Вправи для красивих грудей
Мати гарну підтягнуту груди - мрія кожної дівчини. Між тим, часто ми забуваємо про вправи для грудей, звертаючи більше уваги на ноги і стегна. Отже, давайте сьогодні поговоримо про те, як зробити груди красивою.
Слідкуйте за поставою.
Закони гравітації, на жаль, працюють проти нас. Груди з роками неминуче «тягнеться вниз» під власною вагою. Тому потрібно забезпечити грудей хорошу «підтримку» у вигляді постави. Слідкуйте за тим, як ви ходите і сидите, розправляйте плечі, розкривайте грудну клітку і груди буде візуально вище і красивіше, а шкіра грудей буде збережена від розтяжок.
Застосовуйте контрастний душ
Вранці і ввечері обливайте в душі груди то теплою, то холодною водою. Закінчуйте водні процедури холодною водою.
Купуйте гантелі
Можна навіть не важкі, по 1 кілограму. Вони знадобляться вам для багатьох вправ для красивих грудей.
Запишіться на плавання
Плавання - найкращий спосіб зміцнити груди і зробити її красивою і рельєфною. Цей вид спорту стоїть на першому місці за ефективністю для тренування грудей.
Вправи
1. «Зруш стінку»
Упріться обома руками в стінку і тисніть на неї з усіх сил, как-будто бажаєте зрушити її. Після декількох секунд напруги, заберіть руки від стіни і потрясіть ними, розслабляючи.
2.Отжіманія
Ляжте на підлогу і виконайте класичні віджимання. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а сідниці не "стирчали» наверх. Корпус повинен бути єдиною рівною лінією. Спершу робіть віджимання, як можете. Поступово, коли м'язи зміцніють, ви відчуєте силу, щоб виконувати віджимання правильно.
3. «Вітряк»
Пообертайте витягнутими руками вперед і назад. Зробіть стільки підходів, скільки зможете. Це допоможе дбайливо розтягнути м'язи грудей і підготувати їх до подальших тренувань. Добре використовувати цю вправу як перепочинок між більш складними силовими вправами.
4. «Намисто»
Встаньте прямо, зведіть долоні на рівні грудей, наче виконуєте індійський жест «намасте». Тепер починайте тиснути долонями один на одного, напружуючи м'язи грудей. Затримайтеся в точці максимального напруження на кілька секунд, потім розслабтеся. Вправа ефективно для підтяжки грудей.
5. «Гантелі лежачи»
Ляжте на підлогу, візьміть у руки гантелі. Широко розведіть руки в сторони. Потім повільно піднімайте руки через сторони вгору, так щоб у верхній точці вони виявилися перпендикулярні підлозі. Потім також повільно знову розведіть руки через сторони вниз.
6. «Лижник»
Візьміть у руки гантелі і виконуйте руками такий же рух, як виконують лижники при відштовхуванні палицями. Почніть повільно піднімати прямі руки від стегна вгору, поки не досягнете лінії грудей. Зафіксуйте руки у верхній точці на кілька секунд, а потім так само повільно поверніть руки в початкове положення.
7. «М'яч»
Візьміть в руки невеликий пружний м'яч, тримайте його прямо перед грудьми. Обома руками починайте здавлювати м'яч, затримуючись в точці максимального напруження по кілька хвилин.
8. «Гумка»
Візьміть у руки гімнастичну гумку, складіть вдвічі, потім почніть тягнути обидва кінці гумки в протилежні сторони, як-ніби намагаєтеся розірвати її.
9.На підлозі з гантелями
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантелі. Підніміть руки з гантелями вгору, а потім зігніть їх у ліктях. Розводите зігнуті руки в сторони, напружуючи м'язи грудей.
10. «Тягнемо зверху»
Візьміть тренажер, що представляє собою пружну залізну пружину (здатний розтягуватися) і закріпіть його на підвищенні. Тепер по черзі кожною рукою тягніть за ручку тренажера так, щоб напружувалися м'язи грудей. Ця вправа дуже дає приголомшливий ефект «ліфтингу» грудей.
Ці вправи для красивих грудей допоможуть вам зробити свої груди підтягнутою. Удачі вам і краси!



Схожі статті: