Дієта при сушінні та роботі на рельєф
У цій статті подано практичні поради про те, як повинна виглядати дієта при сушінні та роботі на рельєф. Така дієта, насамперед, показана людям з великим приростом м'язової маси, але разом з тим не мають надлишкових жирових скупчень.
Перш ніж ми поговоримо про дієту звертаємо вашу увагу, що якщо ваша мета скинути вагу і додати вашому тілу більш рельєфний вид то, вам необхідна харчова добавка L-карнітин. L-карнітин відіграє ключову роль в жировому обміні речовин. Він бере жирні кислоти як би на буксир і перетягує їх в клітки, де вони потім спалюються. L-карнітин найбільш ефективно поєднується з аеробного навантаженням. Ознайомитися, задати питання та заказть Л-карнітин ви можете тут пройшовши за посиланням
Дієта при сушінні та роботі на рельєф полягає в послідовному зменшенні споживаних калорій. При переході на дану дієту необхідно ретельно відстежувати динаміку ваги і щільність жирових прошарків. У нормі загальна вага повинен зменшуватися приблизно на 2-3 кілограми на місяць.
Дієта при сушінні та роботі на рельєф виключає вживання швидких вуглеводів, а також жирів тваринного походження. У той же час дієтичний раціон повинен бути максимально різноманітним. Рекомендується включати невелику кількість рослинних жирів, також не менш корисні повільні вуглеводи, які містяться переважно в кашах із зернових круп, овочах, макаронних виробів з борошна твердих сортів. Всім, що ставить перед собою завдання сформувати рельєф м'язової мускулатури показано щоденне вживання жирних сортів риби, збагачених кислотами Омега-3. Від даного живильного компонента безпосередньо залежить швидкість досягнення результату. Дотримуючись дієти, слід пам'ятати про важливість білкових продуктів. Приблизно половину добової норми білків слід отримувати з традиційного харчування, а іншу половину найкраще добирати в процесі прийому спеціальних протеїнових комплексів для спортсменів. У перелік рекомендованих продуктів харчування входить дієтичне м'ясо, крупи, риба, знежирений сир і кефір, квасоля та інші бобові культури, ягоди, овочі і фрукти. Не буде зайвим протягом деякого часу приймати курс вітамінів, оскільки їх хронічна нестача згубно відбивається на стані м'язів.
У період роботи на рельєф доцільно збільшувати частоту прийому їжі, проте разові порції при цьому повинні бути порівняно невеликими. Безпосередньо перед заняттями краще нічого не їсти, в іншому випадку організм буде орієнтований на перетравлення їжі, а не на виконання фізичних вправ.
Крім того, дієта при сушінні та роботі на рельєф вимагає рясного питного режиму. Середній об'єм рідини, споживаної спортсменів за добу, повинен становити не менше 2,5 літрів. Недостатня кількість рідини блокує метаболічні процеси, що перешкоджає зниженню ваги і формування рельєфу. Доцільно випивати трохи води навіть в процесі самої тренування. Це сповільнить поява втоми і значно поліпшить обмін речовин.
З метою швидкого отримання бажаного результату спортсменам показано використання різних стимулюючих компонентів, що входять в систему спортивного харчування. При цьому практично незамінними вважаються жіросжігателі і анаболічні стероїди. Однак, перед застосуванням даних комплексів слід ознайомитися з наявними протипоказаннями, що допоможе правильно розрахувати необхідну дозу. Якщо Вам важко самостійно розрахувати норму споживання спортивного харчування, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця в даній області.



Схожі статті: