організм заняття фітнесу

Для того щоб розібратися, що таке фітнес, потрібно зрозуміти, що означає саме це слово, його суть. У перекладі з англійської мови «фітнес» означає «відповідність». Поняття «фітнес» висловлює основний принцип корекції фігури. Здавалося б, у фітнесі немає нічого нового, адже ми і раніше займалися фізичними навантаженнями різних видів, втім, як і плаванням. Хоча якщо подумати інакше, то фітнес - це саме поєднання вправ, а не простий набір вправ, як це часто буває, причому вправи ці поєднуються особливим чином.
Так, наприклад, легкі фізичні навантаження відповідають важким, гармонійно поєднуються з ними і доповнюють один одного. Сьогодні нерідко можна зустріти таку комбінацію: плавання плюс силові тренування і заняття на спеціальних тренажерах. В даний час фітнес поєднує в собі деякі елементи аеробіки, калланетики, вправи на тренажерах, силові тренування і елементи аква аеробіки (плавання). Завдяки такому різноманіттю і чудовому поєднанню різних вправ досягається максимальний ефект, адже працюють всі м'язи, а навантаження варіюється. Більше того, різноманітність вправ позитивно позначається не тільки на здоров'я, але і на підсвідомості, так як тренування не набридають своєю одноманітністю. Займатися фітнесом сьогодні не нудно !!!
Інша важлива відмінність фітнесу від інших видів фізичної культури полягає в тому, що тут немає місця самодіяльності. Так, наприклад, якщо ви встаєте рано вранці, пробігаєте 3 кілометри, потім 20 хвилин плаваєте, то це не означає, що ви займалися фітнесом, адже фітнес - це ціла система, яку знають лише досвідчені інструктори. Скласти індивідуальну програму занять фітнесом може тільки інструктор з фітнесу, який підбере оптимальну комбінацію елементів з усього їх різноманіття таким чином, щоб проведені заняття йшли не на шкоду, а на користь вашому здоров'ю. Не секрет, що фітнесу властиво отримання травм. Щоб знизити ризик виникнення травми, важливо продумати програму занять саме для вашого організму, в іншому випадку ніякого ефекту від занять не буде.
Аеробіка й фітнес вважаються фізичними заняттями для певної вікової групи. Фахівці в сфері фітнесу розробили ряд спеціальних програм для літніх, дітей і тих, хто має ослаблене здоров'я. Більше того, є основна група, в яку входять бажаючі скорегувати свою фігуру і привести м'язи в порядок. Слід зазначити, що культуризм і фітнес - це різні поняття і різні види діяльності. Фітнес не дасть вам накачаних м'язів, вони будуть тільки добре опрацьовані і натреновані. Фітнес аеробіка.



Ті, хто бажає зберегти молодість і здоров'я, категорично відмовляються від шкідливих звичок і починають дотримуватися правильне харчування. Але для закінченого образу здорового і красивого людини цього мало. Щоб постава стала прямою, м'язи підтягнутими і міцними, потрібно регулярно відвідувати фітнес клуби.
Звичайно, займатися спортом дуже корисно, але не завжди безпечно, тому тут дуже важливо не перестаратися. У спортивних залах сьогодні надривається чимала кількість осіб, і їх супроводжують в такій нелегкій справі болі в м'язах, в спині, проблеми з суглобами і розтягування. Особливо часто такі недуги стають вірними супутниками тих, хто тільки прийшов на тренування або відновив відвідування спортзалу після тривалої перепочинку. Ні м'язи, ні організм в цілому не готові до сильних фізичних навантажень, тому дуже важливо починати перші заняття правильно і поступово.
Досвідчений інструктор з фітнесу Дмитро Кузьмін стверджує, що більшість тренуються нехтують розминкою і відразу біжать на тренажери. Це не тільки не правильно, але й небезпечно. Чи не розігріті м'язи швидко розтягуються і рвуться, що призводить до сильних больових відчуттів. Приходячи вперше в тренажерний зал, кожен новачок стоїть перед вибором - самостійно займатися або довірити своє здоров'я професійного тренера, який підбере оптимальну для вас програму. Практично в кожному клубі рекомендують скористатися послугами особистого тренера, який складе програму навантажень і розклад занять саме для вас. Після вибору тренера важливо не зупинитися на середині шляху до ідеального тіла і не впасти на підлогу з надірваною спиною або вивихнутим суглобом.
Вибираючи тренера, зверніть увагу на його фізичну форму - так рекомендує Калашников Дмитро, який є сьогодні головою Асоціації професіоналів фітнесу. Також він стверджує, що накачаних м'язів і звання майстра спорту недостатньо для того, щоб стати справжній тренером з фітнесу. Більше того, занадто накачаний інструктор часто примушує себе виконувати великі навантаження, і точно також надходить зі своїми підопічними. Така поведінка загрожує для новачків загостренням наявних хронічних захворювань і отриманням нових травм. Хороший тренер перед тренуванням розпитає про мету приходу на заняття, про кількість годин сну на добу, про заняття спортом до приходу в цей фітнес клуб тощо. Крім того, тренер пояснить, яку програму він вибрав для вас. Чого ви досягнете після її виконання, і для чого потрібно кожну вправу цієї програми.
Навіть не дивлячись на те, що фітнес в нашій країні розвивається з кожним роком, досвідчених кваліфікованих тренерів все ж не вистачає. Що стосується роботи особистого тренера, то вона оцінюється за кількістю проведених тренувань. Кожен відвідувач платить за особистого тренера додаткову суму, тому чим більше таких тренувань, тим більше дохід фітнес клубу. Що стосується кваліфікації тренера, то кожен інструктор з фітнесу повинен проходити спеціальне навчання. Найголовніше в фітнесі - правильно складена і пророблена техніка вправ. Сьогодні досить часто відбувається помилка під час тренувань у спортивному залі. При цьому навантаження розподіляється не належним чином, а основний акцент робиться на хребет, в тому числі на область попереку. Положення спини дуже важливо при роботі зі штанів, особливо при присіданнях з нею. Якщо неправильно розподілити навантаження, то можна заробити утиск нерва, зміщення міжхребцевого диска і навіть міжхребцеву грижу. Вправи з обтяженнями повинні виконуватися бездоганно, і тільки в цьому випадку ефект буде приголомшливий, а ризик виникнення травми буде мінімальний. При виконанні силових вправ на ноги можуть пошкодитися колінні суглоби, на руки - плечові суглоби. Такі силові вправи робляться, в основному, чоловіками, тому вони травмують себе більше, ніж жінки. Більше того, чоловікам властиво брати більше, ніж вони можуть осилити.
Нерідко серед відвідувачів фітнес клубів зустрічаються менеджери, які не тримали в руках нічого важчого олівця, роняли гантелі, як собі, так і сусідові на ногу. Як стверджують фахівці в області фітнеса, новачкам краще недовиконували всі вправи, ніж їх переробити, а навантаження може бути збільшена з часом без шкоди для здоров'я. Якщо тренер на першому занятті змушує виконувати вправи, що тягнуть за собою біль, а тренер каже, що це нормально, то не слухайте його і просто йдіть. Очевидно, тренер вас сильно перевантажує. Дмитро Калашников радить йти з тренувань відразу після першого відчуття болю. Більше того, лікарі та експерти з фітнесу вважають, що перед початком кожного тренування повинне проводитися обов'язкове тестування здоров'я прийшов клієнта. Звичайно, затверджених вимог по такому тестуванню не існує.
Можливо, деякі фітнес центри вимірюють пульс перед заняттям, інші роблять електрокардіограму, але ніякої клуб відповідальності за здоров'я клієнта не несе. Як стверджує Дмитро Кузьмін, тренер з фітнесу, перед першим тренуванням важливо перевірити стан хребта, тиск і серцево-судинну систему. Більше того, якщо людина страждає астмою, варикозом або діабетом, то займатися фітнесом можна тільки під суворим контролем тренера за рекомендаціями лікарів. Відвідуючи заняття у фітнес клубі, важливо бачити перед собою мету і крокувати до неї поступовими невеликими кроками. Не можна просто спостерігати за рухами оточуючих людей і повторювати за ними.
