пілатес вправи тіла

Для схуднення важливі такі аспекти:
Тренування. Фізичне навантаження обов'язкове для зганяння жиру.
Харчування. Правильне харчування - це основа хорошої фігури.
Правильний настрій. Психологічні проблеми часто заважають зробити своє тіло красівим.Ваше оточення. Багато хто недооцінює вплив оточення. Люди, які вас оточують, впливають на вас.
Прийміть це.
Що відбувається, якщо ви дотримуєтеся дієти, виконуєте вправи, якщо вас підтримує ваше оточення, а вашому настрою на результат можна тільки позаздрити, але при всьому цьому ви не худнете? Можливо, причина криється глибше. Можливо, справа в фізіології. Є чинники, які можуть заважати вам схуднути навіть на такому рівні.
Слід звернути увагу на чотири фізіологічних аспекти:
доставка кисню
рівень цукру в крові
система виділення і розщеплення адреналіну
система травлення

Давайте будемо відверті. У 85% випадків люди, дотримуючись дієти і виконуючи вправи, худнуть. Хтось швидше, хтось повільніше. Але є 15% людей, які виконую все необхідне і не втрачають вагу. У чому ж справа? Проведу аналогію. Наше тіло, як сад. Сонце і вода - це тренування і здорове харчування. Але якщо ви посадили сад на хворий грунті, ви не отримаєте плодів. Давайте розглянемо, які проблеми можуть бути з нашою грунтом, з нашої фізіологією.
Перший бар'єр при схудненні. Погана доставка кисню

Клітини нашого тіла використовують переважно два види палива: кисень і глюкозу. Якщо з чимось з цього проблема, то сотні мільйонів наших клітин працюватимуть неправильно. Клітини нашого тіла виробляють АТФ, що розшифровується як аденозинтрифосфат. АТФ - це базовий енергетичний ресурс нашого організму, який дозволяє кожній клітині нашого тіла виконувати свої функції. Без нього коректна робота на клітинному рівні неможлива. Насправді, зниження вироблення АТФ є однією з ознак процесу старіння.
Хоча існує багато поживних речовин, які необхідні для виробництва АТФ, одним з найбільш важливих компонентів є кисень. Якщо ваші клітини не отримують достатньої кількості кисню, нічого у вашому тілі не працюватиме правильно, включаючи втрату ваги. У традиційній медицині зниження здатності постачати кисень до клітин часто називають анемією. Це стан пов'язаний з кількісної та / або якісної нездатністю червоних кров'яних клітин доставити кисень до тканин і органів тіла.
Якщо ви підозрюєте у себе подібні проблеми, то вам необхідно звернутися до лікаря. За результатами аналізів крові можна буде зробити висновки про стан вашої системи доставки кисню. І в разі проблем доктор призначить вам правильне лікування.
Другий бар'єр при схудненні. Проблеми з рівнем цукру в крові


Баланс рівня цукру в крові знаходиться в центрі уваги практично всіх визнаних дієт. Це не позбавлено підстав: незбалансований рівень цукру в крові - причина багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі надмірної ваги. Коли мова йде про проблеми з рівнем цукру, є дві можливі причини:
1. Инсулинорезистентность - хронічно підвищений рівень цукру в крові.
2. Гіпоглікемія - перепади рівня цукру в крові: часом підвищений рівень, часом знижений.
Розглянемо кожну з них окремо.
Інсулінорезистентність
Коли хтось страждає инсулинорезистентностью, глюкоза не може ефективно проникати в клітини. Вона залишається в загальному циклі циркуляції, а не запасається в клітинах. В результаті організм виробляє більш високий рівень інсуліну, щоб видалити глюкозу з кровотоку, що призводить до ще більшої метаболічної дисфункції.
Гіпоглікемія
У людини з гіпоглікемією будуть періоди низького рівня цукру в крові, отже, будуть скачки інсуліну замість хронічно підвищеного рівня. У такі моменти адреналін часто використовується, щоб підняти рівень цукру в крові, викликаючи різке підвищення глюкози та інсуліну.
У наведеній нижче таблиці показані деякі симптоми, пов'язані з кожним видом дисбалансу.
Гіпоглікемія Інсулінорезистентність
Самопочуття краще після їжі Відчуття втоми після їжі
Тяга до солодкого до їжі Тяга до солодкого після їжі
Можуть виникати труднощі з підтриманням сну Можуть виникати труднощі з засинанням

Дані проблеми також встановлюються за допомогою аналізів крові. Консультація лікаря допоможе прояснити деталі.
Третій бар'єр при схудненні. Система виділення і розщеплення адреналіну


Наднирники є першим рівнем оборони вашого тіла проти стресу. Коли наднирники активуються, вони виробляють ряд гормонів, які допомагають організму справитися з гострим або хронічним стресом. Одним з таких гормонів є кортизол.
Основною функцією кортизолу є збільшення рівня цукру в крові, так що ваші м'язи, органи і мозок мають достатньо палива, щоб ви впоралися зі стресовою ситуацією. Проблеми виникають, коли стрес стає хронічним.
Хронічно підвищений рівень кортизолу піднімає рівень цукру в крові, який потім збільшує рівень інсуліну. Це одна з причин, яка заважатиме вам спалювати жир незалежно від того, які вправи або дієту ви використовуєте.
Є багато хронічних стресових факторів у сучасному суспільстві, включаючи психічний / емоційне напруження, харчові алергії, інфекції (паразитичні, бактеріальні), надмірні фізичні навантаження ... Якщо коротко, то майже все може сприйматися як стрес для організму.
Найбільш ефективним способом оцінки роботи наднирників є слинних тест. Цей тест використовує чотири слинних зразка протягом усього дня і оцінює рівень кортизолу і ДГЕА (дегідроепіандростерона).
Четвертий бар'єр при схудненні. Травна система

Нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту має вирішальне значення для загального стану здоров'я і благополуччя. Насправді, ми повинні починати лікування нашого кишечника з обережністю, якщо ми зацікавлені у втраті ваги.
Як можна дізнатися, чи є у вас проблеми з травною системою? Будь-який з наступних симптомів може вказувати на них:
- Гази;
- Здуття живота;
- Відрижка після їжі;
- Недостатнє травлення (відчуття, ніби у вас цегла в шлунку після їжі);
- Неперетравлені їжа у вашому стільці;
- Запор;
- Діарея;
- Печіння в шлунку;
- Неприємний запах з рота;
- Нудота.
Проблеми з травною системою повністю зведуть нанівець усі ваші зусилля по втраті ваги.
Резюме
Незважаючи те, що пишуть багато дієтологів, проблеми зі схудненням можуть бути викликані не тільки дієтою або малою кількістю тренувань. Фізіологія також відіграє дуже важливу роль. Якщо у вас є підозри, що з вашим організмом щось не так, то не мучте себе. Сходіть до лікаря і зробіть обстеження. Чим краще буде робота вашого організму на рівні фізіології, тим здоровіше ви будете, тим швидше ваша дієта і вправи зроблять ваше тіло підтягнутим, а фігуру - красивою. Фізіологічні причини, чому ми не можемо схуднути.



Реформер або його пізніша версія, реформерах Алегро, - це обладнання, яке винайшов творець системи, Джозеф Пілатес.
Universal Reformer, як називав своє творіння Джозеф, повністю виправдовує свою назву і відноситься до студійного устаткування, серед якого своє місце посідають також Cadillac, Wanda Chair (Стілець), Barrel (Бочка) і Spine Corrector (Kорректор хребта). Репертуар роботи з усіма цими предметами є невід'ємною частиною Методу, елементи якого логічно пов'язані між собою. Про студійному обладнанні Джозеф говорив так: "Кадилак і Коректор хребта - це ваші друзі, а реформерах і Стілець - ваші вороги". Мова йде про властивості цих предметів. Кадилак і Коректор хребта, а також Бочка, сконструйовані таким чином, що забезпечують опору тілу, допомагають виконати рух. Ви можете і повинні їм "довіряти", виконуючи на них вправи. На цьому обладнанні можна висіти, лежати, спиратися, відштовхуватися.
Реформер і Стілець мають інший характер. Вони змушують тіло працювати, чинячи опір пружинам, утримуючи баланс на нестабільних опорах, тілу весь час доводиться тягнути, штовхати і чинити опір, щоб виконати вправу.
Пілатес говорив, що всі ці машини, які він використовує, в кінцевому рахунку, служать тому, щоб навчити людину правильно виконувати вправи без нічого. Метою методу є здорове збалансоване тіло, яке здатне ефективно виконувати всі необхідні йому в житті дії, не відчуваючи при цьому дискомфорт і зайве навантаження, що забезпечує людині можливість вести здоровий спосіб життя, зберігаючи розум і дух в порядку.
Реформер
Зовні реформерах нагадує вузьку ліжко, нижче звичайної, дном якої є рухома каретка. Каретка пересувається в межах рами ліжка за допомогою роликів і пружин. Реформер має масу пристосувань, що дозволяють адаптувати його для роботи з людьми будь-якої комплекції. Геніальність конструкції в її простоті й ефективності, яка дозволяє тілу здобути навички здорового руху, що забезпечує йому можливість зберігати функціональність тривалий час.
Своєю появою реформерах зобов'язаний досвіду його творця, якому довелося відновлювати рухливість хворих і тяжкопоранених людей, повністю або частково втратили цю здатність. Пілатес чіпляв всілякі пружини і планки таким чином, щоб займається по його системі людина, міг виконувати вправи прямо в ліжку. Ці експерименти мали прекрасні результати і стали основою для вдосконалення, як самого Методу, так і обладнання для занять.
Сьогодні реформерах є найбільш затребуваним студійним обладнанням, і програми Пілатеса з його використанням, вельми популярні у світі. Можливості машини, як і методу Пілатеса, дуже широкі. Реабілітація далеко не єдиний напрямок застосування машини. На реформерах успішно займаються всі категорії населення, сьогодні він популярний серед спортсменів, зірок шоубізнесу і танцівників.
Студії Пілатеса в усьому світі пропонують великий вибір програм групових та персональних занять. Чим більше людей дізнаються про метод, тим більше охочих займатися пілатесом, використовуючи реформерах. Репертуар вправ обмежує тільки фантазія. Він настільки широкий, що можна тренуватися довгі роки і завжди буде можливість удосконалювати стан вашого тіла, не страждаючи від монотонності і одноманітності. Інтенсивність тренування, навантаження, рівень складності вправ, може бути обраний самостійно учасником навіть під час групового заняття, оскільки наявність пружин різної твердості дає можливість легко змінювати вправу з урахуванням індивідуальних потреб.
Переваги використання реформерах
Заняття на реформерах забезпечують розвиток функціональної сили, гнучкості, координації та балансу. Ці складові дозволяють тілу зберігати молодість рухів і зовнішню привабливість. Але це стосується системи Пілатеса в цілому.
Реформер ж наповнює метод настільки значними складовими як:
- Неминуче розвиток показників стабільності за рахунок опору, який змушує включатися м'язи Центру;
- Велика кількість вправ, пов'язаних з відштовхуванням і опором стисненню сприяють зміцненню кісткової тканини;
- Нестабільність опори (рухома каретка) сприяє розвитку балансу і координації, якостей, гострота яких з віком знижуються. Отже, такі заняття продовжують молодість в русі;
- Ексцентричний режим скорочення і витягування, необхідні для правильного виконання вправ формують довгі сильні м'язи, без зайвого обсягу;
- Орієнтир для ідеального вибудовування тіла, а також його збереження під час руху. Завдяки конструкції, з'являється додаткова можливість орієнтуватися в просторі, що дозволяє нервовій системі перебудовувати звичний малюнок руху тіла, на більш збалансований і симетричний. Це особливо важливо в роботі зі сколіозом будь-якого типу;
- Широкий діапазон рухів і різноманітний арсенал вправ, з можливістю індивідуалізації практики;
- "Будь-який рух координується всім тілом" і реформерах дозволяє виконувати кожне окреме рух найбільш точно, наочно демонструючи відмінності природного для тіла руху від, властивого для індивідуума, стереотипу;
- Робота на користь здоров'я і довголіття перетворюється на одне із задоволень у житті.
Кадиллак
Конструкція Кадилака - це та ж вдосконалена ліжко з пружинами і планками, тільки вже зі стабільним дном, на якому може розташовуватися тіло, як на ліжку або столі.
Найцікавіший варіант Кадилака має прямокутну раму по висоті, як ліжко з балдахіном. Пристосування у вигляді пружин і планок кріпляться на двох кінцях ліжка (умовно в головах і в ногах). Кожна пружина, рама або планка має своє призначення. Ця конструкція надає максимальний комфорт у використанні тренажера і забезпечує можливість виконання серії так званих підвішування.
Конструкція простіше, не має такої високої рами по всій довжині Кадилака, в цьому випадку всі навісні пристосування кріпляться на одній стороні (умовно в головах). Часто можна побачити конструкцію, звану Tower (Башта), коли замість ліжка до стійки з навісним обладнанням додається так званий мат (височина, на якій легко поміщається людина лежачи). Такі конструкції мають свої переваги: ??займають менше місця, дешевше коштують, можна використовувати для групових занять.
Свою назву Кадиллак отримав завдяки своїй комфортності у використанні. За часів Джозефа Пілатеса найшикарнішої маркою автомобіля був Кадилак. Саме так ставився до свого винаходу Пілатес. Він вважав його предметом розкоші в студії, що забезпечує зручність і комфорт.
«Кадилак - це дуже дорогий мат» - говорить про нього Нуала Кумбс. Це висловлювання аніскільки не зменшує достоїнства машини, а скоріше підкреслює її призначення.
Доступ до цієї чудової машині - велика удача для викладача. Клієнти зазвичай обожнюють працювати на Кадилаку. Репертуар вправ на тренажері дуже різноманітний і дозволяє провести клас у відповідному моменту темпі, використовуючи підходящий рівень складності. Цей «друг і помічник» дозволяє по-новому відчути якість знайомих вправ. Кадилак ідеальний у роботі з новачками, оскільки дозволяє навчитися «чути» роботу м'язів Центру, дає можливість відчути, де ви використовуєте зайву напругу зовнішньої мускулатури, дозволяє закріпити ці навички за рахунок широких можливостей, підібрати навантаження, змінюючи жорсткість і довжину пружин. Досвідчені ж практики зможуть зробити свою майстерність ювелірним.
Бочки (Barrel Spine і Corrector)
Ці два дуже корисних в студії предмета мають достатньо комічне походження, так як були сконструйовані Пилатесом з пивних бочок різного розміру. Сьогодні відомо, що Джозеф, як справжній німець, дуже любив пиво. Ось вже дійсно: «використовуй те, що під рукою ...».
Головна ідея полягає у використанні жорсткої арки, яка, виконуючи роль стабільної опори для хребта в русі, дозволяє зробити його більш рухливим, знизити гіпертонус поверхневої мускулатури і як результат виконання вправи - надати вплив на глибокі тканини (м'язи, зв'язки, сухожилля).
У студії Пілатеса коректор хребта є дуже корисним обладнанням. Його використовують в персональній роботі, для групових класів, як окремий предмет і навіть як допоміжне обладнання під час роботи на реформерах і Кадилаку.
Стілець
Wanda Chair - чарівний стілець. Він складається з двох основних опор - стабільне сидіння і рухома сходинка. Сходинка кріпиться до стільця за допомогою пружин, жорсткість яких можна регулювати за рахунок місця прикріплення. Сходинка складається з двох окремих частин, які можуть працювати незалежно один від одного, а також як єдине ціле.
Оскільки Стілець відноситься до «ворогів», то забезпечує серйозний рівень силової, координаційної та балансовою навантаження. Репертуар вправ дуже широкий і може використовуватися, як окрема програма або як частина програми заняття на студійному обладнанні.
Відео-хроніки, в яких Джозеф демонструє використання свого винаходу, свідчать про те, що Пілатес пропонував свій Стілець в якості предмета меблів. Один з фільмів демонструє як сімейна пара в домашній обстановці сидить на звичайних на перший погляд стільцях і раптом, Джозеф піднімається, перевертає своє крісло і починає виконувати на ньому вправи. Саме так він бачив застосування своїх винаходів, як елемент буденності, в якій завжди є місце для здорової фізичного навантаження.
Як краще займатися?
Регулярність - один із принципів Пілатеса і без дотримання цього принципу немає сенсу розраховувати, що система нагородить вас своїми перевагами в повній мірі.
Оптимальним варіантом занять буде поєднання індивідуальних і групових класів з іншими програмами методу (робота на мате, робота з малим і великим обладнанням).
Ви можете почати з інструктажу або вступного курсу занять. Потім можна поєднувати індивідуальні заняття з груповими, роботу на обладнанні та на мате, робити якісь вправи вдома самостійно, головне, займатися мінімум три рази на тиждень, а краще щодня.
Майстерність інструктора Пілатеса, що пропонує роботу на студійному обладнанні, визначає його вміння вибудовувати логічну ланцюжок вивчення вправи, використовуючи необхідні властивості конкретного обладнання в кожному окремому випадку, щоб зробити вправу успішним для людини. Інструментарій Методу Пілатеса настільки широкий, що на вивчення його можливостей йдуть роки. Однак завдяки геніальності самого методу, результати його впливу можна відчути дуже швидко. Джозеф Пілатес говорив: "Через десять занять Ви відчуєте різницю, через двадцять - побачите різницю, а через тридцять у Вас буде абсолютно нове тіло".
Пілатес - це не просто набір вправ. Це Система, яка стає способом життя із задоволенням! Реформер й інше студійне обладнання Пілатеса.



Продовжує зростати популярність Пілатеса, ця практика знайома людям по всьому світу, а студії є по всій Америці, Європі, Азії і на Близькому Сході. Маркетологи захоплено стверджують, що за допомогою Пілатеса можна вирішити всі - від зайвої ваги до проблем в спальні. Але при заняттях пілатесом з клієнтами ми зобов'язані надавати їм науково обґрунтовану інформацію про переваги цих тренувань. У цій статті ми зосередимо увагу на тому, що ми дійсно можемо стверджувати на підставі зростаючого числа досліджень.
Інтерес до досліджень методу Пілатеса стимулюється його зростаючою популярністю серед великої кількості людей і використання для реабілітації (Cruz-Ferreira et al. 2011). Коли Джозеф Пілатес відкрив свою студію в Нью-Йорку 20-х роках минулого століття, його метод об'єднав відомих представників танцювального співтовариства, таких як Джордж Баланчин (George Balanchine), і став невід'ємною частиною танцювальної підготовки. З цієї причини перші дослідження були зосереджені на перевагах Пілатеса для здорових людей і танцюристів. У пізніх дослідженнях вивчалася ефективність у наданні допомоги людям в станах, пов'язаних з болем, особлива увага приділялася болі в нижній частині спини (Wells, Kolt & Bialocerkowski 2012). Беручи до уваги існуючі дослідження, необхідно відзначити, що багато з них не відповідають строгим науковим стандартам. Хороша новина: ситуація поліпшується.

Переваги, підтверджені дослідженнями
Існують переконливі докази того, що постійна практика пілатес може поліпшити гнучкість і динамічну рівновагу. Також є помірні докази, що тренування може збільшувати витривалість у здорових людей (Cruz-Ferreira et al. 2011b).
Для дослідників «переконливі докази» означають висновки декількох добре спланованих досліджень, які включають рандомізовані, контрольовані випробування. Наведені нижче дослідження підтверджують припущення, що пілатес здатний поліпшити гнучкість, динамічна рівновага і витривалість м'язів:
Збільшення гнучкості. Дорослі жінки, які практикують Пілатес на мате, поліпшили рухливість задньої частини тулуба (Sekendiz et al. 2007) і стан м'язів задньої поверхні стегна (Kloubec 2010) в порівнянні з контрольною групою людей, що не вносили зміни в спосіб життя. Жінки старше 60 років, практикуючі Пілатес, збільшили гнучкість низу спини і поліпшили стан м'язів задньої поверхні стегна, в той же час у неактивних жінок змін не було (Irez et al. 2011).
Найкраще динамічна рівновага. Через 5 тижнів тренувань на обладнанні Пілатес, у здорових дорослих людей (середній вік 27 років) покращився динамічну рівновагу в положенні стоячи в порівнянні з контрольною групою (Johnson et al. 2007). Жінки старше 60 років, які навчалися Пілатес на мате протягом 12 тижнів, поліпшили динамічну рівновагу і час реакції, а також зменшили кількість падінь (Irez et al. 2011).
Більше витривалості м'язів. Жінки, що практикували Пілатес на мате три рази на тиждень протягом 5 тижнів, поліпшили витривалість м'язів тулуба в порівнянні з неактивним контролем (Sekendiz et al. 2007). Молоді дорослі люди продемонстрували поліпшення витривалості м'язів живота і низу спини після 8 тижнів занять, три рази на тиждень. Контрольна група складалася з активних молодих людей, які займалися самостійно (Rogers & Gibson 2009). В експерименті за участю молодих і літніх людей у ??віці 25 - 65 років витривалість м'язів живота і верхньої частини тіла збільшилася при заняттях пілатесом протягом 12 тижнів, два рази на тиждень (Kloubec 2010).
Вчені виявили додаткові переваги від тренування Пілатес, але необхідно більше досліджень для підтвердження цих припущень:
Поліпшення активації м'язів. Дослідження Мішель Олсон (Michele Olson) FACSM, доктора наук, професора, що вивчає фізичні вправи в університеті Auburn Монтгомері, штат Алабама, показало, що обмежені руху Пілатес, що включають згинання для активації глибоких м'язів живота, більш ефективні, ніж стандартні скручування . Вправи з невеликим згинанням: «сотка» і «одночасне розтягування» ніг - привели до більшого рекрутуванню внутрішніх косих і поперечних м'язів живота (Archer 2008). Інше дослідження показало, що центрування - або активація м'язів живота, многораздельних і м'язів тазового дна - одночасно з динамічними скороченнями двоголового м'яза плеча під навантаженням, призвело до більшого рекрутуванню м'язів плеча, ніж без свідомого контролю скорочення core (Barbosa et al. 2013).
Велика задоволеність життям. Жінки, які займалися пілатесом на мате по годині двічі на тиждень, протягом 6 місяців, відчували велику задоволеність життям (Cruz-Ferreira et al. 2011a).
Поліпшення психічного стану. На додаток жінки поліпшили свою фізичну самооцінку і уявлення про здоров'я, що сприяло поліпшенню загального психологічного благополуччя (Cruz- Ferreira et al. 2011a). Само-ефективність, настрій і якість сну покращився у студентів коледжу, які практикували Пілатес протягом одного 15-тижневого семестру (Caldwell et al. 2009).
Поліпшення функцій мозку. Аналіз п'яти тематичних досліджень продемонстрував збільшення активності нервової мережі мозку за 10 тижнів інтенсивного тренування Пілатес на мате, чотири рази на тиждень по 90 хвилин (Bian et al. 2013).
Необхідні додаткові дослідження з великим розміром вибірки та контролю, а також більшою тривалістю для підтвердження цих попередніх висновків.
В той же час, ті, хто продовжує постійні практики, може отримати набагато більше переваг, ніж науці відомо досі. Необхідно провести безліч досліджень. Область інтересів включає вплив Пілатеса на навчання рухам, склад тіла і м'язову силу, а також з'ясування, як підібрати руху, найбільшою мірою відповідні для кожної людини. Наприклад, деякі вправи можуть становити небезпеку для людей з проблемами в хребті, інші рухи можуть більше підходити для застосування в спорті.

З обладнанням або на мате?
Дослідження не дали остаточної відповіді на питання про відносні переваги вправ Пілатеса на мате в порівнянні з тренуванням, що використовує обладнання. Необхідні додаткові дослідження оцінки ефективності занять на маті. Круз-Ферейра і колеги відзначили: «Це не дивно, так як вправи на мате не вимагають стільки нагляду, доступніше для виконання і можуть викладатися для великих груп» (Cruz-Ferreira et al. 2011b). Чері Уеллс (Cherie Wells), викладач з фізіотерапії та координатор Університету Західного Сіднея в Penrith, Австралія, яка провела кілька досліджень, що розглядають метод Пілатеса, сказала: «Спеціалізоване обладнання: реформер або кадилак - надає змінний опір пружин, яке можна адаптувати відповідно до можливостями людини і пропонується для забезпечення більшої проприоцептивной зворотного зв'язку, здатної допомогти людям виконати вправи правильно ».
«Мат - основний інструмент Пілатеса», - говорить Олсон. «Ви можете вивчити всі дихальні і активують м'язи техніки, займаючись на маті. Досягти майстерності на мате, насправді, дуже важливо перед використанням обладнання. На мате у вас немає переваг, які дає обладнання ». Експерти сходяться на думці, що необхідні подальші дослідження для порівняння впливу вправ Пілатеса з використанням або без використання спеціального обладнання на здорових дорослих людей.
Скільки потрібно займатися?
Для отримання максимальної користі від занять пілатесом, згідно з результатами досліджень, здорові люди повинні займатися два-три рази на тиждень, принаймні, протягом години. У більшості експериментів протокол передбачав заняття не менше 50 хвилин, 2 - 3 рази на тиждень, протягом 5 - 15 тижнів (Cruz-Ferreira et al. 2011b). Коли справа доходить до підбору вправ, що забезпечують конкретний результат, дослідники звертаються до співвідношення «доза - ефект».
Олсон, яка провела шість досліджень Пілатес, сказала: «Виконуючи 2 і більше тренування на тиждень, переваги можна отримати за 6 - 8 тижнів». Уеллс погоджується з цим спостереженням, але зазначає, що дослідження зі здоровими людьми включають велику різноманітність різних характеристик вправ, на відміну від занять з людьми, страждаючими від болю в нижній частині спини. «При опитуванні Delphi серед австралійських фізіотерапевтів, досягнутий консенсус, що людям з болями в нижній частині спини необхідно займатися під наглядом 50 - 60 хвилин в одному занятті, 2 - 3 рази на тиждень, 3 - 6 місяців, для отримання максимальних переваг», - сказала Уеллс.

Висновки: грунтується на фактах
Сучасний Пілатес продовжує розвиватися, завдяки досвіду поколінь вчителів і додаванню наукового розуміння. Олсон мудро радить інструкторам «дотримуватися фактів». «Ми знаємо, Пілатес допомагає зміцнити організм і створити контроль над тілом. Приймайте це до уваги ... Це допомагає нам усвідомити, як спільно працюють наше тіло, м'язи і скелет, при виконанні правильного і цілеспрямованого руху - на тренуванні або під час активної повсякденному житті ».
Ці навички можуть допомогти людям різного віку і рівнів розвитку здібностей поліпшити повсякденне життя і спортивні результати. Цінність Пілатеса полягає в його основних елементах: концентрації, контролі, центруванні, точності, диханні і плавності. Залишайтеся з нами для подальших досліджень.
Додаток. Практичні рекомендації для занять пілатесом від Чері Уеллс і Мішель Олсон.
Корекція постави. Поясніть і навчіть правильному положенню тіла в статиці і динаміці для поліпшення постави.
Активація м'язів живота і тазового дна. Навчіть клієнтів напружувати всі чотири шари м'язів живота, а також тазове дно, для поліпшення стану м'язів і підтримки постави.
Ефективне дихання. Навчіть глибокому, диафрагмальному диханню - це невід'ємна частина позитивного впливу вправ.
Уникайте м'язового напруги. Попросіть клієнтів не перенапружувати, не скорочувати і не розтягувати надмірно м'язи, а використовувати тільки необхідну для виконання руху енергію. Зокрема, Олсон рекомендує клієнтам розслабляти шию під час практики і використовувати внутрішні сгибатели шиї, так щоб задня поверхня шиї не ставала жорсткою.
Багатоплощинна тренування. Не використовуйте тільки вправи зі згинанням уперед. Плануйте послідовність вправ, яка включає збалансоване кількість згинань, розгинань і бічних «планок». Також включайте вправи для рук і в положенні стоячи для навантаження на все тіло, а не тільки на м'язи тулуба.
Модифікуйте вправи. Для досягнення найкращих результатів, змінюйте вправи у відповідності зі здатністю людини виконати їх правильно. Уеллс зазначає, що внесення необхідних змін не тільки дає кращі результати у вправах, але і знижує ризик травми. Наука і методика пілатес. Огляд IDEA: Пілатес ефективний для дорослих здорових людей.



В якості рекомендації системи Пілатеса увазі любителів здорового способу життя наводимо вступ до книги знаменитого викладача Пілатеса, творця власного напряму, фахівця найвищого класу в сфері фітнесу, керівника факультету International Pilates University Fitness4you , Майкла Кінга .
Значення Пілатеса в повсякденному житті звичайної людини
Пілатес - це не примха фітнесу, це холістична система, яка не тільки дозволить Вам відчувати себе в кращій фізичній формі, а й збагатить собою весь ваш спосіб життя. Серії вправ не тільки змінять зовнішній вигляд тіла, але також додадуть фізичне рівновагу і психологічних сил.
За роки роботи у сфері викладання вправ, я був свідком багатьох модних віянь: від високо-ударної до низько-ударної аеробіки, від слайда до степу, від Сайкл до кора і функціонального тренінгу. Деякі з цих віянь пропонувалися у зв'язку з урахуванням безпеки рухів або способів тренувань. Перевагою системи Пілатеса, на контрасті, є м'якість впливу вправ на тіло. Техніка також може ефективно використовуватися, як додаток до інших тренувальним режимам.
Я належу до третього покоління інструкторів, послідовників Джозефа Пілатеса і пишу ці слова, щоб дати можливість іншим зрозуміти силу з позиції Пілатеса. Я б хотів передати всю інформацію і знання, які придбав за роки роботи в фітнес- індустрії, тренуючи фізичні навички людей, з метою збагачення їхнього життя.
Приємно бачити популярність Пілатеса, яку він придбав в даний час. Я розглядаю цінність техніки Пілатеса і способу, яким вона змінює людей з позиції людини, що мала травму спини і працював з різними видами тренувальних програм. Ви можете вважати, що згорблена постава це неминучий результат процесу старіння, але не в цьому випадку. Якщо ви регулярно дбаєте про своє тіло і інвестуєте в нього шляхом введення вправ на розтяжку і ускладнення завдань в своє звичайне життя, тоді Ви будете відчувати поліпшення фізичної форми і відчуєте себе більш привабливими. Крім того, можна підтримувати таку форму тривалий час, не дивлячись на вік.
Приведення тіла в баланс
Пілатес - це система вправ, яка при регулярній практиці поліпшить гнучкість і баланс. Рухи будуть надавати помітний вплив на ваше тіло з позиції гарного самопочуття, молодості та гнучкості, крім того вони допоможуть зцілити травми. Навіть помірні, регулярно повторювані дії, можуть призвести до появи болів або інших фізичних проблем. Наприклад, повсякденне сидіння за столом протягом усього дня, порушує баланс тіла, приводячи до вкорочення згиначів стегна і округлению попереку. Пілатес допомагає звільнитися від подібного напруження і полегшити тіло, повертаючи його до природного збалансованості. Крім того, Пілатес допомагає зробити тулуб компактним, дає відчуття врівноваженості, знижує відчуття тривоги, зміцнює нервову систему.
Холістична система
Пілатес - це спосіб осмисленого руху, який передбачає серйозне ставлення до тіла і самопочуттю. Він не може бути тренувальним режимом, роз'єднаним з життям.
Пілатес стає значно ефективнішим у поєднанні з достатньою сном, здоровою дієтою і додаткової фітнес-програмою.
Таким чином, Пілатес є неоціненною міцної підтримуючої системою для будь-якого виду тренувальних програм, який ви віддаєте перевагу. Зараз прийнято, що різноманітні фітнес-режими, такі як аеробіка, плавання, тренажерний зал і бодібілдинг - не виключають один одного, але в комплексному застосуванні однотипних програм немає необхідності. Незбалансований тренувальний режим в кінцевому рахунку не підготує тіло до всіх випадків життя. Навіть якщо врахувати, що травми знижені (в тренажерних та інших тренувальних залах) завдяки якісним розминкою технікам та регулювання заходів збереження здоров'я і безпеки, все ще частими є розтягнення м'язів, отримані в процесі підняття важких речей вдома і на роботі.
Слід прийняти, що Пілатес пропонує спосіб розвитку навички спільної роботи різних частин тіла, щоб вони підтримували один одного і забезпечували тілу захист, яку воно потребує. Значення Пілатеса в повсякденному житті звичайної людини.



Йога є здатність направляти розум виключно на об'єкт і
утримувати цей напрямок, не відволікаючись.
Останнім часом досить широкого поширення набули частково «обрізання» системи практики хатха-йоги типу «фіт-йоги», «йога-фітнесу» і т.п. Їх впровадження виправдовують тим, що, мовляв, хатха-йога - це сильно складно і громіздко - з усіма там очисними практиками, ямами, Нияма ...
Ми, мовляв, візьмемо вправи для здоров'я та профілактики, а решта нам ні до чого. Причому вправи «беруть» інструктори фітнесу, аеробіки та інших подібних дисциплін, під натиском наступаючої з боку Голлівуду йоги кілька здали свої позиції в переліках послуг модних фітнес-центрів і клубів. Беруть - і застосовують йогические техніки так, як застосовували тренувальні техніки в «своїх» дисциплінах. Все б добре, але суть того, що в даному випадку виходить, виявляється не просто перекрученою, а й кілька небезпечною для здоров'я тих, кому дані підходи пропонуються в якості керівництва до дії.
Бо йогические техніки по типу впливу на систему людського організму принципово відрізняються від інших фізкультурних і спортивних технік.
Особливо істотними в даному контексті представляються наступні аспекти впливу йогівських вправ.
Їх практика реорганізовує та оптимізує всі системні процеси, в тому числі - пряме всмоктування речовин з товстого кишечника в кров. За рахунок опрацювання черевної порожнини в процесі практики йогівських гімнастичних технік воно істотно інтенсифікується.
Наявність щільного пристінкового шару перегнилого лайна і застарілих так званих «калових каменів» в товстому кишечнику - типова ситуація для переважної більшості людських істот, провідних звичайний середньостатистичний спосіб життя. Інтенсифікація процесу всмоктування за рахунок старанної практики призводить до підвищення інтенсивності прямого надходження в кров токсинів по капілярах ворсинок стінок кишечника і прискоренню їх поширення по всьому організму. Мозок отримує свою порцію отрути прямо тут же швидко на місці. Цікаво, як там з чистотою помислів і спонукань у людини, мозок якої під зав'язку напоєне самим натуральним, до того ж давно вже не свіжим лайном. І яка емоційне забарвлення психоделічних фантазій, які відвідують його зіпсоване уяву? Печінка, звичайно, намагається, як може але, зрозуміло, в кінці кінців не справляється.
Результат загальної глибокої аутоинтоксикации організму - «закислення» крові та інших міжклітинних середовищ (див. Шивананда «йоготерапії»). А це вже створює умови, в яких чудово уживаються і активно плодяться віруси, хвороботворні бактерії і гриби. У слабощелочной середовищі вони, як виявляється з дослідів, відомих ще з середини позаминулого століття, вони не живуть. Крім того, при змішанні балансу міжклітинної середовища в «кислу» сторону утруднюється виведення продуктів життєдіяльності клітин з внутрішньоклітинних просторів тканин організму (явище блокування мембранної прохідності за рахунок хати точного натягу клітинних оболонок через різницю pH прилеглих до них середовищ). В результаті до аутінтоксікаціі на рівні міжклітинних середовищ додається внутрішньоклітинна аутоинтоксикация відходами процесу життєдіяльності клітин.
Чим інтенсивніше практика на фойє неочищеного кишечника, тим вище рівень самоотруєння організму. Закисление крові та інших середовищ призводить до зміщення сольового балансу - виникають проблеми в суглобах, в першу чергу в суглобах хребта. Спроба вирішити їх за рахунок ще більшої інтенсифікації практики шляхом механічного руйнування солоних відкладень призводить до перевантаження нирок і виникнення солоних конкрементів у них. Печінка і жовчний міхур отримують свою «дозу» - розвивається холецистит з усіма витікаючими з нього хронічними наслідками. Постійно кисле середовище в шлунку - незалежно від того, йде процес травлення чи ні - і ось вам результат - гастрит, гастродуоденіт, ерозія, виразка. До речі, досить типовий розклад для «західних йогинов». Кисла слина - висока стираємість зубів і карієс. Ну, а потім і пародонтоз ...
Таким чином, практика технік хатха-йоги без ретельного підтримки чистоти травного тракту призводить до виникнення і посилення безлічі системних проблем, і, в результаті - до психічних порушень (замість стабілізації психічного стану, який, власне, і називається «йогою», і заради досягнення якого всі, як би по ідеї і робиться).
Одного тільки регулярного очищення кишечника недостатньо. Потрібно забезпечити можливість видалення продуктів метаболізму на всіх рівнях і зробити надходять поживні речовини якомога менше «закісляюшімі» кров.
Перше завдання вирішується за рахунок постійного прийому неабиякої кількості чистої води, друга - за рахунок правильного формування раціону харчування. Як - і те, і інше докладно описано в йогичеськой літературі.
Негативний психоемоційний фон зрушує біохімічний баланс в бік закислення внутрішніх середовищ. Принципи ставлення до себе і до світу, дотримання яких дозволяє цього уникнути, також були сформульовані давним-давно. Вони описані в літературі як яма і ніяма. Їх можна розглядати як опис того, яким стає спосіб життя і ставлення до світу того, хто зумів досягти успіху в практиці йоги і вчасно правильно розібратися, що до чого. Точно так само, як правила дорожнього руху можна розглядати як опис того, яким стає образ їзди тих, хто примудрився не вбитися перш, ніж зрозумів, що до чого ... Однак переважна більшість більш-менш розсудливих потенційних водіїв все ж чомусь не сідає за кермо до тих пір, поки не ознайомиться - причому досить ретельно - з правилами БДР. Так що, щоб яма і ніяма проникали в практику, непогано було б практикуючому спершу як слід засвоїти, що саме слід в ону впроваджувати ...
Резюме: йогічна очисна (або аналогічна їй за ефективністю) практика, правильне харчування (відповідно до принципів, викладених у спеціальній літературі), йогічний пиття води, дотримання принципів ями і ніями - необхідний мінімальний ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ. Без неї виконання вправ хатха-йоги має шанс перетворитися на універсальний інструмент успішного тотального саморуйнування. І чим практика інтенсивніше, тим при такому розкладі процес «копання собі могили» йде більш вірним шляхом ...
Критерії коректності підходу до практики також давним-давно відомі і сформульовані ще в середньовічних трактатах. Приємний сухий солодкуватий запах тіла, щільна пружна шкіра золотистого відтінку, ясний пронизливий погляд, чітка мова, спокій і незворушність, сухощавое мускулисте тіло.
Від йогіна не може погано пахнути - ні від шкіри, ні з рота. Йогин не може бути жирним. Йогин не може бути кволим. У йогіна не може бути пухка млява шкіра. Йогин не може бути підданий неконтрольованої «емоцухе». Йогіну не можуть бути властиві напади некерованого словесного проносу. Наявність яких-небудь з перерахованих вище недоліків вказує на некоректність практики. Усе пов'язано з усім. Поганий запах вказує на інтоксикацію, яка веде до отруєння мозку, що загрожує неконтрольованою емоційністю, яка, в свою чергу, зводить нанівець будь-які спроби управління мозковими процесами ...
Кволість і огрядність не дають ефективно використовувати опорно-руховий апарат як інструмент оптимизирующего впливу на функції органів і систем. В результаті функції органів і систем не можуть досягти того оптимуму, який необхідний дня задоволення вимог функціональної відповідності органів змін режимів роботи мозку, викликаним практикою йогических психотехнік. Це призводить до порушень біохімічного балансу на всіх рівнях системи організму і до ... Далі зрозуміло ...
Но !!!
Очищення і дотримання принципів ями-ніями без практики - нонсенс, оскільки послаблює і робить уразливим для зовнішніх психоенергетичних і соціопсихичних впливів. Чутливість підвищується, а ресурсів, які необхідні для адекватної реакції - ні. Ні функціональних, ні енергетичних, ні у сфері системного контролю.
Практики психотехнических методів без очищення і «спеціальної фізкультури» - гарантований глухий кут. Вимоги до функціонування системи ростуть, ресурсів немає, а спроби системи якось інтенсифікувати та оптимізувати обмін за рахунок можливо наявного резерву виливається у все ту ж аутоінтоксикації.
«Спецфізкультура» і очищення без психотехніки - це, по крайней мере, не небезпечно, цілком корисно, але ... Нагадує артилерійську полювання на дрібних пернатих.
Все-таки, оптимум - у комплексному та системному підході до практики - як і було рекомендовано Патанджали, Сватмарама та іншими іншими ... Про йогу та чищення організму.



Ви прокинулися одного ранку і вирішили: «Все! З сьогоднішнього дня ні грама солодкого ». Пару днів без цукру - і вже не хочеться ні чаю, ні кави. У той же час полки в супермаркеті рясніють різноманітними красивими баночками і пакетиками з цукрозамінники. Користь вони несуть, чи шкода - спробуємо розібратися.
Існують натуральні і синтетичні цукрозамінники.
До натуральних належать:
Фруктоза
Фруктоза - це натуральний замінник цукру - фруктовий цукор, він в півтора рази солодше цукру і є самим солодким цукрозамінників. Фруктоза приблизно так само калорійна, як і цукор, тому в дієтичних цілях не годиться. Допускається використання фруктози в якості цукрозамінника людям, що мають цукровий діабет легкої та середньої форми, проте в обмеженому вигляді. У великій кількості вживання фруктози загрожує підвищенням рівня цукру в крові.Фруктоза входить до складу овочів і фруктів, мед майже наполовину складається з фруктози.
Сорбоза (сорбіт або сорбітол).
Замінник цукру сорбоза (сорбіт або сорбітол). Сахарид, що виробляється в рослинах. У порівнянні з цукром, сорбіт є в два рази менш солодким, тому не дуже зручний. Вживання у великих кількостях може викликати розлад травлення.
Ксиліт
Цей замінник цукру зустрічається у фруктах і рослинах. В основному його добувають з кукурудзяних качанів і лушпиння бавовни.
Позначається ксиліт як харчова добавка E967.
За рівнем солодощі ксиліт наближається до цукру, проте менш калорійний і має більш низьким глікемічним індексом, тому в органичений кількостях його можна вживати діабетикам.
За солодощі він близький до цукру, але має більш низькою калорійністю (9,6 кКал / 5 г) і зниженим глікемічним індексом, тому рекомендований до вживання діабетиками та особами з гіперглікемією. При перевищенні норми вживання, ксиліт може викликати ефект проносного.
Стевія
Натуральний низькокалорійний замінник сахара.Стевія сприяє виведенню шлаків з організму. Її можна безпечно використовувати як подстастітелям діабетикам і не робить цукрознижуючої ефекту у здорових людей.
Стевіозид (витяг з стевії) не має протипоказань. Найбільш нешкідливий із сучасних цукрозамінників.
Синтетичні цукрозамінники:
Аспартам
Харчова добавка аспартам (Е951) - низькокалорійний підсолоджувач, солодше цукру майже в 200 разів. Є найпоширенішим сахарозаменителем, одна і не найкориснішим. Широко використовується в харчовій промисловості. Згідно з дослідженнями, тривале застосування аспартама викликає головний біль, апатію, безсоння. Крім того, аспартам підвищує апетит.
Ацесульфам
Замінник цукру Ацесульфам (Е950) - неусваіваемая низькокалорійний подсластітель.Как і аспартам, ацесульфам в 200 разів солодше цукру. Однак, цей цукрозамінник заборонений до вживання в багатьох країнах, оскільки призводить до порушення роботи кишечника і алергії.
Сахарин
Сахарин є некалорійним сахарозаменителем, він солодше цукру в 450 разів. Заборонено до вживання під в багатьох країнах, так як завдає шкоди здоровью.У піддослідних тварин сахарин викликав рак.
Цикламат
Цикламат (Е952) - некалорійної підсолоджувач, солодше цукру в 30 разів. Також заборонений до вживання в багатьох країнах через підозру провокування ниркової недостатності.
Крім того, в промисловості широко поширені такі цукрозамінники як сукразіт, Суслов, Сурель, всі вони виготовляються на основі вищеописаних синтетичних цукрозамінників. Якщо Ви бачите на етикетці продукту напис: E9 ... - це означає, що в ньому присутня синтетичний цукрозамінник.
В якості підсолоджувачів можна придивитися до меду і очеретяному цукру.
Коричневий цукор корисніше білого, тому що містить мінеральний комплекс з калію, магнію, фосфору, заліза, цинку, кальцію. Крім того, він не так калорійний.
Однак у всьому слід знати міру. Цукрозамінники: користь чи шкода?.



Безперечно - монодієти є ефективним способом швидко привести себе в бажану форму в короткий термін. Досягається цей ефект шляхом обмеження себе як у кількості, так і в різноманітності їжі. Проте не рекомендується вживати багато днів поспіль один і той самий продукт, тому що організм потребує щоденної підживленні поживними речовинами, яких один продукт забезпечити не може.
Оптимальна тривалість монодієти - 3-5 днів, за які можна розлучитися з 2-3 зайвими кг.
Розглянемо найбільш популярні монодієти:
Рисова
Рис - це природний абсорбент, який виводить з організму токсини, однак, слід бути обережним - бо разом із шкідливими речовинами з організму виводиться калій. Слідуючи дієті, рис потрібно їсти невеликими порціями через рівні проміжки часу. Солити рис не слід. Найкраще вибирати нешліфований рис.
Гречана
З вечора залити крупу окропом, кілька хвилин варити на сильному вогні, потім обернути рушником і дати настоятися ніч. Розділити кашу на декілька прийомів і їсти протягом дня. Можна запивати свіжовичавленим соком або кефіром.
Кефірна
Кефірна монодієта - не для слабовільних. У день можна випити тільки 1,5 л кефіру, цим дієта і обмежується. Можна додати трохи фруктів або овочів.
Сирна дієта
Протягом дня слід з'їсти 500 г сиру, який можна комбінувати з висівками або фруктами.
Овочева дієта
1,5 кг будь-яких овочів, крім картоплі в день. Готувати овочі можна будь-яким способом.
Монодієта зручна тим, що за її основу можна взяти будь-який продукт, однак, слід звернути увагу на те, що у кожного продукту - своя специфіка.
Сир - не слід захоплюватися цим продуктом при наявності проблем з ШКТ, так як надлишок білка спричиняє погану засвоюваність кальцію.
Кефір - недолік вуглеводів. Крім того, тривале вживання одного тільки кефіру порушує перистальтику кишечника.
Рис - нестача білка і вітамінів, крім того, постійного вживання в їжу одного тільки рису може викликати згущення жовчі.
Яблука - повна відсутність білка. У першу чергу від цього страждають Ваші м'язи.
Банани - також можуть порушити перистальтику кишечника, крім того, банани це легкозасвоювані вуглеводи, які підвищують рівень глюкози в крові.
Сирі овочі - не дуже гарні для печінки і підшлункової залози.
Соки - стимулюють апетит і підсилюють відчуття голоду, крім того, сокові кислоти подразнюють слизову шлунка.
Виходити з монодієти слід обережно і поступово, інакше всі Ваші позбавлення виявляться марними. Після дієти слід вживати легку їжу - овочі, фрукти, обов'язково в помірній кількості.
Під час і після дієти не забувайте пити чисту воду - 30 мл на 1 кг Вашої ваги.
Не варто на радощах накидати на ковбасу і хліб, тому що Ваші, з таким трудом скинуті кілограми не змусять себе довго чекати, крім того - приведуть з собою «друзів». Худніть з розумом. Монодієти: користь і шкода.



Метаболічний криза вражає розвинені країни, і хвороби, викликані порушеннями обміну речовин, набувають загрозливих масштабів. Чому так відбувається?
Одним з найпоширеніших хронічних захворювань в даний час стало ожиріння. Ця патологія приймає характер глобальної епідемії, що охоплює практично всі країни і народи. Сумний рекорд по «хвороби століття» демонструє США: на батьківщині гамбургерів ожиріння перетворилося на національне лихо. Сьогодні від огрядності страждають приблизно дві третини дорослого населення країни. Майже 400 тисяч американців щорічно вмирають від хвороб, викликаних надмірною масою тіла.
У 1985 році в світі налічувалося близько 30 мільйонів чоловік, які страждають на цукровий діабет, десять років потому - 135 мільйонів, у 2000 році - 177 мільйонів, а до 2025 року, за прогнозами фахівців, ця цифра подвоїться. Сьогодні дві третини всіх діабетиків проживають в розвинених країнах; в рік чотири мільйони смертей у всьому світі відбувається унаслідок діабету. Наприкінці XX століття в медицині було введено поняття «метаболічний синдром X» (або, як його ще називають, смертельний квартет), що об'єднало такі захворювання, як цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, атеросклероз та ішемічна хвороба серця, які є основними причинами смертності.
Наш вічний двигун
Людське тіло - результат декількох мільйонів років проб і помилок. У ньому все влаштовано дивно розумно: в кожному з нас знаходиться ціла фабрика з виробництва, засвоєння і переробки необхідних для життя речовин. Ми живемо, ростемо, розвиваємося, розмножуємося завдяки процесу, який лежить в основі всієї живої природи, - метаболізму. Обмін речовин - це складна багатопланова система.
Білковий обмін орієнтований на «будівельні роботи» всередині організму. Білки є «цеглинками», з яких зводяться тканини тіла. Вуглеводний обмін забезпечує енергетичні потреби організму. Вуглеводи - це субстрати для енергоутворення.
Жировий обмін відповідає за підвищену теплопродукцию взимку, регулює склад і властивості клітинних мембран.
Водно-сольовий обмін - основа всього нашого життя. Вода є середовищем, в якій відбуваються внутрішньоклітинні обмінні реакції. Одна з головних причин вікових змін - зневоднення і «всихання» тканин, що ускладнює обмінні процеси.
Збалансований обмін речовин складається з таких етапів: надходження їжі (де важливо не тільки якість, але і кількість), переварювання (активність ферментів), засвоєння (стан тонкого кишечника) і виведення метаболітів. Порушення обміну речовин - це хвороби однієї з вищеперелічених стадій. Якщо хоча б одна ланка пошкоджено, спотворюється вся ланцюг єдиного процесу (наприклад, якщо ви страждаєте запорами, то наскільки б корисну їжу не їли, інтоксикація організму буде лише підвищуватися).
При порушенні водно-сольового обміну з'являються камені в нирках і жовчному міхурі, відбувається відкладення солей у суглобах і, як наслідок, розвиваються артрити. Порушення жирового обміну призводить до ожиріння; цукровий діабет виникає внаслідок неполадок вуглеводного обміну; захворювання щитовидної та інших залоз внутрішньої секреції також можуть бути спровоковані «збоєм» обмінних процесів.
З накопиченням продуктів метаболізму збільшується кількість вільних радикалів, що пригнічує клітинний метаболізм людини. Їх надлишок може призвести до виникнення новоутворень. З віком обмін речовин сповільнюється, а продукти розпаду накопичуються, що призводить до зашлакованості організму - це теж результат порушень обміну.
З часом обмінні порушення дають про себе знати підвищеною стомлюваністю, слабкістю, загальним нездужанням, головним болем, безсонням, зайвою вагою. Продукти розпаду починають «правити бал», їх стає так багато, що вони включаються в обмін речовин навіть у тих тканинах організму, які порушення ще не торкнулися. Згодом це сприяє переходу захворювань у хронічну форму.
Знайди свої помилки і викресли їх з життя!
За останні сто років світ істотно змінився. Більшість населення планети живе в містах у шаленому темпі і створює абсолютно нову культуру, в основі якої швидкість: швидка їжа, швидке навчання, швидкі відносини. Чи відповідає такий стиль життя природи самої людини? Як впливає він на святая святих нашого здоров'я - обмін речовин? Розглянемо деякі з найпоширеніших установок нашого часу.
Вегетаріанство - панацея?
Основний матеріал, з якого зводяться тканини нашого тіла - це білок. Його надходження в організм має бути регулярним, оскільки від дефіциту білка страждає в першу чергу процес кровотворення. Клітини крові - це динамічна складова організму: тромбоцити вмирають через 3-4 дні, лейкоцити живуть до тижня, еритроцити - максимум три тижні. Відбувається постійний синтез нових клітин. Якщо належну кількість білка не надходить, клітини крові не встигають відновлюватися і всі тканини організму відчувають кисневу недостатність.
Організм слабшає, страждає імунна система. Тому вегетаріанство можливо, скажімо, в тропіках, де на організм не лягає навантаження з підтримки постійної температури тіла в холодну пору року (що вимагає додаткових енерговитрат) і круглий рік присутня велика кількість рослинної їжі. У нашому ж кліматі життєво необхідно регулярне надходження з їжею якісного білка: м'яса молодих тварин, птиці, риби, яєць, молочних продуктів.
Вуглеводи зіпсують фігуру?
Вуглеводи забезпечують організм необхідною для життя енергією. Наприклад, наш мозок як субстрат для енергоутворення приймає тільки глюкозу. Якщо в раціоні мало вуглеводів - хліба, макаронних виробів, рису і картоплі, організм ультимативно вимагає солодкого, і ми гарячково хапаємося за шоколад та кондитерські вироби, перевантажуючи підшлункову залозу. Ці «швидкі» вуглеводи моментально згоряють, виділяючи відразу занадто багато калорій, які складуються у вигляді жирових запасів під шкірою. Набагато корисніше регулярно вживати в їжу «повільні» вуглеводи (наприклад, каші), які поступово надходять в кров і забезпечують стабільний рівень цукру в крові, не підточуючи різкими «стрибками» підшлункову залозу. Якщо тобі нестримно захотілося з'їсти шоколадку, значить, ти довела організм до вуглеводного голодування. Повноцінно снідай і обідай!
Жири шкідливі?
У холодну пору року, коли організму потрібна додаткова енергія для підтримки
температури тіла, жири виконують функцію основного субстрату для енергоутворення. Якщо влітку в якості джерела енергії може бути достатньо глюкози, то взимку організму «вигідніше» окисляти жири: з однієї молекули глюкози синтезується 38 молекул АТФ, а з однієї молекули жиру - 230. Не дарма восени значно підвищується апетит: організм повинен отримувати достатньо жирів, щоб не виснажити свої сили. Боячись поправитися, ми відмовляємося від будь-якої їжі, що містить жири: м'яса, молочних продуктів і т. Д. Але справа в тому, що білки, з яких зводяться тканини нашого тіла, складаються з ланцюжків амінокислот, частина з яких незамінна. До незамінним білковим з'єднанням відноситься, зокрема, L-карнітин, що складається з двох амінокислот - лізину і метіоніну. Будучи продуктом білкового метаболізму, він регулює жировий і енергетичний обмін. Одна з причин зайвої ваги і відчуття невиліковним втоми - дефіцит L-карнітину в організмі. Таким чином, виключивши з раціону тваринну їжу, ми рухаємося прямо до ожиріння.
Холестерину - бій?
Ми уникаємо тваринних жирів ще й тому, що як вогню боїмося холестерину. Але це речовина життєво необхідно нашому організму для побудови клітинних мембран, в тому числі стінок кровоносних судин! При нестачі холестерину вони стають пухкими, що призводить до розривів судин, т. Е. Інсультів та інфарктів. З віком підвищення рівня холестерину в крові - природний процес: кров'яний тиск з роками підвищується, судини стають менш реактивними, і холестерин їх зміцнює - щоб уникнути розриву. Стінки судин вимушено ущільнюються, що запобігає виникненню інфаркту або інсульту. Холестерин також важливий для утворення гормонів, зокрема, тестостерону. До відкладенню зайвого холестерину на стінках судин призводить не вживання тваринних жирів, а порушення транспорту ліпідів (обмінний процес). Це відбувається внаслідок зловживання нікотином, рафінованим цукром, кавою, харчовими консервантами.
Знежирені продукти корисні?
Страх перед зайвою вагою і накопиченням холестерину змушує нас купувати знежирені продукти. І замість того щоб збагатитися необхідними нам білками, ми отримуємо консерванти і модифіковані крохмалі, «обманюючи» і засмічуючи організм ксенобіотиками, які наш шлунок не здатний переварити. Недоодержуючи життєво необхідних речовин, ми починаємо відчувати постійне відчуття голоду і їмо все більше знежиреної їжі, яка не в змозі нас наситити, але при цьому неабияк збільшує вагу.
Сіль - це отрута?
На натрії побудований наш мінеральний обмін. Якщо організм відчуває нестачу натрію, падає мембранний потенціал клітини, що призводить до клітинної смерті. Брак натрію порушує процеси сполучення збудження і гальмування центральної нервової системи, що загрожує серйозними захворюваннями. Тому безсольові дієти можуть застосовуватися тільки короткий проміжок часу - для виведення зайвих солей. Позбавляти ж організм солі зовсім - значить наражати його на небезпеку.
Фастфуд зручний?
Їжу, яку можна швидко приготувати і швидко з'їсти, в умовах громадського харчування готують з продуктів, призначених для тривалого зберігання, а значить, містять кон- серванти, - речовини, перенавантажуючі печінку і нирки. До того ж широко застосовуються підсилювачі смаку - глутамат, оцет, чилі - змушують нас з апетитом їсти навіть неякісні продукти. Продукти окислення масла, неодноразово використовуваного для смаження страв (крім оливкової та топленого вершкового), руйнують слизову шлунка і кишечника, що може призвести до виразки. Вся кондитерська випічка робиться на основі кондитерського жиру, а це не що інше, як трансметілірованний гідрогенезірованние продукт - ксенобіотик, який наш ШКТ не в змозі переварити. «Моментальні» каші, «повітряні» подушечки і кульки - прямий шлях до діабету. Через півгодини після такого перекусу рівень глюкози в крові різко підвищується і підшлункова залоза піддається величезній перевантаженні. Є «на ходу», ретельно не розжовуючи їжу, - тільки засмічувати свій організм: великі шматки їжі (особливо м'ясної) повністю не обробляються слиною, а потім соляною кислотою в шлунку, і значить - не розщеплюються. Не дивно, що при такому харчуванні людина відчуває важкість, має проблеми з виведенням шлаків, а поживні речовини в організм у належній кількості не надходять.
Головне - схуднути?
Це девіз століття. А чи знаєш ти, що жирова тканина - це не тільки важливе джерело енергії. Вона також бере участь у багатьох обмінних процесах: регуляції імунної системи, обміні статевих гормонів, ліпопротеїдів, виділяє ангиотензиноген, який впливає на рівень артеріального тиску, та ін. Зі страхом стаючи на ваги, пам'ятай, що поняття «зайва вага» і «ожиріння» - зовсім не синоніми. Ожиріння свідчить про надмірному накопиченні жиру в організмі, що представляє небезпеку для здоров'я. У той час як появу зайвої ваги означає, що маса тіла у конкретної людини перевищує фізіологічну норму. Причини ожиріння - це неправильний раціон з переважанням консервованих і рафінованих продуктів, порушення збалансованості харчування, його хаотичний режим, що приводить до дефіциту поживних речовин, необхідних для успішного спалювання жирів. Це захворювання пов'язано не тільки з тим, скільки ми їмо, але і з тим, що, де і як ми їмо - зі способом життя. Якщо ти дотримуєшся збалансовану дієту, багато рухаєшся, але продовжуєш неухильно набирати вагу - це тривожний сигнал: зверни увагу на стан ендокринної системи. У переважній більшості випадків ожиріння носить змішаний характер, так як при утворенні надлишкової ваги неминуче порушуються функції ендокринної системи. І навпаки: порушення роботи гіпоталамо-гіпофізарної системи, наднирників, щитовидної залози приводять до порушення роботи центру голоду-насичення.
Голодування позбавить від проблем?
Варто позбавити організм необхідних йому поживних речовин, як настає енергетична і білкова недостатність. При повному та частковому голодуванні погіршується діяльність внутрішніх органів, розумова і фізична працездатність, значно знижується імунобіологічна стійкість організму, підвищується сприйнятливість до інфекційних захворювань. Глибокі порушення, що виникають при тривалому голодуванні, призводять до розвитку загрозливих для життя розладів. Повне голодування сумісне з життям протягом приблизно сорока діб. При зниженні маси тіла на 35-40% виникають небезпечні розлади, які можуть призвести до смерті. Тому до такої шокової терапії, як голодування, можна вдаватися тільки в крайніх випадках і виключно під керівництвом досвідченого фахівця.
З целюлітом впораємося з допомогою масажу?
Целюліт виникає як наслідок надходження з їжею модифікованих жирів, ароматизаторів, стабілізаторів, фарбників. Це ліпофільні компоненти, які зв'язуються жирової клітковиною, порушуючи її текстуру. Чи не переглянувши свого раціону, ми не зможемо впоратися з цією проблемою навіть за допомогою самих дорогих кремів і унікальних масажів.
Таблетки нас врятують?
Надмірне захоплення досягненнями фармакологічної промисловості може мати сумні наслідки для метаболізму. Часте використання антибіотиків, кортикостероїдів, нестероїдних протизапальних засобів знищує мікрофлору кишечника - бактеріологічний «заводик», що синтезує всі вітаміни групи В і амінокислоти, включаючи незамінні органічні кислоти. Якщо ми руйнуємо свій симбіоз з бактеріями, тут же відбувається порушення обміну: замість синтезу поживних речовин починаються процеси гниття і продукти розпаду потрапляють в кров, навантажуючи нирки і приводячи до інтоксикації організму.
Синтетичні вітаміни - це здорово?
До недавнього часу (перше кристалічна вітамінне речовина було виділено в 1911 р з рисових висівок) людство, ще не уражене епідемією обмінних хвороб, отримувало вітаміни з овочів, фруктів і інших продуктів харчування. Технічний прогрес приніс нам швидкий спосіб отримувати вітаміни: навіщо є багато моркви або яблук, якщо за допомогою однієї таблетки можна повністю забезпечити себе необхідними речовинами? Але чи так все безхмарно? Всім відомо про користь аскорбінової кислоти - це прекрасний антиоксидант. У продуктах харчування, наприклад, в лимоні, вона працює в парі з речовиною-помічником флавоноїдом: аскорбинка окислюється, а флавоноид її відновлює. І так вони трудяться спільно довгий час, не піддаючи печінку зайвої навантаженні. А синтетична аскорбинка в чистому вигляді, без речовини-помічника, окислюється всього один раз і тут же надходить для виведення з організму в печінку, перевантажуючи її. Штучні вітаміни - це активні речовини в чистому вигляді, позбавлені зчіпок з їх органічними помічниками: організм не в змозі їх засвоювати і переробляти!
Наприклад, препарати кальцію містять карбонат кальцію, а це нерозчинний мінерал, засмічувати нирки. При анеміях набагато ефективніше є темне м'ясо дичини (наприклад, перепелине, м'ясо рябчика), в якому міститься споріднене нашому організму двовалентне залізо, ніж пити залізовмісні препарати. Присутнє в них залізо важко засвоюється, а при наявності проблем з ШКТ (скажімо, гастриту) і зовсім не сприймається організмом. Для того щоб забезпечити організм необхідними мінералами, не варто ковтати лікарські препарати. Кунжут, горіхи і молоко - ось прекрасне джерело кальцію. Залізо, мідь і цинк містяться в агрус, сухоцвіту, медунці, омелі.
Виноград - це джерело калію (його нестача призводить до судом м'язів, серцевої аритмії), а також глюкози, фруктози, галактози, які дозволяють заповнити запаси глікогену в печінці і м'язах. Восени не відходить, можливості є виноград, а взимку підтримуй організм родзинками, курагою, інжиром, чорносливом.
Стрес як норма життя?
Стан стресу - це готовність усіх систем організму до дії, яке приведе до вирішення створилося напруги. Це команди «бігти», «битися», а зовсім не «перетравлювати їжу». При готовності до фізичної активності ні про які травних процесах не може бути й мови: це системи-антагоністи.Тому якщо ми сідаємо перед телевізором з тарілкою корисної їжі і дивимося фільм жахів або обговорюємо за вечерею політичні та економічні проблеми, механізми перетравлення і засвоєння їжі просто не включаються. Інформаційні перевантаження, виснажливий графік роботи, відсутність повноцінного відпочинку - все це стресові фактори. А скільки переживань доставляє нам зміщена шкала цінностей, коли ми по-справжньому страждаємо через дрібниці! У стресових ситуаціях підшлункова залоза виробляє глюкагон, який викидає в кров глюкозу, що забезпечує стан готовності до дії. Чим довше тримається стан стресу, тим вище рівень цукру. І якщо це триває тривалий час, організм звикає до підвищеного рівня цукру. Так виникає найпоширеніше нині захворювання обміну речовин - інсуліно-залежний діабет другого типу. Рух - це життя! Малорухливий спосіб життя переводить білковий обмін з творчого режиму в руйнівний: м'язи починають заміщатися жировою тканиною. Пошкоджується не тільки м'язова тканина, але і колаген та еластин, що утворюють природний каркас, на який натягнута шкіра. Недолік руху запускає програму передчасної інволюції: метаболічні механізми старіння включаються раніше, ніж належить. Сидячий спосіб життя тіло автоматично сприймає як сигнал про глибоку внутрішньому неблагополуччя. Йому невтямки, що ти просиджуєш цілодобово в офісі, а не в інвалідному кріслі, і що твої м'язи не діють по виробничої необхідності, а не в силу тотального постаріння. Як не банально звучить, але рух - це життя! Наш організм має унікальну здатність до самовідновлення. Правильно харчуйся, більше рухайся, що не нервуй через дрібниці і не вступай у конфлікт зі своєю совістю - і ти налагодиш обмінні процеси! Метаболізм. Антикризова програма.



Організм людини - унікальна саморегулююча система, однак час від часу організму слід допомагати позбуватися від зайвого вантажу.
Очищення організму - популярна послуга в арсеналі різних клінік і центрів здоров'я. Одна, що саме слід відчувати і в яких обсягах - спробуємо прояснити в даному матеріалі. Головне правило - не нашкодити.
Якщо організм досить захаращений, то людина відчуває постійну сонливість, занепад сил, падіння працездатності, млявість.
Очищення організму - вельми популярна нині процедура серед людей, що вирішили раптом, що їх організм забруднений різними шлаками. А адже в ідеалі наш організм повинен переробляти всі речовини і безперебійно видаляти залишки, але сучасна екологія призводить до того, шкідливі речовин, шлаки і токсини, що є продуктами неповного перетравлення їжі та порушення обміну речовин, все-таки накопичуються в тканинах організму - кишечнику, клітинах сполучної тканини, в міжклітинному просторі, тканинної рідини.
Варіантів очищення організму багато - це спеціальні дієти, очисні клізми, голодування, гідроколонкотерапія, практики йогів.
1. Гідроколонкотерапія - досить популярна процедура, при якій товстий кишечник очищається за допомогою клізми - подається великий об'єм води і весь вміст виводиться з кишечника. Процедуру проводять у спеціалізованих клініках і прихильники цього методу відзначають поліпшення стану шкіри, позбавлення від пари-трійки зайвих кілограмів.
Однак у цій процедурі є свої мінуси. Крім того, що гідроколонкотерапія - неестетичний процес, страждає мікрофлора кишечника, тому що разом з гидотою виводяться корисні бактерії. Цю процедуру можна проводити не частіше двох разів на рік.
2. РДТ (розвантажувально-дієтична терапія)
Режим харчування призначається в індивідуальному порядку, але найчастіше за цією назвою ховається лікувальне голодування. Терапія повинна проводитися строго під лікарським контролем. При голодуванні організм активно звільняється від неперетравлюваних об'єктів метаболізму і токсинів.
Терапію можна проводити в домашніх умовах, так як терміни і система підбирається з урахуванням віку, маси тіла, наявних захворювань. Крім того, для «отголодавшего» організму буде сильним стресом повернення до звичного способу життя, що включає різноманітні шкідливості. Після процедури слід змінити свій раціон на користь здорового харчування і дотримуватися його все життя.
3.Плазмоферез - метод очищення організму через очищення крові. При цій процедурі беруть частину крові, видаляють з неї плазму (де накопичуються токсини) і повертають очищену кров в кровотік. Потім протягом доби організм сам виробляє нову чисту плазму.
Процедуру корисно проводити при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок, порушення обміну речовин, алергіях, захворюваннях шкіри і т.д. Одна, є і протипоказання: анемія, поважний вік, післяінсультних стан, порушення згортання крові, низький тиск.
4. Шанкх Пракшалана (метод йогів).
Цю процедуру, при певній підготовці можна проводити в домашніх умовах. Тривалість процедури - не більше години. Слід підготувати соляний розчин, пити його натще в певній послідовності, виконувати вправи і регулярно відвідувати туалет.
Однак цю процедуру не можна виконувати при існуючих розладах ШКТ і виразці шлунка. Після завершення процедури не можна залишати шлунок без їжі, протягом години слід його наповнити кашею або тушкованими овочами. Не слід вживати молочні продукти.
5. Фітотерапія
Суттю цього методу є очищення організму за допомогою трав'яних відварів.
Цей спосіб не має протипоказань, окрім того він простий і приємний. Відвари можна приготувати самостійно. Корисно придивитися до таких травам - кульбаба, шісандра, будяк, ромашка. Трави стимулюють системи організму, які природним чином нейтралізують токсини. Вживати слід тільки свіжі відвари, тому потрібно щоразу заварювати нову порцію.
Перед тим, як вибрати метод для очищення організму - обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, чи підходить він вам особисто. У цій справі слід пам'ятати, що краще менше - та краще. Методи очищення організму.



14-денний трекінг по Непалу, походи в Ефіопію і Йорданію, сходження на Еверест. У 75 років життя тільки починається! Представляємо Вашій увазі інтерв'ю Джефа, клієнта студії Fitzroy Pilates Studio.

Коли Ви почали займатися пілатесом?
Близько 5 років тому в Fitzroy Pilates Studio.
Чому?
У моєму списку того, що хотілося б встигнути зробити, поки я ще живий, завжди було (і є!) Багато всього: там і сходити в похід, в гори, відвідати екзотичні і не завжди придатні для туризму місця, куди йдеш з важким рюкзаком , спиш під відкритим небом, їж підніжний корм ... Знали б Ви які у мене чудові відпустки бували! Я брав участь у багатьох спортивних змаганнях, але не завжди залишався задоволений своїм результатом. Потрібно було більше тренуватися, однак чи витримає мій організм, питав я себе? Та й у звичайному повсякденному житті я хотів залишатися активним - у мене 13 онуків, я хочу грати з ними, бігати, боротися, грати в крикет, мені потрібно стежити за будинком, садом, городом ... Необхідно бути в хорошій фізичній формі, бути гнучким, якщо я хочу займатися всім тим, що мені подобається, адже якщо десь постійно болить чи ниє, то це не дає тобі радіти життю. Коли мені стукнуло 70, я відчув, що з трекингом і походами доведеться скоро попрощатися, якщо я нічого не почну робити. Та й з онуками стало грати важче, адже це не просто, коли вони стрибають по тобі, а тобі вже 70. Я зрозумів, що мені необхідно трошки почати розтягуватися і займатися чимось для зміцнення всього тіла, якщо я хочу продовжувати вести той спосіб життя, до якого звик.
Скільки разів на тиждень Ви займаєтеся?
Зазвичай я двічі на тиждень відвідую заняття з Пілатес, одне або два заняття по розтяжці, і трохи займаюся сам вдома. Раз на тиждень, рідше два рази, я відвідую заняття з веслування на тренажері. Якщо виходить, я проходжу вранці 4-5 км 3-4 рази на тиждень. Нічого надприродного, я хочу просто насолоджуватися тим, що я роблю, не хочу, щоб це було мені тягарем. Я просто намагаюся займатися щодня чимось таким, що не заважає моїй звичайному житті, в залежності від погоди та настрою.
Чи відчули Ви якісь поліпшення?
Нещодавно я відсвяткував своє 75-річчя. Можу сказати, що я все ще дуже навіть непогано тримаюся - навіть краще, ніж зазвичай. Ті неприємності зі спиною і скутістю суглобів, з якими я стикався, коли мені було 65-70, залишилися в минулому. А ще у мене було кілька досить фізично вимотують пригод, і я впорався з ними чудово.
Якими фізичними подвигами Ви можете похвалитися за останні два роки?
Я поставив галочку навпроти деяких бажань з мого списку. У 2012 я ходив у похід через Йорданію та Ефіопію, в Ефіопії потрібно було пройти 3 дні по горах Симен в пошуках зникаючих видів тварин. Торік у квітні я був в трекингової 14-денному турі в Непалі, ми піднімалися на базовий табір Евересту. Ось це було випробування - піднятися на висоту 5500 м. Був ще й більш простий тур - Холліфорд трек в Новій Зеландії. Мені вдалося торкнутися підлоги долонями - вперше за останні років 10, напевно. Я поставив персональний рекорд у веслуванні на 500 метрів. Словом, непоганими були ці останні кілька років.
Як Ви думаєте, коли Ви припините займатися пілатесом?
Думаю, тільки тоді, коли всі в моєму житті зупиниться. Пілатес назавжди!.



Свобода - це добре, але іноді хочеться відчувати себе дамою, поруч з якою будь-який чоловік стає галантним і готовий виконувати навіть божевільні бажання. Для цього не обов'язково одягатися в корсети і бальні сукні з рюшами. Досить просто випрямитися, розправити плечі і відірвати погляд від підлоги, незважаючи на те, що там божевільна безліч цікавих речей. Подивіться на людей - он той скорчив смішну пику, а у цієї красива капелюх, а от хлопець посміхається, напевно думає про щось приємне, а, може, він посміхається Вам. Ну, ось, Ви вже відволіклися від своїх проблем і турбот, і настрій стало бешкетним і грайливим. Звичайно, адже між внутрішнім станом і тілесним його проявом існує тісний зв'язок. Пригадайте ранок, коли Ви виспалися і добре себе почували, Ви йшли, точніше навіть ширяли назустріч новому дню. У такому стані неможливо сутулитися, плечі самі розпрямляються, підборіддя спрямовується вгору. А Ви звернули увагу, як на Вас реагували оточуючі? Люди з цікавістю і повагою дивляться на таких особин, як на рідкісний біологічний вид успішних людей. Людина зі стрижнем і безхребетний - ці метафори прекрасно ілюструють сприйняття оточуючими людини з гарною поставою і сутулого. Хороше самопочуття, прекрасний настрій, горда постава приваблюють людей. А що ж робити, якщо встали не з тієї ноги, кава втік, ліфт застряг? Яка вже тут постава? "Вся скорчившись, скукожітся, немов старий черевик - і почухала!" А що, це смішно і, можливо, теж приверне увагу. А коли набридне бути старим черевиком, випряміть спину, розправте плечі, з'єднайте лопатки, підійміть ніс догори ... Побудьте в цьому стані кілька хвилин. А тепер спробуйте себе пошкодувати, відчути себе маленької сіренької пташкою. Не виходить? І не вийде! А через деякий час і настрій підніметься і самопочуття поліпшиться. Перевірений спосіб, але одноманітність не для нас. Наступного разу можна зробити навпаки, психологічно вирівняти поставу. Тут варіантів море, простір для Вашої фантазії. Можна уявити себе маріонеткою, у якої до грудей і голові прив'язані мотузочки, прив'язані до небес. Напружуватися не треба, мотузочки самі підтримують поставу. Уявіть себе городнім опудалом з міцною віссю в спині або вільної орлицею, розправити крила. Далі продовжите самі. Проявіть фантазію. Ну, звичайно, зміцнювати поставу необхідно і фізичними вправами. Ось кілька вправ, які Ви можете робити в будь-якому місці, в будь-який час.
1. Початкове положення стоячи, голова і руки опущені. Впираємося міжлопатковою простором по всій довжині хребта в торець дверей. Повільно розгинаємо голову і одночасно відводимо плечі назад, до моменту, поки верхівка не торкнеться торця дверей, а плечі не будуть максимально відведені. Це на вдиху. На видиху повертаємося у вихідне положення з опущеною головою. Виконуємо вправу 5-10 разів. Відпочинок між вправами 10-15 секунд. Призначення: зміцнити м'язи спини, поліпшити кровообіг і рухливість в суглобах грудного відділу хребта, плечових суглобах.
2. Притулившись спиною до стінки, розташувавши ступні приблизно в 30 см від неї. Руки опустіть прямовисно, долоні звернені назад. Ковзаєте по стіні повільно вниз, поки стегна не приймуть положення, паралельне підлозі. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стіни, якомога повільніше піднімайтеся.
3. При роботі сидячи частіше міняйте позу, вставайте і ходіть.
Пам'ятайте! Розпрямляючи спину, Ви налаштовуєтеся на нове психологічний стан, вибираєте для себе нову роль. Вибирайте образ, який підходить Вам сьогодні, і налаштовуйтесь на удачу. Ви здатні творити чудеса! Постава це частина нашого способу.


1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 56