Ефективність віджимання від підлоги
Хто не бажає, як можна довше зберегти фізичну форму і зовнішню привабливість. Однак, для того, щоб досягти цієї заповітної мети, необхідні систематичні тренування. Якщо у Вас по тим чи іншим причинам відсутня можливість регулярно відвідувати тренажерний зал - не турбуйтеся. Найчастіше фізична підготовка в домашніх умовах дозволяє домогтися бажаного результату за менший часовий інтервал у порівнянні із заняттями в залі. Перебуваючи вдома, Ви можете спланувати заняття в будь-який зручний для Вас час доби, в той час, як годинник відвідування спортзалу жорстко обмежені. Звичайно ж, очевидним мінусом домашніх тренувань є величезна кількість відволікаючих стимулів, однак і з цією проблемою можна досить легко впоратися за допомогою сили волі і стійкої мотивації до занять.
Існують вправи, які цілком заслужено можна назвати універсальними. До категорії таких вправ фахівці цілком заслужено відносять віджимання від підлоги. Судіть самі, адже для виконання даного вправи не потрібно якихось спеціальних пристосувань, і, крім того, воно дає можливість одночасної тренування відразу декількох груп м'язів. Традиційно, віджимання від підлоги спрямовані на активізацію грудної мускулатури, дельтовидних м'язів, а також трицепсів. Однак при цьому, в ході віджимань активно включаються в роботу і м'язи черевного преса, що дозволяє істотно скоротити час, що відводиться на тренування даної групи м'язів. І, нарешті, важливим достоїнством віджимань від підлоги є загальне підвищення витривалості організму до фізичних навантажень.
Віджимання для дівчат
Багато дівчат часто задаються питанням про доцільність включення віджимання в комплекс вправ для регулярного тренування. До того ж, нерідко дівчата схильні переживати, що внаслідок систематичних віджимань фігура може знайти характерні чоловічі риси. Насправді, віджимання дійсно відносяться до розряду серйозних вправ і непідготовленим дівчатам починати тренування з віджимань від підлоги вкрай небажано. Але, якщо дана вправа гармонійно вплітається в контекст регулярних тренувань жінки чи дівчини, то нічого, крім користі воно не принесе. Головне - стежити за правильною технікою виконання віджимання. Більшість тренерів рекомендують представницям прекрасної статі віджиматися, широко розставивши руки. Оптимальна відстань між руками має в два рази перевищувати відстань ширини плечей. При цьому, спиратися можна, як на долоні, так і на кулаки. Ноги можуть перебувати на будь-якому, комфортній відстані, проте більше, ніж на рівень ширини плечей розводити їх все ж таки не рекомендується.
Віджимання для чоловіків
У свою чергу, для представників сильної половини людства, віджимання корисні фактично за будь-яких обставин. Вони просто незамінні при силових тренуваннях, і, крім того, можуть бути використані в контексті невеликої розминки або ранкової гімнастики. Підготовлені чоловіки можуть успішно практикувати віджимання, які передбачають вузьку постановку рук. При виконанні такого роду віджимань упор повинен здійснюватися виключно на долоні. Фіксація ніг на відстані, трохи перевищує ширину плечей, в даному випадку допускається. Правильні віджимання виконуються повільно, грудна клітка стосується долонь, а руки повністю випрямляються.
На початкових етапах тренувань рекомендується виконувати віджимання через день, так можна захистити організм від передчасного перевтоми. Для досягнення більш стійкого ефекту віджимання доцільно поєднувати з такими вправами, як нахили, присідання, підтягування і всілякі розтяжки. Наберіться терпіння, і у Вас неодмінно все вийде!



Схожі статті: