тренування фітнес харчування

Ця стаття присвячується тому, як швидко і правильно отримати бажані обриси м'язистого тіла з чітким рельєфом. Для того, щоб досягти такого результату, мабуть, необхідно позбутися від жиру.
У спортивному харчуванні передбачені препарати, які класифікуються як жіросжігателі. Вони призначені для зниження відсотка підшкірного жиру, підвищуючи при цьому концентрацію на тренувальному процесі, що є важливим для продуктивних тренувань.
Дія жироспалювачів
Отже, в чому ж полягає дія жироспалювачів:
Придушення апетиту;
Стимуляція метаболізму;
Блокування синтезу жиру;
Виведення зайвої рідини;
Придушення процесу всмоктування жирів і вуглеводів.
Роль жироспалювачів у створенні рельєфних м'язів
Спортивні жіросжігателі надають важливе вплив на організм бодібілдерів, прискорюючи розщеплення жирів, тим самим перетворюючи жир в енергію, яка необхідна організму під час тренувань.
Нерідко від незнання і недостатнього досвіду люди сприймають жіросжігателі як "диво" -добавка, вживання якої може призвести до безпосереднього позбавленню від жиру на проблемних ділянках. Це не так. Такі добавки дають бажаний результат, якщо їх поєднувати з фізичними навантаженнями у вигляді тренувань, при цьому також не варто забувати і про правильне харчування.
Жиросжигатели купить в Киеве и Украине
Вибір правильного жиросжигателя
Насамперед необхідно розібратися, як вибрати правильний жиросжигатель. Для початку варто розуміти, що розміри порцій не можуть бути показником того, що саме ця добавка краще. А ось процентний вміст речовин - це вже інша справа.
Як правило, багато виробників вдаються до хитрощів, намагаючись ввести вас в оману. На сьогоднішній день асортимент спортивного харчування досить широкий і тому підібрати найбільш відповідний препарат для свого організму стає вельми непростим завданням.
як вибрати жиросжигатель
Як же дізнатися, який спалювач жиру підходить саме вам?
Процес роботи метаболізму. Як правило, правильний жиросжигатель відмінно справляється з підняттям рівня метаболізму, так, щоб ваш організм був у змозі виводити жир шляхом потовиділення.
Спалювання великої кількості жиру. Правильний препарат, як правило, забезпечує приплив необхідної кількості енергії, розрахованого на кілька етапів вправ, що пояснюється споживанням більшого відсотка калорій.
Придушення почуття голоду. Особливістю правильного спортивного жиросжигателя вважається його можливість придушення апетиту. Таким чином, значно знижується кількість споживаної їжі.
Результат застосування жиросжигателя. Залежно від вашого фізіологічного будови і кількості навантажень, результат може бути різним. Як один, так і три кілограми за тиждень. Найголовніше, щоб втрата ваги трималася в допустимій нормі.
Ціна. Важливу роль при покупці жиросжигателя грає, як не дивно, його вартість. Не варто думати, що чим вище ціна, тим краще якість. Це не зовсім так. Можна дійсно знайти аналоги відомих спортивних препаратів за більш розумні гроші. Але це не говорить про те, що ви зі спокійною душею можете купити найдешевший жиросжигатель, він може просто опинитися сумнівної якості.
Висновки
При виборі сжигателя жиру все залежить виключно від вашої уважності і бажання отримати якісний продукт. Далеко не завжди можна самостійно зробити правильний вибір, перебуваючи в лавах новачків. Тому, в такому випадку, краще довірити вирішення цього питання професіоналу і прислухатися до його рекомендацій. Як вибрати жиросжигатель?.



Велотренажер є одним з найбільш затребуваних і популярних тренажерів сучасності. Займаючись на велотренажері, можна не тільки ефективно схуднути, але й оздоровитися.
Крутячи педалі, Ви зміцнюєте серцево-судинну і нервову систему, легені, підвищуєте імунітет, знімаєте стрес, а ще в підсумку купуєте прекрасну фігуру. І все це - за допомогою одного лише велотренажера.
Вибір велотренажерів досить великий, вони відрізняються конструкцією, зовнішнім виглядом, набором функцій і, звичайно, вартістю. Порівняти моделі, вибрати відповідну і купити велотренажер Ви можете тут .
При яких захворюваннях велотренажер протипоказаний?
Але, перш ніж зробити таку покупку і почати тренування, потрібно обов'язково упевнитися, що у Вас немає протипоказань для занять.
заняття на велотренажері
Найпростіше це зробити за допомогою візиту до лікаря, який розповість Вам, що до чого, які навантаження Вам дозволені, а яких слід уникати. Ми ж проведемо тільки короткий лікнеп з цього питання.
Серцево-судинна система
З обережністю ставитися до тренувань на велотренажері в першу чергу варто тим, у кого бувають проблеми з серцем, судинами і дихальною системою, оскільки саме на них і виявляється найбільше навантаження.
Орієнтуватися треба на загальний перелік захворювань подібного роду, але особливо акуратними потрібно бути людям з такими хворобами: серцева недостатність, порок серця, аритмія, тахікардія, напади стенокардії, гіпертонія і бронхіальна астма.
Ендокринологія та захворювання внутрішніх органів
Другою групою захворювань, при яких велотренажер може бути протипоказаний, є хвороби, які надають сильний вплив на витривалість і самопочуття. Цей список досить великий, до нього входять хвороби внутрішніх органів та ендокринні захворювання, а очолюють його цукровий діабет і гепатит.
Інфекційні захворювання
Очевидним протипоказанням для занять на велотренажері є всі інфекційні захворювання: грип, застуда, і інші, при яких спостерігається утруднення дихання і погіршення загального стану організму.
Захворювання хребта
І одне з найважливіших протипоказань - важкі захворювання хребта. Під час їзди на звичайному велосипеді спина завжди напружена, її мускулатура працює, і тому не відбувається зайвого тиску на хребет. Під час занять на велотренажері спина не працює, її положення не відрізняється від становища на стільці за письмовим столом, чого страждає хребет.
Горизонтальний велотренажер
У порівнянні з біговою доріжкою, велотренажер надає м'якшу дію на суглоби і хребет через відсутність ударного навантаження, але колінні суглоби він все-таки не щадить.
горизонтальний велотренажер
Тому інженери придумали велотренажер горизонтальній конструкції, в якому, за рахунок наявності зручної спинки і розташування педалей в горизонтальній площині, забезпечується дбайливе вплив на суглоби і спину.
Такий тренажер підійде також для відновлення після хвороб або травм. Правда, його ефективність дещо нижче, ніж у вертикального велотренажера, але для підтримки гарної фізичної форми навантаження дається цілком достатня.
Стежимо за загальним станом організму
Навіть повністю здоровим людям під час тренування на велотренажері потрібно обов'язково стежити за станом свого організму, контролювати пульс, прислухатися до відчуттів. Якщо виникають якісь неприємні відчуття або дискомфорт, тренування потрібно припинити, адже вона повинна приносити користь, а не шкоду.
користь і шкода тренувань на велотренажері
Вважаємо важливим ще раз нагадати про те, що при будь-яких, навіть не дуже значних, проблемах зі здоров'ям краще сходити до лікаря і обстежитися, перш ніж давати своєму організму незвичну і досить значну фізичне навантаження.
Тренуйтеся правильно і будьте здорові! Протипоказання до занять на велотренажері.



Дім-робота, робота-дім. У багатьох з нас саме в проміжку між будинком і роботою знаходяться всі фізичні вправи - шлях від дому до транспорту і від транспорту до місця роботи. І потім в кінці робочого дня - те ж саме, але у зворотному порядку.
Не дуже багато фізичної активності, чи не так? Вирішенням проблеми недостатньої фізичної активності для сучасного зайнятої людини є ефективні і компактні тренажери для дому.
Які бувають тренажери для дому?
Тренажери для дому бувають дуже різними і служать неоднаковим цілям. При обмірковуванні питання про покупку тренажерів для будинку потрібно вирішити, що саме для Вас важливо - схуднути, накачати м'язи, натренувати серцево-судинну систему або щось ще, і залежно від цього вибирати собі пристосування для тренувань.
Якщо Ваша мета - схуднути, здійснити профілактику серцево-судинних захворювань, розвинути легені, прокачати м'язи ніг і стегон, Вам варто звернути пильну увагу на кардіотренажери, особливо на бігові доріжки, велотренажери та орбитреки. Вони відрізняються зручною, часто складною конструкцією, відмінним ефектом і позитивним впливом на стан практично всього організму.
Істотна різниця між цими трьома тренажерами - вплив кожного з них на суглоби. У цьому плані бігова доріжка більше підходить здоровим людям, так як при заняттях на ній присутній ударна навантаження, яке все-таки впливає на суглоби. Але при цьому її ефективність не викликає сумнівів.
Велотренажер
Велотренажер має більш м'яким дією на суглоби, але потрібно визначитися з конструкцією. Вертикальні велотренажери не щадять спину, в той час, як горизонтальні відмінно підходять для тих, у кого хворі суглоби, спина, проблеми з тиском, але при цьому вони менш ефективні.
Орбитрек
Орбитрек є тренажером, який, по суті, поєднує в собі обидва згаданих вище тренажера. Він має м'який дією на суглоби і при цьому великою ефективністю, розробляючи не тільки м'язи нижньої частини тіла, але плечовий пояс.
Силові тренажери
Якщо Ви хочете накачати м'язи, то Вам потрібні силові тренажери. З них для дому чудовим вибором буде фітнес станція (мультистанция), лава для преса, гантелі, турніки і бруси, а також скакалки та обручі.
Фітнес станція
Воістину універсальним силовим тренажером для будинку є мультистанция. Мультистанції або фітнес станції - це силові багатофункціональні комплекси, які призначені для опрацювання не тільки базових м'язів, але і допоміжних. Домашня мультистанция дозволяє задіяти практично всі м'язи тіла, замінюючи собою повноцінне відвідування спортзалу.
Лава для преса
Добрими силовими тренажерами для дому є лави для преса або універсальні лави, на яких можна качати прес, робити гиперєкстензии, а також деякі інші вправи. Лава для преса і гиперєкстензии відмінно підійде тим, хто хоче розвинути м'язи черевного преса, спинні м'язи і зміцнити хребет. Складна конструкція і безліч регулювань роблять ці тренажери придатними для всієї родини.
Гантелі
З давніх пір популярним домашнім тренажером вважаються гантелі, які, маючи невеликий розмір і займаючи в будинку мало місця, дають можливість ефективно опрацьовувати м'язи верхньої частини тіла - плечового пояса, грудей і рук.
Турніки і бруси
Приблизно тим же цілям, а також прокачування преса і оздоровленню хребта, служать турніки і бруси, які можна встановити у себе вдома і займатися тоді, коли зручно. Якщо Вашою метою не є м'язи, як у Шварценеггера, то тренувань на турніку Вам цілком вистачить для того, щоб підтримувати гідну фізичну форму.
Шведська стінка
Відмінним спортивним комплексом для домашнього використання можна назвати шведські стінки, які, займаючи небагато місця, поєднують в собі турнік, сходи, кільця і ??трапецію. Шведські стінки підходять як дорослим, так і дітям, що робить їх ще привабливішими в якості домашніх тренажерів. Заняття на них впливають на весь організм виключно позитивно, покращуючи координацію рухів, зміцнюючи м'язи, підвищуючи рухову активність і загальний тонус організму.
Обручі і скакалки
Досить популярними домашніми тренажерами, особливо у жінок, є обручі (хулахупи) і скакалки, які також часто застосовують і професійні спортсмени. Обидва цих тренажера займають мінімум місця в будинку, але неймовірно корисні. Скакалка допомагає схуднути, накачати ікри, гомілки, стегна і навіть м'язи преса, а також здорово заспокоює нерви. Обруч дає можливість позбутися жирових відкладень в області живота і боків, тренує серцево-судинну, дихальну систему і вестибулярний апарат.
Тренажер для дому - тренуємося безпечно
Як бачимо, займатися спортом вдома нескладно, було б бажання! Дуже рекомендуємо Вам, перед тим як вибирати собі тренажер, проконсультуватися у лікаря, чи немає у Вас протипоказань для того, щоб займатися певними вправами, і тільки після цього здійснювати покупку.
Міцного Вам здоров'я і добрих результатів занять! Тренажери для дому.



Якщо ви вирішили почати відвідувати фітнес-клуб, то для більшості занять вам знадобиться килимок. Деякі клуби забезпечують своїх відвідувачів таким інвентарем, однак для тривалих занять все-таки бажано мати свій власний килимок.
Це питання не тільки гігієни (килимок вбирає піт займається), а й зручності (можна вибрати килимок під свої запити). Крім того, комфортність тренування значно впливає на мотивацію до подальших занять.
Для занять вдома підійде практично будь підстилка або рушник, для спорт клубу краще вибрати спеціальний килимок. Він призначений для тренувань і має свої переваги:
не ковзає по підлозі,
легко миється або стирається,
часто має зручний чохол.
На сьогоднішній день вибір килимків для фітнесу досить великий, причому вони розрізняються за розміром, матеріалом виготовлення, вартості і якості.
Розмір килимка
Правильно вибирати килимок потрібно залежно від комплекції і зростання. Найбільш зручна довжина вийде, якщо до свого росту додати 10 см.
Стандартні розміри килимків:
Довжина - 175, 180, 200, 220 см,
Ширина - 60, 80 см,
Товщина - від 3 мм до 1,5 см.
Чим більше товщина килимка, тим він м'якше, тепліше, не дає кісток і суглобів боляче впиратися в підлогу.
Матеріал килимка
Купуючи килимок, потрібно звернути увагу на матеріал виготовлення. Від цього залежить як якість інвентарю, так і його ціна.
Синтетика, ПВХ
Якщо ви до кінця не впевнені, чи хочете серйозно займатися фітнесом, то можете купити відносно недорогий синтетичний килимок, який не шкода викинути через кілька занять. Ціна такого килимка знаходиться в межах 135-250 грн.
Синтетичний килимок для фітнесу зазвичай виготовлений з міцного і пружного полімеру ПВХ. З недоліків таких килимків варто відзначити можливий неприємний запах і недовговічність (прослужить близько 2 років).
Крім того, наприклад, для занять йогою такий килимок занадто слизький. У такому випадку можна підібрати килимок з щільного ПВХ, який більш шорсткий, але коштує дорожче - 250-350 грн.
Термопластик-еластомер
Килимок з термопластика-еластомеру легше, еластичнішою і м'якше, ніж з ПВХ. Він добре тримає форму, приємний на дотик, не вигорає, не ковзає і краще вбирає піт.
Такий килимок для фітнесу більш довговічний і може прослужити до 5 років, за нього доведеться викласти близько 350-500 грн.
Натуральні матеріали
Фітнес-килимки з натуральних матеріалів зазвичай вибирають для інтенсивних багаторічних занять. Коштують вони дорожче (500-1300 грн.), Але і за якістю значно краще синтетичних.
Наприклад, килимок з натуральної гуми з додаванням джуту або каучуку не електризується, не вбирає і не видає неприємних запахів, не ковзає, не пропускає холод від підлоги. Крім того, він досить щільний і на нього не боляче спиратися коліном або ліктем. Єдиний недолік - килимок для йоги з натуральної гуми буде досить важким.
До складу килимків з натуральних матеріалів також можуть входити натуральний латекс, поліуретан, пінополіуретан, натуральний хлопок, натуральна шерсть і т.п.
Таким чином, вибір килимків для фітнесу та йоги досить широкий. Можна підібрати килимок під будь-які запити. В основному варто орієнтуватися на вид фітнесу, інтенсивність занять і вартість килимка.
Для йоги потрібно вибирати спеціальний неслизький і досить щільний килимок. Якщо ви тільки починаєте займатися, то вам немає сенсу витрачатися на дорогий інвентар. Деякі килимки з еластомеру можуть за якістю не сильно поступатися натуральним, але коштувати дешевше.
Головне - не економте на своєму здоров'ї і все у вас вийде! Вибираємо килимок для фітнесу.



Бути в гарній формі - це заліково!
1. У фітнесі - як в сексі, для досягнення позитивного результату потрібен партнер! Партнер завжди мотивує, командна робота завжди ефективніше і цікавіше. Краще, якщо цей партнер персональний тренер.
2. Починайте з професіоналом! Якщо Ваш досвід занять обмежується фізкультурою в школі або першим розрядом по «фудбіку» отриманим в «колишні часи» починайте тільки з персональним тренером. Це як з автомобілем, якщо він ламається - займатися ним повинен спец, а ваше здоров'я куди цінніший, ніж авто.
3. Сови або жайворонки! Намагайтеся підбирати для тренувань час, коли Ви перебуваєте на піку фізичного та емоційного підйому: вранці рекомендують з 8.00 - 11.00, друга половина дня 16.00 - 19.00. Заняття після 19.00 добре підходять для розтяжки або релаксації. Фітнес замість обіду погана затія.
4. Фітнес - це розмаїття. Безумовно, певний вид активності, який Ви віддаєте перевагу - це здорово, але для того, щоб Ви завжди мали постійний прогрес, і це приносило Вам задоволення, необхідно час від часу міняти спрямованість тренування, цим Ви будете «дивувати» і свій організм, і Ви самі здивуєтеся приємним змінам, які відбудуться.
5. Іноді багато - це не мало! Віддавайте перевагу базовим рухам, не зациклюйтеся тільки на певних групах м'язів! Це стосується як хлопчиків, так і дівчаток, гармонійний розвиток - ось оптимальний шлях до успіху. Чим більше м'язів працює у вправі, тим більше позитивний ефект від нього, тим вище витрати калорій, якісніше виконувана робота, менше навантаження на суглоби. Ізолюючими вправами потрібно користуватися як «приправою» до основної страви, не більше.
6. Як часто тренуватися? Віддавайте перевагу більш частим, але не дуже тривалим тренуванням із середньою і іноді високою інтенсивністю. Тренування не повинні бути рідкісними і виснажливими, 3-4 рази на тиждень, по півтора дві години з душем або сауною - це не велика плата за відмінний настрій і готовність завжди бути в «формі».
7. Краще частіше, але потроху! Найбільша ідеальна схема живлення - це ultra all inclusive в сонячній Туреччині та Єгипті! Це саме так, правда, якби під час такого відпочинку кожен прийом їжі не вважався «останнім у моїй» життя, то ні про які зайвих кілограмах і мови бути не могло. Харчуйтеся свіжими продуктами, уникайте фастфудів і повторно розігрітій їжі, не переїдайте, і прагніть зменшити прийом будь-яких вуглеводів в другій половині дня. І рухайтеся, рухайтеся, рухайтеся - як заповідав великий фітнес.
8. Фітнес депозит. Фітнес тренування те саме рахунку в банку, чим більше Ви поклали туди, тим більше можете дозволити собі. Говорячи нормальною мовою, якщо Ви хочете «подзбросіть» пару зайвих кіло, то Ви завжди повинні витрачати більше, ніж спожили, і краще віддати перевагу аеробіці, якщо хочете утримати завойоване, прихід калорій повинен = їх витраті. Ну а якщо Ви замахнулися на надбавку, то позитивний баланс на користь 300-400 калорій від витраченого і робота в тренажерке Вам зовсім не зашкодить.
9. Стаж зарахується! При регулярних і правильно спланованих фітнес тренуваннях Ви сміливо можете дозволити повноцінний двотижневий відпочинок на Гаваях або в рідних пенатах на кримському узбережжі, навіть з легким порушенням спортивного режиму, а взимку, коли прийде Санта, мотнуть скотитися на санках в Куршевелі або Протасовому яру. І при цьому не боятися за свою форму, вона нікуди не дінеться.
10. Клубна карта це не важкий тягар. Клубна карта або абонемент у фітнес-клуб це перепустка у світ активного відпочинку і веселого проведення часу в компанії своїх знайомих, друзів або якщо Ви вже «попали» - то всієї вашою родиною. Фітнес - це заліково.



Зараз ми розглянемо вправу стронгмен «Прогулянка фермера», яке може стати невід'ємною частиною Вашого базової тренувальної фітнес-програми.
Стронгмен - це змагальне вправу, яке полягає в тому, щоб спортсмен проніс на максимальне або фіксовану відстань за мінімальний час 2 валізи, вагою від 130 до 170 кг, утримуючи їх за ручки в кистях рук.
Анатомія вправи
Базове вправа, яка задіює в роботу величезна кількість м'язів. Основні м'язи- двигуни: квадріцепс, сідничні, задня поверхня стегна, гомілку, розгиначі спини, трапецієподібні, м'язи плечового пояса, м'язи кисті - знаходяться в постійному статистичному напрузі. Вправа повторює природну локомоцию біг / ходьба, а за рахунок того, що вага обтяження високий, гіпертрофія працюючих м'язів розвивається швидше. Але найголовніше, що збільшення обсягу м'язів проходить анатомічно і органічно. У підсумку, Ви отримуєте точену атлетичну фігуру в найкоротші терміни.
«Прогулянка фермера» - прекрасний приклад екстрасіловой працездатності.
Техніка виконання
Снаряд встановлюється паралельно, відстань між ручками приблизно 70-80 см. Спортсмен береться за ручки, підсаджується якомога нижче, прогинає і напружує спину, зводить і фіксує лопатки і трапеції, піднімає голову вгору, одночасним рухом м'язів ніг і спини, відриває валізи до випрямлення тіла (техніка підйому схожа з виконанням «квадратної тяги»). Потім невеликими, частими і пружинними кроками рухається вперед. Необхідно намагатися робити короткі вдихи і видихи на кожен крок. Довга затримка дихання призводить до окислення середовища і втрати працездатності.
Нюанси. Хват: беріться за ручки на півсантиметра назад від них, щоб при транспортуванні передні краї снаряда трохи були нахилені вниз. Те центр ваги валіз зміщується вперед і задає рух вперед. Створюється враження, що спортсмен наздоганяє валізи.
Положення тіла при русі: ще зі старту фіксуйте трапеції в напрузі, так щоб плечі були трохи підняті - намагайтеся зберегти це положення і в русі. Голова постійно повинна бути піднята. Якщо Ви опускаєте голову і плечі, то при кожному кроці снаряди будуть розгойдувати руки і це призведе до ослаблення хвата і випадання снарядів.
Кроки: як я вже говорив, кроки повинні бути невеликими і частими. Намагайтеся жорстко «Не встромляти» п'яту в підлогу при кожному кроці, так Ви дуже сильно компрессионно навантажуєте поперековий відділ хребта. Ідеально, якщо Ви плавно, при кожному кроці будете перекочуватися з п'ятки на носок, як при спортивній ходьбі!
Взуття має бути спортивної (кросівки), але не з надто м'якою підошвою. Добре підходять баскетбольні кросівки, а ідеальні Adidas Good Year.
Фітнес-варіанти: «Прогулянка фермера» може бути прекрасним варіантом базового вправи в підготовці спортсменів або з фітнес (рекреаційною метою). Ця вправа чудово розвиває м'язи в їх природній формі і натуральному естетизм, а також відмінно тренує кардіо-респіраторну систему і здатність організму швидко утилізувати нереалізований лактат. Природно, для виконання «Прогулянки фермера» Вам необхідно заздалегідь придбати хорошу фізичну форму, щоб м'язовий корсет надійно утримував хребетний стовп під час руху. Обтяженнями у фітнес-залі можуть служити великі гантелі (30-60 кг) і відстань (з тренувальною метою) може коливатися від 20 до 50 см. Вправа стронгмен, як частина тренувальної програми в тренажерному залі.



Останнім часом на ринку спортивних послуг великої популярності набув «персональний тренінг», тобто робота тренера з одним клієнтом. Достатня кількість займаються спортом людей з інтересом ставляться до цього напрямку роботи, а чому:
По-перше, це стало модним, як, наприклад, персональний перукар, масажист або лікар.
По-друге, у ряду людей розширилися матеріальні можливості.
По-третє, підтягнутий, спортивний, акуратний вигляд - це певною мірою підкріплення іміджу успішної людини.
По-четверте, фітнес-центри і тренажерні зали зараз вийшли на вістрі моди ...
Слово «персональний» таїть в собі сенс особистісних відносин, тому основним критерієм «персонального» тренінгу є більш тісний зв'язок спортивного інструктора і тренується. Великий відсоток конфліктів і непорозумінь припадає саме на індивідуальний тренінг, що накладає відбиток не тільки на міжособистісні відносини партнерів, але й на професійний рейтинг спортивного залу, не кажучи вже про втрату «обличчя» самим тренером. Тоді яким же повинен бути «персональний тренер», щоб він максимально відповідав тим вимогам, які йому можуть бути пред'явлені? Навіщо потрібен персональний тренер? Почнемо з простого, але дивно точного твердження, що люди бачать світ таким, якими є самі. І тоді що ж очікує людина від персонального тренера? Давайте коротко розглянемо найбільш поширені причини, що штовхають людей вдатися до послуг персонального тренера.
· У людини немає часу на самостійний шлях, пошуки, моральні та енергетичні витрати. Він бажає прискорити прогрес у своїх тренуваннях.
· Людина сором'язлива, погано почуває себе в колективі, воліє вузьке коло в спілкуванні і «захист» тренера.
· Можливо, навпаки, намагається виділитися за рахунок «індивідуального тренінгу», звернути на себе увагу оточення в залі і поза ним, відстояти свій соціальний статус.
· Орієнтований на матеріальну оцінку тренування. Звик отримувати все найкраще і найдорожче.
· Потребує масштабної допомоги інструктора зважаючи на повну відсутність спортивного досвіду в минулому.
· Має негативний досвід у тренуваннях, сподівається спрогрессіровать за рахунок «персонального тренінгу».
· Претендує на професійний рівень. Бажає виступати на змаганнях, або бути сильно схожим на культуристів.
· Поганий стан здоров'я. Маса хронічних захворювань, протипоказання до спортивних навантажень, але робить вигляд, що здоровий і готовий напружено тренуватися. При бажанні можна знайти ще ряд схожих причин, але вже менш виразних. Якщо повернутися до початку нашого міркування, то легко виявити два аспекти, з якими ми просто змушені рахуватися: це обов'язково взаємини тренера і учня, який тренує і тренується.
Від чого залежить ефективність персонального тренінгу?
Банальне сприйняття ситуації дає можливість намалювати таку картину. Людина приходить на персональне тренування і, повністю віддаючи себе в руки тренера, сподівається на чудо - що за енну кількість дорого оплачених занять він стовідсотково перетвориться на культуриста із залізними м'язами! Що зазвичай робить тренер? Отримавши суму грошей, значно більшу, ніж від абонементів, він починає психологічно «опікати» клієнта, іноді тренується в парі з ним, або обмежується в напрямках «принести-віднести» гантелі або «поставити-зняти» робоча вага, плюс деякі дрібні штрихи в їх особистому спілкуванні: «Як справи? Як настрій? »І т. Д. Начебто все правильно. Але, на жаль, в загальній масі своїй результативність від такого персонального тренінгу раніше залишається невисокою. За аналітичному дослідженню рейтингу персональних тренувань, велике число людей, апробовані на собі індивідуальну роботу тренера, має незадовільний результат. В першу чергу пред'являються претензії до мінімальних змін у власній зовнішності, по-друге - до одноманітності та монотонності стилю проведення персональних тренувань, і, по-третє, великий відсоток «розчарувалися» відзначає низький рівень підготовленості самого тренера. І лише невелика кількість людей задоволено персональним тренером, пояснюючи цей факт особистими симпатіями і контактами. У величезній мірі якість і ефективність того, що являє собою персональний тренінг, залежить від поєднання низки чинників:
· Особистість самого тренера;
· Матеріальна база тренажерного залу;
· Оптимальна структура менеджменту у сфері персонального тренінгу;
· Психологічні аспекти відносин тренера і клієнта;
· Аспекти матеріальної основи відносин «тренер-тренирующийся»;
· Феномен міжстатевих конфліктів і так далі.
Яким повинен бути персональний тренер? З усіх перерахованих вище пунктів, складових організацію персонального тренінгу, центральною фігурою все-таки залишається особистість персонального тренера. Саме від його поведінки, зовнішнього вигляду, манери спілкування, стилю роботи і рівня професіоналізму залежить успіх даного напрямку спортивного сервісу.
Хочеться відзначити п'ять основних принципів роботи персонального тренера.
Зупинимося докладніше на кожному.
· Принцип дослідження, збору та накопичення матеріалів про вихідні і наступних параметрах фізичної та психологічної підготовленості клієнта до спортивних навантажень;
Активний збір матеріалу на початковому етапі тренування значно скорочує адаптаційний період між тренером і учнем, допомагає виключити помилки в підборі силових вправ, зберегти довіру і емоційний настрій, який найбільш високий саме на першому етапі тренувань. Рекомендуємо мати щоденник для запису вихідних даних про антропометрії клієнта, наявності хронічних захворювань і загальному фізичному стані на момент початку фізичних навантажень під вашим керівництвом. Це допоможе уникнути подальших претензій до відсутності ефекту від персональних тренувань і об'єктивно оцінити результативність «до» і «після».
· Принцип отзеркаліванія - визначення стилю спілкування і манеру подачі навчально-тренувального матеріалу на доступному для клієнта рівні; створення комфортної емоційної сфери;
Принцип отзеркаліванія увазі злиття емоційних сфер партнерів, корекцію темпу і стилю поведінки в процесі тренінгу, найбільш комфортного для клієнта. Якщо він меланхолік або флегматик, можливо, тренеру доведеться тримати саме цей темп емоційного спілкування. Для холериків або сангвініків ви виберете, природно, інший ... Тобто не можна протиставити себе і «задавити», «підім'яти» клієнта; науково доведено, що найбільш продуктивним є гармонійний тип відносин. Якщо ви обидва дратуєте один одного з яких-небудь причин, і відчуваєте, що категорично гармоніруете з людиною - віддайте його іншому тренеру, завбачливо звільнивши себе і клієнта від явного провалу і подальших конфліктів.
· Принцип доступності й послідовності фізичних навантажень, з метою формування єдиного науково обґрунтованого навчально-тренувального процесу «від простого до складного»;
Доступність і послідовність увазі уважне ставлення до інформативного обсягу тренування. Рівень фізичної підготовленості людини може не відповідати стандартному обсягом напрацьованих вами комплексів і вправ для початківців. Тому недоцільно застосовувати їх, не коригуючи під даної людини. Одним необхідно максимально спрощувати техніку силових вправ з обтяженнями, можливо, виключати складно-координаційні вправи, обережно призначати базові. А комусь, навпаки, ускладнювати тренувальний процес з огляду підготовленості або досвіду тренується. Для цього ви і збирали матеріал і відомості про клієнта на початковому етапі тренувань. Головне - зберегти доступність і безпеку тренувального процесу, а також забезпечити позитивний емоційний фон тренується шляхом постановки реальних завдань.
· Принцип незалежності, метою якого є навчання клієнта певного обсягу знань для розвитку спортивної культури та формування спортивного смаку;
Одним із специфічних факторів є відсутність формування у клієнта «власного статусу» в навчально-тренувальному процесі. Це основна помилка в роботі персонального тренера. Зазвичай клієнта намагаються «прив'язати» до себе, відучують думати і бути самостійним на тренуванні. Звичайно, на початковому етапі це припустимо. Але без певного обсягу знань людина не зможе зберегти і сотої частки вашої праці. Тому ми і заговорили про принцип незалежності. При періодичному відсутності тренера в залі з яких-небудь причин (відрядження, відпустка тощо) клієнт буде зривати програму тренувань бездіяльністю з причини несамостійності. Чи не краще навчати його, вимагаючи безперервності та професійного погляду на власні тренування, з метою стабілізувати тенденцію поступального руху вперед, оскільки в іншому випадку, вам же і пред'являть претензію відсутності результативності в протест за оплачений персональний тренінг. Не бійтеся «роздати секрети». Якщо ви - дійсно професіонал, втрата клієнта вам не загрожує. Якщо ви затвердили враження про себе як про професіонала, то він завжди звернеться саме до вас за подальшими консультаціями.
· Принцип наочності, що полягає у власній підготовці персонального тренера, його зовнішньому вигляді, інформативною підготовленості, мобільності, самоосвіті та спортивної кваліфікації.
І останнє в цій розмові ... Наскільки ви, як персональний тренер, відчуваєте себе впевнено? Чи відповідає ваша спортивна форма еталону наслідування? Не забувайте, зовнішній вигляд - це візитна картка персонального тренера. Навіть якщо скласти мінімальний обсяг претензій - то на жаль, ви зобов'язані мати певний обсяг мускулатури, елементарний прес, або об'ємний біцепс, може бути, широку спину, або підтягнуті сідниці ... Різниці немає, але в спортивному залі вас має бути видно! Візуально, персональний тренер - це людина, на яку хочуть бути схожим, і тому вибирають саме його, в надії на високий результат тренувань. Самоосвіта, хороша фізична форма, підвищення спортивної кваліфікації, відсутність гордині і любов до людей - успіх персонального тренера. Трохи про персональний тренінгу.



Силовий вид спорту, метою якого є підйом максимальної ваги на одне повторення в трьох змагальних вправах: присідання зі штангою на плечах, жим лежачи, станова тяга. Переможець визначається за сумою триборства.
Другий за популярністю після бодібілдингу.
Що робить пауерліфтинг настільки поширеним? Природно, його простота і доступність. Всього три змагальних руху, які є базовими вправами для розвитку м'язів ніг, грудей і спини, відомі всім атлетам. Техніка виконання, безумовно, важлива, але не настільки складно-координаційна, тобто, підвладна кожному. Азарт з нарощування силових показників стимулює до регулярних занять. До того ж, пауерліфтинг, у порівнянні з бодібілдінгом, більш об'єктивний в оцінці результатів, оскільки форма атлета точно визначається піднятими кілограмами, а не суб'єктивною оцінкою інших людей щодо якості та пропорційності розвитку мускулатури. Так як змагальні вправи є базовими, людина, що займається пауерліфтингом, гармонійно розвиває всі основні м'язи тіла.
Змагальний пауерліфтинг
Якщо Ви вирішили серйозно займатися пауерліфтингом і підкорити світові висоти, то повинні дуже сильно потрудитися. Тому, що рівень сьогоднішній досягнень дуже високий і виходить за межі людських можливостей. Наприклад, норматив майстра спорту України у ваговій категорії до 82,5 кг становить 715 кг суми триборства, то есть280 кг - присідання, 155 кг - жим лежачи і 280 кг - тяга. А світовий рекорд у присіданні в цій ваговій категорії 338 кг!
Але якщо Ви все ж зважилися, то повинні бути знайомі з основними правилами виконання вправ на змаганнях:
Присідання. Кут сива в присідання визначається так: верхня точка колінного суглоба повинна бути вище точки тазостегнового суглоба.
Жим лежачи. Спортсмен повинен зробити секундну зупинку штанги на груди перед тим, як вичавити вгору.
Тяга. Штанга повинна одним плавним рухом бути піднята з помосту до повного випрямлення тулуба і ніг спортсмена.
Існує 11 чоловічих і 10 жіночих вагових категорій:
- Чоловічі: до 52 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг, понад 125 кг.
- Жіночі: до 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, понад 90 кг.
На сьогоднішній день в світі зареєстровано величезну кількість федерацій і версій пауерліфтингу. Але єдина міжнародна федерація асоційована МОК це IPF, яка проводить офіційні Чемпіонати світу та Європи, а також входить до складу програми Всесвітніх Ігор.
Фітнес-пауерліфтинг
З мого тренерського досвіду можу сказати, що досить велика кількість чоловіків вибирають пауерліфтинг з рекреаційною метою.
У цьому є ряд переваг:
1. Об'єктивна кількісна мета, до якої легше прагнути (наприклад, підняти 100 кг, потім 150 кг і т.д.), і цими показниками радісно хизуються перед неспортивними заздрісникам!
2. Розвиток м'язової сили допомагає в побуті, банальний приклад - підняти мішок з картоплею або з легкістю замінити колесо машини, або романтично - перенести дівчину на руках через струмок.
3. При правильній, комплексної, гармонійної тренувальної методикою всі м'язові групи людини розвиваються пропорційно і статура такого атлета випромінює мужність.
З недоліків можна відзначити:
1. Надмірні осьові навантаження на хребетний стовп при відсутності правильної техніки і грамотної методики можуть призвести до больових відчуттів і травм.
2. Нестримна гонка за спортивними результатами і набором маси призводить часом фанатів пауерліфтингу до антиестетизм.
На закінчення хотів би дати рекомендацію. Незалежно від поставлених цілей, періодичне включення пауерліфтингу в програму тренувального процесу необхідно! Змагальний і фітнес пауерліфтинг.



Гнучкість - одне з п'яти основних фізичних якостей людини (5 компонентів фітнесу), показник молодості тіла! Ми не ставимо на уроках цілей підготувати клієнта до циркових номерах або змагань з акробатики, наше завдання - повернути йому нормально еластичність м'язів і рухливість суглобів.
Гіподинамія, «професійне сидіння» за комп'ютером і в автомобілі, носіння жінками високих каблуків - постійні супутники більшості наших сучасників. Результат - скуті руху, болі в спині, поганий настрій, ризики травм і порушень.
На жаль, люди, початківці займатися фітнесом, зазвичай приділяють надто мало уваги вправам на розвиток гнучкості, відводячи їм недостатньо часу або повністю їх ігноруючи. У той час, як про користь регулярного тренування серцево-судинної системи і сили м'язів відомо вже багатьом. І лише небагато усвідомлюють, що розвиток гнучкості не менш важливо для здоров'я і життєвої активності.
У процесі життя людини спостерігається зниження рівня гнучкості. Починаючи з 30-35 - річного віку показники гнучкості значно погіршуються. З віком, одночасно з погіршенням еластичності м'язів і зв'язок, слабшає і м'язовий корсет, а це призводить до м'язового дисбалансу. Або, Ви регулярно займаєтеся силовими і аеробними тренуваннями, не приділяючи уваги гнучкості, що призводить до того ж м'язового дисбалансу (деякі м'язи розтягнуті і еластичні, а деякі затиснуті і вкорочені). Зв'язки укорочених м'язів часто запалюються, що пояснюється сильними перевантаженнями в місцях їх прикріплення. Укорочені, а отже, нееластичні м'язи піддаються великим перевантаженням, що може призвести до травм. М'язовий дисбаланс впливає на весь опорно руховий апарат-змінюється постава, з'являються болі в спині, відбуваються зміни в роботі внутрішніх органів і т.д.
Ось тільки основні позитивні впливу на організм людини при регулярних заняттях на гнучкість:
М'язи:
- Поліпшуються еластичні властивості
- Підвищуються силові якості
- Поліпшуються відновні процеси після навантаження
- Зменшується ризик виникнення травм
- Поліпшується здатність до розслаблення
Суглоби:
- Поліпшується рухливість
- Поліпшуються обмінні процеси
- Профілактика артрозу
Хребет:
- Зменшується м'язовий дисбаланс
- Поліпшується постава
- Профілактика остеохондрозу
Нервова система:
- Поліпшується здатність до релаксації
- Поліпшується психоемоційний стан.
Як правило, вправи на розтяжку виконуються на початку кожної групової або персонального тренування після розминки (так званий предстрейтч). А також в кінці, після основної частини тренування - заключний стрейтч. І тут важливо також серйозно ставиться до цієї частини тренування, як і до основної. Але якщо ви хочете більше уваги приділити розтяжці і розслабленню м'язів, у багатьох клубах існують спеціальні групові заняття, розвиваючі гнучкість (Stretch, назви можуть бути й іншими). Тривалість їх може бути від 30 хв і більше. Це, мабуть, єдина тренування, яке не передбачає розминку. І це говорить про те, що приходити на неї необхідно вже "тепленьким", або після самостійного розминки, або після тренування. Як правило в клубах групові заняття STRETCH стоять у сітці розкладу по закінченні інших видів тренувань для того щоб Ви могли відновитися і більше приділити уваги своїм м'язам і суглобам після навантажень. Гнучкість - показник молодості.



Чимале практичне значення, як для професійних спортсменів, так і для людей, що самостійно займаються спортом, має самоконтроль. По-перше, це - дисципліна, по-друге - позитивна динаміка спортивних досягнень.
Самоконтроль спрощує для тренується, а головне - для тренера процес спостереження за фізичним станом, дозволяє оцінити вплив навантаження на розвиток фізичної форми. Система самоконтролю включає в себе щоденне спостереження та аналіз стану організму до і після тренувань. Спостереження за станом організму проводять за допомогою об'єктивних і суб'єктивних методів. Об'єктивними методами є ті, які піддаються вимірюванню - силові показники, антропометричні показники, спортивні досягнення. Суб'єктивними ж методами оцінюються самопочуття, готовність тренуватися, втома, апетит, сон і т.д.
Найбільш зручною формою самоконтролю є щоденник, в якому рекомендується фіксувати дані об'єктивних і суб'єктивних показників стану організму.
Самопочуття - універсальний показник стану організму. У щоденнику оцінюють самопочуття за такими показниками: добре, задовільно, погано. Після занять нерідко можливі головні болі, болі в м'язах, млявість. Але, як правило, грамотно проведена тренування дає заряд бадьорості і гарного настрою. Всі ці параметри слід відзначати в щоденнику.
Сон
Може бути міцним, неспокійним, переривчастим, безсоння і т.д. Також у щоденнику відзначають його тривалість. Якість сну безпосередньо залежить від правильного проведення тренування, так як при перевтомі можлива підвищена сонливість, або навпаки - безсоння.
Вага тіла
Вага є прямим показником ефективності тренування. У перші місяці після початку тренувань вага може знизитися на кілька кілограм за рахунок «відходу» води і жиру. Але якщо погіршується самопочуття, і при цьому вага стрімко зростає чи знижується - це говорить про порушення режиму тренувань, перевтомі або хвороби. Для контролю зважуватися слід кожен день (на наступний день після тренування) в один і той же час, фіксуючи в щоденнику результати.
Апетит
Точно також, погіршення апетиту свідчить про перевтому або хвороби, адже заняття спортом, як правило, покращують апетит.
М'язова сила
Силу кисті вимірюють ручним динамометром.
Силу м'язів спини вимірюють становим динамометром. Вимірювання повторюють два рази, а в щоденник записують найбільший результат. М'язову силу слід вимірювати в один і той же час дня.
Пульс
Про зміни серцево-судинної системи можна судити за показниками пульсу. У спокійному стані пульс у чоловіків дорівнює в середньому 70 ударів на хвилину, у жінок - 80. У людей, що регулярно займаються спортом, пульс тримається на рівні 50-60 ударів на хвилину. Частоту пульсу доцільно вимірювати відразу після сну, не встаючи, потім не поспішаючи встати і через хвилину підрахувати ще раз. Якщо різниця велика (більше 20 ударів) - це сигналізує про неправильному режимі тренувань і перевозбуждении організму.
Життєва ємність легенів
Регулярні заняття спортом сприяють розширенню грудної клітки і збільшення життєвої ємності легень. Зниження ємності легень - ознака перевтоми. Вимірюють її в середньому раз на 2 тижні спірометром.
Життєва ємність легенів у людини в середньому від 2,5 до 5 л, у професійних спортсменів цифра може досягати 5,5 л. Цей показник залежить від статі, віку, фізичної підготовки і т.д.
Отже, основні показники, які слід відзначати в щоденнику:
- Самопочуття
- Сон
- Пульс
- Працездатність
- Апетит
- Потовиділення (помірне, знижений, рясне)
- Порушення режиму, і які саме
- Вага тіла
- Життєва ємкість легень
- Зміст тренування
- ЧСС
- М'язова сила
- Спортивні результати
Сумлінне ведення щоденника допоможе виявити відхилення, якщо вони є, і скорегувати режим і якість тренувань. Важливо пам'ятати, що самоконтроль жодним чином не замінює лікарського контролю, а покликаний лише його доповнювати. Про важливість самоконтролю.



Сьогодні ми поговоримо про спортивне харчування, проблеми ринку спортивного харчування, про потреби і цілі клієнтів, про підбір адекватних програм спортивного харчування в залежності від поставлених завдань.
Взагалі, ринок спортивного харчування досить обширний. Я провів дослідження і виявив: близько 50 фірм-виробників, які присутні на українському ринку. 20 з них - особливо поширені. Це говорить про те, що є пропозиція, отже - є потреба. Але, як частина загального доходу, дана галузь слабо використовується тренерами. Швидше як доповнення, і не більше. Хоча тренер повинен забезпечувати максимальний результат і досягнення цілей клієнта, до того ж продаж спортивного харчування - непогане джерело доходу самого тренера.
Отже, у тренера є хороший інструмент - спортивне харчування. Спозиционировать і запропонувати що-небудь із спортивних добавок клієнтові не складає особливих труднощів. Тому як: а) тренер авторитет для клієнта; б) клієнт, як правило, не розбирається в особливостях дієтології та спортивних добавок, тому клієнт цілком довіряє тренеру. Але кредит довіри все-таки підтверджується результатами.
Наприклад, я нічого не розумію в автоустройстве. Мені порекомендували одного автомеханіка, коли мені треба робити ТО, міняти масло або щось інше, я звертався до нього як до фахівця і, в принципі, не особливо вникав у те, що він робив з моєю машиною, яке масло або якісь деталі ставить . Він називав ціну, яка мене влаштовувала, результатом я теж був задоволений. Але, як-то раз він мені запропонував разом із заміною масла прочистити паливну систему, мовляв, машина стала гірше їхати. За моїми підрахунками це коштувало 300 доларів, мене влаштовувало. Віддав машину, поїхав на 5 днів на змагання. Приїжджаю забирати машину, а мені надають рахунок в 1000 доларів, нібито щось замінювали і т.д. і т.п. Я до такого повороту подій не був готовий, машина відчутніше краще їхати не стала - і ми з цим автомеханіком розпрощалися.
До чого я це сказав ... тренер не повинен втюхивать все підряд ...
Для того, щоб наше спілкування було засновано на практиці, а не на теорії, я приведу особистий приклад.
Коли я починав роботу тренером, я зрозумів що для мого стабільного доходу мені необхідно було створити команду постійних клієнтів, а потім навчитися її утримувати і зберігати. Це можливо було тільки в одному випадку, якщо мої клієнти отримують ті результати, за якими вони прийшли в клуб.
Тепер, давайте розглянемо, які цілі переслідують люди приходять в клуб:
1. Поліпшення самопочуття
2. Зниження ваги
3. Набір м'язової маси
4. Корекція фігури
І все це можна назвати одним словом «атлетичного».
Наші клієнти можуть все це отримати лише з'єднавши два основні компоненти досягнення результату:
1) це тренування і 2) це правильне харчування.
Давайте розглянемо день середньостатистичного клієнта фітнес-клубу. Спілкуючись з клієнтами, я побачив, що дуже велика частина з них або взагалі не снідає, або снідає бутербродом з кавою. Потім людина приходить на роботу в офіс і, природно, через нестачу часу, не знаходячи належного варіанта правильного харчування, «перекушує», як правило, печивом, булочками, шоколадом, загалом, вуглеводами. Звичайно ж, ввечері у людини непереборне відчуття голоду і якщо в цей день у нього призначена вечірнє тренування, то у нього виникає дилема: вечеряти або тренуватися? У більшості випадків вибирається варіант вечері (як бачимо клуб вже втрачає на відвідуванні клієнтів). Ну, а прийшовши додому, чоловік істерично «витрушує холодильник», лягає спати з повним шлунком, прокидається з відсутністю апетиту, і порочне коло починається заново.
Є другий варіант, коли клієнт приходить на тренування до роботи - вранці, природно, не снідаючи з вищезгаданих причин. Абсолютно зрозуміло, що після тренування виникає апетит, але втамовують його клієнти часто солодким чаєм і чим-небудь борошняним. Все це природно веде до уповільнення результативності тренувань або відсутності результату взагалі. А відсутність результату, мабуть, одна з головних причин - чому люди перестають відвідувати фітнес-клуби.
Знову ж таки - з моєї практики.
Для того, щоб зберегти, утримати і домогтися більшої результативності у своїх клієнтів, я, природно, розписував їм харчування на день, тиждень, місяць. Але зіткнувся з тим, що навіть заможні люди нехтують моїми рекомендаціями. Чому? Та тому, що у людей:
а) брак часу («Сергію, я весь день на нараді, мені ніколи поїсти»);
б) недолік знань про правильне харчування.
Що пропонує ринок спортивного харчування сьогодні:
- Білково-вуглеводні суміші
- Протеїнові батончики
- Вітамінно-мінеральні комплекси
- Енергетичні комплекси
- Изотонические напої
- Ліпотропи (жіросжігателі)
- Амінокислотні комплекси
- КАРДІОПРОТЕКТОРИ
- Гепатопротектори
- Хондропротектори
- БАДи
Отже, ми бачимо, що для середнього клієнта немає альтернативи здорового і зручного харчування протягом дня. Але такої пропозиції часто немає і у фітнес-центрах. Тому, що основні продукти, які пропонуються у фітнес-барах, призначені для спортсменів, а для звичайних людей, ведучих здоровий спосіб життя, практично немає.
Приклад. Ви не спозіціоніруете випити після тренування протеїновий коктейль дівчині, яка хоче схуднути - і вона права: ті протеїни, які є у продажу, їй не підходять. Хоча, однозначно, їй необхідно випити адекватний для неї високобілковий низьковуглеводних коктейль.
Зараз хочу, щоб ми з вами подивилися на основні продукти ринку спортивного харчування з точки зору їх дієвості, потреби та адекватності для більшості наших клієнтів. До речі кажучи, в більшості випадків, спортивні журнали або спортивні інтернет-сайти є основним джерелом інформації як для тренерів, так і для клієнтів. Але, треба розуміти, що такі видання - це бізнес-проекти і дані, які вказуються в них, найчастіше носять сплановано маркетинговий характер для збільшення продажів того чи іншого продукту.
А зараз кілька слів про продукти ринку спортивного харчування:
Міф про гейнерах. Гейнери необхідні для набору м'язової маси. Спростування:
а) поряд з м'язової набирається і загальна жирова маса, яку згодом доводиться «сушити» (адекватно тільки для професійних спортсменів)
б) для підвищення вмісту калорій до складу вводяться «неправильні» речовини (аспартам);
в) якщо повністю виконувати рекомендації інструкції з приготування порції, то коктейль більше схожий на пудинг, через що навантажується травна система і значно збільшується витрата недешевого продукту;
Білкові ізоляти:
Є у продажу так звані білкові ізоляти. Це коктейлі з підвищеним вмістом білка і часто ми можемо бачити в рекламах цих продуктів слогани «60-80 г білка в одній порції». Але ми з вами знаємо, що за один прийом їжі засвоюється приблизно 30 г білка, решта проходить мимо. Тому етикетки з написами 80% протеїну всього лише маркетинг-хід. І друге, склад надмірно насичений нутриентами, що неадекватно для звичайних людей. Тому, можуть траплятися часті розлади.
Далі амінокислоти:
На мій погляд, ця добавка - чистої води маркетинг фірм, що виробляють спортивне харчування. Тому як окремо амінокислоти ніколи не рекомендуються, а тільки в комплексі.
1. Засвоєння таблетованих амінокислот в ШКТ невелика, можна довіряти тільки внутрішньовенним.
2. Рідкі амінокислоти дуже кислотні, тривале застосування може нашкодити шлунку.
3. Зміст або доза. Хто-небудь коли-небудь рахував скільки амінокислот в одній рекомендованої порції? У середньому, 1 таблетка дорівнює 1 г білка. Скільки можна з'їсти таблеток на день? 30? Так само 30 г білка. Тобто амінокислотами не заповнити потреба білка. Тому і рекомендуються протеїнові коктейлі.
4. Цілі. Набір загальної ваги - недостатня кількість білка. Суха м'язова маса - все одно, головне відрегулювати режим і раціон харчування. Тільки лише професійні спортсмени, які борються за кожен грам амінокислот і білка, потребують цієї добавці.
Л-карнітин:
Л-карнітин - це витаминоподобное речовина, яка покращує і допомагає транспорту СЖК через мембрани мітохондрій клітин. У теорії - дуже хороший енергетик і ліпотропіков. Але ефект досягається за 12 г на день. А скільки міститься в 1 ампулі або капсулі? 500-1500 мг. Тобто, денна доза 10 ампул. Тепер підрахуємо - скільки це коштує. Практика показує, що без зміни харчування, а головне, без контролю за швидкими вуглеводами, Л-карнітин не діє. Тільки в поєднанні з аеробним тренуванням і без вуглеводної дієти він може використовуватися як добавка до результату.
Оксид азоту:
Оксид азоту - відкрив дію Луї Игнар, який отримав за це Нобелівську премію - речовина, яка забезпечує вазодилятацию, тобто розширює судини і підтримує їх тонус, забезпечуючи нормально кровообіг. Найменший рівень оксиду азоту в плазмі з 4 до 6 ранку. У цей час трапляються найбільшу кількість смертей від ішемічного інфаркту та інсульту. У спортивному харчуванні оксид азоту позиціонуються як енергетик. Дійсно, хто приймали, відчували кровонаповнення м'язів і приплив енергії на тренуванні. Природно, «пампінг» - це прямий ефект оксиду азоту (розширюються судини працюючих м'язів і ми відчуваємо приємну «затурканість»), а ось енергетичний - за рахунок великої дози кофеїну та інших сильнодіючих речовин, які входять до складу добавки, а оскільки судини мозку теж розширені, вони потужніші діють. Але великі дози кофеїну щодня, регулярно, погодьтеся, не дуже корисно. Кому позиціонується? Людям втомленим - довго шкідливо. Тільки культуриста під час "сушки".
Енергетичні засоби:
Те ж що і енергетики. Всі містять велику кількість кофеїну. Тривале застосування призводить до виснаження нервової системи. Застосування виправдано, тільки як передстартовий або екстремальний препарат.
Креатин - в теорії забезпечує ресинтез АТФ у роботі великої інтенсивності, тривалістю до 10 сек. Тобто, вживати необхідно тільки перед тренуванням. Але тривале застосування моногідрат форми креатину може призвести до утворення нерозчинних солей у нирках. Відомо, що транспортною системою креатину є глюкоза. Отже, відсіваються ті, які працюють на «сушку».
Отже, ми бачимо, що більшість продуктів спортивного ринку не зовсім підходять більшості наших клієнтів. Я помітив, що багато тренерів розбираються в харчуванні, але на жаль не здійснюють системності підходу до раціону харчування клієнтів і часто радять їм свій звичний раціон, який у більшості випадків для їх підопічних неадекватний або вони його слабо дотримуються, тобто залишають без альтернативи своїх клієнтів .
У той час, як для безпеки, максимального результату і досягнення цілей важливо:
Сніданок
Питний режим
Регулярність харчування
Спортивні добавки високої якості, що не містять сильнодіючих речовин
Підбір системи живлення і добавок залежно від цілей клієнтів
+
фізичне навантаження
=
РЕЗУЛЬТАТ Про проблеми ринку спортивного харчування.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 56