одяг взуття для тренування

Всі знають, що для набору маси необхідні дві речі - регулярні тренування і повноцінне харчування. Великі й сильні люди поглинають пристойні обсяги їжі для того, щоб тренуватися з повною віддачею, піднімати великі ваги і т.д. Якщо Ви поставили перед собою завдання - наростити масу і силу, то Вам, на відміну від бодібілдерів, немає потреби настільки ретельно стежити за раціоном харчування. Не має сенсу сильно обмежувати, наприклад, споживання жирів. Звичайно, необхідно стежити, які жири Ви вживаєте, особливо при схильності до повноти. У культуристів можна перейняти таку корисну річ - часте харчування (часте харчування підвищує анаболізм і покращує якісний показник засвоєння їжі).
Тим, хто через ненормованого графіка не встигає правильно харчуватися, необхідно додавати в раціон якісь високобілкові, білково-вуглеводні суміші. Зараз ринок спортивного харчування вже не такий, яким він був десять років тому. І при бажанні легко можна вибрати практично будь-який продукт.
Очевидно, що нерегулярне харчування не сприяє набору маси. Адже деякі цього не розуміють: намагаючись важко тренуватися і недостатньо харчуючись, вони, як казав один класик, "не отримують нічого доброго, крім ... шкоди". А користі від перекусів булочками з газованою водою немає ніякої. Увечері Ви приходите додому, і наїдаєтеся "від пуза". Як Ви самі розумієте, "це не є добре". І замість булочок і глазурованих сирків краще поїсти курку, м'ясо і т.д.
Для прикладу я наведу денний раціон працюючого чи учня людини. Отже, сніданок. На сніданок ми можемо зварити собі кашу на молоці або воді (як більше подобається), на додаток до каші можна підсмажити яєчню або омлет з яєчних білків. Далі ми йдемо на роботу чи на навчання. З собою беремо заздалегідь приготовлений білково-вуглеводний коктейль на молоці. Через пару годин цей коктейль можна випити. Виходить другий сніданок.
У будь-якому інституті чи на виробництві є їдальня, в якій можна пообідати. Ваш обід повинен бути повноцінним і поживним. Природно, цих перекусів може і не вистачити, тому Ви можете сходити в перерві в магазин (або заздалегідь купити) за кефіром, сиром, йогуртом. Можна (на нерегулярній основі) навіть зловжити який-небудь плюшки, так як студенти і, особливо, люди зайняті на виробництві повинні споживати більше поживних речовин, щоб компенсувати велика витрата енергії. Якщо Ви перед тренуванням заїжджаєте додому, то не забудьте, як казав Вінні Пух: "Трохи підкріпитися". На відміну від нього, Вам не слід наїдатися меду і згущеного молока, краще їсти курку або рибу з гарніром - рис, гречка, картопля ... Однак якщо ваша тренування почнеться вже через годину, то шлунок набивати не рекомендується. Можна з'їсти трохи вареної курки, приблизно 150 грам, з рисом. Перед тренуванням небажано пити молочні продукти, газовані води і т.д. Під час тренування Ви цілком можете вживати спортивні напої, що відновлюють рівень глікогену. Після тренування можна випити білково-вуглеводну суміш, так як вона оптимально збалансована за всіма основними речовинам. А ось вже вдома можна вже повноцінно поїсти. На ніч рекомендується випити високобілкову суміш для відновлення м'язів.
Ви запитаєте мене, чому ж це харчування відрізняється від бодибилдерских? Відповідаю - жирами. А точніше, можливістю їх вживання. Всі ми знаємо, що бодібілдерам необхідно виглядати на сцені "сухими" і рельєфними. Тому споживання жирів, особливо в період підготовки до змагань, різко скорочується. Це, до речі, негативно позначається на атлетах. А от нам ні до чого викидати жири зі свого раціону. Єдине що, треба розрізняти, яким жирам віддавати перевагу, а яких краще цуратися. Краще вживати рослинні жири, ніж тварини. Так як, наприклад, вершкове масло містить переважно насичені жири, а ось в рослинній олії (нерафінованій!) Містяться дуже корисні моно- і поліненасичені жирні кислоти - ліноленова, лінолева і арахідонова - і жиророзчинні вітаміни. Оброблені продукти втрачають всі корисні властивості.
Наше харчування не може включати в себе всі вітаміни і мінеральні речовини, які потрібні організму. Тому Вам необхідно вживати різні вітамінно-мінеральні добавки. А так як Ви займаєтеся в залі, такі добавки просто необхідні. Їх можна купувати як в аптеці, так і в спеціалізованих магазинах, де продаються полівітамінні комплекси з дозуванням, спеціально збільшеними для тренуються атлетів.
Якщо Вам дозволяють кошти, Ви можете використовувати амінокислоти. Вживати їх можна як після тренування, так і, наприклад, вранці, після пробудження, для компенсації нічного катаболізму.
Не забудемо ми і про креатин. Мені здається, що це найпопулярніша і, що важливо, діюча добавка. Незважаючи на твердження, що креатин слід приймати безпосередньо до і після тренування - на мій погляд, це неправильно. Щоб креатин почав працювати, він повинен потрапити в м'язи. А для цього потрібен час. Тому приймати його до тренування не має сенсу. Для кращого засвоєння креатину, його необхідно приймати з невеликою кількістю простих вуглеводів, наприклад із соком, перед сніданком і протягом дня - до тренування.
Під час інтенсивних тренувань можна вживати инозин (аналог - рибоксин). Бере безпосередню участь в обміні глюкози, активізує ензими піровиноградної кислоти, що забезпечує нормальний процес дихання.
Всі перераховані вище добавки призначені полегшити Вам завдання набору м'язової маси. Але тільки полегшити, а не замінити. Адже це тільки добавки, а не чарівні засоби збільшення силових показників на тренуванні. Тому, пам'ятайте, що найкращим метаболічним засобом є фізичне тренування!
• Ранок: до сніданку
1.Креатіна моногідрат 5-10 грам (до 75 кг - 5 грам, 75-100 кг-7.5 грам. +100 Кг-10 грам). Креатин можна приймати в порошку або в капсулах. Важливо дотримуватися правильного дозування. 1 чайна ложка містить 5 грам креатину, капсули містять від 0,5-1,25 грам креатину. Порошок необхідно розвести невеликою кількістю води або соку (краще виноградного), щоб вийшла суспензія і випити. Або насипати порошок в рот і запити соком.
2. Инозин - 2 грами. Зазвичай таблетки інозину містять 500-750 мг чистого інозину, тому по етикетці розрахуйте, скільки таблеток потрібно прийняти.
3. Комплекс мультивітамінів-мінералів. Прийом по етикетці.
• Тренування:
1. Перед особливо інтенсивними тренуваннями можна прийняти 5 грам креатину (перед предтреніровочную прийомом пиши, оскільки організму потрібен час для засвоєння креатину).
2. Вуглеводний напій. Будь-який продукт містить 100% вуглеводів, практично всі продукти називаються Карбо (Сагbо). Розведіть 70-120 грам сухого порошку у воді і пийте під час тренування.
3. Відразу після тренування випийте будь білково-вуглеводний коктейль. Це необхідно для поповнення запасу глікогену в м'язах, який був витрачений під час тренування. У цей час існує, так зване, протеиновое вікно - момент, коли Ваш організм щонайкраще засвоює білок. Прийміть будь білково-вуглеводний продукт, що містить від 30 до 60 грам білка, до 100 грам комплексних вуглеводів в порції (бажано, щоб білок був з найбільшим відсотком засвоєння. Наприклад, сироватковий протеїн (whey protein). Хоча за ціною він дорожче інших, зате засвоюється швидше і якісніше).
• Перед сном:
Будь високобілковий протеїн. Харчування для набору маси.



З кожним роком в Україні та країнах СНД відзначається значне погіршення здоров'я населення, скорочення тривалості життя, зниження приросту населення.
Сучасний стан екології та вищенаведені фактори, говорять про те, що проблема харчування стає дуже актуальною. На сьогоднішній день зовсім незадовільним є якість харчових продуктів, так як більшість з них не відповідають рекомендованим експертами харчування нормам корисності.
Незважаючи на те, що традиції харчування виключно консервативні, актуальними завданнями є зміна харчових звичок і широка популяризація продуктів оздоровчого дії.
У всьому світі індустрія здорового харчування динамічно розвивається і поширюється на всі види продуктів, так як це є найбільш реальний шлях для того, щоб оздоровити націю. Але, на щастя, і в країнах СНД спостерігається активний розвиток даної індустрії.
На жаль, Україна є тим прикладом, де різко відзначається негативна зміна структури споживання харчових продуктів в останні роки. Нижче наведені результати динамічних досліджень харчування дорослого і дитини за останні 10 років:
1. значне перевищення раціональної добової норми: рослинна олія - ??176%
картопля - 148%
хліб і хлібопродукти - 123%
цукор - 130,5%
2. дефіцит білка, що формує групи населення з ознаками білкової недостатності, внаслідок чого послаблюється антиоксидантна система організму
3. низьке вживання, щодо норми, продуктів тваринного походження:
м'яса - 37%, нижче норми;
молока - 34%;
риби - 80%.
4. надмірне надходження білків неповноцінного складу, а саме білків рослинних продуктів, що призводить до поширення захворювання остеопорозу.
5. збільшення частки жирового компонента на 40 - 48%, що є однією з причин серцево-судинних захворювань
6. незбалансованість жирних кислот - переважання насичених жирних кислот (НЖК - 43% вище норми), недостатність поліненасичених жирних кислот (ПНЖК):
НЖК: ПНЖК
10: 10 (норма)
36: 1 (реально)
7. надлишок хлібобулочних виробів, а також продуктів, що містять цукор, кількість яких в раціоні середньостатистичного українця доходить до 80%.
8. значна проблема харчування - вміст холестерину в 2,5 рази вище норми.
9. дефіцит вітамінів (особливо антиоксидантного ряду - А, Е, С).
Дослідження медиків свідчать:
• дефіцит вітаміну С відчувають - 90% населення;
• фолієвої кислоти - 60%;
• вітаміну А - 66%;
• вітаміну В2 - 75%.
10. недостатність мікроелементів у харчуванні називають мікроелементозів. За даними медиків, населення України відчуває основний дефіцит таких елементів, як йод, залізо, кальцій, фтор, селен.
Організм людини, будучи саморегулівної системою, здатний частково компенсувати дефіцит або надлишок надходять речовин, використовуючи власні резерви. Однак резерви організму небезмежні і при постійному надходженні токсичних речовин можуть статися безповоротні зміни з проявом різних патологій. Крім цього і самі продукти нерідко включають шкідливі для здоров'я людини складові. Також харчові продукти характеризуються і незбалансованим вмістом макро- і мікронутрієнтів, що також може викликати різні порушення. Сучасні проблеми харчування.



Як поводитися в спортзалі. Частина 1.
Тільки зануди вважають, що в спортзал ходять суто для тренувань і роботи над собою.
Якщо Ви серйозна людина і справжній чоловік - обов'язково проявляйте мужні риси в будь-якому місці. Користуйтеся нашими порадами, і слава зірки спортзалу буде слідувати за Вами по п'ятах.
1. Якщо Ви прийшли в спортзал вперше - у жодному разі не ведіть себе як новачок.
Маленька навантаження для слабаків. Ви прийшли продемонструвати силу, міць і навіть інтелект.
Не слухайте поради тренера. Тренер в спортзалі існує виключно для того, щоб заробити на Вашому невіданні.
Тому, починайте з максимальної ваги - так організм швидше звикне до навантаження.
2. Розминка - марна трата часу. Ви зайнята людина, у Вас його не так багато, щоб безглуздо присідати і викидати колінця. Цим нехай займаються дівчатка, Ви ж прийшли працювати, до чого приступайте без всяких затримок.
3. Не потрібно витрачати гроші на спортивну форму. Справжнього чоловіка не повинні хвилювати такі дрібниці, як ганчірки. Обов'язковий голий торс, навіть якщо він поки не рельєфний, а має ідеальну геометричну форму кулі. Це переконає навколишніх у вашій мужності та відсутності забобонів.
4. Чітко знайте, що спортзал - найкраще місце для знайомств з дівчатами. Посудіть самі - вони там стрибають, надягають обтягуючі маєчки - просто так? Їх справжня мета - Вас уярмити. Тому не соромтеся, підходьте з питаннями «як пройти в бібліотеку» до всіх дівчат в межах Вашої видимості. Не дайте себе обдурити, навіть якщо вони дратуються - це зелений сигнал для флірту.
5. У роздягальні не соромтеся пильно всіх розглядати. Не забувайте при цьому закочувати до стелі очі і сумно зітхати. І це все, чого вони досягли? Невдахи. Ви ж через місяць будете Аполлоном, не менше.
6. Нерозумно приймати душ до і після тренування. До - все одно Ви спітнієте. А після - Ви ж знаєте, що жінки просто мліють від запаху чоловічого поту. Користуйтеся всім, чим обдарувала Вас природа в повному обсязі!
7. Навіть і не думайте слідувати рекомендаціям тренера про корекцію харчування. Ви чоловік, Вам потрібно їсти все, що хочеться. А з'їсти перед тренуванням тарілку борщу, закусивши пельменями, пивом і чіпсами - Ваша святий обов'язок. Вам потрібні сили для нових звершень! Як поводитися в спортзалі.



Авторитетно заявляю: «Чоловікам корисно займатися пілатесом!»
Мені захотілося підкреслити цей банальний очевидний факт, тому, що я часто стикаюся з тим, що чоловіки дивуються: «Ну, я зрозумів, корисне цю справу. Але мені особисто навіщо цим займатися? ».
Спробую популярно сформулювати відповідь, стаючи (наскільки мені це доступно) на місце чоловіків - сильних, розумних і красивих, якими вони, звичайно ж, є.
1. Великий живіт або «люблю ПИВО» (дивитися футбол, бокс, їздити на рибалку та інші види спорту, сумісні з пивопиття).
Зазвичай, любов до цього напою передбачає наявність відповідного резервуара для його прийому, а саме - місткого живота.
Напевно ви помічали, що поперек чомусь іноді болить, може бути навіть не інколи, можливо болять ще й шия, і коліна. Вже не кажучи про проблеми з очисною системою організму.
Однозначно кількість уживаного пива непогано б зменшити.
АЛЕ !!!!
Це не вирішує проблему, що виникла в хребті, а можливо вже і в інших суглобах тіла.
Що сталося, чому поперек захворіла?
Відповідь банально проста. М'язи живота стали слабкими і перестали виконувати свої підтримуючі функції. Вага живота і всього, що всередині тепер висить на хребцях попереку, що призводить до їх зайвої зношуваності.
Висновок напрошується сам собою: «Іду в спортзал, або просто лягаю на підлогу і« качаю »прес».
Вірно!
АЛЕ !!!!
Як саме «качаю прес». Ось причина, по якій Пілатес в даному випадку є найбільш ефективним способом вирішення проблеми.
Заглиблюємося в анатомію.
Заповітні «Кубики», або прямі м'язи живота - це не ті м'язи, які підтримують стабільність поперекового відділу хребта, а значить, не роблять руху безпечними і безболісними. Але це саме ті м'язи, які схильні навантаженні, коли в якості зміцнення м'язів живота обрані вправи лежачи на спині, на тренажері або де завгодно, що вимагають підйому (згинання) тулуба.
Ще одне поширене вправа, коли ви висите на руках і намагаєтеся піднімати ноги до тулуба. Воно теж не підходить, тому, що живіт настільки слабкий, що ноги ви будете піднімати в основному сгибателями стегна і попереком, що посилить біль.
До м'язів, стабілізуючим хребет, що підтримує внутрішні органи і створюють силует відносяться:
- Поперечні м'язи живота
- М'язи тазового дна
Є ще одна дуже важлива група м'язів - многораздельние м'язи вздовж хребта. Ці м'язи дуже малі, але їх роль важко переоцінити.
Всі ці три групи м'язів складають основне поняття в пілатес - Центр.
При виникненні болю в попереку, навіть на перший погляд нешкідливою, яка проходить сама собою через пару днів, многораздельние м'язи просто перестають працювати. Це впливає на весь Центр таким чином, що порушує його функції. Центр припиняє страхувати хребет.
Біль проходить. Але функції многораздельних м'язів, а значить і Центру в цілому не відновлюються самі собою. Для їх повернення в нормальний стан потрібна специфічна фізичне навантаження, яка спрямована саме на «включення» в роботу глибокої мускулатури.
Ви не займалися цілеспрямовано реабілітацією м'язів Центру? Це означає, що повернення болю неминуче. І кожне наступне повернення стає ще більш болючим, а проміжки між періодами болю скорочуються.
Всі вправи Пілатеса спрямовані на зміцнення і коректне використання тілом м'язів живота в автоматичному режимі під час руху.
Крім того, є ще один аргумент на користь саме вправ Пілатеса в даній ситуації.
Справа в тому, що цілком можливо, що в результаті збільшення (розтягнутості) м'язів живота, прямі м'яз живота не тільки подовжені й ослаблені. Вони можуть бути розсунуті за рахунок розтягування зв'язки між черевцями прямих м'язів, званої білою лінією живота.
У цьому випадку звичайне прокачування преса не тільки не зробить живіт плоским і сильним. Навпаки. Вплив на прямі м'язи буде приводити до ще більшого розтягування білої лінії живота, збільшуючи відстань між черевцями прямих м'язів і роблячи тулуб ще більш нестабільним, живіт слабким, а поперек - хворий.
За рахунок того, що попередня робота в пілатес (перш ніж Ви приступаєте до виконання складних вправ) полягає в зміцненні м'язів Центру (поперечних, многораздельних і м'язів тазового дна), повернення їм їх нормального тонусу і функцій, Пілатес - це найкоротший шлях вирішення даної проблеми .
2. Атлети
Ці люди, як чоловіки, так і жінки дуже впевнені в своїх рухах, спритні, сильні, здатні витримувати серйозні фізичні навантаження.
АЛЕ !!!!!!
У зв'язку з тим, що вони не особливо обережні з виконанням складних вправ, трюків або інших специфічних навантажень їхні травми теж носять неабиякий характер.
Як правило, кожен вид спорту має свої характерні зони ризику в людському тілі, професійні травми, слабкі місця, так би мовити. Наявність таких зон - ніщо інше, як м'язовий дисбаланс, що виникає через постійне і досить одноманітного впливу на одні й ті ж групи м'язів.
Багато професіоналів займаються коректує роботою, що дозволяє врівноважити вплив фізичного навантаження на все тіло. Перевага Пілатеса в даному випадку полягає в універсальності його впливу. Під час виконання одного і того ж вправи кожна людина отримує необхідну саме йому, його тілу навантаження, будь то зміцнення м'язів або мобілізація суглобів.
Пілатес дає тілу додатковий запас міцності, продовжуючи професійну кар'єру спортсмена, роблячи життя любителів спорту менш травмоопасной.
3. Йоги
Не всі і не завжди стикаються з проблемами опорно-рухового апарату, що виникли в результаті занять йогою.
АЛЕ !!!!!!
Вельмишановною і гаряче мною улюбленої йогою можна займатися вельми по-різному. Не заглиблюючись у дискусію про ефективність методів, шкіл, Вчителів і напрямків цього мудрого вчення, просто перерахую те, на що слід звернути увагу.
Сподіваюся, Ви:
- Не відчуваєте болю в шийному (можливо й інших) відділі хребта, головних болів, шуму у вухах, оніміння кінцівок
- Легко тримайте баланс, стоячи на пальцях ніг, на одній нозі, можете при цьому дихати, говорити і відчуваєте себе впевнено
- Не відчуваєте виражених перепадів настрою
- Ваші нижні ребра і грудна клітка в цілому можуть залишатися нерухомим під час рухів рук, грудна клітка не висувається вперед щодо тазу (вид збоку)
- Ваші стопи відчувають однаковий тиск в підлогу, утримуючи вагу тіла в положенні стоячи
- Амплітудні руху (шпагати, мости, нахили в сторони, скручування) на будь-якій стадії освоєння цих форм ви здатні виконувати однаково в обидві сторони.
Все це свідчить про те, що Ваше тіло збалансовано. Воно не буде руйнуватися тільки через те, що ви не звертаєте уваги на нерівномірний розвиток м'язів.
Пілатес - це координація Тіла, Духа і Свідомості. Пілатес може допомогти вирішити масу проблем опорно-рухового апарату, збалансовано впливаючи на всі три перераховані вище складові.
З особистого досвіду можу сказати. Між грамотним Пилатесом і грамотної Йогою не виникає суперечностей. Вони дуже органічно доповнюють і підкреслюють переваги один одного. Якщо це не так, значить якість дісталася Вам інформації про один або іншому вченні сумнівні.
4. Бізнесмени та офісні працівники
Незалежно від статусу, забезпеченості, посади або напрямки діяльності, всі, хто багато годин сидить, особливо за комп'ютером, рано чи пізно стикаються з такими неприємностями як:
- Головні болі
- Підвищена стомлюваність
- Зниження здатності до концентрації уваги
- Емоційна пригніченість
- Біль у спині
- Складності при виконанні нехитрих побутових дій (зав'язування шнурків, сидіння на підлозі з рівною спиною, виражена скутість в рухах)
- Порушення роботи важливих систем забезпечення життєдіяльності організму (травної, серцево-судинної, нервової).
У зв'язку з особливою зайнятістю цієї категорії чоловіків, поспішаю заощадити Ваш час і повідомити, що заняття пілатесом допоможуть Вам не тільки запобігти або позбавитися від перерахованого вище, але й підвищать працездатність, а значить приведуть до ще більших успіхів у розвитку вашої діяльності.
А якщо такий «рекламної» формулювання для достатньої мотивації Вам не достатньо, але вирішити деякі проблеми зі здоров'ям Ви хочете і віддаєте перевагу діяти ефективно - прочитайте інші статті про пілатес на нашому ж порталі. Наприклад: «Пілатес. Для тих, хто про нього нічого не знає » або «Постава - основа методу Пілатеса» .
5. Водії
Водії відчувають практично ті ж проблеми, що і люди, які проводять багато часу сидячи за комп'ютером (бізнесмени). Плюс - ризик виникнення геморою.
Все, що вже було сказано на користь Пілатеса відноситься до Вас не меншою мірою.
Щодо специфіки професії та її профзахворювання - геморою - додам.
Робота з м'язами тазового дна, яка є невід'ємною частиною техніки Пілатеса, дозволяє не тільки запобігти появі цього захворювання, але і значно сприяє його виліковування.
6. Дачники або фермери
У зв'язку з тим, що копання грядок увазі тривале перебування в зігнутому положенні, поперек відчуває надмірне навантаження. Біль у попереку - практично нормальний стан захопленого хлібороба.
Чи варто її терпіти?
Відповідь на це питання досить докладно викладено в рекомендаціях пункту 1 (Великий живіт або люблю Пиво). Я жодним чином не натякаю на схожість причин, що призводять до проблем з попереком в одному і іншому випадках. Хоча одне іншому не заважає.
Просто поперек так влаштована, що за допомогою Пілатеса її можна вилікувати.
7. еротомана
Дорогоцінні та гаряче улюблені! Незалежно від вашої орієнтації та естетичних уподобань, технічне використання дітородного органу відбувається однаково.
Пілатес, в даному випадку, може бути цікавий Вам, як і водіям, тим, що з його допомогою ефективно тренуються м'язи тазового дна.
Де вони? Саме там, внизу.
Якщо серйозно, то заняття пілатесом значно вдосконалюють чоловічу функціональність, запобігають появі проблем з простатою, дозволяють зберегти молодість не тільки душі, а й тіла.
Сам Джозеф Пілатес, за чутками, був ого-го :)) Чоловікам корисно займатися пілатесом.



У більшості фітнес-клубів для зручності клієнтів існують фітнес-бари.
Але ніякого алкоголю і свинячих відбивних Ви там не знайдете.
Фітнес-бар - особлива зона релаксу. Після тренування зневоднений організм особливо потребує відновлення водного балансу, заповненні клітин корисними вітамінами і мікроелементами.
Отже, обов'язковий асортимент фітнес-бару:
Вода
Вода - звичайна питна та мінеральна. Крім того, вода вимиває з м'язів продукти обміну речовин, що утворюються після активного фізичного навантаження. Але, з приводу безконтрольного вживання мінеральної води слід порадитися з фахівцем.
Енергетичні напої
Напої, до складу яких обов'язково входить кофеїн, що піднімає загальний тонус організму, карнітин, прискорює метаболізм і знімає стомлюваність м'язів, таурин, поліпшує роботу серця. Ці напої допомагають швидше включитися в тренувальний процес, проте зловживати ними не можна, так як при вживанні енергетиків м'язи не відчувають належної втоми, і є ризик виснаження організму.

Свіжовижаті соки
Тут все зрозуміло. Джерело вітамінів, які безпосередньо надходять в клітини. Овочеві, фруктові, сокові мікси - все це корисно і дуже смачно. Зайвим такий напій не буде.
Спортивне харчування
Для просунутих спортсменів майже в будь-якому фітнес-барі функціонує відділ спортивного харчування, яке можна і купити, і спробувати на місці.
Наприклад, білкові коктейлі будуть дуже слушними відразу після тренування, заповнюючи втрачений білок.
Фіто-бар
Часто у фітнес-барах можна підзарядитися кисневим коктейлем. А так само в асортименті відвари цілющих трав, чаю, чаю для схуднення, елітні сорти кави та чаю. Тому, якщо Вас хтось очікує в барі - відмовлятися від звичних напоїв не доведеться, крім того, нерідко фітнес-бари пропонують також меню дієтичних легких страв - салати, фрукти, овочі, рибу чи м'ясо на грилі.
Є відразу ж після тренування, звичайно, не рекомендується, але якщо Ви після тренування йдете по своїх подальших справ - шукати, де перекусити не доведеться. Крім того, в меню найчастіше вказана калорійність і вага страви. Фітнес-бар - важлива частина будь-якого спортклубу. І, напевно, єдине місце, де людям, що стежать за фігурою не потрібно ні в чому собі відмовляти. Фітнес-бар.



На жаль, сучасні фітнес-клуби, зважаючи на великий наплив відвідувачів не можуть похвалитися ретельно дотримуватися гігієни за всіма правилами. Тому, Ваше здоров'я - у Ваших руках. Кілька базових рекомендацій з дотримання особистої гігієни в спортзалі:
1. Одними і тими ж тренажерами за день встигає покористуватися не одна сотня людей, тому існує ризик підхопити яку-небудь інфекцію. Обов'язково беріть з собою рушник і витирайте виступаючий піт тільки їм, ні в якому разі не чіпайте обличчя руками. Після тренуванні не забувайте ретельно вимити руки і обов'язково прийняти душ.
2. Якщо у вас схильність до сухості шкіри - не варто приймати душ з надто гарячою водою і захоплюватися антибактеріальним милом. Користуйтеся звичайними гелями для душу і зволожуючими лосьйонами для тіла.
3. Якщо у вас є відкриті подряпини і порізи, навіть дрібні - ні в якому разі не приступайте до тренувань, не обробивши уражені місця. Заліпіть оброблені місця пластиром перед тренуванням, щоб не занести інфекцію.

4. Грибкових інфекцій можна уникнути, якщо витиратися після душу насухо, особливо ретельно стежити за найбільш вразливими для грибкових інфекцій частинами тіла, також рекомендується носити спеціальне спортивне білизну, вбирає вологу.
5. Щоб уникнути натертостей і натоптишів, рекомендується змащувати шкіру рук і ніг пом'якшуючими лосьйонами.
Особливих правил дотримання гігієни вимагає спортивний одяг і взуття.
Одяг повинен підтримувати оптимальне теплове рівновагу організму під час занять фізичними вправами, бути легкою, зручною, не утрудняти рухів, відповідати за зростом і повноті, захищати від травм і механічних пошкоджень.
Велике значення мають теплозахисні властивості одягу, її гігієнічні властивості, а також гігієнічні властивості тканин, з яких вона виготовляється (повітропроникність, паропроникність, випаровуваність, водомісткість, гідроскопічність, гнучкість, сминаемость та ін.)
Теплозахисні властивості одягу залежать, насамперед, від теплопровідності тканин, які, в свою чергу, залежать від пористості, структури тканини, виду волокон та їх переплетення. Великий пористістю володіють хутра, вовна і фланель. Добрими теплозахисними властивостями володіють вироби з лавсану, нітрону, полівінілхлоридних волокон.
Повітропроникність забезпечує підтримку теплового балансу з навколишнім середовищем і видалення з підодежного простору вуглекислоти, вологи і шкірних виділень.
При недостатній вентиляції погіршуються самопочуття і працездатність. Доброю повітропроникністю володіють пористі і товсті вовняні, суконні, трикотажні тканини. Непогано пропускають повітря вироби з лавсану і хлорину.
Низькою повітропроникністю володіють вироби з щільних бавовняних і лляних тканин, капрону та інших синтетичних волокон. Тканини, покриті різними водотривкими матеріалами, а також прогумована одяг пір не мають і, отже, повністю виключають повітрообмін. Такий одяг добре захищає від вітру і дощу і повинна використовуватися лише в подібних випадках.
Паропроникність - здатність пропускати водяні пари як зсередини, так і зовні. Вона залежить від товщини і пористості матеріалу і повинна забезпечувати збереження нормального теплообміну і виділення газоподібних продуктів життєдіяльності.
Испаряемость - здатність віддавати вологу шляхом випаровування. Шерсть втрачає воду повільніше, ніж бавовняна тканина, тому й менше охолоджує тіло. Це властивість особливо важливо враховувати при спортивних навантаженнях в умовах високої температури повітря.
Водоємність - здатність матеріалу затримувати вологу. Гігроскопічність - властивість тканин адсорбувати на своїй поверхні пари з навколишнього повітря, поглинати піт і вологу. Це особливо важливо для забезпечення нормального теплообміну. Висока гігроскопічність матеріалів дозволяє поглинати випаровується піт з поверхні шкіри під час виконання фізичних вправ, одночасно зберігаючи на достатньому рівні теплозахисні властивості.
Найвищою гигроскопичностью мають вовняні тканини. Хорошу гігроскопічність мають і трикотажні вироби з натуральних волокон. Більшість синтетичних тканин (капрон, нейлон та ін.) Негігроскопічні.
Говорячи про якість спортивного взуття, відзначають її комфортність. Під комфортністю взуття розуміють її здатність забезпечувати нормальний стан стопи і всього організму людини при різних умовах і протягом усього терміну експлуатації, які визначаються призначенням взуття.
Складовими комфортності взуття запропоновано вважати відповідність її внутрішньої форми і розмірів формою і розмірами стопи (або антропометричні відповідність в статиці і динаміці) і здатність підтримувати певний влаготемпературний режим внутріобувного простору в умовах відсутності шкідливих токсичних впливів (так звану гігієнічність).
Забезпечення необхідного рівня гігієнічності спортивного взуття - важливе завдання, оскільки експлуатація негігієнічною взуття веде до виникнення і розвитку гіпергідрозу, шкірних, грибкових захворювань, а також патологій стопи.
Визначальними показниками служать гігієнічні властивості матеріалів, важливість вдосконалення яких зростає в даний час у зв'язку з широким використанням штучних і синтетичних матеріалів, що володіють в ряді випадків значно гіршими у порівнянні з натуральними гігієнічними властивостями, що значно збільшує можливість негативної дії взутті на організм спортсмена за допомогою прямого контакту через носок з поверхнею шкіри стопи.
Тому поліпшення якості спортивного взуття в першу чергу залежить від гігієнічних властивостей матеріалів, з яких вона проводиться.
Крім того, ноги - один з перших джерел інформації, що попереджають організм про небезпеку порушення його теплового балансу.
У зв'язку з недостатніми теплозахисними властивостями деяких зразків спортивного взуття, особливо з синтетичним низом, при постійному впливі холоду та вологи може статися переохолодження кінцівок.
Разом з тим тривале (2 год і більше) використання спортивного взуття з недостатніми вентиляційними властивостями, зумовленими конструктивними особливостями, застосуванням матеріалів з низькими показниками паропроникності, воздухопроводності та ін., В умовах впливу високих температур викликає порушення комфортного стану стопи і сприяє перегрівання всього організму.
Гігієнічні вимоги до спортивного взуття в чому збігаються з вимогами до спортивного одягу. Спортивне взуття повинна бути зручною, легкою, міцною, м'якою і еластичною. Вона повинна мати хорошу водотривкість, достатню вентилируемость, після зволоження не втрачати гнучкості і не змінювати форму і розміри. Спортивне взуття повинна відповідати погодним умовам і особливостям занять різними видами фізичних вправ.
Матеріали взуття повинні бути міцними, мати поганою теплопровідністю (для зимового взуття), хорошою повітропроникністю, захищати від вогкості, охолодження і механічних впливів. Конструкція взуття повинна мати його достатню вентиляцію, що запобігає перегріванню стоп і пітливість. Спортивне взуття повинна мати мінімальну масу, а її низ володіти амортизуючої здатністю. Гігієна при заняттях у фітнес-клубі.



1.Ісходние позиція: сидячи за столом, у правій витягнутій руці келих шампанського, в лівій бутерброд з червоною ікрою. Встали-привітали присутніх-випили-закусили. Закінчили вправу. Повторювати по одному підході кожні півгодини.
2. Вихідна позиція: права рука тягнеться на середину столу за шинкою, ліва - накладає в тарілку гаряче. У цій вправі головне - координація рухів, прагнете до того, щоб рухи були плавними і доходили до автоматизму. Повторити 3-4 підходи.
3.Важний етап: аутдор-вправи. Коли всі гості почнуть збиратися на міську ялинку - Ваша задача, утримуючи в кожній руці по пляшці шампанського, провести серію вправ жиму від себе, максимально збовтуючи пляшки. Цим Ви забезпечите собі прокачування біцепсів, а скупатися в піні гостям - ще більш гарний настрій.
Не забудьте повторити мінімум 5 підходів вправи «закушує».
4.Комплекс вправ «солодкий стіл». Сядьте прямо, розстібніть верхній гудзик на спідниці. Отже, почали: торт - 2 підходи, цукерки - 4-5 підходів. Бонус тим, хто підкладає шматки торта сусідам по столу. Ви розвиваєте одночасно комунікабельність, відповідальність і виконуєте повороти.
5. Остання вправа в новорічному комплексі: «танці». У танцях будьте уважні. Не відходьте далеко від столу. Танцюючи, час від часу виконуйте повороти за ковбасою і копченою рибою. Найбільша користь від вправи досягається при постійному утримуванні в правій руці келиха з шампанським.
6.Якщо Ви відчуваєте в собі сили йти до кінця, пропонуємо Вашій увазі ефективна вправа «ночівля в гостях». Прискіпливо вибирайте місце для виконання вправи. М'який диван категорично не підходить. Облюбує тверду поверхню - підлога, надійно зафіксована тарілка з салатом, кахель у ванній - дуже добре. Спати на твердій поверхні дуже корисно для спини, крім того, при пошуку вільного спального місця Ви отримуєте відмінну кардіонагрузку.
Якщо Ви все зробили правильно, то невеликим побічним ефектом від навантаження стане легка головний біль на наступний ранок, яка знімається вправою №1, виключаючи бутерброд.
7. Пам'ятайте, що в період свят Ваш організм як ніколи потребує підтримки. Чи не обдуріть його очікування, виконуйте вправи сумлінно - і всі вихідні пройдуть весело, яскраво і під знаком фітнесу. Фітнес за святковим столом.



Новорічні свята - найважчий час для тих, хто стежить за фігурою, займається в тренажерному залі, і веде здоровий спосіб життя.
Ще б пак, на святковому столі стільки смакоти, а відмовлятися від спокус, коли весь світ їм віддається - дуже важко.

Деякі вважають, що якщо цілий рік «вели себе добре», то на якийсь час можна і розслабитися.
У цьому і полягає небезпека, тому що з гідністю вийти з «розслаблення» вдається небагатьом. Тут цукерочка, там тістечко, а десь пригостили домашнім святковим тортом - ось і пройшов цілий місяць, на вагах надбавка, в дзеркалі - плаваючі контури.

Звичайно ж, не варто зовсім відмовлятися від делікатесів на цей період, але розумну міру дотримати нескладно, а ваше тіло віддячить Вам за це.
Якщо Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то під час свят не варто припиняти заняття зовсім, досить просто зменшити кількість занять, в такому випадку Ви не втратите спортивний настрій і Вам буде набагато простіше повернутися до регулярного спортивному режиму.

Сидячи за щедро накритим столом, не відключайте розум, а обмірковуйте, що насправді Вам хочеться з'їсти в даний момент, а що може і почекати. Коли рука тягнеться за четвертим бутербродом - проаналізуйте, чи відбувається це дія за інерцією, чи Вам дійсно життя буде не миле без цього бутерброда. Будьте вибагливі в їжі, вибирайте найменш шкідливі страви - м'ясо на грилі, овочеві салати, сири.

Крім того, особливу увагу звертайте на алкоголь. Як на кількість, так і на якість. Набагато корисніше випити пару келихів сухого вина, ніж смакувати цілий вечір солодкі лікери, упереміж з шампанським, і зустріти наступний день з головним болем. Не пийте на голодний шлунок, загальновідомо, що алкоголь є аперитивом і підвищує апетит.

Головне - без паніки. Якщо Ви одного разу і дозволили собі надмірностей у їжі і на ранок ваги показали невтішний результат - знайте, що так швидко поправитися неможливо. Просто Ваш організм накопичив багато рідини і ще не встиг її позбутися природним шляхом.
Важливо мати правильний психологічний настрій - Ви прийшли в гості не поїсти, а поспілкуватися з родиною та друзями. Більше танцюйте, допомагайте по кухні, підтримуйте розмову.
Ні в якому разі не приходьте в гості на голодний шлунок. Звичайно, у голоду очі не менше, ніж у страху, тому існує ризик переїдання.

Їжте не поспішаючи, із задоволенням. Фармацевтична індустрія теж може допомогти Вам вийти героєм у боротьбі з смакотою: перед застіллям незайвим буде прийняти препарат, що прискорює травлення.
Не варто влаштовувати розвантажувальні дні в цей час - це ще один додатковий стрес для організму. Краще харчуйтеся як завжди і побільше гуляйте на свіжому повітрі. З такими нехитрими порадами "застільний період" пройде весело і приємно, і він ніяк не відіб'ється на вашій фігурі. Зі святами! Підтримуємо форму під час свят.



Після чергового маленького шматочка тортика на ніч, зовсім крихітного, раптом виявляєш, що улюблена юбочка- олівчик ну зовсім не хоче застібатися на твоїх, як здавалося раніше, тендітних стегнах. Стає зрозуміло - треба терміново йти у фітнес-клуб! І ось завдання, як же у фітнес-клубі без підходящої екіпіровки? А який вибрати колір, який фасон, майка, футболка, шорти, штани, яка фірма, врешті-решт. Ти починаєш сліпо оббивати пороги торгових центрів у пошуках "гарненького" спортивного костюма.
До такої речі, як вибір костюма для занять спортом потрібно підійти професійно, так як це важлива частина в досягненні потрібного результату. Повинно бути зручно, практично, та й про моду не хочеться забувати.
В першу чергу знадобиться розмежувати поняття «одяг в спортивному стилі» і «одяг для спорту». Одяг спортивного стилю можна придбати в будь-якому магазині, але по функціональності вона зовсім не призначена для фізичних навантажень. А ось одяг для спорту - це зовсім інша розмова, вона створюється зі спеціальних матеріалів, до складу яких входить синтетика. Тільки не поспішайте лякатися, адже технічний прогрес не стоїть на місці, для нашого комфорту створили сучасні синтетичні волокна, які додаються в натуральні полотна.
І ось для чого:
• одяг з таких матеріалів не розтягується і не линяє;
• вона швидко вбирає піт і висихає, не даючи тим самим тілу переохолоджуватися;
• при пранні не деформується, завдяки чому буде більш носибельним.
Будьте уважні, завжди звертайте пильну увагу на бирку, оскільки на ній - досить важливі характеристики тканини. У складі тканини синтетика не повинна перевищувати 80%
Тепер варто розглянути свої спортивні вподобання, так як одяг слід вибирати, виходячи з конкретного виду фітнесу. Правильно підібраний одяг не заважає рухам, забезпечує необхідний комфорт і ефектно виглядає, що допоможе вам почувати себе на всі сто і сприяти результату.
Йога
Ні для кого не секрет, що йога - це ціле мистецтво, яке допомагає збалансувати тіло і душу. Йога не потерпить суєти і різких рухів. Через те, що фізична активність при занятті йогою знижена, можна сміливо вибирати одяг з 100% натуральних матеріалів. Відмінно підійдуть легкі вільні штани «зуави» і футболки.
Крій такого одягу може бути дуже складним, але при цьому, жодна річ не повинна утрудняти рухів. Важливу роль відіграє колір, перевага віддається м'яким, натуральним, бежевим тонам, костюм не повинен відволікати увагу від заняття.
Степ-аеробіка
Так як це досить активний вид фітнесу, спортивний одяг повинна бути облягає, що допоможе вам найбільш зручно себе почувати під час тренування. При виборі майки або футболки, слід звернути особливу увагу на те, чи є в області грудей вставка з щільної тканини, така конструкція запобіжить передчасне поява розтяжок на грудях.
Якщо ж вам сподобався фасон «верху», який не передбачає такої вставки, потрібно обов'язково купити щільний бюстгальтер, або спеціальний бюстгальтер для занять спортом і надягати його під обраний вами топ.
Бездоганно для комплекту підійдуть облягаючі еластичні бриджі або не дуже короткі шорти, а от від довгих штанів варто відмовитися, так як вони будуть заважати, і сковувати рухи. А ось в кольорі себе не обмежуйте, вибирайте яскраві або пастельні відтінки, комбінуючи їх між собою на свій смак. Покажіть всім, що фітнес для вас - гарний настрій і підвищений тонус.
Тренажерний зал
У тренажерному залі вам доведеться добряче попотіти, бо вас там чекають досить інтенсивні заняття і потрібно віддати перевагу і вибрати швидковисихаючу одяг. Як завжди важливим аспектом є увага до фасону, відкрита спина нав'яже вам масу незручностей і дискомфорту, а от навпаки закрита спина буде саме те.
Майки з закритою спиною не дозволить вам липнути до матеріалів на лавках тренажерів, замість коротких шортів краще вибрати бриджі. Цей вид фітнесу увазі використання аксесуарів, що дуже приємно особливо для дівчат. Ви можете вибрати як пов'язку на голову (вона захистить очі від поту) і рукавички (щоб не натерти мозолі під час вправ з гантелями).
Аква-аеробіка
Для того щоб займатися в басейні, вам знадобиться купальник з еластичної м'якої тканини, але не забувайте, що цей купальник повинен бути виключно закритий, відкритий купальник краще приберегти для пляжу, тим більше, що після заняття вам буде чим похвалитися.
Не економте на купальнику, так як він повинен бути хорошої якості, адже вам доведеться перебувати в хлорованій воді, що може сприяти линяння тканини. Обов'язково проконсультуйтеся з цього приводу з консультантом в магазині при покупці. Дуже важливо в басейн надягати шапочку, це не тільки аксесуар, але і захист волосся від згубної хлорки, а також вона позбавить вас від позачергового миття голови.
Пробіжка або спортивна ходьба
Для того, щоб здійснити хороший забіг на довгу дистанцію, найкраще придбати хороший, повноцінний спортивний костюм і пару змінних майок або футболок. Досить важливим вибором будуть кросівки, так як в пробіжці беруть участь не тільки ваші ноги, але і весь організм.
Якщо взуття підібрана неправильно, то суглоби і міжхребетні диски будуть випробовувати постійну вертикальну ударне навантаження, і будуть повільно, але вірно руйнуватися. Першим і найголовнішим якістю бігових кросівок є їх здатність амортизувати.
Ця якість необхідно для зниження ударних навантажень, а також допомагає відштовхуванню, що може додати швидкість. Амортизатори зазвичай розташовують під п'ятою і під носком. Під п'ятою, щоб знизити навантаження; під носком, щоб знизити тиск на стопу при перенесенні ваги тіла з п'яти на носок. Не забувайте, що кросівки повинні бути виключно з натуральної шкіри.
Лижі і сноуборд
У зимовий час все більш популярними стають такі екстремальні види спорту як катання на лижах та сноуборді. Ви ж не хочете після таких канікул валятися в лікарняному ліжку? Так що, плануючи відпочинок на гірськолижному курорті, ви повинні розуміти, що для такого спорту потрібен виключно лижний костюм.
Не варто тішити себе надіями, що короткий пуховик і штани з начосом замінять лижну екіпіровку. Запам'ятайте - вам повинно бути тепло. Якщо ж ви не можете собі дозволити придбати новомодний костюм, можете його просто взяти напрокат, так як зараз ці послуги досить поширені і користуються успіхом.
А ось вже точно, на чому не можна економити - це термобілизна, в ньому ви ніколи не замерзнете, і будете чудово себе почувати.
Підведемо підсумки:
• Спортивний одяг має бути зручним і доречною;
• Купуйте одяг тільки свого розміру, не варто думати про те, що ваш розмір незабаром зміниться;
• Після кожного заняття спортом одяг слід прати;
• Покупки варто здійснювати в спеціальних магазинах спортивного одягу.
Живіть з фітнесом і будьте модними! Вибираємо одяг для фітнесу.



Якість харчового продукту - це ступінь досконалості властивостей та його характерних рис, що визначається його здатністю забезпечувати потреби та побажання тих, хто споживає цей продукт.
Показники якості харчового продукту - комплекс ознак і властивостей, притаманних конкретному харчовому продукту, що визначається його харчової та іншої споживчої цінністю, і дозволяє ідентифікувати продукт, контролюючи його якість.
Доброякісність продукту - відповідність його органолептичних, фізико-хімічних властивостей, передбачених нормами і стандартами.
Показники якості харчового продукту:
1. харчова цінність;
2. енергетична цінність;
3. біологічна цінність;
4. показники безпеки.
Харчова цінність продукту - провідний показник якості харчового продукту. Сукупна здатність забезпечувати матеріальний і енергетичний запас організму, відповідно його фізичним і психологічним потребам. Цей показник відображає всю повноту корисних властивостей продукту, і в першу чергу - ступінь його насиченості поживними речовинами відповідно фізіологічним потребам організму.
Поживні речовини - це хімічні речовини, які входять до складу харчових продуктів і споживаються людиною. Без них організм людини не може існувати. У свою чергу вони поділяються на макро- і мікронутрієнти.
Макронутрієнти - це ті поживні речовини, які потрібні організму в грамах (білки, жири, вуглеводи, Са, Nа, фосфор).
Мікронутрієнти - це ті поживні речовини, які потрібні організму в мікродозах (вітаміни, гормони, мікроелементи).
Мінорні речовини - це біологічно активні речовини непітательной характеру, але їх відсутність або дефіцит в організмі людини може призвести до ряду захворювань.
До мінорним речовин відносяться: флавоноїди, стероїди, трітерпени, сапоніни, глікозиди, алкалоїди.
Енергетична цінність продукту (ккал, кДж / 100 г продукту) - характеризує частку енергії, яка може вивільнитися з харчового продукту в процесі біологічного окислення речовин і може бути використана для фізіологічних потреб організму. При перетравленні харчового продукту до кінцевих елементів з подальшим їх окисленням виділяється енергія, яка використовується організмом для механічної роботи м'язів, передачі нервових імпульсів, а також для синтезу специфічних з'єднань організму, інша частина енергії виділяється у вигляді тепла.
Добова енергетична цінність повинна забезпечуватися на 55-60% - вуглеводами; 30% - жирами; 10-11% - білками, оскільки основна їх частина (призначення) - це синтез спеціальних білків організму.
Потрібно пам'ятати, що 1 ккал енергії, отримана за рахунок білків, в 50-70 разів цінніші чем1 ккал енергії, отримана за рахунок жирів, вуглеводів.
Усі харчові продукти, як джерела енергії, умовно діляться на п'ять груп (на 100 г продукту):
1. енергетична цінність дуже велика - 350 ккал і вище (наприклад, цукор і кондитерські вироби, жирні продукти та ін.);
2. енергетична цінність велика - 200-349 ккал (наприклад, хлібобулочні вироби, макарони, крупи, молочні продукти 20% жирності, риба і рибопродукти та ін.);
3. енергетична цінність помірна - 50-199 ккал (наприклад, молочні продукти, нежирне м'ясо птиці та риби, яйця, овочі, фрукти та ін.);
4. енергетична цінність низька - 30-49 ккал (нежирний кефір, морква, буряк, несолодкі фрукти і ягоди, цитрусові та ін.);
5. енергетична цінність дуже низька - менше 30 ккал (капуста, гарбуз, кабачки, огірки, салати, томатний сік і ін.)
Добова потреба в ккал визначається залежно від віку та професії споживача і коливається:
для чоловіків - 2600-4200 ккал;
для жінок - 2200-3600 ккал.
Біологічна цінність білка продукту - це відносна ступінь затримання азоту харчового продукту і ефективність його утилізації. Цей показник визначається збалансованістю амінокислотного складу білка, а також швидкістю розщеплення білка у травному каналі.Біологічна цінність продукту - це показник, який характеризує збалансованість харчового продукту по незамінних чинників харчування, по таких речовин, які не можуть синтезуватися в організмі людини і тому повинні надходити з продуктами харчування.
До них відносяться: незамінні амінокислоти, вітаміни і мінеральні речовини, а також ненасичені і поліненасичені жирні кислоти.
Безпечність харчового продукту - це відсутність у ньому шкідливих для організму людини речовин (наприклад, важкі метали, радіонукліди, нітрати, нітрити, гормональні препарати, консерванти, токсичні речовини). Продукти харчування, в яких відсутні шкідливі речовини, називають екологічно чистими. Продукти, які містять незначну кількість шкідливих речовин, вважаються нешкідливими. Максимально допустимі рівні шкідливих речовин визначається спеціальними документами МОЗ. Характеристики харчових продуктів.



Аквааеробіка і плавання влітку - це прекрасна можливість схуднути і отримувати при цьому масу задоволення.
Використовуйте час відпустки, як відмінну можливість не тільки відпочити, але і порадувати себе помітно Підтягнувшись фігурою, тим більше, що на водоймі можливості ваші необмежені.
Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. Однак, за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється. Якщо для Вас протриматися на воді хоча б півгодини завдання з розряду «місія нездійсненна», не падайте духом!
Озбройтеся м'ячем, надувним кругом вашого дитини-всім тим, що дозволить вам триматися на воді досить довго, і вперед! У перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менш 20 хвилин, і поступово доводите до 45-60 хвилин.
Перші 5 хвилин просто рухайтеся у воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами. Схема може бути приблизно така: 5 хвилин рухи ногами кроль, 1-2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації брасу, 1-2 хвилини відпочинку.
При цьому, «відпочинок» не означає, що ви повинні просто розслабитися і дрейфувати. Знизьте темп, але продовжуйте рухатися. Кролем ви опрацюєте сідниці, квадріцепс і біцепс стегна, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Набридло плавати - зайдіть по груди у воду і просто побігайте або пострибайте 10-15 хвилин.
Можна спробувати перестрибувати з однієї ноги на іншу, робити імітацію ударів ногами вперед, в сторони, назад. При цьому Ви відчуєте, як піднявся пульс і навіть стало жарко. Відмінно! Це означає, що Ви все робите правильно.
Якщо перед вами стоїть завдання скинути зайву вагу, то в ідеалі треба запланувати два «серйозних» запливу на день: перший ранковий - наприклад, спринтерський, а другий (вечірній або денний) - на велику дистанцію, кожен тривалістю не менше 45-50 хвилин!
Вранці, після 10-хвилинної біговій розминки в середньому темпі, спробуйте проплисти приблизно 50 метрів на межі своїх можливостей. Потім в спокійному темпі поплавайте 3-5 хвилин і повторіть 50-метровий спринт. Повторити цей цикл потрібно 3-5 разів.
Увечері або вдень, друге тренування. Залежно від ваших здібностей, спробуйте подолати дистанцію, орієнтуючись на показники: 1-1,5 км в пристойному темпі, який не дозволить вам капітулювати завчасно, але при цьому не розслабитися. За часом це займе близько 30-50 хвилин.
Якщо ви втомилися, не зупиняйтеся, зменшіть темп, наприклад, можна відновити дихання, перевернувшись на спину, і знову в бій! І наостанок, хочеться підкреслити, що заняття в воді-справжня боротьба з целюлітом, і в цій боротьбі Ви-переможець! Худнемо? Легко!.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 56