Дієта для набору м'язової маси!
Правильна дієта для набору м'язової маси базується, головним чином, не на переліку вживаються в їжу продуктів, а на грамотному поєднанні основних поживних компонентів. Спортсменам, які займаються бодібілдингом, необхідно харчуватися дещо частіше, ніж звичайним людям, рекомендована частота прийому їжі становить 5-6 разів на добу.
При даному режимі харчування органи травного тракту не відчувають перевантаження, однак разом з тим відбувається постійне збагачення організму корисними речовинами. Близько 70% добового раціону бажано з'їдати до 16 годин. Приблизно за 2 години до сну доцільно відмовитися від занадто жирних і смажених страв, неприпустимо в кінці дня і захоплення солодощами. З метою вгамування голоду перед сном ідеально підходить йогурт, стакан кефіру, невелику кількість фруктів або овочів.
Однак, дотримуючись дієти для набору м'язової маси, необхідно стежити за тим, щоб у ранкові та денні години Ваша їжа була якомога більш калорійною. Продукти з високим вмістом калорій відмінно засвоюються, не викликаючи побічних явищ з боку травної системи. Якщо проаналізувати співвідношення основних поживних компонентів, то рекомендована добова норма білків складає близько 35%, вуглеводів - 50%, жирів - 15%.
Харчування для бодібілдера
харчування для набору ваги Система харчування спортсмена не передбачає великої кількості швидких вуглеводів. З цією метою бажано виключити з раціону солодощі, нудотні фрукти, борошняні вироби. При дуже великому бажанні ці продукти найкраще з'їдати відразу після тренування, поки організм в змозі їх засвоїти без особливої шкоди для здоров'я. У свою чергу, повільні, тобто корисні та необхідні спортсмену вуглеводи присутні в зернових і бобових культурах, більшості овочів, макаронах твердих сортів і не дуже солодких фруктах. Не слід захоплюватися і надмірно жирними продуктами , насамперед, такими як вершкове масло, жирні сорти м'яса, сало. А ось жирні сорти риби фахівці рекомендують вживати в їжу фактично в необмеженій кількості. Вони не тільки дозволяють підтримувати оптимальний баланс жирів, але і забезпечують організм необхідними амінокислотами.
Суворі обмеження питного режиму при дієті для набору м'язової маси відсутні. Спортсмену доцільно вживати близько 3 літрів рідини на добу. При цьому вкрай небажано чекати появи спраги, тому зі спокійною душею пийте тоді, коли Вам цього хочеться.
Режим спортивного харчування
Дотримуючись дієти для набору м'язової маси , не забувайте про правильний режим харчування до і після тренування. Пам'ятайте, що найкраще приймати їжу приблизно за пару годин до початку інтенсивних фізичних навантажень. Напередодні тренування ідеально засвоюється білкова їжа, а також продукти з високою концентрацією повільних вуглеводів. Як ми вже відзначали вище, після закінчення занять допускається маленька порція швидких вуглеводів, а трапеза через півтори години з моменту закінчення занять повинна бути максимально щільною, причому з переважанням поживних компонентів, рекомендованих перед тренуванням.
І, нарешті, не забувайте про правило послідовності. Не поспішайте перевантажувати організм надмірно калорійними стравами. Кількість уживаних калорій збільшуйте поступово і обов'язково контролюйте свою вагу. Якщо щотижнева надбавка у вазі перевищує 800 гр, переглянете свій раціон, своєчасне коректування режиму харчування допоможе уникнути погіршення самопочуття.



Схожі статті: