білок вуглеводи продукти організму

1. Вітаємо: Ви в тренді, фітнес - це модно. Диван, тістечка та «щось я не наїлася» - немодно.
2. У Вас, нарешті, з'явилася тверда причина перестати затримуватися на роботі - Вам на тренування. А начальник зрозуміє. Не зрозуміє - значить, він немодний і такого цінного кадра не заслуговує.
3. Всі «ось та штука із залізними млинцями» і «велосипед, який не їздить» знімуть з себе покрив таємниці, знайшовши назви, які можна елегантно вставляти в розмову.
4. Замість нового телевізора з супер-пупер плоским екраном Ви купили абонемент в спортклуб і більше не зобов'язані болісно обговорювати на роботі фінал 581 серії «Кармеліти».
5. У Вас є повне право завести собі собаку, незважаючи на протести домашніх. По-перше - Ви давно мріяли, по-друге - прогулянки з собакою є дуже цінним доповненням до тренувань.
6. Скоро Ви неодмінно виграєте бій з армрестлінгу з Петром з сусіднього відділу. Тому що Петя - немодний, а у Вас тепер - трофейне шампанське і треновані руки.
7. А, виявляється, всі ці фіфи Не такі і фігуристи, он у тій довгоногої блондинки целюліт, а Валька взагалі незрозуміло чому викаблучується - з такими-то м'язами. І нічого поганого в спортивному зловтіху немає - воно стимулює. Так Так.
8. Минулий з-під носа автобус - взагалі не причина для нервового зриву. Ходити пішки - корисно, а в магазинах по дорозі весь одяг тепер потрібного розміру.
9. У Вас неабияка сила волі, а в спортклубі - чарівне джакузі і неможливо корисний чай.
10. Ви - молодець! Все робите правильно! Ви вирішили зайнятися фітнесом ....



Дороге шанувальники системи Пілатеса!
Наша студія пропонує вашій увазі весь спектр можливих типів занять пілатесом. Перелік тут .
Цілком зрозуміло, що якщо Ви тільки починаєте знайомитися з пілатесом складно самостійно визначитися куди краще піти і скільки потрібно займатися, щоб досягти бажаних результатів?
Безперечно, особисте спілкування з викладачами нашої студії допоможе Вам зробити максимально правильний вибір. Тим не менш, ця стаття містить деякі рекомендації, які допоможуть Вам зорієнтуватися самостійно.
Отже, кілька правил складання індивідуального графіка занять:
1. Від чого залежить ефективність?
Регулярність - тільки один із принципів Пілатеса, проте недотримання цього принципу зводить нанівець ефективність системи в цілому. Як, втім, і будь-якого іншого справи.
Джозеф Пілатес у своїй книзі про Контрологіі написав, що займатися потрібно щодня, хоча б по 10 хвилин і Ви не помітите, як заняття стануть Вашої щоденною потребою.
Ми знаємо як складно викроїти час живучи у великому місті. Проте краще позайматися 3 рази на тиждень по 30 хвилин , ніж 2 години, але раз на тиждень.
Постарайтеся не робити великих проміжків між заняттями, розподіліть їх рівномірно по днях тижня. Час дня не має особливого значення. Виберіть найбільш комфортні для себе годинник.
Один цікавий факт. Навіть після важкого робочого дня, увечері, коли організм стомлений і здавалося б, залишилися сили тільки "доповзти до ліжка" все ж варто "взяти себе в руки" і прийти в студію, тому, що саме зараз Ваше тіло найбільше потребує грамотного збалансованому занятті Пілатеса. До Вашої подив, вже через 30 хвилин Ви будете почувати себе набагато краще. Багато хто помічає, що після занять відчувають себе відпочивши, як після нічного сну. Вже не кажучи про те, що Пілатес запускає механізм самовідновлення організму і Ви станете краще висипатися.
2. З чого почати?
Стандартна рекомендація для тих, хто починає займатися пілатесом, відвідати мінімальний базовий курс, який необхідний для адаптації до техніки. В середньому досить 15 занять. В результаті Ви навчитеся не тільки краще відчувати своє тіло, але й зможете орієнтуватися на будь-якому класі з використанням обладнання.
До занять базового рівня варто повертатися час від часу, щоб увійти в форму після тривалої перерви, або як до реабілітаційної програми в період відновлення після болів у спині і травм, а також, щоб перевірити і відкоригувати власну техніку.
Цікавий факт. Чим більше досвід практика Пілатеса, тим менш виражено прагнення виконувати складні елементи і тим більше задоволення і користі він отримує від простих базових вправ.
3. Які типи занять вибрати?
Ознайомтеся з переліком типів занять і виберіть для себе найбільш привабливі. Перш, ніж приймати остаточне рішення спробуйте відвідати всі види. Обмеженням для відвідування групових класів може з'явитися стан Вашого здоров'я або травма, тому будь ласка проконсультуйтеся з будь-яким викладачем студії до початку заняття
4. Як часто слід займатися?
Подумайте, скільки разів на тиждень Ви могли б займатися. Чим частіше, тим ефективніше, але рекомендований мінімум 3 рази на тиждень.
Завжди корисно робити щось самостійно в ті дні, коли Ви не відвідуєте студію. Це може бути всього лише 10 хвилинний комплекс. Такі підтримують дії значно наближають бажаний результат і економлять кошти для його отримання. Інформацію про те, що робити самостійно, завжди можна знайти в студії (від DVD до програм, спеціально розроблених для Вас).
5. У скільки мені обійдеться ефективний пакет занять?
Подумайте, який бюджет Ви готові виділити на заняття. Виходячи з цього Ви зрозумієте, яким видам занять будете віддавати перевагу.
Найбільш доступними є групові заняття на мате і це дуже ефективний план. Однак, щоб скористатися всіма перевагами Системи Пілатеса відвідуйте персональні заняття час від часу. Це значно підвищить ефект.
Через деякий час, почніть відвідувати заняття на студійному обладнанні. Такий підхід допоможе зрозуміти до якого якістю руху слід прагнути без використання обладнання.
Ось приклад комбінованої схеми тижня:
1 персональне заняття
1 групове заняття на мате
1 групове заняття на студійному обладнанні
+ 2 самостійних заняття за межами студії
Порядок і комбінацію Ви зможете вибирати згідно своїм можливостям і потребам.
Для тих, у кого вже є досвід роботи на студійному обладнанні ми пропонуємо цікавий вид заняття - "Пілатес коло". Цей вид дуже популярний у всьому світі і в часи Джозефа такі класи були найбільш частим явищем.
Перевагою цього виду заняття є можливість працювати з професійно складеної індивідуальною програмою в присутності викладача, але за ціною групового заняття.
Наприклад, можна відвідувати 1-2 персональних заняття на місяць, а в інший час - "Пілатес коло".
У розкладі нашої студії Ви зможете знайти і інші види групових занять: програми для дітей, вагітних жінок, заняття для стоп і тп.
6. Організація часу, переноси та скасування занять.
Оскільки формат студії камерний і розмір групи 4-6 чоловік, Ви маєте можливість самостійно формувати групи в зручний для Вас час в приємному Вам суспільстві. З тієї ж причини ми просимо Вас заздалегідь записуватися на класи, бо інакше ми не зможемо гарантувати Вам наявність місця в обраній Вами групі або час персонального заняття.
Найвигідніше купувати блоки з будь-яких 10 занять і бронювати місце в залі для кожного заняття при покупці. Це забезпечить Вам вигідну вартість і зручність відвідування, а Вашому викладачеві допоможе максимально ефективно планувати свій графік.
У разі зміни Ваших планів ми просимо Вас попередити про скасування або перенесення заняття адміністратора студії за 1 день. Якщо з якихось причин Вам не вдається попередити про скасування за день до заняття, ми попереджаємо Вас про те, що згідно з правилами студії з Вашого депозиту списується часткова оплата (40% вартості). У свою чергу персонал студії постарається зробити все можливе, щоб допомогти Вам відвідати всі сплачені класи і докладе максимум зусиль для того, щоб перенести вашу запис на більш зручний для Вас час. В крайньому випадку, Ви завжди можете надіслати замість себе родича або приятеля, щоб не втрачати оплачені візити. Однак з метою виконання принципу Регулярності ми рекомендуємо Вам заповнити свою перепустку в найближчий можливий час!
7. Що таке VIP заняття?
Це найбільш комфортний вид тренування. Ви орендуєте весь зал, обмежуючи в нього доступ інших членів студії протягом години або 1,5 залежно від Вашого вибору.
Однак це не єдиний спосіб для занять пілатесом, а скоріше вид послуги, пов'язаний з Вашим особистим комфортом і індивідуальних переваг. Як самостійно вибрати формат занять.



Ви правильно харчуєтеся, регулярно пропадаєте у фітнес-клубі, не даєте собі поблажок, а зниження ваги раптом зупинилося. Чи не спостерігаючи результатів своєї праці легко зірватися і зійти з дистанції. А всьому виною - ефект «плато», для подолання якого потрібно підстьобнути свій обмін речовин. Тому, не панікуйте і не турбуйтеся, а прислухайтеся до порад нижче.
1. Дробове харчування. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. Обов'язково снідайте, так як сніданок "запускає" метаболізм з ранку.
2. Масаж. При антицеллюлитном масажі розганяється кров і прискорюється обмін речовин. Для такого масажу потрібно грамотний фахівець, так як цей силовий вид масажу, виконаний неправильно, ніякого ефекту, крім синців, не дає.
3.Сауна. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває пори, сприяючи виведенню токсинів з організму. Розширюються судини, поліпшується потік крові, А інфрачервона сауна, крім того, має ефект детоксикації, стимулює імунітет.
4. Питний режим. Вживання достатньої норми води сприяє пригніченню апетиту (тому що дуже часто ми плутаємо симптоми голоду і спраги між собою), залучає в обмін речовин відклалися жири. І навпаки, недостатньо вживання чистої води уповільнює метаболізм.
5. Сон. Глибокий і достатній сон сприяє кращому оновленню мозкових клітин, що прискорює так само і обмін речовин.
6. Секс. З цим пунктом все зрозуміло :)). Кров насичується киснем в посиленому темпі, тканини краще харчуються, тому прискорює метаболізм.
7. Контрастний душ. Такий душ підсилює кровообіг і підвищує тонус організму. Закінчувати такий душ бажано прохолодною водою, а потім інтенсивно обтиратися рушником.
8. Вітаміни. Вітаміни прискорюють клітинний обмін, особливо в цій справі досягає успіху вітамін В6. Найбільше міститься вітаміну В6, так само як і інших вітамінів групи В, в дріжджах, печінці, пророслої пшениці, висівках і неочищеному зерні.
9. Білок. Щоденне вживання норми білка сприяє посиленому метаболізму, так як на засвоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше енергії, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів.
10. Перець. Перець містить речовину капсаїцин, яке і надає йому гостроти. Ця речовина прискорює серцебиття і підвищує температуру тіла. Як прискорити метаболізм.



Білок займає найважливіше місце для функціонування організму людини. Недарма, білок або протеїн походить від грецького «protos» - перший. Це незамінна складова щоденного раціону. Білки виконують в організмі найважливіші функції: прискорюють біохімічні реакції, є будівельним елементом для м'язів, кісткової тканини, також за білками закріплена транспортна функція.
Нестача білка спричиняє різні порушення здоров'я - уповільнення росту і відновлення клітин, дистрофію, зниження імунітету. Дорослій людині в день необхідно близько 100 г білка, з розрахунку - 1,5 г на 1 кг ваги.
У кожному виді білка міститься свій набір амінокислот, природні білки містять 20 амінокислот, серед яких 8 амінокислот в організмі людини не синтезуються і є незамінними. У зв'язку з цим, крім того, що щоденний раціон людини має містити достатню кількість білків, це мають бути білки як рослинного походження, так і тварини.
З точки зору набору незамінних амінокислот - найбільш цінними джерелами білка є м'ясо, молоко і яйця.
Найбільш багаті білками (15-20%) яловичина, свинина (проте слід вибирати нежирне м'ясо), кролик і птиця.
Про біологічної цінності м'яса в основному судять за кількістю та якістю містяться в ньому білків. Найбільш багаті білками (до 20%) яловичина, свинина, а також м'ясо кролика і птиці.
Поряд з м'ясом, риба є не менш цінним джерелом білка, крім того, в рибі міститься незамінна амінокислота - метіонін. Рибний білок засвоюється організмом майже повністю, в той час як білок м'яса - на 80-90%. Слід так само пам'ятати, що за один прийом їжі організм може засвоїти всього 30 г білка, тому не варто за один раз сьедать півкіло м'яса, в надії набрати денну норму білка.
Найбільше білка містить тунець - близько 25% г, хек, короп, оселедець - близько 15%, лосось - близько 20%. Крім того, риба корисна вмістом поліненасичених жирів. Рибна ікра містить до 30% білка, крім того вона багата фосфором, калієм і вітамінами.
Консерви, копчена та солона риба несуть небагато користі через особливості обробки, вони містять багато жиру і солі.
Самий повноцінний тваринний білок, повністю засвоюється організмом, містить куряче яйце. Білок яйця містить всі необхідні амінокислоти. Яйце - джерело вітаміну В.
Молоко, сир, сири і молочні продукти не слід обходити своєю увагою, так в цих продуктах міститься від 10 до 30% білка, добре засвоюється організмом. Однак, слід вибирати нежирні сорти сирів, так як вміст жиру в цих продуктах часто досягає 50%.
- Дорослій людині в день потрібно близько 100 г білка в добу;
- Слід урізноманітнити білкову їжу, комбінувати рослинні білки і тварини.
- Половину добової норми білка повинні складати тваринні білки.
- Не варто вживати білкові продукти на ніч, оскільки організму потрібно чимало часу для їх перетравлення, однак білковий сніданок буде відмінним початком дня. Білки та білкові продукти.



Часто чуємо фразу: «Від вуглеводів поправляються, вуглеводи шкідливі для здоров'я, потрібно уникати вуглеводів», де тут істина, а де ні - спробуємо розібратися.
Вуглеводи беруть участь у всіх обмінних процесах організму - побудова клітин, згортання крові, енергетичний обмін. Вуглеводи - це основне джерело енергії для організму.
Для підтримання вуглеводного балансу слід знати основні відмінності між шкідливими і корисними вуглеводами.
Щоденна потреба організму у вуглеводах - приблизно 5 г на 1 кг ваги. Якщо людина веде активний спосіб життя або має великі розумові навантаження, то збалансувати енергообмін можна шляхом збільшення кількості вуглеводів.
За складом і будовою вуглеводи діляться на прості і складні. Складні - це полісахариди (крохмаль, целюлоза, пектин), прості - глюкоза, фруктоза, лактоза та ін. Крім того, до вуглеводів відносяться кислоти - яблучна, лимонна, молочна та ін.
За результатами численних досліджень, вчені прийшли до висновку, що складні вуглеводи необхідні для здоров'я, оскільки вони насичені клітковиною і поставляють в організм вітаміни і мінерали. Клітковина має здатність виводити з організму токсини, знижувати рівень холестерину, крім того - дає енергію.
Корисні вуглеводи можна знайти:
- Сирі овочі і фрукти, овочі з мінімальною обробкою.
- Неочищені крупи, злаки.
- Горіхи, насіння, бобові.
- Нежирні молочні продукти.
Шкідливі або прості вуглеводи - це продукти, піддані обробці і згодом втратили всі свої корисні властивості. Такі вуглеводи містять багато калорій, консервантів, добавок. Зазвичай такі продукти містять висококалорійні жири, підсолоджувачі, консерванти та інші шкідливі добавки. І природно, такі продукти мають високий глікемічний індекс, що призводить до різкого викиду інсуліну, а це в свою чергу веде до серцево-судинних захворювань, надмірної ваги, шкодить підшлунковій залозі.
У свою чергу, підступні шкідливі вуглеводи таяться:
- Цукор, мед.
- Солодкі газовані напої, пакетовані соки
- Цукерки, печиво, варення, пудинги, торти, пироги, здобна випічка.
- Оброблені зернові продукти, наприклад білий шліфований рис.
- Макаронні і хлібні вироби
Коротке резюме:
- Вуглеводи повинні складати до половини раціону людини, оскільки вони є основним паливом для організму. Недолік вуглеводів в організмі веде до швидкого виснаження та погіршення розумової діяльності.
- Вуглеводи володіють різним глікемічним індексом. Високим (сприяючому викиду інсуліну і навантаженні підшлункової залози) ГИ володіють: хліб з білої муки, оброблений рис, банани, морква, буряк, картоплю. Низьким - бобові, злаки, цільнозернові продукти, соєві продукти. Продукти з низьким ГІ і повинні переважати в раціоні харчування. Вибираємо вуглеводи правильно.



У кожної жінки є мрія: завжди залишатися молодою. Але як цього досягти? Та й чи можливо це взагалі? Буває, зустрічаєш літню жінку, очі якої лучатся життям, і абсолютно не помічаєш її зморшок. У чому тут секрет? Сучасні дослідження в області біології говорять про те, що живий організм - це насамперед відкрита система. Це означає, що до тих пір поки будь-яка істота знаходиться в гармонійній взаємодії з навколишнім його середовищем, життя триває. Отже на всіх рівнях: від процесів, що відбуваються в клітині, роботи внутрішніх органів і до людських відносин.
Життя - це взаємодія, засноване на любові. Адже саме цим словом називають відносини, в яких люди діють не в своїх власних інтересах, а в інтересах цілого. Коли в організмі якась клітина починає «тягнути ковдру на себе», виникає хвороба. Коли в сім'ї хтось чинить виключно зі своїх егоїстичних мотивів - вона розпадається. Тому любов завжди вважалася найвищою цінністю: без неї неможливе існування ні окремого організму, ні родини. А оскільки життя, молодість і любов складають нерозривну єдність, молодість без любові зберегти не можна.
Навчися любити себе
Щоб дарувати любов, в першу чергу потрібно навчитися любити себе, адже ти не можеш віддавати те, чим не володієш.
А що це означає - любити себе? Може бути, купувати дорогий одяг та парфумерію, проходити новітні косметичні процедури і слідувати модним дієтам? Все це, звичайно ж, може бути присутнім, але не принесе очікуваних результатів, якщо ти не навчишся головного: прислухатися до себе, до своїх власних серцю і тілу. Адже кожна з нас унікальна, в кожній укладена мудрість самої. Життя - просто потрібно навчитися чути її. І процес старіння жінки різко запускається з того моменту, коли на місці любові (до себе, ближніх, світу) виявляється гонитва за зовнішніми цілями. Тоді ніякі косметичні хитрощі не зможуть повернути молодість. Складові твоєї молодості.



З тих пір як жінка вийшла на стежку суперництва і вирішила довести, що вона нітрохи не гірше чоловіки, період її входження в клімакс з «після п'ятдесяти» (що було нормою в кінці XIX століття) перемістився на «після сорока» (у наш час) . Чому? Жінки втрачають свою суть: організм перестає достатньою мірою виробляти жіночі гормони. Адже віднайдені яєчниками естрогени - це стероїдні гормони, що мають однакову природу з гормонами наднирників (кортикостероїдами) - гормонами стресу. Коли ти налаштована виключно на досягнення зовнішніх цілей, то постійно знаходишся в напрузі і всі запаси будівельних матеріалів для синтезу гормонів йдуть на користь наднирників і яєчників нічого не дістається. А адже естрогени - це те, що рятує нас від спазмів мозкових і коронарних судин, дає емоційну стійкість і продовжує молодість. Якщо ж ти дбаєш про творчої реалізації, вибудовуючи атмосферу взаєморозуміння, - неважливо, для своєї сім'ї або робочого колективу - твоя діяльність відповідає жіночому призначенню. Реалізація, а не кар'єра.



Гарна постава - одна з необхідних умов здоров'я і довгої молодості. Оскільки прямим призначенням жінки є виношування нового життя, вся її конструкція підпорядкована саме цьому. Малий таз, крижі, тазостегнові суглоби, коліна, щиколотки - про цих частинах тіла слід дбати з самого народження дівчинки. Правильна постановка крижового відділу хребта - це опора всього хребетного стовпа, фортеця і еластичність зв'язкового апарату. Гармонійна постава вирішує багато проблем: налагоджене кровообіг в малому тазу є запорукою здоров'я репродуктивної системи жінки, грудний відділ хребта відповідає за безперебійну роботу легенів і серця, шийний забезпечує мозковий кровотік. Обов'язково підбери собі вправи, спрямовані на підтримання гарної постави. Важливість гарної постави.



Жінка, що рухається граціозно, завжди виглядає молодо. Підтягнутість тіла забезпечує нас запасом здоров'я, який в будь-якому віці дозволяє виглядати і відчувати себе добре. Тому потрібно приділяти особливу увагу тренуванні свого опорно-рухового апарату: кістки, суглоби, зв'язки, м'язи - все це вимагає руху. При нестачі рухової активності хребет і суглоби не отримують достатнього кровопостачання і в результаті з'являються остеохондрози, остеопорози, артрити та інші захворювання, що призводять до швидкого старіння організму. Малорухливий спосіб життя чреватий та іншими неприємностями. Наприклад, білковий обмін з творчого режиму переходить в руйнівний: м'язи починають заміщатися жирової та сполучної тканиною. При цьому пошкоджується не тільки м'язова тканина, а й еластин, який утворює природний каркас, на який натягнута шкіра. Так недолік руху передчасно запускає метаболічні механізми старіння, і ми планомірно рухаємося до втрати привабливості. Щоб зберегти красу, досить регулярно робити найпростіші вправи, які забезпечать міцність хребта, прекрасний тонус тіла і бадьорість духу. Граціозність руху.



Життя - це певна кількість вдихів. Чим рідше і глибше наше дихання, тим довше ми живемо. Наслідком поверхневого (грудного) дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легень. В результаті тіло і мозок випробовують кисневе голодування. Поверхневе дихання частіше зустрічається саме у жінок. Це пов'язано з диктатом еталонів краси, які свідчать, що у жінки неодмінно повинен бути втягнутий, плоский живіт. Свою лепту вносить і занадто облягає, тісний одяг, затягнуті корсети і пояси. Тим часом при глибинному (диафрагмальном) диханні обов'язково задіюється живіт. Роблячи вдих, потрібно розслабити м'язи. У підсумку діафрагма піде вниз, повітря глибоко проникне в легені. Видихаючи, потрібно, навпаки, підтягнути живіт: діафрагма піде вгору, виштовхуючи повітря з легенів. В результаті дихання стане глибше, повноцінніше, організм буде краще забезпечений киснем, що стимулює обмін речовин, а значить, і оновлення наших клітин. Дихай глибше.



Не так давно японці вважалися найбільш здоровою нацією в світі. Але це залишилося в минулому. Країна, практично не знала, що таке атеросклероз і гіпертензія, зараз наздоганяє США і Європу за рівнем захворюваності на ішемічну хворобу серця і гіпертонією. Що ж до цього призвело? Японія, тривалий час закрита для решти світу, дотримувалася давніх традицій харчування. Коли ж країну накрила хвиля захоплення фастфудом, нація почала втрачати здоров'я. У кожного народу є свій власний набір продуктів і традицій харчування, який вибудовується протягом тисячоліть і відповідає середовищі існування. Захоплення ж консервованими, рафінованими продуктами, напівфабрикатами - найбільш короткий шлях до втрати життєвих сил і «підстьогування» процесів старіння.
Дослідження показують, що «пусковим механізмом» старіння є вільні радикали, які при несприятливих умовах накопичуються в організмі. А продукти, що містять барвники, підсилювачі смаку, кондитерські жири і всілякі синтетичні добавки - це прооксиданти, т. Е. Речовини, що підсилюють окислювальні процеси в організмі, а значить, що прискорюють старіння! «Безкарне» дію вільних радикалів веде до дистрофічних змін у всіх тканинах: м'язової, нервової, травному тракті і т. Д. Але існують речовини, які здатні зв'язувати вільні радикали
і запобігати їх руйнівну діяльність. Це ненасичені жирні кислоти омега-3, вітаміни Е, А і С, що містяться в натуральних продуктах. Тому чим більше такої їжі ми вживаємо, тим сильніше наша антиоксидантний захист. І тим повільніше ми старіємо. Сила - в традиціях.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 56