Як правильно накачати груди
Багатьом здається, що процес тренування грудних м'язів не створює жодних очевидних проблем. Цілком достатньо регулярних виконань віджимань в положенні лежачи, а також розведень верхніх кінцівок з використанням обтяжень. Однак за видимою простотою таких занять ховаються дуже серйозні проблеми: зовнішній результат нерідко виявляється оманливим, а неправильно накачані м'язи грудей стають вразливими для розривів та інших пошкоджень. Особливості грудних м'язів такі, що правильний процес їх тренування вимагає дотримання ряду тонкощів. У даній статті Ви дізнаєтеся про те, як правильно накачати груди, і уникнути характерних проблем, з якими стикаються початківці спортсмени.
Найбільш поширеною помилкою новоспечених культуристів є невиправдана частота віджимань лежачи. вправи для грудних м'язів Згодом це може привести до непропорційного розвитку грудної м'язи. Для того, щоб уникнути можливих неприємностей у майбутньому, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Сприймайте віджимання в положенні лежачи не як базова вправа, а як факультативне, яке цілком може стати завершальною частиною тренування;
- Виконуючи дану вправу, стежте за тим, щоб воно включало в себе не менше 7-8 підходів;
- Періодично чергуйте віджимання з гантелями з віджиманнями зі штангою
Верхні грудні м'язи
Наступною, не менш значущою помилкою, є недостатня опрацювання верхній частині грудної м'язи. В результаті, верхні грудні м'язи візуально здаються менш розвиненими, що негативно позначається на зовнішньому вигляді фігури. З метою запобігання диспропорційного розподілу м'язової сили, слід регулярно виконувати жими з лави, акцентуючи уваги на нахилах вгору. Також стежте за тим, щоб кількість вправ, розрахованих на тренування нижніх грудних м'язів, не перевищувало число вправ для тренування верхньої частини грудної клітки.
Багато спортсменів, задаються питанням, як правильно накачати груди, чималу кількість часу проводять в тренажерному залі, намагаючись максимально використовувати ресурси кожного верстата. Проте, в процесі тренування м'язів грудей вправи, що припускають використання власної маси тіла, є набагато ефективнішими. У випадку, якщо з якихось причин Ви не можете відмовитися від відвідувань тренажерного залу, намагайтеся, щоб тренування включала в себе якомога більше вправ з використанням вільного ваги. Також не забувайте стежити за правильною технікою виконання кожного підходу, тому що від цього залежить ефективність тренування в цілому.



Схожі статті: