Як правильно накачати груди тренування руки дієта харчування
Багатьом здається, що процес тренування грудних м'язів не створює жодних очевидних проблем. Цілком достатньо регулярних виконань віджимань в положенні лежачи, а також розведень верхніх кінцівок з використанням обтяжень. Однак за видимою простотою таких занять ховаються дуже серйозні проблеми: зовнішній результат нерідко виявляється оманливим, а неправильно накачані м'язи грудей стають вразливими для розривів та інших пошкоджень. Особливості грудних м'язів такі, що правильний процес їх тренування вимагає дотримання ряду тонкощів. У даній статті Ви дізнаєтеся про те, як правильно накачати груди, і уникнути характерних проблем, з якими стикаються початківці спортсмени.
Найбільш поширеною помилкою новоспечених культуристів є невиправдана частота віджимань лежачи. вправи для грудних м'язів Згодом це може привести до непропорційного розвитку грудної м'язи. Для того, щоб уникнути можливих неприємностей у майбутньому, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Сприймайте віджимання в положенні лежачи не як базова вправа, а як факультативне, яке цілком може стати завершальною частиною тренування;
- Виконуючи дану вправу, стежте за тим, щоб воно включало в себе не менше 7-8 підходів;
- Періодично чергуйте віджимання з гантелями з віджиманнями зі штангою
Верхні грудні м'язи
Наступною, не менш значущою помилкою, є недостатня опрацювання верхній частині грудної м'язи. В результаті, верхні грудні м'язи візуально здаються менш розвиненими, що негативно позначається на зовнішньому вигляді фігури. З метою запобігання диспропорційного розподілу м'язової сили, слід регулярно виконувати жими з лави, акцентуючи уваги на нахилах вгору. Також стежте за тим, щоб кількість вправ, розрахованих на тренування нижніх грудних м'язів, не перевищувало число вправ для тренування верхньої частини грудної клітки.
Багато спортсменів, задаються питанням, як правильно накачати груди, чималу кількість часу проводять в тренажерному залі, намагаючись максимально використовувати ресурси кожного верстата. Проте, в процесі тренування м'язів грудей вправи, що припускають використання власної маси тіла, є набагато ефективнішими. У випадку, якщо з якихось причин Ви не можете відмовитися від відвідувань тренажерного залу, намагайтеся, щоб тренування включала в себе якомога більше вправ з використанням вільного ваги. Також не забувайте стежити за правильною технікою виконання кожного підходу, тому що від цього залежить ефективність тренування в цілому. Як правильно накачати груди.





Як правильно сушитися тренування руки дієта харчування
Всім, хто вже почав або тільки планує почати тренуватися, хочеться, якомога швидше отримати потрібний результат. В цьому Вам допоможе такий метод, як сушка тіла - цілеспрямоване зменшення підшкірного жиру. Більшість спортсменів сходяться на думці, що сушка тіла - це не чергова новоспечена методика тренування, а скоріше стиль життя людини, що поставив перед собою мету домогтися ефектній зовнішності.
Розмірковуючи над тим, як правильно сушитися, важливо сказати кілька слів про значущість спеціально організованої
дієти. При цьому Ваше основне завдання - включати в раціон якомога більше продуктів з низьким вмістом калорій. ti У той же час категорично забороняється влаштовувати голодування, тому що в противному випадку організм незалежно від Вашого бажання почне формувати стратегічні жирові запаси. Для того, щоб прискорити обмінні процеси, харчуйтеся якомога частіше, але маленькими порціями і намагайтеся максимально витрачати одержувану з їжі енергію.
Крім правильного харчування, при сушінні тіла вкрай важливі регулярні тренування. У процесі занять рекомендується виконувати якомога більше повторень, а також уникати тривалих пауз між окремими вправами. Однак, якщо перед Вами стоїть мета зберегти наявну м'язову масу, Ви можете залишити класичну структуру тренування, однак, слід налаштуватися на те, що бажаного результату доведеться чекати трохи довше. У свою чергу, керуючись метою якомога швидше позбутися зайвих жирових накопичень, Ви можете сміливо радувати себе тренувальними пробіжками або спортивною ходьбою. При цьому бігати найкраще вранці або відразу ж після закінчення планової тренування.
Намагаючись зрозуміти, як правильно сушитися, запам'ятайте: домогтися зміни рельєфу окремо взятої групи м'язів, залишивши в колишньому стані інші м'язи тіла, практично неможливо! Процеси, що забезпечують за розщеплення зайвого жиру, запускаються певними гормонами і однаково впливають на весь організм. У деяких випадках буває виправдано використання ряду хімічних препаратів, що прискорюють сушку тіла. Серед великої кількості новинок в галузі хімії найбільш поширені ефедрин, гормон росту, йохимбин та ін. Ці та інші препарати дозволяють досягти більш швидкого локального ефекту, особливо, якщо приймати їх перед безпосереднім початком тренування. Однак слід пам'ятати, що найчастіше препарати даної дії відносяться до категорії заборонених добавок, тому, напередодні того, як почати використовувати їх для підвищення якості сушіння, переконайтеся в тому, що настільки форсовані методи не стануть загрозою для Вашої здоров'я. Як правильно сушитися.





Як схуднути зі смаком: грейпфрутова дієта тренування руки дієта харчування
В останні роки фахівці в області харчування все частіше розглядають грейпфрут в якості дієтичного продукту. Дійсно, цей унікальний фрукт бере безпосередню участь у процесі розщеплення жирів, завдяки чому чудово бореться із зайвою вагою. Якщо Ви ще не знаєте, як схуднути зі смаком, дана стаття про грейпфрутової дієті написана спеціально для Вас.
Ні для кого не секрет, що одним з яскравих достоїнств грейпфрута є високий вміст вітамінів, особливо,

вітаміну С. Тому, використовуючи розглянуту дієту на практиці, Ви не тільки позбудетеся від зайвої ваги, але й забезпечите свій організм величезною порцією вітамінів, які допоможуть Вам протистояти сезонним інфекціям в холодну пору року. Крім того, фахівцями доведено, що грейпфрут нормалізує роботу печінки, покращує діяльність серцево-судинної системи, а також сприятливо впливає на стан шкірних покривів. Однак, як і будь-яка інша система харчування, грейпфрутова дієта має перелік протипоказань. Зокрема, даний фрукт слід з великою обережністю вживати особам з ураженнями слизової шлунка, оскільки деякі компоненти, що містяться в грейпфрутовим соку, можуть спровокувати погіршення стану. Крім того, розглянута дієта не підходить для жінок, що знаходяться в групі ризику по розвитку раку молочної залози, так як, на думку окремих дослідників, грейпфрут може побічно сприяти розвитку цього захворювання.
На думку дієтологів, за допомогою грейпфрутової дієти можна всього лише за один тиждень позбутися від 3 - 4 кг зайвої ваги. В силу своєї ефективності така дієта ідеально підходить тим, у кого немає часу відвідувати тренажерний зал, а також тим, хто хоче отримати бажаний ефект в максимально стислі терміни. Разом з тим, деяким грейпфрутова дієта може здатися занадто дорогої, оскільки її якісне використання вимагає включення в раціон чималої кількості грейпфрутів.
І все ж, як схуднути зі смаком, дотримуючись грейпфрутову дієту? Існує кілька різновидів цієї системи харчування, проте всі вони припускають вживання ? грейпфрута безпосередньо перед кожною трапезою. Разом з тим, всім, хто бажає спробувати на собі таку дієту рекомендується суттєво зменшити калорійність основного раціону. Дозволяється вживати тільки дієтичні сорти м'яса і риби, практично повністю виключаються спеції, обмежується кількість чорного чаю та кави. Перебуваючи на грейпфрутової дієті, допустимо включати в раціон інші фрукти і овочі, підуть на користь і знежирені молочні продукти. Частота прийомів їжі - традиційна, на сніданок грейпфрут іноді можна заміняти грейпфрутовим соком. Рекомендована тривалість даної дієти складає 5-6 днів.
Важливим правилом грейпфрутової дієти є суворе дотримання встановленого числа прийомів їжі. Проміжні трапези не вітаються, оскільки значно знижують результативність даної системи харчування. У разі виникнення некерованого почуття голоду допускається невелика порція знежиреного кефіру. Для більш якісного насичення в процесі планових прийомів їжі дозволяється з'їдати 1-2 чайних ложки меду. Як схуднути зі смаком: грейпфрутова дієта.



Як ефективно накачати ікри? тренування руки дієта харчування
Литковий м'яз прийнято ділити на дві половини, одна з яких є зовнішньої, а інша внутрішньої. Дана м'яз займає відстань між колінним і гомілковостопного суглоба. Ікри активно включені в акт ходьби, а також відчувають відчутну навантаження при ряді інших рухів тулуба. Однак у процесі фізичних навантажень, ікри насилу піддаються тренуванню, тому, для того, щоб збільшити силу литкових м'язів доведеться докласти певних зусиль.
Як накачати ікри за максимально короткий час? Насамперед, потрібно строго стежити за правильною організацією тренувань. У ході виконання тих чи інших фізичних вправ важливо утримувати ноги повністю випрямленими, а коліна - нерухомими. Хороший ефект дають підтягування на носки, ця вправа дозволяє досягти максимального навантаження на литкові м'язи. Не менш корисні підйоми при опорі на пальці ніг. При цьому бажано, щоб стопи були зафіксовані паралельно один одному, в крайньому випадку вони можуть бути трохи розгорнуті один до одного.
Деякі фахівці в області бодібілдингу пропонують піднімати коліна в зігнутому положенні. Незважаючи на те, що це дещо спрощує завдання, результативність такої вправи дещо знижується. Ослаблення ефекту, відбувається, головним чином, за рахунок неправильного розподілу навантаження, внаслідок якого мимоволі включаються в роботу інші м'язи. Крім того, з метою досягнення більш стійкого ефекту, тренуванням литкових м'язів доцільно займатися без взуття.
Існує думка, згідно з яким ікри в принципі не потребують тренуванні. У свою чергу, інша категорія фахівців, навпаки, надає великого значення розвитку литкових м'язів, і рекомендує початківцям спортсменам виконувати відповідні вправи, не пропускаючи жодного дня. Тим не менш, в даній ситуації найправильніше дотримуватися так званої золотої середини. На тлі невиправдано частих тренувань литкові м'язи можуть сильно спазмовані, що тягне за собою сильні болі і нездатність продовжувати заняття. У свою чергу, недостатня натренованість даної групи м'язів спотворює природні пропорції тіла, що негативно позначається на зовнішньому вигляді спортсмена.
Як накачати ікри за допомогою фізичних вправ? Оптимальним варіантом тренування литкових м'язів є вправи на тренажері. Їх можна виконувати, як в положенні сидячи, так і в напівзігнутому положенні. Кількість підходів у кожній вправі збільшується в міру загальної адаптації організму до фізичних навантажень. На початкових етапах тренувань кожну вправу слід виконувати не менше 15 разів. Як ефективно накачати ікри?.



Яка дієта найефективніша? тренування руки дієта харчування
В даний час ведуться активні суперечки про те, яка дієта найефективніша. При цьому окремої уваги заслуговує так звана катаболическая дієта, за допомогою якої організм штучно занурюється в стан стресу, викликаного недоліком споживаних калорій. В результаті такої системи живлення організм змушений витрачати більшу кількість енергетичних запасів, чим фактично отримує з їжею. Власне кажучи, за допомогою такого дисбалансу і досягається ефект схуднення. Деякі дієтологи вважають, що в ході дотримання даної дієти можна схуднути набагато швидше, ніж при повній відмові від вживання їжі.
З іншого боку, катаболическая дієта - це зовсім не заклик до виснажливого станом голо так. Навпаки, її послідовники закликають харчуватися якомога частіше, за умови вживання в їжу тих продуктів, для перетравлення яких необхідна велика кількість енергії. У перелік продуктів, що викликають катаболический ефект входить чимало відомих усім овочів і фруктів, зокрема, томати, морква, баклажани, перець, апельсини, персики, сливи та ін. У ряді випадків прихильники катаболической дієти допускають до вживання деякі морепродукти. При відсутності ж можливості включати в раціон морські делікатеси, їх цілком можна замінити білим м'ясом птиці і нежирні сорти риби.
Переваги катаболической дієти:
- Високий ступінь результативності, згідно зі статистикою, щоденна втрата ваги складає близько 500 гр;
- Відсутність фізичного і психологічного дискомфорту, пов'язаного з відчуттям голоду;
- Дозволяється їжа, що містить велику кількість вітамінів, що дозволяє підтримувати життєво важливі ресурси організму.
- Можливість уникнути істотних фінансових витрат.
- Ефекту схуднення можна досягти, минаючи виснажливі тренування в залі, завдяки чому дана дієта є найбільш зручною для людей з постійною нестачею часу.
Недоліки:
- Обмеженість застосування в часі. Рекомендована тривалість одноразового застосування катаболической дієти складає не більше 10 днів;
- Досить широкий спектр протипоказань. Катаболічних дієта протипоказана дітям, підліткам, вагітним жінкам, особам, з хронічними захворюваннями, а також нещодавно перенесли оперативне втручання. Не бажано використовувати катаболическую дієту і тим, чия діяльність пов'язана з великими фізичними навантаженнями та іншими шкідливими чинниками.
Таким чином, до найбільш яскравим пріоритетами катаболической дієти, безумовно, відноситься її висока результативність. Звичайно ж, яка дієта найефективніша, вирішувати Вам, проте ефективність саме цієї системи харчування підкріплена багаторічними науковими дослідженнями, що не може не викликати певної міри довіри. До того ж, дотримання катаболической дієти можна вважати економічно вигідним рішенням, оскільки придбання входять до неї продуктів харчування доступно практично кожному. Проте, слід пам'ятати, що тривале і невиправдано часте застосування катаболической дієти може привести до білкової недостатності і пов'язаним з нею негативних змін стану здоров'я. Тому найраціональнішим рішенням стане вживання продуктів з катаболическим ефектом у поєднанні з протеїнової їжею, яка буде забезпечувати організм необхідними поживними компонентами. В іншому ж випадку втрата зайвих кіло може спричинити за собою незворотні наслідки. Яка дієта найефективніша?.



Як схуднути на сирної дієті? тренування руки дієта харчування
Питання, про те, як схуднути на сирної дієті турбує багатьох представниць прекрасної статі, яким не байдужа власна зовнішність. Сирну дієту можна назвати справді універсальною, адже вона не тільки дозволяє прибрати зайві кілограми, але і цілком може бути ефективним лікувальним заходом. Зокрема, дана дієта підходить для осіб з різними формами цукрового діабету, захворюваннями печінки і жовчовивідних проток, а також порушеннями функцій серцево-судинної системи. Систематичне вживання сиру є доведеним засобом профілактики захворювань кісткової тканини. До того ж, регулярне надходження в організм такого важливого компонента, як кальцій, сприятливо позначається на стані волосся і нігтів.
сирна дієта
Звертаємо вашу увагу, що якщо ваша мета скинути вагу і додати вашому тілу більш рельєфний вид то, вам необхідна харчова добавка L-карнітин. L-карнітин відіграє ключову роль в жировому обміні речовин. Він бере жирні кислоти як би на буксир і перетягує їх в клітки, де вони потім спалюються. L-карнітин найбільш ефективно поєднується з аеробного навантаженням. Ознайомитися, задати питання і замовити Л-карнітин ви можете тут пройшовши за посиланням

І все ж як схуднути на сирної дієті і чи можна досягти бажаного результату в максимально короткий термін? Якщо сирна дієта організована правильно, то з першими, зайвими кілограмами, можна розлучитися вже протягом тижня. Само собою, при дотриманні сирної дієти основним продуктом харчування повинен стати сир. Разом з тим, використовуючи сир в якості основи, Ви можете доповнити свій раціон практично всім, чим Вам захочеться, створюючи свої унікальні рецепти.
Сир можна поєднувати з фруктами і ягодами, рибою, ковбасними виробами, зерновими та злаковими культурами. Приміром, в сніданок до невеликої кількості сиру доцільно додати пару горсточек кукурудзяних пластівців і запити все це склянкою теплого молока, а у вечерю - поєднати чергову сирну порцію з ніжним сирним супом і овочами. Припустимо час від часу перекушувати фруктами та овочами, в свою чергу, в якості напоїв рекомендовані соки, мінеральна вода і зелений чай.
Поряд з полегшеною сирною дієтою відомий і більш строгий її варіант, при якому добова норма сиру з'їдається за 5-6 прийомів. При цьому кожна дробова порція запивается склянкою молока або кефіру. Однак, з точки зору дієтологів такий сирної дієти не варто дотримуватися довше одного тижня, цього часу цілком достатньо для того, щоб відчути потрібний результат. При хорошому самопочутті і відсутності медичних протипоказань до сирної дієті доцільно повертатися приблизно раз на шість місяців. Як схуднути на сирної дієті?.



Як швидко накачати шию тренування руки дієта харчування
Накачана шия не тільки виглядає мужньо і красиво, але й надає вам твердості і стійкості в боротьбі і бойових видах спорту. Без накачаною шиї, вам буде бракувати сили, навіть якщо у вас почалася плечі і руки. Тому так багатьох спортсменів цікавить, як накачати шию.
У цій статті ми дамо поради про те, як швидко накачати шию і які вправи використовувати для цього.
Без розминки - нікуди!
Не нехтуйте розминкою шиї, перш ніж почати її качати. Розминка важлива для того, щоб уникнути травм і болю в шиї. Отже, виконайте ряд простих вправ: повращайте головою по колу, зробіть по 50 нахилів шиєю вперед-назад і вліво-вправо, кілька разів далеко закиньте голову, після чого низько опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Сила і обережність
Звичайно, щоб швидко накачати шию, потрібно займатися силовими вправами. Саме ефективне і найпоширеніше вправу - підйом голови з обтяженням. Ця вправа виконується з положення, лежачи на плоскій прямій лаві. Ляжте на лаву животом так, щоб голова, шия і грудина (верхня частина) перебували на вазі. Покладіть на голову складену навпіл рушник, а зверху покладіть диск штанги. Виберіть комфортний для себе вагу - достатній для того, щоб ефективно тренуватися, але при цьому дозволяє вам чітко контролювати свої рухи.
Притримуючи диск штанги руками на голові, на вдиху нахиліть голову вниз якомога повільніше. На видиху так само повільно підніміть голову в попереднє положення, при це траєкторія голови повинна описувати півколо.
Увага! Будьте обережні з граничними вагами під час тренування шиї! Є ризик травмувати шию, а цього допускати не можна - процес загоєння такої травми може затягнутися. Якщо хочете накачати шию, намагайтеся збільшувати навантаження поступово, переходячи від менших навантажень до більш інтенсивним.
Другим ефективним вправою для шиї є підйом голови з обтяженням з положення, лежачи на спині.
Для виконання цієї вправи, ляжте на пряму лаву на спину так, щоб голова, шия і верхня частина грудини виходили за край лави. Притримуючи диск штанки руками на лобі, повільно опустіть голову вниз, а потім також повільно підніміть так, щоб ваша голова рухалася по траєкторії півкола.
Рада! Якщо у вас під рукою немає диска штанги, візьміть велику важку книгу або пляшку з водою і виконайте ті ж вправи.
Спортсменів цікавить не тільки як швидко накачати шию, але і як підкачати плечі. Ці вправи можна робити одночасно - прокачування шиї відмінно поєднується з прокачуванням плечей.
Шраги з навантаженням
Візьміть у руки штангу або гантелі. Розслабте біцепси, намагайтеся їх не напружувати. Потім повільно підніміть плечі, наче потискуєте ними так високо, як тільки зможете. Розслабте плечі, потім повторіть. Ця вправа допоможе накачати шию і плечі.
Підняття рук перед собою
Візьміть у руки гантелі. Повільно піднімайте прямі руки перед собою. Також повільно опускайте. Долоні при цьому повинні бути розгорнуті до стегон. Ця вправа допомагає накачати шию і плечі.
Займайтеся накачуванням шиї 2-3 рази на тиждень, ретельно дозуйте навантаження і уникайте роботи на межі фізичних можливостей. Ці поради допоможуть вам ефективно і швидко накачати шию. Як швидко накачати шию.



Харчування після тренування тренування руки дієта харчування
Багато спортсменів абсолютно справедливо задаються питанням про те, яким має бути правильне харчування після тренування. Адже від правильного співвідношення поживних речовин залежить не тільки ефективність занять, але і загальне самопочуття спортсмена.
Для початку кілька слів про режим прийому їжі перед заняттями, оскільки правильне початок задає тон майбутньої
харчування після тренування тренуванні. Відомо, що досвідчені спортсмени ніколи не їдять безпосередньо перед навантаженнями, а організовують трапезу приблизно за 1,5-2 години до передбачуваного часу початку занять. Крім того, напередодні тренування правильніше віддавати перевагу продуктам, багатим корисними, або, як кажуть дієтологи, повільними вуглеводами. При цьому білкові компоненти також мають високу значимість, від правильного співвідношення їх якості і кількості залежить насичення організму незамінними амінокислотами. У свою чергу, вживання жирних продуктів перед відвідуванням тренажерного залу протипоказано. Головна проблема полягає в тому, що жирна їжа повільно перетравлюється і її тривале перебування в шлунку стане для спортсмена зайвим обтяженням. У список страв, рекомендованих незадовго до тренування, входять зернові каші, філе курячої грудки або індички, овочеві салати і свіжі фрукти. Коли до початку занять залишається менше 40 хвилин - приймати їжу вже не варто. Правильним рішенням в даний момент стане невелика кількість міцної кави, яке стане для Вас додатковим джерелом енергії.
Що і як їсти
Згідно з правилами харчування після тренування, перший прийом їжі повинен відбутися відразу ж, як Ви покинули спортзал. Якщо нехтувати цією рекомендацією протягом тривалого часу, то ефект від занять буде зведений до мінімуму. Вся, проробляють Вами робота буде спрямована виключно на спалювання жирів, а бажаного збільшення м'язової маси доведеться чекати дуже довго. Запам'ятайте, що все, що Ви з'їли в першу чверть години після закінчення занять, буде сприяти приросту м'язів і нормалізації стану м'язової тканини.
Тому, як тільки Ви закінчили тренуватися, обов'язково з'їжте будь-яке джерело вуглеводів. Ідеально підійде свіже яблуко або банан, булочка, картопляний пиріжок. Все це можна сміливо запити стаканом виноградного соку, в якому, на думку фахівців, є присутнім правильний баланс вуглеводів. Також, після закінчення тренування не буде зайвим наситити свій організм необхідною кількістю білка. Тут Ви можете проявляти різноманітність, головне стежити за тим, щоб харчування після тренування не зводилося до вживання жирної їжі.
Це пов'язано з тим, що жири перешкоджають всмоктуванню в кров вуглеводів, що може негативно відбитися на стані Ваших м'язів. По можливості, обмежте вживання свинини, з причини високого відсотка жирності це м'ясо взагалі не повинно входити в раціон спортсмена. Постарайтеся сконцентруватися на дієтичних сортах м'яса, вони будуть для Вас набагато корисніше. При виборі харчування після тренування також не слід захоплюватися молочними продуктами, так як жирність більшості з них становить, як мінімум, 5%. Протягом 2 годин з моменту закінчення занять краще забути про продукти, що містять кофеїн, будь то кава в чистому вигляді, какао або шоколад. Даний компонент блокує дію інсуліну, що, зрештою, перешкоджає доступу глікогену в м'язову тканину. Навіть, якщо Ваші тренування проходять переважно в ранковий час, доцільно почекати пару годин і вже потім, зі спокійною душею, насолодитися чашечкою кави. Краще пийте кави до початку занять, як ми вже говорили, це допоможе Вам довше зберегти життєві сили.
Збалансований раціон в процесі тренування - запорука відмінного самопочуття і швидкого результату! Харчування після тренування.



Дієта для набору м'язової маси! тренування руки дієта харчування
Правильна дієта для набору м'язової маси базується, головним чином, не на переліку вживаються в їжу продуктів, а на грамотному поєднанні основних поживних компонентів. Спортсменам, які займаються бодібілдингом, необхідно харчуватися дещо частіше, ніж звичайним людям, рекомендована частота прийому їжі становить 5-6 разів на добу.
При даному режимі харчування органи травного тракту не відчувають перевантаження, однак разом з тим відбувається постійне збагачення організму корисними речовинами. Близько 70% добового раціону бажано з'їдати до 16 годин. Приблизно за 2 години до сну доцільно відмовитися від занадто жирних і смажених страв, неприпустимо в кінці дня і захоплення солодощами. З метою вгамування голоду перед сном ідеально підходить йогурт, стакан кефіру, невелику кількість фруктів або овочів.
Однак, дотримуючись дієти для набору м'язової маси, необхідно стежити за тим, щоб у ранкові та денні години Ваша їжа була якомога більш калорійною. Продукти з високим вмістом калорій відмінно засвоюються, не викликаючи побічних явищ з боку травної системи. Якщо проаналізувати співвідношення основних поживних компонентів, то рекомендована добова норма білків складає близько 35%, вуглеводів - 50%, жирів - 15%.
Харчування для бодібілдера
харчування для набору ваги Система харчування спортсмена не передбачає великої кількості швидких вуглеводів. З цією метою бажано виключити з раціону солодощі, нудотні фрукти, борошняні вироби. При дуже великому бажанні ці продукти найкраще з'їдати відразу після тренування, поки організм в змозі їх засвоїти без особливої шкоди для здоров'я. У свою чергу, повільні, тобто корисні та необхідні спортсмену вуглеводи присутні в зернових і бобових культурах, більшості овочів, макаронах твердих сортів і не дуже солодких фруктах. Не слід захоплюватися і надмірно жирними продуктами , насамперед, такими як вершкове масло, жирні сорти м'яса, сало. А ось жирні сорти риби фахівці рекомендують вживати в їжу фактично в необмеженій кількості. Вони не тільки дозволяють підтримувати оптимальний баланс жирів, але і забезпечують організм необхідними амінокислотами.
Суворі обмеження питного режиму при дієті для набору м'язової маси відсутні. Спортсмену доцільно вживати близько 3 літрів рідини на добу. При цьому вкрай небажано чекати появи спраги, тому зі спокійною душею пийте тоді, коли Вам цього хочеться.
Режим спортивного харчування
Дотримуючись дієти для набору м'язової маси , не забувайте про правильний режим харчування до і після тренування. Пам'ятайте, що найкраще приймати їжу приблизно за пару годин до початку інтенсивних фізичних навантажень. Напередодні тренування ідеально засвоюється білкова їжа, а також продукти з високою концентрацією повільних вуглеводів. Як ми вже відзначали вище, після закінчення занять допускається маленька порція швидких вуглеводів, а трапеза через півтори години з моменту закінчення занять повинна бути максимально щільною, причому з переважанням поживних компонентів, рекомендованих перед тренуванням.
І, нарешті, не забувайте про правило послідовності. Не поспішайте перевантажувати організм надмірно калорійними стравами. Кількість уживаних калорій збільшуйте поступово і обов'язково контролюйте свою вагу. Якщо щотижнева надбавка у вазі перевищує 800 гр, переглянете свій раціон, своєчасне коректування режиму харчування допоможе уникнути погіршення самопочуття. Дієта для набору м'язової маси!.



Як швидко накачати руки тренування руки дієта харчування
Красиві сильні руки - прикраса будь-якого чоловіка. Як виглядати надзвичайно в майці без рукавів? Як викликати захоплення у дівчат? Вам допоможуть поради, як швидко почати руки.

Основа тренування для рук - робота з обтяженнями. Якщо хочеш накачати собі руки, твоїми кращими друзями повинні стати гантелі і штанга. Приготуйся присвячувати багато часу тренуванням, а головне виконувати їх правильно.
Отже, найголовніше правило при роботі з гантелями - не допомагати рукам рухами тіла. Не допускайте розгойдування корпусу в такт рухам під час підняття гантелей. Керуйтеся принципом «краще менше та краще», коли качаєте руки. Краще зробити менше підходів, ніж зробити багато підходів неправильно. Запам'ятайте - при піднятті гантелей працюють тільки руки, тіло залишається зафіксованим і нерухомим.
Раціон того, хто хоче швидко накачати руки повинен буяти білками. Їжте банани, курятину, рибу, молочні продукти та зернобобові. Для організму корисніше отримувати білок з природних джерел з їжею, ніж з великих кількостей штучних добавок.
Аксіома, яку повинен пам'ятати будь-який спортсмен: при згинанні рук навантаження йде на біцепс, при розгинанні - на трицепс, при тренуваннях на утримання ваги, навантаження йде на передпліччя.
«Кращими друзями» на час тренувань для тебе повинні стати гантелі, бруси, штанга, турнік і лава. Отже, які вправи допоможуть швидко накачати руки:
1. Жим лежачи
Виконується зі штангою. Вага штанги - індивідуально або за порадою особистого тренера. Жим з вузьким хватом (коли руки розташовуються близько один до одного) допомагає накачати трицепси, жим з широким хватом - м'язи грудей, жим із середнім хватом допомагає подужати більшу вагу штанги і підходить для того, хто намагається збільшити витривалість і м'язову силу. Рекомендується чергувати види хватів за одне тренування.
2. Віджимання
Виконуються на брусах. Основний акцент - прокачування грудної м'язи і трицепсів. Всі вправи виконуйте уважно і без різких рухів (це може привести до вивиху суглоба). Виконайте по 2-4 підходу приблизно 10 разів. Є простий спосіб перевірити, досягаєте ви успіху в цій вправі - руки вважаються сильними, коли без праці розуміють вагу вашого тіла. Вашою метою має стати навчитися віджиматися по 20-30 разів в 2 підходи. Це запорука сильних об'ємних рук.
3. Підтягування
Виконуються на турніку. Важливо не допускати коливань корпусу і не допомагати рукам рухами тіла. Корпус як би «застиг» у висі, працюють тільки руки. При правильному виконанні підтягувань, ви зможете швидко збільшити обсяг рук. Робіть підтягування до кінця, поки підборіддя ні досягне планки турніка. Вашою метою має стати научться підтягуватися по 25-30 разів за 1 підхід, тоді вправа дасть швидкий ефект.
4. Віджимання
Виконуються на підлозі. Віджимання допомагають накачати м'язи грудей і трицепси. Чим більше повторів і підходів ви здатні зробити (звичайно, без шкоди для організму), тим ефективніше. За одне заняття виконуйте не менше 3 підходів. Можете доповнити віджимання ударами у верхній точці корпусу.
5. Згинання рук з гантелями з положення сидячи
Виконується сидячи на лавці. Головне в цій вправі не розхитувати корпус і тримати спину прямо. Берете в руки 2 гантелі і сгибаете руку до плеча і назад. Вправа відмінно тренує біцепс.
Ритм тренувань на руки повинен бути такий: як тільки пройшли больові відчуття в м'язах від попереднього тренування, відразу приступайте до наступної. Це дозволить весь час підтримувати тонус м'язів і досить швидко накачати руки. Як швидко накачати руки.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 72