добавки харчування, навантаження тренування

З дитинства всім нам втовкмачували, що фізкультура і спорт є кращими друзями сильного і здорового тіла. Часом до занять фізкультурою прирівнювалася і фізична робота. Вона, на думку багатьох, розвиває м'язи і тим самим робить людину здоровою і загартованим. Однак це не так. Фізична робота скоріше призводить до непропорційного розвитку окремих груп м'язів, а здоров'я від неї лише погіршується. Та й користь занять спортом деякі дослідники ставлять під сумнів.
Хто працює, той не займається зарядкою
Багато з тих, хто виконує важку фізичну роботу, вважають, що займатися спортом їм не обов'язково - навантаження на робочому місці дозволяє підтримувати себе в хорошій формі. Як з'ясували торік хорватські дослідники, це не так.
Справа в тому, що в більшості випадків фізичне навантаження на роботі, на відміну від вправ, що не підбирається за обсягом, інтенсивності та тривалості. Тобто, ті, хто вважає, що займаються зарядкою на роботі лише коштують, ходять, піднімають тяжкості або працюють руками. В результаті у них добре розвиваються м'язи рук, а от решта мускулатура може бути навіть у гіршому стані, ніж у тих, хто працює в офісі і при цьому не займається спортом.
У дослідженні хорватських учених брали участь чоловіки віком від 20 до 60 років, розділені на дві групи, що розрізняються по інтенсивності навантажень на робочому місці. Для перевірки сили і еластичності м'язів учасникам експерименту було запропоновано декілька вправ і лише в одному з них - стисненні пальців рук - ті, хто виконував важку роботу, показали велику м'язову силу.
В інших вправах, особливо, що показують еластичність м'язів і зв'язок, офісні працівники, які не займалися спортом, виявилися далеко попереду. Такі результати говорять про те, що незважаючи на фізичні навантаження на роботі, необхідно виконувати комплекс вправ, який робить навантаження на всі м'язи рівномірними.
Фізична робота, безумовно, легше переноситься молодими людьми. Причому, у віці до 35 років вона може виявитися і корисною. А ось людям старше середнього віку може бути протипоказаний навіть спорт.
Відпочинок на дивані - краща зарядка
У ряді випадків фізичні вправи, безумовно, корисні. Крім того, що вони допомагають боротися із зайвою вагою, фізичне навантаження знижує ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань, а також імпотенції і виразкової хвороби. Проте в деяких випадках шлях до довголіття може лежати не через спортзали, виснажливі забіги і купання в холодній воді. Для багатьох людей найкращим тренажером, що забезпечує здоров'я на довгі роки, може стати улюблений диван, кращим вправою - денний сон, а кращим спонуканням до "занять" - проста здорова лінь.
До таких абсурдним на перший погляд висновків дійшов німецький професор Пітер Акст. У своїй книзі "Радість ліні", яка вийшла кілька років тому, він закликає читачів просто розтрачувати свій вільний час, насолоджуючись байдикування. На його думку, люди, які через силу добираються до спортзалу для того, щоб віддатися не приносить ніякої радості заняттю, шкодять собі. А адже лінь, крім того, служить хорошим захистом від стресу.
Професор Акст не відмовляє людям у праві на фізичне навантаження. На його думку, добре підтримує форму легка прогулянка, але не більше того. Це стосується, перш за все, до людей старшого віку, які повинні ретельно стежити за витрачається енергією. Дослідження показали, що люди старше 50 років, які займаються бігом, витрачають на нього ту енергію, яка абсолютно необхідна їм на інші цілі. У них, за словами Акста, може спостерігатися втрата пам'яті і прискорене старіння.
З висновками професора до деякої міри погоджуються й інші фахівці. На їхню думку, фізичне навантаження повинна підбиратися індивідуально і повинна бути частиною стилю життя. Якщо людина змушена щораз робити над собою насильство лише для того, щоб вибратися в спортзал, йому варто підшукати інші вправи, які будуть приносити радість і задоволення. Двадцять хвилин фізкультури три рази на тиждень - уже непоганий рівень навантаження для людини, що не спраглого спортивних досягнень.
Не треба забувати і про те, що здоров'я визначається експертами Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) як стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не тільки як відсутність хвороби або дефектів. Чи така вже гостра потреба в струнку фігуру, спортивному підтягнутий тілі, потужних накачаних м'язах, якщо належать вони засмикані нервового суб'єкту, який постійно конфліктує з родичами, друзями і сусідами?
Що болить у спортсменів?
Коли мова йде не про ранкову зарядку, а про серйозні спортивні досягнення, то тіло, як і будь-який засіб виробництва, зношується. Мова йде не тільки про травми - для них навіть створено окреме відділення в ЦІТО - але й про хронічні захворювання.
Для тих, хто професійно займається балетом - а це можна також вважати спортом - характерні нарости на кістках стопи. Важкоатлети страждають від захворювань хребта. Футболісти, крім травм зв'язкового апарату, отримують захворювання суглобів. Цей список можна продовжити.
Метою даної замітки не було змусити читачів відмовитися від занять спортом: малорухомий спосіб життя ще шкідливіше. Однак у фізичному навантаженні, як і багато в чому іншому, важлива міра. Спорт - здоров'я.



Енергетичні напої, що продаються у фітнес-клубах, можуть бути небезпечні для здоров'я. До такого висновку прийшли експерти Наукового комітету з їжі Європейського союзу. Проте все більше любителів спортивного способу життя віддають перевагу "підзаряджатися" такою рідиною після занять фітнесом.
Найчастіше "енерджі дрінки" упаковані в маленькі баночки по 250-300 мілілітрів, що нагадують за формою батарейки. Така помітна зовнішність, умілий промоушн і широка мережа збуту роблять їх помітними на будь-яких полках, будь то магазин або фітнес-клуб.
Але з цієї запам'ятовується формою пов'язані і деякі недоліки енергетичних напоїв. Особливо, коли їх використовують після занять фітнесом. За дві години інтенсивних занять ми втрачаємо з потом не менше літра води і масу солей 1. Це серйозне зневоднення організму, і маленька "батарейка" з темною рідиною втрати не відновить. У такій ситуації набагато корисніше буде мінералка. Причому, враховуючи втрату солей, підійдуть навіть лікувально-столові або лікувальні мінеральні води, які дуже багаті солями.
Енергетичні напої виділяються серед інших не тільки формою, а й змістом. У більшості з них присутні кофеїн, таурин і глюкуронолактон. Перша речовина нам здається добре знайомим, а от про двох інших практично нічого не знають і медики. Але це тільки видимість: навіть кофеїн приховує в собі масу таємниць. Ви напевно знаєте, що він стимулює нервову систему, підсилює частоту серцевих скорочень і підвищує тиск у судинах - і всі ці "допінгові" ефекти важко назвати корисними, особливо після фізичного навантаження. Однак це лише частина фармакологічного ефекту кофеїну.
Любителям фітнесу варто запам'ятати, що кофеїн - хороший сечогінний засіб. А значить, "батарейка" з енергетичним напоєм не тільки не зарядить вас хорошою порцією води, але може навіть посилити її втрату. Що ж робити, якщо ви вже "підсіли" на такі напої (а завдяки кофеїну вони можуть викликати залежність) і не можете відмовитися від них після фітнесу? Вам доведеться купувати свою дозу "енерджайзера" разом з пляшкою мінералки.
Ситуація з таурином і глюкуронолактона взагалі загадкова. Відомо, що ми споживаємо таурин в складі м'ясних продуктів. Є в нашій їжі трохи і глюкуронолактона. Але, говорячи про енергетичні напої, саме час згадати один з основних законів діалектики про перехід кількості в якість. Зміст таурину в "батарейках" у кілька разів вище, ніж у всіх інших продуктах. А кількість глюкуронолактона, що міститься в двох "батарейках" може майже в 500 разів (!) Перевищує денну дозу цієї речовини, прийняту зі звичайним харчуванням. І як ці компоненти працюють в таких дозах в нашому організмі, невідомо навіть ученим. Незрозуміло, як вони взаємодіють і з кофеїном. Все це не може не турбувати не тільки споживачів енергетичних напоїв, а й чиновників, які займаються безпекою харчування. Саме тому експерти Наукового комітету з їжі Європейського союзу офіційно заявляють, що безпека використання в таких дозах таурину і глюкуронолактона не встановлена, і для цього необхідні подальші вивчення. Замість енергетичних напоїв краще пити мінералку.



Якщо вірити синоптикам, то з серпня настане прямо-таки неймовірна спека, при якій ми з розчуленням почнемо згадувати лютневі морози і заздрити колегам, раніше нас опинилися у відпустці. Якщо так дійсно може статися, то, можливо, вже зараз непогано б мати уявлення про те, як зуміти вижити в розпеченому місті в ці спекотні дні.
У дні, коли на вулиці стоїть пустомолот пекло, по можливості краще виходити з дому або рано вранці, або після сьомої вечора. Решту часу доби найкраще провести де-небудь під дахом. А для того, щоб там були відносно комфортні умови, потрібно не полінуватися прикласти деякі зусилля.
Перш за все слід затемнити (полотняною тканиною, папером і т.д.) вікна, відкрити кватирку і включити вентилятор (про нього трохи пізніше), щоб в кімнаті, в якій ви маєте намір провести час, було прохолодно. Правда, надто сильно знижувати температуру повітря все ж не слід. Насамперед через можливі простудних захворювань і неприємних наслідків різниці температур (в тому випадку, якщо вам доведеться вийти на вулицю), які можуть укладатися як в головного болю, так і в серцевому нападі.
Особливу увагу слід приділити рідини :. Адже в спекотні дні особливо сильно хочеться пити Пам'ятайте, що вгамувати спрагу традиційними газованими напоями практично не можливо. Набагато ефективніше пити звичайну воду з-під крана (природно, кип'ячену), але злегка підсолену (сіллю) або підкислену (лимонним соком або сухим вином). Норма пиття в спекотні дні повинна бути не менше двох літрів на день, в тому випадку, якщо ви сильно потієте - дещо більше.
Непогано вдатися і до водних процедур у вигляді прохолодних ванн або пірнання в басейн, які відмінно допомагають у справі порятунку від літньої спеки. Правда, тим, у кого є проблеми з серцем, краще від них відмовитися і замінити їх обтираннями прохолодною водою. Можна обернути розпалене тіло в мокре простирадло або накласти на голову, плечі, пахви, область серця вологу серветку.
Виходячи на вулицю, не потрібно забувати про головний убір і ліках (Особливо це стосується наших літніх родичів - не полінуйтеся нагадати їм про це). Постарайтеся обмежити фізичні та розумові навантаження. Будинки дозвольте собі трохи подрімати після обіду (навіть якщо це розходиться з вашими правилами), на роботі - якомога частіше влаштовуйте собі перерви з елементами нескладних вправ. Якщо є можливість відкласти похід до стоматолога чи лікаря-діагноста - обов'язково зробіть це.
Але є і деякі технічні пристосування, які мають послабити негативний вплив спеки на наш організм. Всякий раз, коли спека в будинку стає просто нестерпною, ми або спокійно дістаємо з коробки вентилятор, або біжимо по магазинах у пошуках цього побутового приладу. Природно, сподіваючись на його ефективну допомогу. Правда, фахівці з клімату в житлових приміщеннях запевняють, ніби вентилятор (настільний або підлоговий) - погане рішення проблеми гарячого повітря в приміщенні. На їхню думку, він не тільки не охолоджує повітря, а й нагріває його своєю електричною потужністю.
Що стосується медиків, так ті взагалі радять з побоюванням ставитися до вентилятора (втім, і до кондиціонера теж). Але якщо ви вперто продовжуєте сподіватися на фантастичні можливості побутового вентилятора, то при виборі даного приладу хоча б прислухайтеся до деяких нехитрих порад.
Чим більше у вентилятора буде режимів швидкостей, тим краще.
Він обов'язково повинен бути оснащений таймером, який дозволяє задати час роботи від години до 12-ти годин.
Найбільш ледачим представницям прекрасної статі слід звернути свою увагу на моделі з пультом дистанційного керування.
Вентилятор без захисної решітки лопатей свідчить не тільки про те, що перед вами застаріла модель, але і про те, що вона небезпечна в зверненні.
Рекомендується вибирати прилад з дрібнопористої гратами (особливо в тому випадку, якщо в будинку є маленькі діти), щоб в нього не потрапили сторонні предмети, від яких може статися спалах заклинило мотора.
І якщо вентилятор з'явився у вашому будинку, то його можна використовувати не тільки для охолодження повітря, але і в якості "освіжувача» повітря, якщо, наприклад, направити вентилятор в сторону вікна, що виходить на загазованную трасу, що дозволить поставити повітряний заслін брудному повітрю з вулиці. У цьому випадку з іншого вікна (якщо таке є), що виходить на тиху вуличку, в будинок буде надходити більш чисте повітря.
Ще одне застосування вентилятора - боротьба з комарами. Направте прилад на вікно, і в будинку не з'явиться жоден комар (ці комахи не переносять вітер).
Більш істотно знизити температуру повітря в будинку і створити в ньому прохолоду здатний тільки кондиціонер. Однак фанатам кондиціонерів лікарі рекомендують не залишати чудо-техніку постійно включеною, щоб уникнути простудних захворювань, проблем з серцем і головним болем. З цієї ж причини за кілька хвилин до виходу на вулицю, побутовий прилад слід вимкнути, щоб трохи наблизити температуру повітря в кімнаті до вуличної (те ж саме стосується і кондиціонованих машин). А от тим, у кого є проблеми з суглобами, кондиціонер, на думку лікарів, взагалі шкідливий. Спека: правила виживання.



Весна - час змінити світ. Але починати, як вважають багато хто, треба з себе. І якщо говорити про зміни в зовнішності, то на перший план виходить проблема боротьби із зайвими кілограмами. Та й перелік хвороб, які можуть викликати зайву вагу - діабет, гіпертонія, артрози, жовчокам'яна та сечокам'яна хвороба, перерахує навіть любитель свинячої відбивної. Останнім часом проблемою коректного ваги перейнялися не лише жінки, а й чоловіки. Про те, як правильно скоригувати спосіб життя, щоб зміни маси тіла не позначилися на рівні тестостерону, розповів головний лікар фітнес-клубів "Волга Спорт» Денис Жабкине.
Денис, які обставини найчастіше змушують чоловіків вдаватися до дієти?
- Як правило, таке рішення пов'язане з невдоволенням людиною своїм зовнішнім виглядом або появою проблем зі здоров'ям. Я в цілому не прихильник будь-яких дієт, я швидше прихильник здорового способу життя. На дієтах, насправді, сидять і чоловіки, але їх значно менше, ніж жінок. Мабуть, позначається громадську думку про те, що конкуренція серед чоловіків, куди нижче, ніж серед жінок. Не варто забувати, що дієти дають короткочасний ефект, це стрес для організму і психіки. Людині важко перебудуватися на абсолютно новий режим харчування, нові продукти, які він до цього не їв або вони йому не подобаються. Він щодня чекатиме, коли це "мука» закінчиться. Це неправильно, т. к. з поверненням звичного способу харчування повернеться і колишній вагу.
А що ж робити?
- Образ харчування треба міняти поступово, привчаючи організм до нового режиму, новим порціях, новим продуктам, а не кидатися у вир з головою. Бажано робити це під наглядом фахівця. Харчування має бути таким, яке забезпечить потреби організму в необхідних речовинах.
Крім зовнішніх ознак, як ще може людина з'ясувати, коректний у нього вага чи ні?
- Найпростіший спосіб - підрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Свій ІМТ можна підрахувати за універсальною формулою - вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених в квадрат. Маса тіла в нормі, якщо отриманий індекс становить від 18,5 до 25. Якщо ІМТ вище 25, це говорить про надмірну вагу, понад 30 - це вже 1-й ступінь ожиріння і так далі. Обидва випадки вимагають коректування.
До вас часто звертаються представники сильної статі зі скаргами на зайву вагу, з проханнями допомогти скорегувати режим харчування, фізичних навантажень і ін.?
- Так, причому, всупереч думці багатьох, чоловіків, охочих звернутися до здорового способу життя, що не менше, ніж жінок.
Що це за люди? Чи можна скласти їх приблизні 'портрет': вік, статус, вагу?
- У фітнес-центри ходять ті, хто стежить за собою, хто піклується про свій зовнішній вигляд. Що стосується віку, то в основному це люди після 30 років. У ці роки у багатьох з'являються перші вікові зміни, перші проблеми зі здоров'ям, тому що поки ми молоді - ми всі здорові, а рідкісні хвороби швидко проходять.
Напевно "чоловіча" дієта, або, якщо хочете, коректування ваги, відрізняється від «жіночої». В чому саме полягають ці відмінності?
- Відмінність є, і вони обумовлені різною будовою тіла. Перше: у чоловіків м'язової тканини більше, у жінок - жировий. М'язової тканини на підтримку і оновлення потрібно більше енергії, отже, і калорій чоловічому організму потрібно більше, ніж жіночому. Другий момент. М'язи в сухому залишку складаються з білків, тому чоловікам не рекомендується дотримуватися безбілкові дієти. Якщо говорити про конкретні продукти, то слід віддавати перевагу пісним видів м'яса (курці, телятині, але не захоплюватися бараниною і свининою), рибі, сиру зі зниженим вмістом жиру, бобовим культурам. Третє: оскільки жир необхідний для вироблення чоловічого гормону тестостерону, то повністю виключати його з раціону не можна. Кількість жиру повинна становити не менше 10 відсотків добової калорійності. Наприклад, чоловікові середнього віку зростом 175 см і вагою 75 кг з середньою фізичною активністю необхідно не менше 50 грамів жиру в добу. Можна порахувати скільки жирів ви вживаєте в добу, використовуючи етикетки продуктів і таблиці харчової цінності. Але швидше за все, у вас вийде більше. Намагайтеся отримувати жир з рослинних масел, морської риби, які багаті поліненасиченими жирними кислотами. Якщо продовжувати тему тестостерону, то один з головних чинників природного підвищення його рівня - це правильно підібрана силова фізичне навантаження. А поєднання правильного харчування і раціональних фізичних навантажень дає значні результати в корекції складу тіла.
Чи можна дати чоловікам, які вирішують почати здоровий спосіб життя і стежити за харчуванням, якісь конкретні поради, наприклад, як не «зірватися»?
- Треба правильно вибудовувати образ харчування: повноцінно снідати, харчуватися не менше п'яти разів на день (включаючи і перекушування), не наїдатися на ніч, а тим більше не їсти вночі, чим грішать багато.
Хто, за вашими спостереженнями, більш стійко витримує режим тренувань, суворіше дотримується постулатів правильного харчування - чоловік чи жінка?
- Все залежить від мотивації. У кого вона є, тому легше дотримувати режим, у того більше шансів побачити, як йдуть зайві кілограми, а тіло стає більш підтягнутим і привабливим. Але, користуючись нагодою, я хочу нагадати всім: перед тим, як змінити свій спосіб життя, проконсультуйтеся з лікарем, т. к. деякі рекомендації, які успішно "працюють» на ваших друзів і знайомих, можуть вам не просто не підходити, а бути навіть небезпечними. Дієта для чоловіків. Сильні вчинки.



Літо - це пора пляжного сезону, тому так важливо бути в хорошій фізичній формі. Підтягнуте тіло і плоский живіт найчастіше є результатом важкої роботи над собою. Дієти, фізичні вправи, спеціальні тренажери, харчові добавки та одяг з інноваційних матеріалів ... На що тільки не йдуть люди, щоб домогтися досконалих форм. Однак іноді результат виходить зворотним бажаного і стрілка вагів зсувається в протилежну сторону. Проблема в тому, що занадто багато невірної інформації є відносно схуднення. Ось 5 міфів заважають в отриманні плоского живота.
Додаткові скручування сприяють плоскому животу
Це найпоширеніша помилка, оскільки інтенсивне навантаження на м'язи черевного преса не призводить до формування красивого рельєфу. М'язи черевного преса є у кожного, але вони приховані товстим жировим шаром. Якщо Ви мрієте споглядати рельєфні кубики преса, то варто зосередитися на спалюванні шару жиру, що охоплює живіт. Найбільш ефективними для спалювання жиру вважаються крадіоупражненія, наприклад, велотренування або біг на відкритому повітрі.
Голод кращий друг плоского живота
Час від часу в голову кожної людини закрадається думка, що голодування є єдиним способом, щоб схуднути і знайти плоский живіт. Однак голодування не просто не ефективно, але й небезпечно для здоров'я людини. Звичайно, значне скорочення калорій дозволяє добитися швидких результатів, але важливо пам'ятати, що людський організм є складною системою. У результаті голодування може порушитися метаболізм, а це тільки сповільнить процес схуднення. Дієтологи рекомендують не морити себе голодом, а їсти страви малими порціями через короткі інтервали часу. Зменшення кількості їжі може бути ключем до втрати ваги, але голодування це крайній захід.
Таблетки для схуднення і добавки працюють
Реклама таблеток та інших засобів, наприклад кави або коктейлів, може бути вельми переконливою. В аптеках і звичайних магазинах можна зустріти безліч біологічних добавок і «чарівних» пігулок, виробники яких стверджують, що вони допоможуть у боротьбі за плоский живіт. Хоча всім добре відомо, що диво-засоби не існує, але протистояти рекламі часом дуже важко. Насправді, таблетки для схуднення вплинуть хіба що на розмір ваших фінансів, ніж на жирові складки на животі. Замість того, щоб вивчати склад і властивість сумнівних добавок, займіться інтенсивними фізичними вправами і кардионагрузками.
Готові дієтичні продукти допомагають домогтися кращих результатів
В даний час виробники розробляють цілі системи з готових дієтичних страв, щоб спростити процес схуднення. Як правило, в таких продуктах містяться штучні інгредієнти, замінники цукру та інші компоненти, в яких організм не потребує. Деякі інгредієнти таких готових страв можуть не тільки не вплинути на втрату ваги, але навпаки спровокувати його набір. Якщо Ви вважаєте дієту необхідністю, то краще спочатку перейти на здорове харчування і самостійно складати меню і стежити за поживною цінністю. Зниженню ваги і зміцненню здоров'я сприяють овочеві страви, цільнозернові продукти і м'ясні страви на пару.
Необхідно повністю відмовитися від вуглеводів
Багато понять і затвердження змушують думати, що вуглеводи шкідливі для здоров'я. Однак, це не більше ніж загальне оману і поширений міф. Присутність вуглеводів в дієтичному меню сприяє схудненню. Важливо стежити, щоб вуглеводні продукти були корисними, такими як цілісні пшеничні зерна, вівсянка, коричневий рис або гречана крупа. Іншими словами, Ви повинні дотримуватися здорових вуглеводів, а не відмовлятися від вуглеводів повністю. Міфи про схуднення і плоский живіт.



У багатьох здоров'я асоціюється з хорошою фізичною формою і підтягнутим тілом, тому в гонитві за ідеалом люди відправляються в спортивні клуби. Сучасні фітнес-клуби переповнені різноманітними тренажерами, а досвідчені інструктори постійно вдосконалюють техніку проведення тренувань. Ідеальні тіла демонструються в модних журналах, орієнтованих на ведення здорового способу життя. Бажаючи отримати досконалі пропорції і підсилити ефект від тренування, багато хто воліє приймати харчові добавки, що через відсутність достатніх знань може призвести до протилежного результату. Розглянемо найбільш поширені добавки.
Сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн - це одна з найпопулярніших харчових добавок у світі. Її основу складає білок, що міститься в сироватці, яка виходить в процесі виробництва сиру. Сироватковий протеїн може бути використаний спортсменами будь-якого рівня підготовки. При правильному використанні добавка допомагає швидко набрати м'язову масу і поліпшити імунітет. Рекомендована доза визначається індивідуально для кожної людини, відповідно до поставлених цілей. Сироватковий протеїн рекомендується приймати після тренування, так як саме в цей період тіло відновлює м'язові клітини. Однак людям, схильним до алергічних реакцій, слід проявляти обережність, оскільки в складі подібних харчових добавок, як правило, містяться фенілаланін, лактоза і глютен.
Креатин
Креатин - це з'єднання, що складається з гідрогенізовані похідною гліцину, схожою на амінокислоту. Він використовується для збільшення м'язової маси і в якості додаткового джерела енергії при роботі м'язів. При регулярному використанні добавки на основі креатину, відбувається значне поліпшення всіх фізичних показників. Але варто зазначити, що креатин не повинен бути використаний людьми, які прагнуть схуднути, оскільки він надає осмотичний дію і сприяє затримці рідини, викликаю збільшення ваги.
Мальтодекстрин
Мальтодекстрин (патока, декстрінмальтозу) - це комплекс легко засвоюваних вуглеводів, які є похідними кукурудзяного крохмалю. Ця добавка допомагає швидко відновити енергетичні запаси після тренування, тому її прийом можна рекомендувати спортсменам, практикуючим біг, підняття важких і гравцям футболу, волейболу, баскетболу та іншими активними видами спорту. Мальтодекстрин швидко відновлює рівень глікогену в м'язах і транспортує поживні речовини клітинам. Добавка може бути використана до або під час тренування, так як швидкість всмоктування активної речовини дуже низька. Вживання добавки дозволяє запастися потрібною кількістю енергії, необхідним для виконання фізичних вправ. Однак за вуглеводами потрібно стежити, тому що якщо неправильно розрахувати дозу, то добавка може стати причиною збільшення у вазі.
Декстроза
Так само, як мальтодекстрин, декстроза є похідним крохмалю кукурудзи, проте ставиться до простих вуглеводів. Молекулярна структура декстрози менше, що полегшує його всмоктування з шлунково-кишкового тракту. Швидке всмоктування призводить до різкого підвищення рівня глюкози в крові, що дає тілу додаткову енергію. Чим вище рівень інсуліну, тим швидше відбувається транспортування поживних речовин і амінокислот. Добавку слід вживати після тренування, в поєднанні з іншими добавками, так як молекули глюкози руйнуються, для вивільнення енергії. Калорії будуть перетворюватися в глікоген, а не в жирові клітини.
Глютамин
Глютамин - це амінокислота, яка присутня в організмі людини і дуже важлива для функціонування життєво важливих органів, наприклад серця, нирок, легенів, печінки і кишечника. Вона рекомендується для тих, хто відвідує спортзал і щодня виконує вправи високої інтенсивності. Основна функція добавки полягає в допомозі нарощування м'язової маси, так як глютамин відіграє важливу роль у синтезі протеїнів. Глютамин бере участь у синтезі м'язової тканини і необхідний для підвищення витривалості й зменшення часу відновлення. Добавку на основі глютамина необхідно приймати після тренування.
Термогенние добавки
Термогенние добавки найбільш часто рекомендуються для спалювання жиру. Це пов'язано з прискоренням серцебиття і підвищенням температури тіла, що значно підвищує витривалість і можна збільшити тривалість тренувань. Термогенние добавки рекомендується вживати перед тренуванням, але тільки не у вечірній час доби, оскільки подібний прийом може стати причиною раптового хвилювання і безсоння. Основу добавки становлять кофеїн, синефрин гідрохлорид і йохимбе, але деякі марки додаю ефедрин, речовина, заборонене в Бразилії та Сполучених Штатах, так як воно може завдати шкоди організму людини. Термогенние добавки не повинні прийматися протягом тривалих періодів, так як це може вплинути на роботу центральної нервової системи і збільшити напругу. Харчові добавки, що підвищують ефективність фітнес-тренувань.



Кевін Фентон (Національна служба охорони здоров'я Великобританії) радить переривати свою роботу, щоб просто постояти або розім'ятися, пише The Daily Mail. Всього година у вертикальному положенні здатний значно знизити ризик розвитку ожиріння і серцево-судинних захворювань. Перерви обов'язкові в роботі, впевнений Кевін Фентон. До третини чоловіків і жінок не займаються спортом зовсім 40%, не слідують стандартним рекомендаціям лікарів - 30-хвилинна зарядка п'ять разів на тиждень. Сидіння на стільці дуже шкідливо для всього організму людини. Спочатку страждає постава, потім - нервова система, яка зачіпає роботу серця, судин та інших органів. Гіподинамія призводить до розвитку ожиріння. Для профілактики вчені радять стояти не менше години в день на робочому місці. Це зміцнить м'язи спини, поліпшить поставу і дасть необхідний відпочинок. Стояче положення спалює додаткові 0,7 калорії в одну хвилину і до 50 калорій на годину. Медики радять займатися зарядкою на роботі.



Тренування "ЛФК Здоровий хребет» у фітнес-центрі "Волга Спорт» проводяться лікарями лікувальної фізкультури. Ці тренування спрямовані на зміцнення основних "корсетних» м'язів, які утримують наш хребет у правильному положенні, а також на поліпшення рухливості хребта і суглобів.
Відвідувати тренування "ЛФК здоровий хребет» рекомендується регулярно, не менше 2-х разів на тиждень. Ці тренування не мають обмеження за віком і статтю.
Про те, які вправи виконуються на тренуванні "ЛФК здоровий хребет" ми попросили розповісти інструктора групових програм
фітнес-центрів "Волга Спорт» Олену Горіну.
- Основна частина тренування складається з двох частин: зміцнення м'язів, що підтримують хребет, і розтягування і розслаблення зв'язкового-м'язового апарату. У першій частині заняття "ЛФК здоровий хребет» виконуються силові вправи для зміцнення м'язів спини, живота, стегон, сідниць і плечового пояса. Я включаю в цю частину також вправи, що тренують рівновагу. Вони не тільки зміцнюють наш вестибулярний апарат, але і включають в роботу глибокі м'язи-стабілізатори, які в повсякденному житті використовуються нашим організмом нечасто. Всі вправи першої частини тренування "вчать» тіло правильним, нетравматічность навичкам руху і розподілу навантаження. Ми "вчимо» тіло тому, як правильно нахилятися, присідати, піднімати важкі предмети з підлоги або опускати з високої полиці. Таким чином, виконуючи ці рухи в повсякденному житті правильно, ви зможете уникнути травм і не "зірвете» спину при незручному русі.
Друга частина тренування включає в себе елементи таких програм, як пілатес, йога, розтяжка і суглобова гімнастика. Спеціально складений на основі цих програм комплекс вправ допомагає збільшити амплітуду рухів у суглобах, зробивши ваші м'язи більш еластичними, а зв'язки - міцними.
У цій частині тренування також виконуються вправи на витягування перевантажених м'язів спини і розтяжку м'язів ніг, так як нееластичні м'язи ніг перешкоджають правильному розподілу навантаження на м'язовий апарат. Особлива увага приділяється вправам для стопи, яка є найважливішим амортизатором нашого тіла, перешкоджає передачі ударного навантаження на хребет.
М'які терапевтичні скручування в кінці заняття "ЛФК здоровий хребет» допомагають розслабитися і покращують живлення міжхребетних дисків, запобігаючи розвитку таких дегенеративних процесів як порушення постави, остеохондрози, артрози, міжхребетні грижі. Здоровий хребет потрібен кожному.



Сидячий спосіб життя небезпечний для здоров'я. Навіть годину фізичних навантажень в день не рятує від наслідків годинного робочого дня за комп'ютером 8. До такого висновку прийшли фахівці з Інституту Реабілітації Торонто в ході мета-аналізу 47 досліджень. Дані надані виданням The Daily Mail. Звичайно, спорт поліпшував показники здоров'я, якщо навантаження були регулярними. За останніми даними, до половини свого дня сучасна людина проводить в сидячому положенні за комп'ютером, телевізором, сидячи в машині або громадському транспорті. Вчені звертають увагу на важливу проблему. Наявність або відсутність фізичних навантажень не повинно бути приводом зниження фізичної активності на роботі і в інший час. Девід Альтер, автор дослідження, вважає, що сидіти в день можна години 2-3. Можна використовувати спеціальні робочі столи і періодично (кожен півгодини) розминатися на робочому місці, 1-5 хвилин виділяючи під це. Час фізичних вправ в день не врятує від наслідків сидячого способу життя.



Хоча багато людей борються із зайвими кілограмами і прагнуть схуднути, хтось переживає через надмірну худобу і не проти додати обсягів тілу. Худоба може бути викликана важкою хворобою або особливостями організму. В останньому випадку особливості дієти слід обговорити з фахівцем. Слід пам'ятати, що збільшення ваги повинна стосуватися м'язової маси, а не жиру. Спортсменам також важливо стежити за вагою і прагнути до набору м'язової маси. Калорійні страви зі здорових продуктів можуть допомогти вирішити проблему низької ваги
Смузі
Молочні коктейлі можна приготувати з здорових продуктів. Такі коктейлі багаті кальцієм, вітамінами, клітковиною і білками, що сприяє здоровому набору ваги. Для приготування поживного коктейлю потрібно змішати в блендері склянку знежиреного молока, 4 столові ложки сухого молока, 2 банани і 3 столові ложки арахісового масла. Сухе молоко у складі смузі стане додатковим джерелом білків. Суміш збивають до однорідної масляної консистенції або додають кілька кубиків льоду, щоб отримати пінистий коктейль.
Страви з курки
Курка є джерелом цінного білка, що сприяє набору м'язової маси. Щоб зменшити вміст насичених жирів, уникайте смаження, і завжди знімайте шкіру. В якості здорового і калорійного блюда приготуйте салат з запеченої курки. Запікати курку слід в духовці при температурі 175 градусів. 600г приготовленої таким чином куркою треба змішати з 250 грамами вареного рису і нарізаним кубиками знежиреним сиром. Заправляти салат краще всього йогуртом або сметаною. Також з курки можна приготувати ситний і корисний крем-суп. У блендері змішуються відварене куряче м'яса, знежирене молоко, відварну картоплю і м'який сир в рівних пропорціях. Суміш заправляється сіллю і перцем за смаком, посипається зверху сиром і доводиться до готовності в духовій шафі протягом 30 хвилин. Золотистий колір сирної скоринки повідомить про готовність блюда
Закуски
Фрукти, горіхи і молочні продукти можуть стати основою рецептів закусок, які допоможуть набрати вагу. Для закуски з йогурту змішайте стакан нежирного ванільного йогурту, 2 столові ложки волоських горіхів, жменя свіжих фруктів або ягід за смаком і столову ложку мюслі або висівок. Змішайте і насолоджуйтеся смачним і корисним перекусом. Висококалорійні страви, що сприяють набору ваги.



Практично всі танцювальні уроки у фітнес-клубах можна розділити на дві групи: танцювальну аеробіку і власне танці. Перші будуються за принципом проведення класів аеробіки - безперервного руху при частоті пульсу ударів на хвилину 100-140. Доведено, що саме при такому режимі жирові запаси згоряють найбільш інтенсивно. Як відбувається заняття з танцювальної аеробіки, можна зрозуміти на прикладі улюбленої багатьма латини: на базові рухи класичної аеробіки накладаються основні рухи латинських танців.
Користь від занять виходить подвійна: вельми інтенсивне спалювання жиру плюс море задоволення, адже латина дуже веселий і сексуальний танець. У багатьох клубах вельми популярна аеробіка в дусі вуличних танців. Ці уроки називаються хіп-хоп, фанк або вуличний танець і поєднують розкріпачення з найпотужнішою тренуванням або. Різних танцювальних напрямків сьогодні так багато, що інструктори вирішили їх об'єднати, створивши новий напрямок Dance Mix - комбінацію самих різних танцювальних стилів. До речі, саме в рамках цього "міксовий" заняття можна навчитися рідкісним для фітнес-клубів танців - від ірландських до російських народних.
Одна з основних відмінностей уроків танців від танцювальної аеробіки полягає в тому, що під час уроку можливі паузи, коли спокійно (що в принципі неприпустимо в аеробіці) освоюються нові рухи. В рамках цього напрямку розучуються і латиноамериканські танці - мамба, сальса, меренге, і класичні - вальс, фокстрот, фламенко, танго. Чи не найбільш улюбленим захопленням клубних танцівниць стали зараз східні танці. Найчастіше під цією назвою ховається белліданс - танець живота. За пару місяців занять беллідансом самого неспортивної виду дами здатні перетворитися в звабливих гурий. Крім того, східний танець - один з найефективніших видів фітнесу: він прекрасно виправляє поставу, робить талію тонше, зміцнює м'язи ніг, живота і стегон.
У деяких клубах проходять спеціальні заняття для дорослих жінок, де дамам викладаються основи пластики і елементарні танцювальні рухи з різних стилів (в основному з джазового спрямування). Найчастіше такий урок називається пластикова танець.
У фітнес-клубі можна навчитися навіть балетним танців. Заняття, в загальному вигляді звані тіло балет, складаються з розтяжки, вправ біля станка і розучування найбільш простих па. Аеробіка і танці в чистому вигляді.


1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... 56