Як швидко накачати шию
Накачана шия не тільки виглядає мужньо і красиво, але й надає вам твердості і стійкості в боротьбі і бойових видах спорту. Без накачаною шиї, вам буде бракувати сили, навіть якщо у вас почалася плечі і руки. Тому так багатьох спортсменів цікавить, як накачати шию.
У цій статті ми дамо поради про те, як швидко накачати шию і які вправи використовувати для цього.
Без розминки - нікуди!
Не нехтуйте розминкою шиї, перш ніж почати її качати. Розминка важлива для того, щоб уникнути травм і болю в шиї. Отже, виконайте ряд простих вправ: повращайте головою по колу, зробіть по 50 нахилів шиєю вперед-назад і вліво-вправо, кілька разів далеко закиньте голову, після чого низько опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Сила і обережність
Звичайно, щоб швидко накачати шию, потрібно займатися силовими вправами. Саме ефективне і найпоширеніше вправу - підйом голови з обтяженням. Ця вправа виконується з положення, лежачи на плоскій прямій лаві. Ляжте на лаву животом так, щоб голова, шия і грудина (верхня частина) перебували на вазі. Покладіть на голову складену навпіл рушник, а зверху покладіть диск штанги. Виберіть комфортний для себе вагу - достатній для того, щоб ефективно тренуватися, але при цьому дозволяє вам чітко контролювати свої рухи.
Притримуючи диск штанги руками на голові, на вдиху нахиліть голову вниз якомога повільніше. На видиху так само повільно підніміть голову в попереднє положення, при це траєкторія голови повинна описувати півколо.
Увага! Будьте обережні з граничними вагами під час тренування шиї! Є ризик травмувати шию, а цього допускати не можна - процес загоєння такої травми може затягнутися. Якщо хочете накачати шию, намагайтеся збільшувати навантаження поступово, переходячи від менших навантажень до більш інтенсивним.
Другим ефективним вправою для шиї є підйом голови з обтяженням з положення, лежачи на спині.
Для виконання цієї вправи, ляжте на пряму лаву на спину так, щоб голова, шия і верхня частина грудини виходили за край лави. Притримуючи диск штанки руками на лобі, повільно опустіть голову вниз, а потім також повільно підніміть так, щоб ваша голова рухалася по траєкторії півкола.
Рада! Якщо у вас під рукою немає диска штанги, візьміть велику важку книгу або пляшку з водою і виконайте ті ж вправи.
Спортсменів цікавить не тільки як швидко накачати шию, але і як підкачати плечі. Ці вправи можна робити одночасно - прокачування шиї відмінно поєднується з прокачуванням плечей.
Шраги з навантаженням
Візьміть у руки штангу або гантелі. Розслабте біцепси, намагайтеся їх не напружувати. Потім повільно підніміть плечі, наче потискуєте ними так високо, як тільки зможете. Розслабте плечі, потім повторіть. Ця вправа допоможе накачати шию і плечі.
Підняття рук перед собою
Візьміть у руки гантелі. Повільно піднімайте прямі руки перед собою. Також повільно опускайте. Долоні при цьому повинні бути розгорнуті до стегон. Ця вправа допомагає накачати шию і плечі.
Займайтеся накачуванням шиї 2-3 рази на тиждень, ретельно дозуйте навантаження і уникайте роботи на межі фізичних можливостей. Ці поради допоможуть вам ефективно і швидко накачати шию.



Схожі статті: