен бути максимально різноманітним. Рекомендується включати невелику кількість рослинних жирів, також не менш корисні повільні вуглеводи, які містяться переважно в кашах із зернових круп, овочах, макаронних виробів з борошна твердих сортів. Всім, що ставить перед собою завдання сформувати рельєф м'язової мускулатури показано щоденне вживання жирних сортів риби, збагачених кислотами Омега-3. Від даного живильного компонента безпосередньо залежить швидкість досягнення результату. Дотримуючись дієти, слід пам'ятати про важливість білкових продуктів. Приблизно половину добової норми білків слід отримувати з традиційного харчування, а іншу половину найкраще добирати в процесі прийому спеціальних протеїнових комплексів для спортсменів. У перелік рекомендованих продуктів харчування входить дієтичне м'ясо, крупи, риба, знежирений сир і кефір, квасоля та інші бобові культури, ягоди, овочі і фрукти. Не буде зайвим протягом деякого часу приймати курс вітамінів, оскільки їх хронічна нестача згубно відбивається на стані м'язів.
У період роботи на рельєф доцільно збільшувати частоту прийому їжі, проте разові порції при цьому повинні бути порівняно невеликими. Безпосередньо перед заняттями краще нічого не їсти, в іншому випадку організм буде орієнтований на перетравлення їжі, а не на виконання фізичних вправ.
Крім того, дієта при сушінні та роботі на рельєф вимагає рясного питного режиму. Середній об'єм рідини, споживаної спортсменів за добу, повинен становити не менше 2,5 літрів. Недостатня кількість рідини блокує метаболічні процеси, що перешкоджає зниженню ваги і формування рельєфу. Доцільно випивати трохи води навіть в процесі самої тренування. Це сповільнить поява втоми і значно поліпшить обмін речовин.
З метою швидкого отримання бажаного результату спортсменам показано використання різних стимулюючих компонентів, що входять в систему спортивного харчування. При цьому практично незамінними вважаються жіросжігателі і анаболічні стероїди. Однак, перед застосуванням даних комплексів слід ознайомитися з наявними протипоказаннями, що допоможе правильно розрахувати необхідну дозу. Якщо Вам важко самостійно розрахувати норму споживання спортивного харчування, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця в даній області. Дієта при сушінні та роботі на рельєф.





Хто не бажає, як можна довше зберегти фізичну форму і зовнішню привабливість. Однак, для того, щоб досягти цієї заповітної мети, необхідні систематичні тренування. Якщо у Вас по тим чи іншим причинам відсутня можливість регулярно відвідувати тренажерний зал - не турбуйтеся. Найчастіше фізична підготовка в домашніх умовах дозволяє домогтися бажаного результату за менший часовий інтервал у порівнянні із заняттями в залі. Перебуваючи вдома, Ви можете спланувати заняття в будь-який зручний для Вас час доби, в той час, як годинник відвідування спортзалу жорстко обмежені. Звичайно ж, очевидним мінусом домашніх тренувань є величезна кількість відволікаючих стимулів, однак і з цією проблемою можна досить легко впоратися за допомогою сили волі і стійкої мотивації до занять.
Існують вправи, які цілком заслужено можна назвати універсальними. До категорії таких вправ фахівці цілком заслужено відносять віджимання від підлоги. Судіть самі, адже для виконання даного вправи не потрібно якихось спеціальних пристосувань, і, крім того, воно дає можливість одночасної тренування відразу декількох груп м'язів. Традиційно, віджимання від підлоги спрямовані на активізацію грудної мускулатури, дельтовидних м'язів, а також трицепсів. Однак при цьому, в ході віджимань активно включаються в роботу і м'язи черевного преса, що дозволяє істотно скоротити час, що відводиться на тренування даної групи м'язів. І, нарешті, важливим достоїнством віджимань від підлоги є загальне підвищення витривалості організму до фізичних навантажень.
Віджимання для дівчат
Багато дівчат часто задаються питанням про доцільність включення віджимання в комплекс вправ для регулярного тренування. До того ж, нерідко дівчата схильні переживати, що внаслідок систематичних віджимань фігура може знайти характерні чоловічі риси. Насправді, віджимання дійсно відносяться до розряду серйозних вправ і непідготовленим дівчатам починати тренування з віджимань від підлоги вкрай небажано. Але, якщо дана вправа гармонійно вплітається в контекст регулярних тренувань жінки чи дівчини, то нічого, крім користі воно не принесе. Головне - стежити за правильною технікою виконання віджимання. Більшість тренерів рекомендують представницям прекрасної статі віджиматися, широко розставивши руки. Оптимальна відстань між руками має в два рази перевищувати відстань ширини плечей. При цьому, спиратися можна, як на долоні, так і на кулаки. Ноги можуть перебувати на будь-якому, комфортній відстані, проте більше, ніж на рівень ширини плечей розводити їх все ж таки не рекомендується.
Віджимання для чоловіків
У свою чергу, для представників сильної половини людства, віджимання корисні фактично за будь-яких обставин. Вони просто незамінні при силових тренуваннях, і, крім того, можуть бути використані в контексті невеликої розминки або ранкової гімнастики. Підготовлені чоловіки можуть успішно практикувати віджимання, які передбачають вузьку постановку рук. При виконанні такого роду віджимань упор повинен здійснюватися виключно на долоні. Фіксація ніг на відстані, трохи перевищує ширину плечей, в даному випадку допускається. Правильні віджимання виконуються повільно, грудна клітка стосується долонь, а руки повністю випрямляються.
На початкових етапах тренувань рекомендується виконувати віджимання через день, так можна захистити організм від передчасного перевтоми. Для досягнення більш стійкого ефекту віджимання доцільно поєднувати з такими вправами, як нахили, присідання, підтягування і всілякі розтяжки. Наберіться терпіння, і у Вас неодмінно все вийде! Ефективність віджимання від підлоги.





Для того, щоб навчитися підбирати для себе ті наряди, які виграшно підкреслюють достоїнства фігури і приховують їх недоліки, досить визначити типаж своєї фігури. Сьогодні відомо кілька типів жіночих фігур, найбільш поширеними серед яких вважаються груша, яблуко, банан, пісочний годинник і трикутник.
типи жіночих фігур
Груша. Даною фігурі властиво помітне невідповідність між шириною стегон і плечей. Візуально фігура жінки цієї конституції може нагадувати букву "A" У випадку, якщо груди і плечі має витончені форми, досить сильно виділяються стегна. Тип фігури груша далеко не завжди супроводжується надмірною повнотою, однак, якщо зайвий жир все ж з'являється, улюбленим місцем його скупчення в даному випадку неодмінно стануть стегна. Власниці грушоподібних форм мають невелику груди, тонку талію і розширені стегна, внаслідок чого користуються великою популярністю у чоловіків .
Що носити з типом фігури груша
Вибираючи одяг, жінці з типом фігури груша важливо приділити підвищену увагу верхньої частини гардероба. Дуже виграшні блузки з глибоким декольте, відкритою шиєю, підкресленою намистом. У свою чергу, приталені спіднички і плаття будуть пом'якшувати силует і посилювати жіночність.
Тип фігури Яблуко
Яблуко - всіма улюблений ароматний і корисний фрукт . Форми нагадують букву "O" частіше зустрічаються у чоловіків, ніж чим у жінок. Обхват в талії у людей з круглою фігурою дорівнює обхвату в стегнах, проте візуально важко відрізнити наявність талії. Особливість такої фігури в тому, що всі жирові відкладення йдуть в область талії, за рахунок чого і виходить «яблучний ефект».
Дизайнери і модельєри радять власникам круглої фігури вибирати плаття із заниженою або завищеною талією, щоб візуально приховати жирові відкладення і зменшити живіт. Виглядати елегантно й привабливо допоможуть об'ємні спідниці з широким виразним поясом, який виділить все ту ж проблемну область. Особливо добре жінкам-яблучках підійдуть горизонтальні малюнки, смужки і волани. Якщо ніжки досить стрункі, можна собі дозволити короткі сексуальні сукні із завищеною талією.
Фігура, що нагадує банан
Третій тип жіночої фігури - банан. Банан дуже часто нагадує прямокутник, із за того, що, як і у груші, у жінок з даним типом статури відсутня яскраво виражена талія. Незважаючи на те, що жінка може зовсім не мати зайвої ваги і ширина стегон знаходяться на рівні ширини плечей, мускулисте статура нагадує скоріше чоловіче, ніж жіноче. Надмірна вага у "банана" рівномірно розподіляється по всьому тілу, однак верхня частина тулуба у представників такого додавання часто довше нижньої.
Для прямокутної фігури ідеальним можна вважати сукні A-силуету, які зорово стрункою і виділяють талію. Деяким представницям конституції "банан" підійдуть блузки з мереживами або жабо, додатково збільшують область грудей і привертають до неї увагу.
Фігура як пісочний годинник
Четвертий тип жіночої фігури - пісочний годинник. У цього жіночого типу дотримані пропорції між шириною талії і плечей, чітко видна талія і зайва вага рівно розподіляється по всьому тілу. Можна сказати, що таким жінкам пощастило, адже їх прийнято сприймати як власниць звітного ідеалу. Саме така фігура буває у прекрасних принцес, підступних спокусниць і героїнь пригодницьких романів. Цьому типу жіночих фігур ідеально підходять приталені вбрання. Всілякі багатошарові спідниці тільки підкреслять достоїнства жіночної фігури. Міні спідниці, міні жакети і топи також повинні бути присутніми в гардеробі щасливої володарки ідеального жіночого статури. Добре на фігурі "пісочний годинник" виглядають декольте з невеликими прикрасами на шию.
Тип фігури трикутник
Трикутник - останній тип жіночої фігури. Дане статура нагадує перевернутий трикутник, де між плечима і стегнами присутній виражена диспропорція. Така особливість статури в основному властива чоловікам, проте трикутна фігура зустрічається і у жінок. Її достоїнства складаються, головним чином, в тому, що завужені форми тазу не змінюються навіть при значному наборі ваги. До того ж, жінки з фігурою перевернутий трикутник часто мають великий розмір грудей.
Облягаючі міні спідниці та міні сукні особливо добре сидять на таких жінках. Власницям трикутного типу фігури рекомендуються летять спідниці типу сонечко або розширені від стегна. Для того, щоб візуально зменшити обсяги плечей і рук, варто носити блузки облягаючих фасонів з вузькими рукавами, без рюшів і валанов. Якщо ви ставитеся до типу повних жінок з фігурою трикутника, дивіться в бік аксесуарів. Довгі прикраси на шию візуально витягнуть силует і приховають зайву повноту. Які бувають типи жіночих фігур.





Степ аеробіка - це простий, але в той же час, неймовірно ефективний метод аеробного навантаження. У перекладі з англійської мови, слово «Step» означає «крок», що наочно відображає всю простоту даного стилю. Степ аеробіка допоможе придбати правильну поставу, виробити точні і виразні рухи, які стануть першою сходинкою на шляху до красивого і здорового тіла.
Першими використовувати степ як ефективний метод аеробного навантаження придумали в США. Талановитий фітнес-інструктор Джина Міллер розробила дану програму як відновлює тренувальну терапію, покликану полегшити набір форми після перенесеної нею травми коліна. Дівчина настільки захопилася новознайденої програмою, що не встигла помітити, як коліно виявилося абсолютно здоровим. Дивно, що найпростіші крокові вправу змогли дати такий приголомшливий результат, яким може похвалитися далеко не кожна фізіотерапія, не кажучи вже про інші види аеробного навантаження. степ аеробіка
Чому варто займатися степ аеробікою?
Степ аеробіка є відмінним способом профілактики захворювань рухового апарату, які можуть виникнути в результаті нестачі руху, таких як артрит, остеопороз і їм подібні. Крокова аеробіка використовується багатьма спортсменами в якості розминки перед основним тренуванням, а також як реабілітаційна програма після перенесеної травми або захворювання.
Степ аеробіка - це дійсно унікальний вид фітнес навантаження, що не вимагає яких-небудь фінансових витрат, але відрізняється високим ступенем ефективності. Щоб тренуватися по даній програмі, зовсім не обов'язково купувати дороге тренажерне обладнання, а достатньо мати під рукою ті речі, які можна знайти в кожній квартирі. Зокрема, спортсмену знадобляться: крокова лава, широка гумова стрічка, пара гантелей і м'яч.
Як вибрати тренувальне обладнання для степу?
При виборі лавки для степу важливо дотримуватися одне єдине правило - вам повинно бути зручно на ній займатися. Також не варто вибирати дуже широку лавку, ідеальна довжина буде близько півтора метра. Висоту спортивного снаряда можна підбирати на свій розсуд: чим вище лава, тим більшим навантаженням ви будете себе піддавати. Рекомендується починати з висоти 25-30 сантиметрів.
Особливу увагу варто приділити поверхні лавки для степу. Пам'ятайте, що вона в жодному разі не повинна бути слизькою. Краще вибирати спортивний снаряд, поверхня якого вкрита спеціально ребристою гумою. Подібний матеріал максимально знижує ковзання і як наслідок, ймовірність отримання травми.
Широка і щільна гумова стрічка також є одним з невід'ємних атрибутів степ аеробіки, який допоможе урізноманітнити вправи і посилити кінцевий ефект від тренувань.
А ось м'яч підійде практично будь-якого типу, залежно від того, з яким вам буде зручніше тренуватися. Це може бути як невеликий тенісний м'ячик, так і великий футбольний м'яч.
Тепер у вас є все необхідне для повноцінних занять степом. Під час тренування не забувайте включати ритмічну, запальну музику!
У висновку, варто сказати, що степ аеробіка - це потужний інструмент для корекції фігури , за допомогою якого ваше тіло стане більш струнким, пластичним і витривалим!

Так само, рекомендуємо вживати Л-карнітин під час аеробних навантажень так як, L-карнітин найбільш ефективно поєднується з аеробного нагрузкой.L-карнітин в сучасному фітнесі та спорті ця добавка незаперечна. L-карнітин - це безпечна речовина, подібне однієї з амінокислот, яке раніше вважалося чимось на зразок вітаміну. L-карнітин відіграє ключову роль в жировому обміні речовин. На жаль, без сторонньої допомоги жир із крові в клітинні електростанції не потрапляє. Для цього організм виробив транспортну систему - L-карнітин. Він бере жирні кислоти як би на буксир і перетягує їх в клітки, а потім в мітохондрії, де вони потім дуже швидко спалюються. L-карнітин найбільш ефективно поєднується з аеробного навантаженням. Чому варто займатися степ аеробікою?.





Всім відомо, що регулярні заняття спортом і різними фізичними вправами сприяють зміцненню здоров'я і підтримці привабливої зовнішності. Однак, в рутині повсякденних справ, ми не завжди знаходимо час для систематичних тренувань, а то й зовсім відкладаємо заняття «на потім». Якщо подібна ситуація розтягується на місяці і тим більше на роки, людина неминуче починає відчувати почуття дискомфорту, втрачає впевненість і самоповагу. Щоб цього уникнути, потрібно своєчасно виробити стійку мотивацію для тренувань, що досягається за допомогою деяких психологічних прийомів.
З точки зору психологів, мотивація є основним двигуном особистісного зростання. Без відповідної мотивації неможливо влаштуватися на гідну роботу, створити міцну сім'ю, досягти тих чи інших творчих успіхів. Те ж саме можна сказати і про заняття спором. Якщо людина не буде сильно хотіти якомога швидше домогтися бажаного результату, то висока ймовірність, що нічого не вийде. Разом з тим, на початкових етапах формування мотивації важливо не перестаратися і дотримуватися здорового глузду. Наприклад, якщо Ви поставите перед собою завдання схуднути на 20 кг за три тижні , то цілком ймовірно, через тиждень виснажливих тренувань, Ви зрозумієте, що це нереально. У даному випадку навіть не так страшно кинути займатися, найстрашніше зруйнувати самооцінку і втратити впевненість у своїх силах, що має ризик відбитися на інших видах виконуваної Вами діяльності. У свою чергу, для того, щоб мотивація для тренувань була якомога більш стійкою, доцільно рухатися до мети невеликими етапами, не забуваючи заохочувати себе за проміжний результат.
Поряд з цим психологи схильні вважати, що розвитку мотивації сприяє візуалізація результату. Простіше кажучи, якщо Ви мрієте виглядати красивою і стрункою , Вам слід якомога частіше уявляти собі той зовнішній вигляд, якого Ви плануєте досягти за допомогою тренувань. Для більшої наочності можна навіть намалювати себе в тому образі, який Ви так давно хочете знайти. Але тут слід проявити максимальну обережність і не забувати про правило, яке ми розглядали вище. Повторимо, що прагнення домогтися бажаного ефекту, минаючи здоровий глузд, згубно позначиться не тільки на мотивації для тренувань, а й на Вашому психологічному самопочутті.
Для зміцнення мотивації корисно зробити тренування більш приємними і довгоочікуваними. Наприклад, якщо Ви любите слухати музику, Ви можете поєднати задоволення від прослуховування улюблених пісень із заняттями, виключивши при цьому музичні паузи в інший час доби. Запевняємо, що тоді Ви будете чекати тренування з нетерпінням і завершувати заняття з почуттям емоційного підйому. Ще одним засобом, що зміцнює мотивацію, є тренування в компанії родичів і друзів. Ви можете відвідувати тренажерний зал разом з близькою людиною, подругою, сестрою та ін. Такі заняття подарують Вам не тільки чудову фізичну форму, а й теплі емоції від спільного проведення часу. Головне в цій ситуації - зберігати особистісну автономність і не впадати в психологічну залежність від успіхів і невдач Вашої супутника.
Ну і нарешті, варто час від часу згадувати, що тренування - це не повинність, а така ж частина Вашої єдиною і неповторною життя, як і інші справи. Проживайте всі етапи життя з насолодою і не вважайте і без того швидкоплинні хвилини. У Вас обов'язково все вийде. Мотивація для тренувань!.





Шоколад почав набувати популярності ще з часів Христофора Колумба, який потрапив на американську землю і вперше спробував шоколадний напій. Шоколад в тому вигляді, в якому ми його знаємо сьогодні, був відкритий в Швейцарії. Саме в цій країні какао вперше змішали з молоком і отримали першу плитку всіма улюбленого шоколадного ласощів.
До складу звичайної молочної плитки входять какао терте, какао-масло, сухе молоко і цукор. Якщо в складі немає молока, шоколад виходить гірким. Найбільша користь шоколаду саме в останнього варіанту.
Численні дослідження какао бобів, з яких роблять шоколад, підтвердили наявність безлічі корисних речовин в їх складі. Першими можна назвати антиоксиданти, які захищають клітини від раку, знижують холестерин в крові, зміцнюють серцевий м'яз, стан судин і навіть допомагають схуднути. Какао -боби містять магній, поліпшує пам'ять і підвищує імунітет, надають омолоджуючу дію поряд з іншими корисними продуктами.
Чому дієтологи рекомендують їсти шоколад
У чому ще користь шоколаду? Давно відомо, що чим темніше шоколад, тим він корисніший. У темному шоколаді більше флавоноїдів, а вони, в свою чергу, попереджають ризик згортання крові і борються з раннім старінням. Гіркий шоколад містить тіанін, що володіє антибактеріальним властивістю, кальцій, фтор і фосфор, що зміцнює зуби, а також малу дозу кофеїну. У шоколаді виявлена стеаринова кислота, що очищає судини і феноли, а також перешкоджає окисленню холестерину. Користь шоколаду полягає і в тому, що він живить наш мозок і покращує його діяльність, служить джерелом корисних вуглеводів.
Деякі жінки вживають шоколад для полегшення передменструального синдрому, так як була помічена його здатність знімати хворобливі симптоми. У багатьох чоловіків і жінок, шоколад підвищує сексуальну енергію і пробуджує еротичні фантазії. І, звичайно, всім без винятку, шоколад піднімає настрій, адже це ще й антидепресант . Якщо вас здолала смуток - спробуйте шматочок шоколаду і побачите, що думки стають радужнєє. Все це завдяки дії магнію, який підвищує опірність депресії і стресів.
Як вибрати корисний шоколад
Користь шоколаду дійсно велика, однак на увазі його високої калорійності, багато хто боїться його вживати або обмежують себе в його дозі. Але справа в тому, що боятися варто тільки молочного шоколаду, гіркий шоколад людина просто не здатний з'їсти в настільки величезній кількості, та й користь від нього в сотні разів більше.
Є кілька нюансів при виборі якісної плитки шоколадного задоволення. Перш за все, вибирайте ту плитку, у складі якої є какао-масло, а не рослинні жири. Пам'ятайте, що найкращий гіркий шоколад той, в якому вміст какао більше 50% і саме він найбільш корисний для здоров'я. Справжній шоколад однорідний за кольором, гладенький і що найважливіше, не тягнеться і моментально тане на язиці.
Шоколад дуже ніжний продукт і зберігати його слід при кімнатній температурі, уникаючи перегріву й охолодження. При зберіганні в холодильнику він може покритися білим нальотом, якого, проте, боятися не варто.
І, звичайно, кращим шоколадом в світі вважається той, що зроблений у Швейцарії, Бельгії та Лондоні. Незвичайна користь шоколаду.





Для сучасної людини турбота про власне здоров'я є одним з пріоритетних завдань. Така необхідність продиктована нам навколишнім середовищем і світом, в якому ми живемо. Варто тільки на хвилину розслабитися - і ось вже знижується імунітет, збивається правильний обмін речовин, у проблемних зонах починає з'являтися зайву вагу. Подібні зміни, у свою чергу, ведуть до різних захворювань, лікування яких коштує дорого і займає дуже багато корисного часу.
Сьогодні будь-яка людина може дозволити собі займатися фізичним розвитком. Існує безліч різних комплексів вправ, кожен день розробляються нові системи тренувань. І кожен з нас має право вибирати ті методи, які вважає найбільш комфортними та ефективними. Але відчутно більшу довіру викликають ті комплекси фізичних вправ, які зарекомендували себе протягом багатьох років і були схвалені сотнями фахівців. Однією з таких система є система вправ Пілатес.
Що таке Пілатес?
Як і будь-який інший комплекс вправ для тіла, система Пілатес базується на ряді певних навантаженнях, які відчуває тренується в період занять фізкультурою. Основне завдання системи - досконально вивчити своє тіло і навчитися відчувати кожну його частину. Базу системи Пілатес складають ті вправи, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості тіла, покликані зміцнити поперечні і прямі м'язи живота. На думку творця системи, саме ці м'язи складають так званий «каркас міцності тіла». Правильне дихання в поєднанні з плавними рухами зміцнюють м'язи, при цьому, не збільшуючи загальну м'язову масу тіла.
Подібний комплекс вправ дозволяє легко коректувати фігуру, позбавляючись від зайвої ваги в суворо визначених місцях. Крім того, система Пілатес ідеально підходить для майбутніх мам, які можуть тренуватися як під час вагітності, так і в післяпологовий період. Комплекс вправ Пілатес сприяє загальному омолодженню організму, надає нові сили і дозволяє позбутися від поганого настрою. Система також покращує роботу всіх внутрішніх процесів організму людини, розвиває пам'ять і логічне мислення.
Чим Пілатес відрізняється від інших систем?
Велика частина тренувальних комплексів заснована на регулярній фізичному навантаженні, якій піддається організм спортсмена. Система Пілас також не є винятком. Однак особливість системи полягає в тому, що вона спрямована на комплексну навантаження всього тіла, а не конкретно взяту окремо групу м'язів. Це означає, що під час занять за системою Пілатес ви тренуєте не тільки спину, але також прес, ноги і інші м'язи в одному єдиному комплексі. Варто відзначити, що всі фізичні вправи системи Пілатес базується на плавних рухах, що вимагає певної концентрації уваги. Люди, що займаються фізичними вправами по даній системі, досить швидко навчаються відчувати власне тіло і абсолютно усвідомлено позбавлятися від зайвої ваги в тих зонах, в яких хочуть. Пілатес: шлях до здорового способу життя.




1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 72