Як швидко накачати руки
Красиві сильні руки - прикраса будь-якого чоловіка. Як виглядати надзвичайно в майці без рукавів? Як викликати захоплення у дівчат? Вам допоможуть поради, як швидко почати руки.

Основа тренування для рук - робота з обтяженнями. Якщо хочеш накачати собі руки, твоїми кращими друзями повинні стати гантелі і штанга. Приготуйся присвячувати багато часу тренуванням, а головне виконувати їх правильно.
Отже, найголовніше правило при роботі з гантелями - не допомагати рукам рухами тіла. Не допускайте розгойдування корпусу в такт рухам під час підняття гантелей. Керуйтеся принципом «краще менше та краще», коли качаєте руки. Краще зробити менше підходів, ніж зробити багато підходів неправильно. Запам'ятайте - при піднятті гантелей працюють тільки руки, тіло залишається зафіксованим і нерухомим.
Раціон того, хто хоче швидко накачати руки повинен буяти білками. Їжте банани, курятину, рибу, молочні продукти та зернобобові. Для організму корисніше отримувати білок з природних джерел з їжею, ніж з великих кількостей штучних добавок.
Аксіома, яку повинен пам'ятати будь-який спортсмен: при згинанні рук навантаження йде на біцепс, при розгинанні - на трицепс, при тренуваннях на утримання ваги, навантаження йде на передпліччя.
«Кращими друзями» на час тренувань для тебе повинні стати гантелі, бруси, штанга, турнік і лава. Отже, які вправи допоможуть швидко накачати руки:
1. Жим лежачи
Виконується зі штангою. Вага штанги - індивідуально або за порадою особистого тренера. Жим з вузьким хватом (коли руки розташовуються близько один до одного) допомагає накачати трицепси, жим з широким хватом - м'язи грудей, жим із середнім хватом допомагає подужати більшу вагу штанги і підходить для того, хто намагається збільшити витривалість і м'язову силу. Рекомендується чергувати види хватів за одне тренування.
2. Віджимання
Виконуються на брусах. Основний акцент - прокачування грудної м'язи і трицепсів. Всі вправи виконуйте уважно і без різких рухів (це може привести до вивиху суглоба). Виконайте по 2-4 підходу приблизно 10 разів. Є простий спосіб перевірити, досягаєте ви успіху в цій вправі - руки вважаються сильними, коли без праці розуміють вагу вашого тіла. Вашою метою має стати навчитися віджиматися по 20-30 разів в 2 підходи. Це запорука сильних об'ємних рук.
3. Підтягування
Виконуються на турніку. Важливо не допускати коливань корпусу і не допомагати рукам рухами тіла. Корпус як би «застиг» у висі, працюють тільки руки. При правильному виконанні підтягувань, ви зможете швидко збільшити обсяг рук. Робіть підтягування до кінця, поки підборіддя ні досягне планки турніка. Вашою метою має стати научться підтягуватися по 25-30 разів за 1 підхід, тоді вправа дасть швидкий ефект.
4. Віджимання
Виконуються на підлозі. Віджимання допомагають накачати м'язи грудей і трицепси. Чим більше повторів і підходів ви здатні зробити (звичайно, без шкоди для організму), тим ефективніше. За одне заняття виконуйте не менше 3 підходів. Можете доповнити віджимання ударами у верхній точці корпусу.
5. Згинання рук з гантелями з положення сидячи
Виконується сидячи на лавці. Головне в цій вправі не розхитувати корпус і тримати спину прямо. Берете в руки 2 гантелі і сгибаете руку до плеча і назад. Вправа відмінно тренує біцепс.
Ритм тренувань на руки повинен бути такий: як тільки пройшли больові відчуття в м'язах від попереднього тренування, відразу приступайте до наступної. Це дозволить весь час підтримувати тонус м'язів і досить швидко накачати руки.



Схожі статті: