Як ефективно накачати ікри?
Литковий м'яз прийнято ділити на дві половини, одна з яких є зовнішньої, а інша внутрішньої. Дана м'яз займає відстань між колінним і гомілковостопного суглоба. Ікри активно включені в акт ходьби, а також відчувають відчутну навантаження при ряді інших рухів тулуба. Однак у процесі фізичних навантажень, ікри насилу піддаються тренуванню, тому, для того, щоб збільшити силу литкових м'язів доведеться докласти певних зусиль.
Як накачати ікри за максимально короткий час? Насамперед, потрібно строго стежити за правильною організацією тренувань. У ході виконання тих чи інших фізичних вправ важливо утримувати ноги повністю випрямленими, а коліна - нерухомими. Хороший ефект дають підтягування на носки, ця вправа дозволяє досягти максимального навантаження на литкові м'язи. Не менш корисні підйоми при опорі на пальці ніг. При цьому бажано, щоб стопи були зафіксовані паралельно один одному, в крайньому випадку вони можуть бути трохи розгорнуті один до одного.
Деякі фахівці в області бодібілдингу пропонують піднімати коліна в зігнутому положенні. Незважаючи на те, що це дещо спрощує завдання, результативність такої вправи дещо знижується. Ослаблення ефекту, відбувається, головним чином, за рахунок неправильного розподілу навантаження, внаслідок якого мимоволі включаються в роботу інші м'язи. Крім того, з метою досягнення більш стійкого ефекту, тренуванням литкових м'язів доцільно займатися без взуття.
Існує думка, згідно з яким ікри в принципі не потребують тренуванні. У свою чергу, інша категорія фахівців, навпаки, надає великого значення розвитку литкових м'язів, і рекомендує початківцям спортсменам виконувати відповідні вправи, не пропускаючи жодного дня. Тим не менш, в даній ситуації найправильніше дотримуватися так званої золотої середини. На тлі невиправдано частих тренувань литкові м'язи можуть сильно спазмовані, що тягне за собою сильні болі і нездатність продовжувати заняття. У свою чергу, недостатня натренованість даної групи м'язів спотворює природні пропорції тіла, що негативно позначається на зовнішньому вигляді спортсмена.
Як накачати ікри за допомогою фізичних вправ? Оптимальним варіантом тренування литкових м'язів є вправи на тренажері. Їх можна виконувати, як в положенні сидячи, так і в напівзігнутому положенні. Кількість підходів у кожній вправі збільшується в міру загальної адаптації організму до фізичних навантажень. На початкових етапах тренувань кожну вправу слід виконувати не менше 15 разів.



Схожі статті: