Харчування після тренування
Багато спортсменів абсолютно справедливо задаються питанням про те, яким має бути правильне харчування після тренування. Адже від правильного співвідношення поживних речовин залежить не тільки ефективність занять, але і загальне самопочуття спортсмена.
Для початку кілька слів про режим прийому їжі перед заняттями, оскільки правильне початок задає тон майбутньої
харчування після тренування тренуванні. Відомо, що досвідчені спортсмени ніколи не їдять безпосередньо перед навантаженнями, а організовують трапезу приблизно за 1,5-2 години до передбачуваного часу початку занять. Крім того, напередодні тренування правильніше віддавати перевагу продуктам, багатим корисними, або, як кажуть дієтологи, повільними вуглеводами. При цьому білкові компоненти також мають високу значимість, від правильного співвідношення їх якості і кількості залежить насичення організму незамінними амінокислотами. У свою чергу, вживання жирних продуктів перед відвідуванням тренажерного залу протипоказано. Головна проблема полягає в тому, що жирна їжа повільно перетравлюється і її тривале перебування в шлунку стане для спортсмена зайвим обтяженням. У список страв, рекомендованих незадовго до тренування, входять зернові каші, філе курячої грудки або індички, овочеві салати і свіжі фрукти. Коли до початку занять залишається менше 40 хвилин - приймати їжу вже не варто. Правильним рішенням в даний момент стане невелика кількість міцної кави, яке стане для Вас додатковим джерелом енергії.
Що і як їсти
Згідно з правилами харчування після тренування, перший прийом їжі повинен відбутися відразу ж, як Ви покинули спортзал. Якщо нехтувати цією рекомендацією протягом тривалого часу, то ефект від занять буде зведений до мінімуму. Вся, проробляють Вами робота буде спрямована виключно на спалювання жирів, а бажаного збільшення м'язової маси доведеться чекати дуже довго. Запам'ятайте, що все, що Ви з'їли в першу чверть години після закінчення занять, буде сприяти приросту м'язів і нормалізації стану м'язової тканини.
Тому, як тільки Ви закінчили тренуватися, обов'язково з'їжте будь-яке джерело вуглеводів. Ідеально підійде свіже яблуко або банан, булочка, картопляний пиріжок. Все це можна сміливо запити стаканом виноградного соку, в якому, на думку фахівців, є присутнім правильний баланс вуглеводів. Також, після закінчення тренування не буде зайвим наситити свій організм необхідною кількістю білка. Тут Ви можете проявляти різноманітність, головне стежити за тим, щоб харчування після тренування не зводилося до вживання жирної їжі.
Це пов'язано з тим, що жири перешкоджають всмоктуванню в кров вуглеводів, що може негативно відбитися на стані Ваших м'язів. По можливості, обмежте вживання свинини, з причини високого відсотка жирності це м'ясо взагалі не повинно входити в раціон спортсмена. Постарайтеся сконцентруватися на дієтичних сортах м'яса, вони будуть для Вас набагато корисніше. При виборі харчування після тренування також не слід захоплюватися молочними продуктами, так як жирність більшості з них становить, як мінімум, 5%. Протягом 2 годин з моменту закінчення занять краще забути про продукти, що містять кофеїн, будь то кава в чистому вигляді, какао або шоколад. Даний компонент блокує дію інсуліну, що, зрештою, перешкоджає доступу глікогену в м'язову тканину. Навіть, якщо Ваші тренування проходять переважно в ранковий час, доцільно почекати пару годин і вже потім, зі спокійною душею, насолодитися чашечкою кави. Краще пийте кави до початку занять, як ми вже говорили, це допоможе Вам довше зберегти життєві сили.
Збалансований раціон в процесі тренування - запорука відмінного самопочуття і швидкого результату!



Схожі статті: