пілатес поза тіла

Що таке Пілатес? Відповісти на це питання не так просто. Мало того, що система сама по собі багатогранна - крім цього в ній існує стільки напрямків і стилів, що запропонувати якесь одне визначення вкрай складно. Простіше почати з того, чим Пілатес вже точно не є. Це не просто набір якихось вправ, і не те, чим варто займатися три рази в тиждень.
Пілатес - це «фітнес для розумних», система, яка дає можливість бути здоровим все життя. Це спосіб життя, який вчить нас виконанню щоденних рухів усвідомлено і без шкоди для себе. Це життя, в якій зв'язок між розумом і тілом нерозривна. Мета - життя в задоволення. Пілатес - це спосіб життя, який заснований на принципах, які впливають на те, які рішення ми приймаємо в житті, і на те, як ми живемо.
Контрологія, як сам Пілатес називав свою систему - це «повноцінна взаємозв'язок між тілом, розумом і духом». Метою цієї програми було досягнення ідеального балансу між тілом і розумом за допомогою усвідомленого контролю над рухами. Тільки завдяки центрування тіла і думки, Ви зможете досягти максимальних результатів. У своїй книзі «Контрологія. Повернення до життя »(1945) він пише -« завжди пам'ятайте і зосереджуйте на меті, з якою ви виконуєте ту чи іншу вправу ».
Джозеф Пілатес дає лаконічні й чіткі інструкції до виконання, яких потрібно дотримуватися із завзятістю і терпінням. Чіткість правильного виконання необхідна для того, щоб з часом ці рухи стали для вас новою звичкою, новим стереотипом руху. Саме це дасть нам можливість знайти нове, «функціональне» тіло. Всі вправи були створені з метою дати людині сильне тіло і ясність думки, знайти граціозність. Практикуючи Пілатес, ми отримуємо можливість рухатися плавно, виконуючи щоденні руху красиво і з легкістю.
«Вдих - це перше, що ми робимо в житті, а також останнє. Все наше життя залежить від дихання »- писав Джозеф Пілатес. Дихання є настільки важливою складовою системи, що всі вправи на скручування і розкручування спрямовані, по суті, на те, щоб очистити легені. Завдяки цьому поліпшується кровотік і організм краще насичується киснем, що позитивно впливає на кожну клітинку і тканина в організмі. Пілатес закликає нас, насамперед, навчитися правильно дихати.
Контроль, центрування, концентрація, точність, плавність рухів і дихання - ці принципи є основоположними у пілатес. Вони сама суть системи, секрет її ефективності і популярності. Незважаючи на різноманітність сучасних стилів та напрямків Пілатеса, всі вони об'єднані принципами і духом роботи. Незважаючи на всі відмінності, єдиної залишається усвідомленість і дбайливість, з якою ми навчаємо Пілатес.
Зараз для нас особливо важливо усвідомити цінність постійного самонавчання і всю значущість принципів при практиці і навчанню Пілатес. Якщо не брати принципи за основу системи - то вона стане просто набором вправ. Загальна прихильність до справи, увага до деталей і зосередженість - ось те, що дозволить зберегти цілісність нашої роботи і послужить основою майбутнього розвитку.
Коли 26 років тому я тільки починала навчати Пілатес, ніхто толком і не знав, що це таке і навіть як це правильно вимовляється. Однак часи змінилися. У той час фахівцям в галузі фізіології та кінезіології система була невідома, Пілатес не рекомендували в якості системи для оздоровлення організму. Про розумному тілі ніхто і не чув, Духу не було місця в світі фітнесу. Зараз все по-іншому. З'являються результати нових досліджень, завдяки чому все більше людей відкривають для себе Пілатес як найбільш відповідну систему тренувань.
Від фітнесу до реабілітації, від малого до більшого, ми маємо можливість впливати на зміни в підході до вдосконалення людського тіла і відношенню людей до цього вдосконалення. Фізичне здоров'я змінює не тільки якість руху, але і якість самого життя. Силу взаємодії тіла і розуму визнали сьогодні як медики, так і фітнес-індустрія в усьому світі. Дійсно - часи змінилися.
У міру того, як зростає кількість інструкторів і поле знань розширюється, ми отримуємо можливість досліджувати тонкощі техніки на абсолютно новому рівні. З'являються все нові курси з дослідження біомеханіки і кінестетики в пілатес. Заняття з психології Пілатеса допомагають краще зрозуміти взаємозв'язок Розуму і Тіла, а також всю силу концентрації і зосередженості на заняттях. Піднесений стан Духа допомагає зробити фізичну роботу ще більш ефективною. Пілатес - це збалансована система, це наука і мистецтво одночасно, і саме це дає нам можливість досягти повної гармонії тіла, розуму і духу.
Проходження одному із принципів Пілатеса залучає до роботи і інші, тому що контролювати узгоджену роботу тіла і розуму неможливо без центрування. Центрування неможливо, якщо немає концентрації. Контрольовані руху від центру з повною концентрацією на роботі стають точними. А точність руху породжує майстерність, руху переростають у плавний нескінченний потік. І цей потік неможливий без дихання. Адже саме наше існування цілком і повністю залежить від нього. Та й наш настрій теж.
Коли ми бачимо гарне виконання - і не так важливо, чого саме - ми просто втрачаємо дар мови. Є в цьому щось глибинне, щось, від чого захоплює подих. Ідеальність, точність, і разом з тим надзвичайна легкість виконання - у цей момент єднання тіла, розуму і духу Ви живете за принципами Пілатеса. У цьому сама суть Пілатеса, його краса, його дар нам.
«Якщо тіло, розум і дух існують як одне ціле, хіба може людина бути хворим, інертним і недієвим? Більш того, тіло, в якому відсутня нервова напруга і перевтома, є ідеальним посудиною, даними нам природою. Здорове тіло дає нам здатність ясно мислити, а що ж ще потрібно для того, щоб з легкістю зустрічатися з усіма труднощами сучасного життя? »- Так писав Джозеф Пілатес в 1945 році. Краще й не скажеш, особливо про НАШУ сучасного життя. Пілатес дає нам все необхідне для того, щоб знайти стрижень і об'єднати наше тіло, розум і дух.
Що ж таке Пілатес? Щоб відповісти на це питання - знадобиться все життя, бо Пілатес - це саме життя, нескінченний процес здоров'я і щастя. Принципи Пілатес: минуле, сучасне, майбутнє.



Складно навіть уявити, що на вулицях міст, великих і малих, зникне стук жіночих каблучків! Цьому просто не бувати!
Звичайно каблуки, вузькі спідниці і піджачки, туфельки-балетки неможливо ігнорувати. Навіть, незважаючи на те, що кожна жінка багато разів чула, що носити їх шкідливо, мало хто сприймає це всерйоз. Як курці - знають, що шкідливо, але курять. Так і модниці - боляче, але ходять. Тільки курцям про їх ризик в більшості випадків прекрасно і в подробицях відомо. А чи завжди ви, шановні пані, можете відповісти на питання, чим же саме загрожує вашому здоров'ю та або інша обновка?
Згнітивши серце, змушена визнати, що незручний одяг шкодить здоров'ю не менше, ніж куріння. Але, незважаючи ні на які небезпеки, ми, жінки, все одно будемо одягатися так, як того вимагає мода і наші ... комплекси! Чи ні?
І ось адже, що цікаво, якби чоловіки, раптом, помінялися з нами одежна шафа, і стали б носити нашу приголомшливу фантазію одяг, то їх суглоби і внутрішні органи протрималися б значно довше, ніж жіночі.
Причини вельми прозаїчні, бо фізіологічні! А ось причин жіночих проблем та їх усуненням присвячується ця стаття.
Ви, Ваша мама чи бабуся, Ваша подруга або інші дами навколо вже скаржаться на:
- «Збільшені кісточки» суглобів великих пальців ніг, хворобливі відчуття в них;
- Натоптиші і омозолелости, впоратися з якими не вдається за допомогою жодного з існуючих сьогодні засобів для педикюру;
- Болі в колінах, тазостегнових суглобах, попереку різноманітного характеру;
- Варикозне розширення вен;
- Головні болі;
- «Втомлені» плечі (закріпачення комірцевої зони).
Кажете, практично всі навколо скаржаться? Це, говорите, невід'ємна частина життя?
А ось і невід'ємна. Мало того, можна модно одягатися без шкоди для здоров'я, якщо з розумом.
Займемося розумом! Коротко розглянемо деякі особливості жіночого організму.
1. Зв'язковий апарат жінок відчуває підвищене навантаження внаслідок двох основних причин. По-перше, жіночі м'язи зазвичай пропорційно слабкіше, ніж чоловічі щодо величини кісток. По-друге, жіночий організм в набагато більшому ступені схильний гормональних коливань, особливо під час вагітності та клімаксу.
2. Скелет. Жіночий таз ширший, ніж чоловічий, а значить кут з'єднання кісток в колінному суглобі (кут Q) більше. У більшості середньостатистичних жінок його значення перевищує 15 0, що є причиною біомеханічних порушень в роботі стоп, колін, тазостегнових суглобів і попереку і неминуче веде до передчасного зношування цих суглобів.
Чоловіки не винні в тому, що жіноче тіло погано пристосоване переносити навантаження, що пред'являються йому модою. Але знання особливостей свого організму дає можливість адекватно оцінити жертви, на які ми готові, щоб відчувати себе «красивими» (поліпшеними) в очах оточуючих, до речі, не завжди чоловіків.
Іноді такі поліпшення виглядають досить сумнівно. Наприклад, невдало підібране взуття або одяг може сковувати рухи, робити ходу важкою, незграбною, заважає отримувати задоволення від простих речей: прогулянка по весняній алеї стає справжньою мукою, переступання через калюжі - вічний вибір між перспективою зіпсувати туфлі або порвати спідницю. Похапцем шкандибають на височенних підборах, навіть елегантно одягнена жінка позбавляється свого шарму, а поспішаємо ми завжди.
Біль у суглобах, мозолі змушують кульгати, тісний одяг поглинає пластику руху, важка незручна сумка зісковзує з плеча, псує поставу, макіяж позбавляє комфорту перебування в різних кліматичних умовах, складна зачіска псується під впливом вітру, опадів, дотиків. Під усім цим «тюнінгом» буває нелегко розглянути прекрасний задум природи. Це без урахування «навісного обладнання» у вигляді штучних частин тіла - від вій до силіконових округлостей.
Що тут скажеш ?! Навіть у таких важких умовах щосекундної боротьби за порятунок світу красою ключовою характеристикою при підборі гардеробу все ж слід виділити нехай відносний, але комфорт. Хоча б тому, що «тюнінг» можна поміняти, а ось те, що під ним залишилося - тіло, відновити складніше. Воно вже звикло у всьому цьому жити, адаптувалося під навколишнє середовище і обзавелося купою відповідних хвороб.
Тепер можна оцінити деякі «поліпшення» з точки зору нанесення збитку здоров'ю.
Небезпека перша - каблуки!
Це святе? Навіть не заглядайте в цей пункт!
Для сміливих продовжимо.
Ось тільки деякі наслідки неправильно підібраного взуття:
- «Збільшені кісточки» суглобів великих пальців ніг (бурсит);
- Зменшення рухливості щиколоток веде до набряклості і скутості всіх суглобів тіла;
- Біль у бічній частині коліна з зовнішньої сторони;
- Біль у колінної чашечки;
- Проблеми з менисками;
- Запалення зв'язкового апарату нижніх кінцівок і крижової області;
- Артрит, зношування суглобів.
Небезпека друга, протилежна крайність - взуття на плоскій підошві (балетки). Вони розвивають плоскостопість, яке може приводити до всіх перерахованих вище неприємностей.
Є розраду. Не всі підбори однаково шкідливі.
Ортопеди рекомендують:
- Висота каблука допустима не вище 6 см. Допустима, але не бажана!
- Каблучок або платформа не нижче 2 см, щоб стопа мала можливість здійснювати весь кроковий цикл без перевантажень
- Носити взуття з якісних матеріалів, щоб уникнути розвитку грибкових захворювань через пітливості, натертостей.
- Вчасно звертати увагу на утворення омозолелостей і зміни форми пальців. Проблема, на жаль, не зводиться до локальних неприємних відчуттів. Щоб полегшити біль, викликану мозолем, але не відмовитися від улюбленої взуття, люди змінюють ходу. В результаті у них з'являються біомеханічні дисфункції, що тягнуть за собою проблеми з нижніми кінцівками і навіть попереком.
- Ходити на каблуках не довше 2-3 годин на день;
- Міняти взуття кілька разів на день;
- Частіше ходити босоніж.
Небезпека третя - вузькі спідниці. До чого може призвести носіння такої речі:
- Збільшення кута Q;
- Порушення біомеханіки кроку;
- Невід'ємний переривчастий малюнок руху (відхилення стегна);
- Виражений м'язовий дисбаланс;
- Біль у колінної чашечки;
- Артрит, зношування суглобів.
Носіння вузьких і коротких спідниць провокує звичку закидати ногу на ногу сидячи, що має такі негативні наслідки, як розвиток сколіозу, варикозне розширення вен.
Така поширена і неприємна проблема, як варикозне розширення вен потребує профілактики. Основною причиною варикозу, навіть при наявності спадковості, є недостатня рухливість тазостегнових суглобів, обмежена рухливість всього тіла. В системі Пілатеса ви знайдете вправи, які допоможуть з цим впоратися. Одне з них «Коло ногою».
Порушення біомеханіки, особливо крокового циклу є основною причиною захворювань всього опорно-рухового апарату, а значить і хребта, що згодом призводить до порушення роботи та інших систем, збоїв у роботі, захворювань органів, зношування суглобів. Зношування, в свою чергу веде до таких захворювань, як артрити, артрози, невроми, запалення зв'язок і сухожиль. Все це не тільки боляче, але і значно зменшує рухливість людини, викликаючи цілий ланцюг супутніх захворювань.
Симптоми захворювань в більшості випадків виявляються до 40-50 років, однак деякі з них можуть бути помічені і дуже рано, в 20-30 років. Статистика свідчить про те, що перераховані тут захворювання молодіють.
Особливо небезпечними періодами для жіночого організму, коли захворювання виникають або виявляються можна назвати вагітність і клімакс, що пояснюється значними гормональними змінами.
Всі вищеперелічені хвороби піддаються корекції за допомогою вправ Пілатеса і лікуванню не оперативним шляхом. Звичайно, це потребує часу і завзятості. Але не можна забувати про те, що «здоров'я потрібно берегти змолоду», щоб не доводилося платити за задоволення пройтися в обновці якістю власного життя.
Як собі допомогти?
Коли Ви просто стоїте на каблуках, наприклад, розмовляєте з ким-небудь, п'єте келих шампанського біля столу в театральному буфеті, на фуршеті, в черзі за квитками і т.п., прийміть наступні заходи:
1. Поставте стопи так, щоб п'яти були разом, а носочки нарізно. Підтягніть нижню частину живота, ту, що нижче пупка, стисніть сідниці. При цьому не піднімайте грудну клітку, нижні ребра залишаються «затягнутими в корсет». Спокійно продовжуйте бесіду, попиваючи шампанське.
Це положення допоможе тим, хто відчуває неприємні відчуття, а можливо і біль у попереку, в ямочках біля крижів. Крім того, фігура в цілому придбає ще більш граціозні обриси. Прорепетируйте вдома перед дзеркалом.
Застереження: при обмеженні сідничного нерва (ішіасі) це положення тільки погіршить ситуацію. Однак якщо при обмеженні сідничного нерва Ви все одно на каблуках, то ваша мужність порівнянно з мужністю Зоєю Космодем'янської.
2. Зверніть увагу, на те, як ви розподіляєте вагу тіла на стопах. Постарайтеся позбутися звички стояти на одній нозі, відставивши другу в сторону, схрещувати ноги і перебувати в інших асиметричних положеннях. Якщо у Вас є дві ноги, то працювати вони на Вас повинні з однаковим запалом. Або ж яка-небудь інша частина тіла повинна буде заплатити за лінь ніг своїм здоров'ям. Ваша частина тіла!
3. Підключіть до роботи мізинчик. Коли Ви на високих підборах раптом згадайте про них, цілком можливо, що стати правильно не вийде. Тому, перед тим, як «виходити в люди», босоніж, підніміться на пальчики, імітуючи стійку на каблуках, і спостерігайте за пальцями. Суглоби пальців нерівномірно приймають навантаження. Спробуйте рівномірно розподілити тиск між усіма суглобами пальців ніг (місце, де пальчик прикріплюється до стопи). Швидше за все, Вам доведеться активніше, ніж раніше притискати до підлоги мізинці. А тепер, надягніть туфлі і постарайтеся не забувати про мізинцях.
Цей пункт особливо важливий для тих, у кого вже намітилися «шишки» на суглобах великих пальців. Вони з'явилися через те, що Ви неправильно розподіляєте вагу тіла на власних ногах.
Зміцнюйте м'язи живота. Це можна робити не тільки в спортзалі, хоча ходити туди слід регулярно. Ви можете просто уявляти собі живіт і внутрішні органи, які, підтягуючи пупок, Ви складаєте в кошик (чашу таза). Нехай всі ваші нутрощі зручно розташовуються на кістках, а не висять на черевній стінці. Можливо, для цього Вам потрібно злегка опустити хвостик (надіслати куприк вниз до п'ят, зменшивши поперековий прогин).
Протягом дня згадуйте про тих, кого Ви в собі возите (печінка, селезінка та інші трудівники), розташовуючи їх зручніше.
Сильні м'язи живота - це не тільки красиво, але й критично важливо для збереження всього тіла. Вони страхують поперек, найвразливіше місце нашого тулуба, зберігають весь хребет у комфортному для нього положенні, продовжуючи молодість і дозволяючи рухатися з легкістю і витонченістю.
Не перестарайтеся! Надто активні, перенапружені м'язи живота призводять до запорів, псують поставу, роблячи її сутулою. Це більшою мірою стосується панянок з атлетичною типом фігури (широкі плечі, вузький таз) і тих, хто зміцнює м'язи старим «дідівським» способом - лягти на підлогу і «качати» прес, піднімаючи тулуб.
Зробити ж талію більш виразною допоможуть вправи, що задіють глибокі м'язи живота, що і є основою методу Пілатеса.
Небезпека четверта. Вузькі піджаки, корсетик, сорочечки, широкі тугі пояси - чим же вони не догодили?
Тісний одяг змінює малюнок дихання, роблячи його поверховим. При тривалому перебуванні в обмежених умовах змінюється не тільки фізичний стан, а й емоційне.
Ви можете відчувати незрозуміле хвилювання, тривогу, навіть впадати в депресію. Здавлені внутрішні органи теж незабаром почнуть поводитися недружелюбно і підкидати неприємності від клаустрофобії до головних болів. Список можна продовжувати ...
Тут порада проста. Знімайте всю обмежує дихання і руху одяг частіше. Практикуйте дихальні вправи Пілатеса, просто гуляйте без нічого за приємною місцевості, глибоко вдихаючи ароматне повітря.
Зовсім небагато уваги собі - і Ви можете продовжити можливість бути красивою не тільки на шпильках, але і чудово почуватися в чому завгодно, або без нічого.
Будьте здорові! Пілатес на шпильках.



До відпустки за все - нічого, а Ви вже почали замислюватися про покупку ваг, щоб після відпочинку боротися з «надбавкою»? Ви весь рік відмовляли собі у смачненькому, тому подолати бар'єр all inclusive не представляється можливим? Не потрібно згнітивши серце проходити повз страв місцевої кухні і сумно зітхати при вигляді тістечок - додайте трохи чудодійного фітнесу, і перетворите свою поїздку в фітнес-тур.
Заняття на свіжому повітрі більш ефективні, ніж в задушливому тренажерному залі, крім того - Вам не потрібен тренер і компанія.
Що ж для цього потрібно:
- Присвятити відпустку собі і своїй красі;
- Чи не лінуватися;
- Спортивний одяг та взуття;
- Ноутбук і диски з відеоуроками тренувань.
Ідеальне початок дня у відпустці - пробіжка по морському узбережжю. Але якщо Ви прокинулися ближче до обіду, коли сонце вступило у свої безкомпромісні права - пробіжку краще відкласти до вечора. Виберіть замість цього сеанс масажу, спа-процедури, басейн - благо, сучасні готелі пропонують всі 33 задоволення разом.
Ідеальний час пробіжки - 7-8 ранку, коли сонячні опіки Вам не страшні.
Але в будь-якому випадку, перед виходом з номера не забувайте користуватися сонцезахисними засобами.
На обід краще віддати перевагу м'ясо або рибу в овочевому обрамленні. Всіляку випічку, пасту і піцу Ви можете смакувати цілий рік, а фруктово-овочевий сезон - саме час ласувати свіжими овочами та сезонними фруктами.
На десерт можна вибрати желе, фруктові салати, натуральні молочні коктейлі і коктейлі-смузі.
Ви вибрали своїм фітнес-гуру на цю відпустку Сінді Кроуфорд, а може у Вас з собою диски з уроками запальною латини?
Комплекс вправ можна виконати, як тільки Ви прокинулися - тоді Ви отримаєте заряд бадьорості на весь день, а на вечірній дискотеці сам Бог велів продемонструвати елементи пристрасної сальси або бачати. Не соромтеся танцювати! По-перше, від комплексів потрібно позбавлятися радикальними методами, по-друге - півгодини швидкого танцю спалюють в середньому 300 калорій.
Післяобідній час краще присвятити всіляких розваг, екскурсій і шопінгу.
Перед сном можна запалити ароматичні свічки, поставити спокійну медитативну музику - і виконати кілька йогівських асан або просто розслаблено полежати, налаштовуючись на спокійний і міцний сон і завтрашню перемогу над собою.
Якщо ж Ви хочете вичавити максимум з відпустки для своєї фігури і наситити кожен дорогоцінний день, але у Вас немає часу планувати таку відпустку, а ще Вам буває нудно без компанії, є чудовий вихід - відправитися у фітнес-тур і віддатися там в руки кваліфікованих інструкторів . Кілька різноманітних тренувань в день, коректування харчування, прекрасний результат в стислі терміни, максимум спілкування і вражень - ось що таке по-справжньому корисний відпочинок для тіла і душі.
Якщо Ви жити не можете без води - вирушайте в аква-фітнес-тур, благо, сучасна фітнес-індустрія спільно з туроператорами може запропонувати тури, що враховують різні потреби і переваги. Перетворюємо відпустку у фітнес-тур.



Що перше ви бачите, коли приходите в фітнес-клуб? Чи не тренажери, які не інструкторів, а, звичайно ж, стійку адміністратора - рецепцію. Саме від адміністратора рецепції залежить в першу чергу, захочете ви оформити офіційні відносини з фітнес-клубом чи ні.
Благо, часи строгих адміністраторів підтипу «викуда» минули, однак зараз особливо справедливо твердження: «рецепція - обличчя клубу».
Якщо у фітнес-клубі золоті фахівці, найсучасніше обладнання, гнучка цінова політика, а адміністратор рецепції не створений для цієї роботи, то і безпосереднього клієнту про всі привілеї дізнатися нізвідки.
Навіть чисто людський фактор: відкриваєте скляні двері клубу, дух захоплює від красивого ремонту всередині, і тут же натикаєтеся на непривітний суворий погляд адміністратора: «Чо треба?»
А якщо при цьому рецепшионист крихти і зітхаючи, відкладає свою книгу, в'язання шкарпеток, розгадування кросвордів в сторону, готуючись звалити на себе непосильну працю - розмова з Вами, єдине бажання - закрити двері. Зі зворотного боку, природно.
Адміністратор рецепції - ключова людина в функціонуванні фітнес-клубу, цілий день він знаходиться в безпосередньому контакті з членами клубу: зустрічає, проводжає, працює з базою клієнтів, консультує, відповідає на телефонні дзвінки, вирішує конфлікти, підтримує імідж клубу, стежить за порядком, а крім того, хороший адміністратор - продавець клубних послуг. Адміністратор рецепції - людина, яка приймає і розподіляє потоки інформації, недарма, слово «reception» перекладається як «отримання».
Що хоче роботодавець?
Презентабельну зовнішність, гуманітарна освіта, досвід роботи, володіння іноземною мовою, часто ще є вікові обмеження. У кращому випадку, в якості соцпакета пропонується безкоштовне відвідування клубу.
Що виходить? Часта текучка кадрів. Молоді дівчата з вищеописаними талантами часто не готові до подібної напруженій роботі, де одну і ту ж інформацію можна повторювати неодноразово цілий день, працювати фактично на ногах, без отлучек, не кажучи про перекус.
Найчастіше на вакансію адміністратора рецепції фітнес-клубу відгукуються молоді люди, що не мають престижної освіти, або ще студенти, або зовсім без досвіду роботи. Часто роботу «за склом» розглядають як щось тимчасове, оскільки зарплати на цьому поприщі не царські, а людини з достатнім досвідом і освітою навряд чи це зацікавить.
Отже, робота рецепшионист може бути відмінним стартом кар'єри у фітнес-індустрії - особистий помічник, старший адміністратор або навіть зам.клуба з адміністративної роботи. Все залежить від комунікабельності, витримки, стресостійкості, любові до порядку, і, звичайно ж - позитивного ставлення до життя. І, правда, типаж радянської буфетниці ще нікому не допоміг зробити кар'єру.
Отже, ідеальний адміністратор, хто він?
-адміністратора знає слова: «здрастуйте», «чим можу допомогти?», «звичайно, я вирішу це питання» «до побачення», «приходьте ще».
- У адміністратора скрізь порядок - в голові, в комп'ютері, в базі, на столі.
- Адміністратор пам'ятає, що Ваша дитина восени йде в перший клас, Ваш День народження - 25 серпня, а Ваш чоловік по суботах ходить в клубний басейн, воліючи перед цим чашку кави з вершками і корицею.
- Адміністратор на запитання: «У мене пропали речі в роздягальні, що робити?» Не вміє відповідати: «Треба було стежити уважніше».
- Адміністратор не курить кожні 5 хвилин, і не дихає на Вас сигаретним димом.
- Адміністратор знає, коли закінчується Ваш абонемент і вчасно Вам нагадує, інформуючи попутно про нові послуги та акції для постійних клієнтів.
- Адміністратор не забуває попередити про перенесення занять або хвороби інструктора.
- Адміністратор посміхається НЕ вимученим, він і правда радий Вас бачити.
- Адміністратор завжди на місці!
Наостанок, від імені клієнтів хочеться попросити роботодавців: пестіть, плекайте, розвивайте і не ображайте своїх адміністраторів ні словом, ні рублем. Грамотний адміністратор - задоволений клієнт. Задоволений клієнт - ще десять задоволених клієнтів. Фітнес-клуб починається з рецепції.



1. Лев
Ця поза призначена для роботи над особою, щоками, областю під очима, зморшками навколо рота і носа. Унікальність "Бодіфлекс" в тому, що це єдина програма фізичних вправ, яка тренує не тільки тіло, а й обличчя з шиєю.
Яка користь від того, що ваше тіло виглядає на двадцять п'ять років, якщо особі можна дати всі сімдесят - в'яла шкіра, подвійне підборіддя, обвислі щоки? Вам потрібно підтягувати обличчя і шию одночасно з тілом. Третя частина крові в будь-який момент часу проходить через шкіру - це найбільший орган людини. Коли ви збільшуєте кількість кисню в крові, то ставите в шкіру живильні речовини. Кисень дає шкірі більше еластичності, енергійності і підтягнутості.
Початкова поза: ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на ноги на два з половиною сантиметри вище колін. Ніби ви збираєтеся сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: спочатку зберіть губи в маленький кружечок. Потім відкрийте очі дуже широко і підійміть їх (так ви підтягуєте м'язи під очима). В цей же час опустіть кружечок губ вниз (напружуючи щоки і носову область) і висуньте мову до межі (це працює на область під підборіддям і шию), що не розслабляючи губ. Витримайте цю позу на вісім рахунків. Поза виконується п'ять разів.
Що треба і чого не треба робити.
• Не відкривайте рот занадто широко. Кружечок повинен бути дуже маленьким, як ніби ви дивуєтесь.
• Коли ви максимально далеко висовуєте мову з низького маленького кружечка губ, то повинні відчути, як тягнуться м'язи від області під очима до самого підборіддя.
• При виконанні цієї вправи можна або весь час залишатися в початковій дихальної позі, або після втягування живота випрямитися. Стоячи виконуйте основну позу на вісім рахунків, а з видихом поверніться в початкову позу.
2. Потворна гримаса
Шия - найкрасномовніша частину тіла, і говорить вона про вік. У деяких людей є проблеми і зі зморщеною шиї. Крім того, у всіх людей старше тридцяти п'яти з'являється занепокоєння з приводу подвійного підборіддя. А якщо у вас є хоч трохи зайвої ваги, ви неодмінно будете, мати подвійне підборіддя. Область під підборіддям першою реагує на фізичні вправи. Зазвичай там не багато жиру - всього лише в'яла шкіра. Так що, якщо ми хочемо стати красивими, почнемо з "потворною гримаси".
Початкова поза: можливо, вам краще спочатку виконати вправу без дихальної частини. Встаньте прямо, виведіть нижні зуби за передні (дантист назвав би це неправильним прикусом) і випнете губи, начебто намагаєтеся когось поцілувати (постарайтеся триматися в цей момент подалі від романтично налаштованих мавп, тому що самі будете нагадувати одну з них).
Випинаючи губи, витягайте шию, як упертий бульдог, поки не відчуєте в ній напруга. Тепер підніміть голову і уявіть, що ви збираєтеся поцілувати стелю. Ви повинні відчути розтягування від кінчика підборіддя до самої грудини. Не дивуйтеся, якщо на наступний ранок вам здасться, ніби вас напередодні били по шиї копитом.
Просто ці м'язи до цього ніколи не працювали. Коли ви освоїте вправу (і зрозумієте, наскільки воно виправдовує свою назву), скомбінуйте його з іншими частинами вправи. Початкова доза - основна поза для дихання, ноги розставлені, руки над колінами, сідниці в положенні, немов ви маєте намір сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: шия і підборіддя в описаному вище положенні. Стійте прямо, руки відкидаються назад (як ніби ви на трампліні - це для утримання рівноваги), і підборіддя піднімається до стелі. Підошви повинні повністю стосуватися підлоги. Зробіть вправу п'ять разів, щоразу затримуючи дихання на 8 рахунків.
Що треба і чого не треба робити
• Не блокуйте рот - прикрийте нижніми зубами верхні і випнете.
• Чи не піднімайтеся навшпиньки, коли ви тягнетеся до стелі. Ви можете не тільки втратити рівновагу, але і занадто погано розтягнути м'язи.
• Між повтореннями обов'язково повертайтеся в основну дихальну позу. Віддихаєтеся і продовжуйте.
3. Бічна розтяжка
Розпрощайтеся з в'ялими м'язами на талії і боках!
Початкова поза: прийміть основну дихальну позу - ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, долоні на два з половиною сантиметри вище колін, сідниці в такому положенні, немов ви збираєтеся сісти, голова дивиться вперед. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: Опустіть ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок, не відриваючи ступні від підлоги. Ваша вага має припадати на зігнуте ліве коліно. Тепер підніміть праву руку і витягніть її над головою, над вухом, і тягніть її все далі і далі, щоб відчути, як тягнуться м'язи збоку, від талії до пахви. Рука повинна залишатися прямій і знаходитися близько до голови.
Витримайте позу на 8 рахунків, переведіть подих. Зробіть вправу три рази в ліву сторону, а потім три рази в праву.
Що треба і чого не треба робити.
• Чи не згинайте руку в лікті, коли ви її піднімаєте щоб правильно зробити розтяжку. Просто потягніться і розтягніть м'язи. Пальці витягнутої ноги повинні бути відтягнуті, щоб розтяжка була дійсно гарною.
• Зберігайте правильну позу. Чи не нахиляйтеся вперед. Якщо поза правильна, ви будете трохи нагадувати метальника диска.
4. Відтягування ніг назад
Початкова поза: спустіться на підлогу, спираючись на долоні і коліна. Тепер опустіться на лікті. Витягніть ногу прямо позаду себе, не згинаючи коліна, пальці ноги повинні дивитися вниз і опиратися об підлогу. Вага повинна бути на ліктях і руках, які лежать прямо перед вами, долонями вниз. Голова піднята, ви дивіться прямо перед собою. Виконайте все п'ятиетапний дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть у себе живіт. Втягнувши живіт, затримайте його і прийміть основну позу.
Основна поза: підніміть відведену назад пряму ногу так високо, як тільки можете, носок і раніше до себе. Уявіть, що між сідницями знаходиться все ваше багатство, і стисніть їх так, щоб створити напругу в області великого сідничного м'яза. Затримайте положення і дихання і стискає, стискати, стискати на 8 рахунків. Звільніть дихання і опустіть ногу. Зробіть вправу три рази однією ногою і три рази другий.
Що треба і чого не треба робити
• Чи не зволікайте шкарпетки під час цієї вправи. Це змінить шлях крові (з якою переноситься спалює жир кисень) і направить її в область литок. А зараз нам потрібно працювати не над литками, а над великими сідничний м'яз.
• Ваші шкарпетки завжди повинні бути повернені до вас. Тримайте ногу абсолютно прямій. Не дозволяйте коліну згинатися. Це допомагає створювати напругу саме в сідничних м'язах.
• Ніколи не робіть цього вправи, якщо ви не спираєтесь про підлогу ліктями. Якщо ви будете виконувати його на долонях і колінах, то можете пошкодити спину.
• Як і у випадку з усіма наступними вправами, не втрачайте цінного часу на те, щоб прийняти потрібну позу після втягування живота. Відлік починається тільки тоді, коли ви приймаєте основну позу. Приймайте основну позу після втягування живота швидше.
5. Сейко
Вправа створює відчуття полум'я у верхній частині ніг. Воно підтягує область стегон.
Початкова поза: встаньте на руки і коліна і витягніть пряму праву ногу в сторону, під прямим кутом до тіла. Права ступня повинна бути на підлозі. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: підніміть витягнуту ногу до рівня стегна як собака, поливає водопровідну колонку. Тягніть її вперед, у напрямку до голови. Нога повинна залишатися прямій. У цій вправі носок може бути й відтягнуть, і зігнутий - це не має значення. Просто затримайтеся на 8 рахунків. Переведіть подих і опустите ногу, прийнявши початкову позу на підлозі. Вправу потрібно виконувати по три рази на кожну сторону.
Що треба і чого не треба робити
• Чи не згинайте підняту ногу в коліні. Це знімає напругу з внутрішньої поверхні стегна. Постарайтеся піднімати ногу якомога вище. У перший раз більшості людей вдається підняти її всього на 9 сантиметрів над підлогою.
• Піднімаючи ноги, тримайте руки прямими. Можна трохи нахилитися в протилежну сторону, щоб зберегти рівновагу, але постарайтеся триматися якомога пряміше.
6. Алмаз
Ця вправа допоможе вам позбавитися від бовтаються м'язів з внутрішньої сторони рук і округлити біцепси.
Початкова поза: станьте прямо, ноги на ширині плечей замкніть руки в коло перед собою. Лікті тримайте високо, витягнуті пальці зімкніть. Трохи округлятимете спину, щоб утримувати лікті вгорі, але руки повинні стосуватися одна з іншою тільки пальцями, a НЕ долонями. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: тепер якомога сильніше упріться пальцями один в одного. Ви відчуєте, як м'язова напруга йде від обох зап'ясть по всій руці і грудей. Утримуйте напругу на 8 рахунків. Тепер віддихаєтеся. Повторіть вправу три рази.
Що треба і чого не треба робити
• Торкатися один одного повинні тільки кінчики пальців.
• Не опускайте лікті. В іншому випадку тиск буде припадати не на верхню частину рук, a тільки на груди.
7. Шлюпка
Наступна вправа призначено для внутрішньої поверхні стегон, які не повинні трястися після того, як ми вже зупинилися. Це прекрасний спосіб підтягнути всі в'ялі м'язи в цій області.
Початкова поза: сядьте на підлогу, розкинувши ноги якомога ширше у вигляді переверненої літери "V". Не відриваючи п'ять від землі, потягніть до себе шкарпетки і направте їх в сторони, щоб додатково розтягнути внутрішню поверхню стегон. Зіпріться долонями об підлогу ззаду себе. Тримайтеся на прямих руках. Виконайте п'ятиетапний дихальну вправу. Нагнувши голову і втягнувши живіт, затримайте дихання і прийміть основну позу.
Основна поза: перемістіть руки з-за спини вперед, нахиліться в області талії і поставте руки на підлогу перед собою. Не відриваючи пальців від килима, "ідіть" вперед, поступово нахиляючись все нижче. Ви відчуєте розтягування внутрішньої частини стегон. Затримайтеся на 8 рахунків. Видихніть, поставте руки позаду себе і почніть заново. Повторіть вправу три рази.
Що треба і чого не треба робити
• Розтяжка повинна бути обережною. Нахиляючись вперед, не робіть різких рухів - це може стати причиною травми.
• Просто розтягуйтеся. Потягніться вперед і залишіться в цьому положенні, потім потягніться ще трохи і знову почекайте, подовжуючи і розтягуючи м'язи.
• Робіть розтяжку розслаблено, не напружуйтеся. Цю вправу можна робити за допомогою ніжки столу. Додайте ноги по обидві сторони від ніжки столу якомога ширше. У початковій позі тримаєтеся за ніжку стола (яка повинна бути приблизно в тридцяти сантиметрах від грудей) обома руками, а після виконання дихальної частини і затримки дихання підтягніть груди вперед за допомогою ніжки столу і затримайтеся на 8 рахунків.
• Якщо ви не відчуваєте, як тягнеться внутрішня поверхня стегна, це означає, що ваші ноги розставлені недостатньо широко. Якщо ви давно не розтягувалися, вам буде це робити досить складно.
• Не втрачайте завзятості!
• Постарайтеся не згинати колін. Це зменшує розтяжку.
8. Крендель
Ця поза призначена для підтягування зовнішньої поверхні стегон. Вона також допоможе зменшити об'єм талії і прекрасно позначиться на напруженою попереку.
Початкова поза: сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах. Ліве коліно повинно знаходитися над правим. Тримайте ногу нижче коліна якомога пряміше і горизонтальнее. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою візьміть себе за ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: вага припадає на ліву руку. Правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче, а тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні стегна і талії. Затримайтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків. Видихніть і почніть заново. Виконайте цю вправу три рази з лівою ногою зверху і три рази з правою ногою, щоб права рука була ззаду, праве коліно підтягувалося лівою рукою, а ви поверталися вправо.
Що треба і чого не треба робити
• Підтягуючи коліно вгору і вперед, робіть це якомога ближче до грудей, Згинаючись в талії, постарайтеся подивитися якнайдалі позаду себе. Ви відчуєте, як це впливає на розтяжку.
9. Розтяжка підколінних сухожиль
Ця вправа призначена для тренування задньої поверхні стегна, яка є однією з найбільш проблемних зон у жінок, тому що саме тут починає утворюватися целюліт - ці жирові відкладення, які нагадують сир або шкірку апельсина.
Чоловіки теж негнучкий в цій галузі. Їх підколінні сухожилля короткі і жорсткі, тому що вони занадто їх перенапружують. Спробуйте зробити, не відкладаючи, такий експеримент: станьте прямо і нахиліться, не згинаючи колін, і спробуйте доторкнутися до кінчиків пальців ніг. Швидше за все, ви дістанете лише до литок, що свідчить про негнучких підколінних сухожиллях. Ця вправа допоможе їх розтягнути, в той же час зміцнить м'язи і шкіру.
Початкова поза: лежачи на спині підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Шкарпетки підтягніть до себе, щоб ступні були плоскими (якщо у вас проблеми зі спиною, можна покласти під сідниці подушку). Потягніться до ніг і руками візьміться за верхню частину кожної ікри. Не опускайте лікті. (Якщо ви не можете дістати до литок, досить утримати руки за колінами.) Не відриваючи голови і спини від статі, зробіть дихальну вправу: видих, вдих, сильний видих, затримайте дихання, втягніть живіт (пам'ятаєте, що, коли ви лежите, перед втягуванням живота голова не опускається). Втягнувши живіт, відразу ж приймайте основну позу.
Основна поза: зберігаючи ноги прямими, руками обережно ведіть їх до голови все ближче і ближче, не відриваючи сідниць від підлоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля. Ви відчуєте там таку розтяжку, який не відчували, можливо, ніколи, тому що ніколи не працювали над цією зоною. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків. Видихніть і поверніть ноги в початкове положення, шкарпетки до себе, руки навколо литок. Вправа виконується три рази.
Що треба і чого не треба робити
• Постарайтеся не згинати коліна, хоча спочатку вас не буде іншого виходу, тому що ви не та гнучкі, як вам здавалося. Нехай вашою метою стане пряма й тонка лінія від ступень до сідниць. З кожним днем ??у вас буде виходити все краще і краще.
• Чи не відривайте сідниць від підлоги, бо це зводить нанівець користь від вправи. Потрібно розтягувати підколінні сухожилля, а якщо ви піднімаєте сідниці, розтягнення відбуватиметься не там.
• Завжди тримайте голову на підлозі. Не дозволяйте їй підводитися, поки ви ведете відлік.
• Тримайте ступні прямими.
10. Черевний прес
Ця вправа на верхній і нижній черевний прес.
Початкова поза: розташуйтеся на спині, випрямити ноги. Тепер підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті, а ступні стояли на підлозі на відстані 30-35 сантиметрів один від одного. Потягніться руками вгору, до неба. Голову не відкривайте від підлоги. Виконайте дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: тримаючи руки прямими, витягніть їх вгору, в той же час піднімаючи плечі і відриваючись від підлоги. Голова повинна бути відкинута назад. Дивіться на уявну точку на стелі позаду себе. Постарайтеся якомога більше відірватися від підлоги. Нехай плечі і груди піднімуться якомога вище. Тепер опустіться на підлогу - спочатку нижню частину спини, потім плечі, а потім голову. Як тільки голова торкнулася підлоги, тут же знову піднімайтеся. Голова повинна залишатися відкинутою назад. Руки підніміть вгору. Підтягніться вгору і затримайтеся в цьому положенні на 8-10 рахунків. Виконайте вправу три, рази.
Що треба і чого не треба робити
• В основній позі тримайте голову відкинутою назад, з піднятим підборіддям, щоб не пошкодити шию.
• Знайдіть якусь точку на стелі позаду себе, щоб дивитися на неї, поки підтягуєтеся вгору. Так голова буде приймати правильне положення. Тримаючи підборіддя на грудях, ви будете дурити самі себе - замість черевного преса століття роботу виконуватимуть голова і плечі.
• Ніколи не розгойдується і не відштовхуйтесь. Вам потрібно, щоб працювали м'язи, а не фізичні закони. Уявіть, що ви підтягуєте себе за руки і знову опускаетесь.
• Чи не відпочивайте, коли опиняєтеся на підлозі. Нехай м'язи живота постійно працюють. Тільки злегка торкніться підлоги потилицею і знову піднімайтеся.
11. Ножиці
Ця вправа спрямована на боротьбу з ворогом заходів один - нижнім черевним пресом.
Початкова поза: розташуйтеся на підлозі, витягніть і зімкніть ноги. Руки підкладіть долонями вниз під сідниці, щоб підтримувати спину.Тримайте голову на підлозі, не піднімайте поперек. Це допоможе уникнути неприємностей зі спиною. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і затримайте дихання. Тепер переходите в основну позу. Основна поза: підніміть ноги разом на 8-9 сантиметрів над підлогою. Робіть якомога ширші махи в стилі ножиць, щоб одна нога виявлялася над або під інший. Шкарпетки повинні бути витягнутими. Робіть так на вісім-десять рахунків.
Видихніть. Повторіть три рази.
Що треба і чого не треба робити
• Завжди тримайте долоні під сідницями і притискайте поперек до підлоги, щоб не пошкодити його.
• Не дозволяйте спині вигнутися.
• Під час "ножиць" ступні повинні бути не вище 7-9 сантиметрів над підлогою. Це дає найбільшу напругу на черевний прес.
• Завжди витягуйте шкарпетки, щоб додати навантаження на черевний прес і стегна.
• Не піднімайте голови.
• Махи повинні робитися якомога ширше і швидко. 12. Кішка "Кішка" - напевно, саме корисна вправа з усіх, тому що включає в роботу найбільше частин тіла. Воно впливає на всю область живота і стегна. Крім того, дуже допомагає тим, у кого проблеми зі спиною. У більшості людей спина болить тому, що у них слабкі м'язи, живота, а спина виконує ту роботу, яку мали б робити вони. Зміцнюючи м'язи живота, ви знімаєте напругу зі спини. Початкова поза: спустіться на долоні і коліна. Долоні повинні лежати на підлозі, руки і спина випрямлені. Тримайте голову вгорі, дивіться прямо перед собою. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу. Основна поза: нахиліть голову. У той же час вигніть спину, піднімаючи її якомога вище, щоб виглядати розлючений кішкою. Затримайтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків. Видихніть і розслабте спину. Повторіть вправу три рази. Що треба і чого не треба робити • Якщо це вправа виконується правильно, воно виглядає як одне рівне перекочується рух тіла від живота до спини. Автор: Грір Чайлдс «Чудова фігура за 15 хвилин в день». Бодіфлекс. Комплекс вправ..



Сучасні психологи відзначають, що бездіяльний відпочинок на пляжі укупі з нічогонеробленням загрожує післявідпускним стресом. Для того щоб після відпустки з новими силами та натхненням приступити до робочих справах - слід згадати, що найкращий відпочинок - це зміна занять і фітнес-тур стане ідеальним вибором для гармонійного відпочинку і тіла, і душі. Сучасний фітнес-туризм стає все популярнішим рік від року, що пов'язано з його многокомпонентностью: сам Бог велів удосконалювати фігуру під теплим морським бризом, ніжачись в променях ласкавого сонця.
Вибираючи фітнес-тур - Ви не будете залишені напризволяще, адже тур такого типу передбачає групову поїздку, обов'язково у супроводі з досвідченим інструктором. Вам «загрожують» кілька захоплюючих тренувань на день, правильне і смачне харчування, приємне спілкування. Подумайте тільки - поки Ваші колеги куштують всі принади «All inclusive», набираючи зайві кілограми і округліваясь до зайвих сантиметрів - Ви повертаєтеся з перемогою, як метелик, що вилетіла з кокона - нічого не висить, м'язи рельєфні, цілюще заряд бадьорості - і все це фітнес -тур.
Отже, що Ви отримуєте від фітнес-туру:
- Різноманітність тренувань
- Правильне харчування і допомогу в його корекції
- Поліпшення самопочуття, витривалості, фізичної форми
- Вільний час для екскурсій і відпочинку біля моря
- Контроль фітнес-інструктора, професійний підхід
- Відчутний ефект від грамотно підібраних занять
- Нові знайомства, гарний настрій.
Крім того, Ваші домочадці можуть не чекати Вас вдома, а вирушити назустріч красі та здоров'ю разом з Вами, якщо і не займаючись нарівні - те, вже точно радіючи Вашим щоденним успіхам і перемогам. У фітнес-турі відсутні стереотипи - жіночий фітнес або чоловічий. Вам постійно пропонують спробувати щось нове для себе, тому маса нових відкриттів і вражень забезпечена.
Фітнес-тур це не спортивний туризм в класичному його розумінні. Ви проживаєте в готелі, Вами займаються фахівці, у Вас є час як на поліпшення здоров'я, так і на огляд визначних пам'яток обраної країни.
Існують як тематичні фітнес-тури, так і фітнес-тури загального напрямку.
Поїздка в тематичний фітнес-тур обіцяє Вам ознайомлення з конкретним фітнес-напрямком. Наприклад - Ви їдете в арабські країни і займаєтеся там східними танцями, або в Аргентину - і освоюєте там всі секрети пристрасного танго.
Фітнес-тури загального напрямку або змішані фітнес-тури пропонують велику і насичену програму, мінливу кожним днем. Ви зможете позайматися йогою, пілатесом, аеробікою, і танцями, і кардионагрузками,
Як би Ви не стежили за своєю формою і харчуванням, погодьтеся, протистояти видимим спокусам набагато складніше.
Переїдання, нехай навіть і корисних продуктів суперечить меті та суті фітнес-туру. Тому, готель типу «All inclusive» - зовсім не привід розслаблятися, а відмінний варіант попрактикуватися в вибору корисних і смачних продуктів серед усього розмаїття.
Найголовніше у виборі фітнес-туру - особистість тренера. Бажано поспілкуватися з тренером до поїздки і зрозуміти, чи готові Ви щодня тренуватися під його керівництвом. Крім того, в чужій країні важлива атмосфера - чи зможе Ваш тренер створити доброзичливу обстановку, надихнути на подвиги, не кажучи вже про його кваліфікацію спеціаліста.
Вартість фітнес-туру цілком залежить від країни проведення, сезону, рівня інструктора. В середньому, такий тур обійдеться на третину дорожче звичайного туру, що, погодьтеся, не так багато за підтягнуте тіло і позитивний настрій.
Так як фітнес-тури проводяться в основному в теплих країнах - обов'язково візьміть з собою сонцезахисні засоби, щоб опіки та інші неприємності не затьмарювали це корисний час.
Крім того, Ви будете потребувати декількох комплектах спортивного одягу, як і в 2-3 парах спортивного взуття. Виберіть одяг як з коротким, так і з довгим рукавом, щоб не потрапити в халепу з погодними умовами. Тим більше, якщо Ви все-таки обгорите на сонці - довгий рукав прикриє запалені місця. Взуття ж вимагає ретельного просушування після кожного заняття, тому доцільно мати кілька пар. Дуже не рекомендується брати з собою зовсім новий одяг та взуття - щоб уникнути несподіванок і дискомфорту.
Незайвим буде у фітнес-турі пульсометр, щоб максимально ефективно тренуватися в рамках програми, заданої інструктором і контролювати навантаження.
Отже, які ж країни популярні для фітнес-турів?
У цьому списку лідирують: Таїланд, Туреччина, Єгипет, Туніс, Індія, Іспанія. Вибір напрямку залежить від бажаної тематики туру і, звичайно ж - від прийнятної вартості.
В Індії Вас чекатиме незабутній релакс йога-туру, на Кубі - запальна сальса, чарівний танець живота - на Сході. Вибирайте і оздоровлюйтеся. Фітнес-тур: відпочинок з користю.



Якщо основний відмовкою від регулярних занять фітнесом для Вас є відсутність часу, як би Ви не хитрували і не грали з собою в «піддавки», американський фітнес-пром працює саме для Вас. Так, домогосподарка, мати трьох дітей, Грір Чайлдс перейнялася питанням підтримки та ліплення «форми» при мінімумі витрат часу і придумала бодіфлекс.
Всього 15 хвилин на день - і вуаля. Вправи слід виконувати на голодний шлунок, але можна випити води або чаю. Однак краще виконати комплекс вправ відразу, як тільки ви встали з ліжка, а розум не встиг прокинутися.
В основі вправ лежить діафрагмальне дихання 5-етапне дихання:
1. Повільно видихніть все повітря через рот, без залишку. Губи зробіть трубочкою.
2. Швидко вдихніть через ніс.
Зробіть швидкий і повний вдих через ніс, не відкриваючи рота, вдих повинен бути різким, сильним і гучним. Легкі повинні наповнитися повітрям до відмови.
3. Видихніть все повітря через рот.
Коли Ви відчули, що легені повністю заповнені і ви не можете більше вдихнути - підніміть голову, стисніть губи і різко видихніть все повітря, виштовхуючи його без залишку. При правильному видиху виходить звук «пха». Звук повинен виходити з діафрагми.
4. Затримайте дихання і зробіть втягування живота на вісім-десять рахунків.
Після того, як Ви видихнули все повітря, затримайте дихання, закривши рот. Затримуйте повітря, поки виконуєте вправу. Опустіть голову до грудей, втягніть живіт і постарайтеся підняти його максимально вгору. Тримайте живіт в такому положенні, не вдихайте, на 8-10 рахунків.
5. Розслабте тіло і вдихніть. Ви повинні відчути, як повітря заповнює легені.
Розслабтеся, вдихніть і відпустіть м'язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені.
Вам знадобиться час і практика, щоб освоїти це дихання. Немає сенсу переходити до вправ, не вміючи правильно дихати. При цьому, Ви можете відчути запаморочення - це нормальне явище, тому що клітини мозку активно наповнюються киснем.
Діафрагмальне дихання покращує роботи легенів, серця і органів черевної порожнини.
Вправи в бодіфлекс діляться на три види: ізометричні - напруга однієї групи м'язів, ізотонічні - задіяно декілька груп м'язів, і розтягування - вправи на еластичність м'язів.
Найголовніше при заняттях бодіфлексом - регулярність. Результат досягається швидко, але так само швидко може втратитися при відсутності щоденних тренувань.
Не варто при цьому сідати на дієту і сильно обмежувати себе в харчуванні. При заняттях бодіфлексом зайві сантиметри йдуть рівномірно, а обмеження в їжі дають результат, але тимчасовий.
Крім того, заняття бодіфлексом допомагають очиститися легким, і надати обличчю здоровий колір, тому що організм з кожним днем ??отримує все більше кисню. Примітний той факт, що при цьому багато курців розлучаються зі своєю звичкою, адже при повному достатку кисню менше хочеться курити.
У період освоєння техніки бодіфлекса можуть виникнути побічні ефекти: запаморочення, потемніння в очах, кашель, нежить. Це пов'язано з нестабільним насиченням крові киснем. Крім того, Ваші легені очищаються від слизу. Як тільки Ви втягніть і доведете техніку до автоматизму - відчуття пройдуть самі собою.
Заняття повинні проходити обов'язково в провітреному приміщенні, навіть краще, якщо Ви будете займатися на відкритому повітрі. Бодіфлекс. Освоюємо дихання.



Не секрет, що більшість фітнес-тренінгів орієнтовані на жінок, створюється враження, що фітнес - це жіноча прерогатива. Але це всього лише черговий стереотип, який, в ім'я того, щоб чоловікам не було образливо, ми і розвінчаємо.
Існує думка, що сучасному чоловікові зовсім не комільфо колективно стрибати під бадьору музику, тому програми чоловічого фітнесу трохи відрізняються від жіночого, так як в основному роблять упор на силову частину тренувань.
Крім того, чоловічий фітнес відрізняється від жіночого та графіком занять, які зазвичай складаються індивідуально. Обов'язковою частиною чоловічого фітнес-тренінгу є робота в тренажерному залі.
У сучасних чоловіків майже немає вільного часу, тому ідеальної може бути така схема роботи над тілом: раз на тиждень проходять заняття з інструктором, де коригується «домашнє завдання», раціон і додаються нові вправи. Далі тренування цілком на совісті чоловіки.
Часто в програму чоловічого фітнесу входять заняття бойового характеру - елементи боксу, карате, рукопашного бою. Тому, результат від таких занять гарантовано буде надихаючим, а також не змусить себе чекати.
Приблизний алгоритм занять чоловічим фітнесом може бути таким:
Аеробіка:
Аеробними навантаженнями нехтувати не слід.
Аеробні вправи допомагають спалювати жирові відкладення, нормалізують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Крім того, аеробні вправи розвивають витривалість, підвищуючи загальний тонус організму. Ну, і, звичайно ж, аеробні навантаження незамінні в якості розігріву і розминки перед силовими - вони ідеально доповнюють один одного.
Тренажерний зал
Силові вправи в тренажерному залі є найефективнішим способом «перекроювання» фігури, поліпшення композиції тіла, придбання бажаного рельєфу. Не варто забувати, що успіх криється в регулярності занять. Слід займатися 2-3 рази на тиждень. Між заняттями повинен бути мінімум 1 день перерви. Максимальна тривалість тренування, враховуючи аеробне розминку повинна становити не більше 1,5-2 годин. Комплекс вправ обов'язково становить досвідчений інструктор, залежно від поставлених цілей.
Бойові мистецтва
Якщо у вас після всього цього залишилися сили - ласкаво просимо на заняття бойовими мистецтвами. Безліч різновидів - карате, айкідо, і чи цюань, спаринг - все це сприяє розвитку вольових рис характеру, витривалості, внутрішнього стрижня, не кажучи вже про фізичної складової. Можна чергувати тренажерний зал і єдиноборства - і ваш міцний дух і сталеві м'язи не залишать нікого байдужими.
Так що, дорогі чоловіки - ласкаво просимо на фітнес! Фітнес для чоловіків.



Кардіонагрузку - найпростіший і найдоступніший спосіб боротьби із зайвими кілограмами.
У ситуації, коли біг є не найкращим вибором (занадто велику вагу, хворі суглоби) спортивна ходьба може стати відмінним виходом, крім того, це найкращий спосіб підтримки життєвого тонусу і зміцнення здоров'я. До того ж весняна погода розпорядженні.
При регулярних заняттях спортивною ходьбою поліпшується загальний стан організму - поліпшується робота легенів, серцево-судинної системи, знижується рівень холестерину в крові, зміцнюється мускулатура, зв'язки, виділяється ендорфін, у зв'язку з чим поліпшується настрій після навантаження. Крім того, це прекрасний спосіб для корекції ваги.
Ходьба - напевно, самий безпечний вид спорту, займатися нею може практично будь-яка людина, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки.
Але, як і у інших видів фітнесу, у спортивній ходьби є своя техніка, правила та рекомендації.
Оптимальне навантаження - подолання 5-8 км щодня при середньому рівні пульсу близько 140 ударів на хвилину. Навички швидкої ходьби слід формувати поступово, щодня збільшуючи темп і відстані протягом місяця-двох.
Лікті слід зігнути під прямим кутом, верх корпуса розслабити, руки вільно рухаються в такт. Ноги слід намагатися тримати прямими, коліна не згинати, опорну ногу потрібно відривати пізніше, м'язи ніг не потрібно надмірно напружувати, навпаки, краще спробувати їх розслабити. Спочатку ступайте на п'яту, потім одночасно відбувається поштовх ступень, крім того, при цьому, корпус слід нахиляти вперед приблизно на 10 см.
Якщо через погану погоду або якимось іншим причин ви не можете займатися спортивною ходьбою на вулиці, то в домашніх умовах чи в умовах фітнес-клубу вам допоможе бігова доріжка. Крім того, таку ходьбу нагадують степпери, орбитреки - де навантаження може подаватися одночасно і на руки, роблячи заняття більш ефективними.
Якщо після навантаження ви відчуваєте себе добре і відчуваєте «м'язову радість» - значить робили все правильно. Під час ходьби не повинні виникати надмірне потовиділення і задишка.
Якщо є можливість, краще займатися ходьбою щодня, але як мінімум - 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Спортивна хода.



Я тільки надійшла на учительський курс йоги за методом Б.К.С.Айенгара, але вже рік щільно варюся в цій темі і сміливо можу заявити, що пілатес і йога - дві протилежності, і вони розходяться в чому, крім того, що працюють з нашим тілом через розум. І це їх об'єднує в сучасних студіях Body & Mind.
Але якщо обиватель скаже запеклому адепту йоги, що пілатес - це її різновид, то нагнетет на себе гору критики, хоча йогін, по суті, має бути спокійний і врівноважений як Будда. По-перше, в пілатес перенапружують живіт і горло, що вже порушує рівновагу в тілі з точки зору філософії йоги, що створює дисбаланс у бік напруги, і не відбувається належної для медитативного стану розслаблення. По-друге, в пілатес не відбувається настільки глибокою і тонкої роботи рук і ніг, як це робить Айенгар, вважаючи, що робота від кінцівок створює долю людини, але якщо говорити про тілесному рівні, то руки безпосередньо впливають на верх спини, а ноги на низ, і в збудованих асанах опрацьовується весь хребет при його неодмінної витягненні.
До того ж прагне і пілатес, але вся дія починається з центру тіла - з «powerhouse» або енергетичного центру, і там же знаходиться і центр ваги тіла (на рівні 2 крижового хребця або низу живота, до слова, там же розташований нижній дань тянь - енергетичний центр в цигуне). І якщо сучасні методики пілатеса часто йдуть на глибинний рівень опрацювання м'язів-стабілізаторів, намагаючись відключити свідомо рухові м'язи і включити в роботу глибокі шари, то оригінальний пілатес більш агресивна за своєю фізичної складової і пропонує вправи, які впливають одночасно на великі групи м'язів при філігранної роботи стабілізаторів . Тільки чи можуть виявити свої стабілізатори в такий комплексній роботі? Більшість клієнтів ходять як в скафандрі, тому й придумали сучасні вчені техніки рухів, ізолюючих великі м'язи (рухові) від дрібних і глибоких (стабілізаторів).
Йоги ж приходять до стабілізаторів трохи пізніше, усвідомлюючи їх в правильне вирівнювання, а спочатку вчать новачків знімати «панцир» через пальці рук і ніг, що теж цілком виправдано, адже чутливість на кінчиках пальців набагато вище, ніж, наприклад, в сідницях або найширшому м'язі спини.
Чому ж обиватель вважає схожими пілатес і йогу? «Зустрічають по одягу», а в нашому випадку, за формою вправ. При неймовірною схожості форм, йога та пілатес все ж далекі в суті рухів, виконуваних в цих формах. Візьмемо, наприклад, місток на лопатках (до речі, вправа, відоме всім з ранкової гімнастики в радянські часи). У йозі його (див. Фото «Чатуш Падасана») виконують в комплексі прогинів і роблять акцент на максимальному підйомі тазу і прогині в грудному відділі хребта при збереженні розкритою грудної клітки.
Чатуш Падасана

Ця форма готує до перевернутої позі «сарвангасана», вчить піднімати ребра вище і витягати шию, щоб не пошкодити її. У пілатес міст (див. Фото «плечовий міст») піднімають не так високо - до рівня «гірськолижного спуску», тобто в положення однієї лінії від колін до плечей, утримуючи при цьому підтягнутий центр, подовжуючи поперек (справедливості заради, варто відзначити, що і йоги подовжують поперек і незмінно включають стабілізатори тазу для її безпеки).
Чатуш Падасана

Причому версії містка в пілатес можуть мати цілями і опрацювання навику збереження нейтральної спини при підйомі і опусканні тазу, і використовувати артикуляцію для збільшення рухливості хребетного стовпа, а також розвивають навички стабілізації таза при відривання однієї ноги від підлоги (в більш просунутих версіях). Йогівський місток теж може йти в просунуті варіанти, але з підтримкою під таз, і перетворюватися на повну версію пози Віпаріта Карань, але знову ж схожі форми, а суть різна.
І як пояснити таке разючу подібність форм, чи міг Джо Пілатес вивчати йогу? З цим питанням я звернулася до Чаку Рапопорту, особистому фотографу Джозефа Пілатеса. Вони познайомилися в Нью-Йорку в 1961 році, Чак був запрошений для фотосесії, і навіть сам позував з ним, хоча досвід його тренувань був невеликий. Чак (як і деякі учні учнів Джо) відзначають, що він не згадував про йогу жодного разу, і в США в той час про неї не було чутно так широко, як зараз.
Чак припускає, що він міг бути знайомий з вченням йоги через індійців, які заповнили вулиці Лондона на початку 20 століття, коли Індія перебувала під впливом Великобританії, і переміщення з Лондона в Бангкок або назад не представляло труднощів для середнього англійця і індуса. Правда, заперечує можливу спільну интернац в англійському полоні (під час Першої Світової війни) з майстрами йоги, оскільки Індія була союзником Англії.
Однак перед війною він міг познайомитися з індійськими «штучками»: колега з Нью-Йорка Шарі Берковіц нагадує, що Джо виступав у складі циркової трупи і роз'їжджав по містах Британії з виступами, там він і міг працювати разом з індійськими магами, чиї виступи зі зміями і в якості «людини-змії» були дуже популярні в той час.
Таким чином, вірогідність знайомства Джо зі східними віяннями, будучи в Європі, існує, але після перетину Атлантики він вже мав розроблену систему вправ, і учні жодного разу не чули від нього згадок про йогу і не бачили книг, це факт! Чак пояснює подібність форм тим, що обидві методики працюють з тілом, і логічно, що варіанти рухів тіла не нескінченні, і Джо як винахідник і інноватор просто пробував все модальності рухів і відкрив пози, схожі на йогівські за формою, але різні за змістом.
Що ж стосується філософії йоги, то Джо навряд чи можна назвати смиренним йогином: Чак виклав в фейсбуці (шукайте його публікації в групах PILATES UPDATES і pilates-contrology-forum.com) фото з його татуюваннями, всі, хто його знали особисто або за розповідями , пригадують, як він курив люльку і пив віскі, а також міг спожити міцне слівце і стукнути палицею учня, щоб той чіткіше виконував вправу. Так що до Будди йому було далеко.
Зауважимо цікавий факт: пілатес і йога (як сучасне повальне захоплення мас американців і європейців більшою мірою, ніж самих індусів, насправді) розвивалися і росли разом. Джозеф народився в 1883 році, а Крішнамачарьі (вчитель основоположників двох гілок йоги - методу статичних асан з внутрішньою динамікою від Б.К.С.Айенгара і динамічною йоги від Шрі Патабхі Джойса) уродж в 1888 році. Відомо, що їх вчення зріли на початку XX століття і опрацьовувалися лише їх відібраними учнями, а вірусоподібні поширення набули лише в останні 20-30 років, завдяки все тій же глобалізації, інтернетизації і масового прискореному переміщенню людей і інформації в просторі.
І ще один факт, щоб остаточно переконати вас в діаметрально протилежному підході обох методик: як зауважила колега з США, в йозі ми починаємо комплекс вправ стоячи і закінчуємо сидячи і лежачи, а в пілатес навпаки - починаємо лежачи і встаємо в кінці, щоб з'єднати відпрацьовані навички в складно-координованих рухах.
Так що пілатес - це не вид йоги, як думає обиватель, і йога ніяк не пов'язана з пілатесом, хіба що обидва цих методи допомагають мені і моїй спині відчувати себе відмінно! Правда, я не можу їх змішувати навіть в один день, і тому практикую окремо, оскільки зосереджене і умиротворений стан (ну майже самадхи) після йоги ніяк не дає мені розбурхати свідомість для енергійного уроку пілатесу. А як у вас? Міфи про пілатес: Пілатес як вид йоги.



Люди, які починають відвідувати спортклуби, ставлять перед собою, як правило, одну важливу мету: змінити зовнішні дані: схуднути, підтягнутися. А як саме вони будуть це робити і чим конкретно займатися - підкаже тренер. Завдання інструктора - не тільки допомогти в досягненні цілей, але і з максимальним різноманітністю зробити тренування цікавими і ефективними.
Сальса - веселий запальний латиноамериканський танець. Досить швидкий, інтенсивність якого не відстає від повноцінних занять аеробного характеру.
Але дуже важливо правильно поєднати танець, як окрему культуру, яка несе свої традиції, і фітнес- тренування, зі своїми цілями і завданнями. Адже сальсу танцюють у всьому світі, основа і кроки цього танцю не змінюються, лише удосконалюється техніка. Кожен, хто займається сальсою повинен себе відчувати впевнено на будь-якому танцполі світу.
Щоб зберегти аеробний режим, танцювальний урок повинен бути спланованим, послідовним, без зупинок, і в той же час - доступним і інформаційним. Однією з найбільш важливих адаптаційних реакцій на такі навантаження є збільшення числа капілярів навколо кожного м'язового волокна, що в свою чергу покращує газо-та теплообмін, прискорює процес виведення продуктів розпаду і обмін поживних речовин між кров'ю і працюючими м'язовими волокнами.
Внаслідок тренування підвищується активність багатьох окисних ферментов.Следует зазначити, що у тренованого людини при збільшенні витривалості підвищується активність багатьох м'язових ферментів, що беруть участь в окисленні жирів. Це дозволяє тренувати м'язи більш ефективно спалювати жири, знижуючи тим самим потребу в м'язовому глікогені. Тому, поєднання сальси з будь-якими силовими заняттями дає свої результати.
Важливу роль в процесі тренування грає її інтенсивність; інтервальний і безперервний методи забезпечують практично однакове підвищення аеробних можливостей. Заняття повинно включати розминку, основну частину і затримку (вправи на відновлення дихання і розтяжку). Зберігаючи щільність і насичуючи урок танцювальними вправами зі стилістикою сальси, ми розвиваємо пластику і координацію, зберігаючи його інтенсивність.
У сальси мета розминки - не тільки розігріти і підготувати тіло до роботи, але і налаштуватися на музичний ритм, так скажемо "розтанцювалася" всі частини тіла, попрацювати над спеціальними рухами сальса - стилю. В основній частині уроку переходимо до вивчення якоїсь танцювальної комбінації, або до роботи в парах. Сальса - це народний латиноамериканський парний танець, це свого роду спілкування між людьми за допомогою імпульсів в русі.
Завдяки сальси можна більше дізнатися про свій внутрішній світ, умінні спілкуватися, довіряти один одному. Урок сальси в парах - це свого роду похід до психолога. Ви помічаєте в собі нові якості: м'якість, невпевненість, або, навпаки, твердість, негнучкість ... Але поступово, у міру того як ми розвиваємо в собі танцювальні навички, починають змінюватися наші звички, внутрішній стан. Ми вчимося краще впізнавати людей, не тільки із зовнішнього боку, але і з внутрішньої.
Сальса - це захоплююче заняття, яке підходить і чоловікам і жінкам. Сальсу танцюють у всьому світі, в будь-якому віці. Це весело, цікаво і корисно.
Танцюйте! Радійте життю! Сальса у фітнес-форматі.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 56