Так, наприклад, якщо ви бажаєте накачати м'язи, то дотримуйтесь принципу «чим більше вага, тим менше повторень». Якщо бажаєте просто підкріпити форму м'язів і підтягнути їх, то додайте кількість повторів вправ, але з меншою вагою. Під час тренування потрібно намагатися надавати комплексну дію на весь організм. Вправи з аеробіки, на велотренажері або біговій доріжці стимулюють серцево-судинну систему, а вправи з обтяженнями сприяють навантаженні м'язів. Однак якщо ваша мета - зміцнити м'язи живота, то не забувайте і про спину. Так, наприклад, багато вправи на накачування преса дають більше навантаження на поперек. Не забувайте про розтяжці, адже вона дуже важлива для будь-якої людини, тому як саме гнучкість нормалізує поведінку суглобів та хребта, а також зменшує психоемоційне напруження. Фахівці радять відвідувати тренажерний зал не частіше трьох разів на тиждень, причому тренування повинна тривати не більше години.
Якщо мета вашого приходу в фітнес клуб полягала в скиданні зайвих кілограмів, то після досягнутого результату не кидайте відразу тренування, адже є великий ризик швидко набрати зниклі кілограми. Фітнес із зворотного боку.



Зовсім недавно було відмічено, що обличчя людей, які дізналися про заняття йогою, повільно витягуються від подиву і нерозуміння. Часом здається, що якби вони дізналися, що дівчина модельної зовнішності займається греко-римською боротьбою, то здивування було б менше.
Після вимови слова «йога» в очах співрозмовників спочатку з'являється недовіра (а раптом це секта), потім інтерес (Не камасутра це), ну а потім повагу, природа якого поки не вивчена. І, тим не менш, йога була і є окремим видом спорту, який переслідує свої цілі і має свою суть.
Що стосується самого процесу заняття йогою, то, по-перше, дивує виконання вправ з босими ногами. Багато відвідувачів перші хвилини заняття думають про грибкових утвореннях, які можна тут схопити, способах і тривалості їх лікування.
Можна, звичайно, надіти шкарпетки, але тоді деякі вправи на пальці ніг зробити не вийде. Інший варіант - шкарпетки з окремими пальчиками. До речі, що стосується пальців ніг, то слід зазначити, що вони повинні бути в ідеальному стані. Педикюр завжди повинен бути свіжим, нігті коротко підстриженим, щоб не «дірявити» отримані килимки орлиними нігтями. Зачіска, а точніше довжина волосся, також мають особливе значення. Коротке волосся дають явну перевагу і не відволікають від занять.
Розпущене волосся часто плутаються, заколоті доставляють дискомфорт в положенні лежачи на спині, а гумки повільно, але вперто сповзають. Як правило, відвідувачі йоги повинні одягатися в максимально відкриті майки та шорти, адже в такому одязі тренер бачить становище ваших ліктів і колін і може скорегувати позицію в правильному напрямку. Однак лежати здебільшого оголеного тіла на загальному гумовому килимку не дуже комфортно, а рушник або простирадло підкладати заборонено.
Одяг для заняття йогою повинна бути зручною, щоб, наприклад, ноги не плуталися в широких штанях, а капюшон з кофти не падав на голову в положенні собаки головою вниз. Хотілося б дати кілька рекомендацій щодо одягу. Верх може бути представлений або майкою, або легким трикотажем з короткими рукавами. Кожен з видів одягу має свої переваги і недоліки.
Так, наприклад, майка при будь-якій позі залишиться на своєму місці, але голі руки будуть лежати на гумовому килимку, що не дуже комфортно. Футболка з коротким рукавом буде постійно щулитися. Що стосується штанів, то радимо надягати довгі облягаючі лосини, а під низ стрінги, адже йога - це дисципліна, де штани на попі натягуються найчастіше. Якщо ви гидуєте займатися на виданих «казенних» килимках, то купіть свій власний. Крім малюнка на зовнішній поверхні, килимки можуть мати різну товщину. Чим тонше куплений килимок, тим легше він буде скочуватися в рулон і менше місця займати в рюкзаку, але тим сильніше і болючіше ви будете відчувати кістками спини підлогу. Чим більше товщина килимка, тим складніше згорнути і важче його вагу.
Різні ремінці та кубики для самостійної тренування в домашніх умовах практично не прігождаются тим, хто має достатній досвід. Тому йогу називають найбільш економічним способом знайти здоров'я вдома, хоча для початкового навчання у фітнес клубі ви вже вклали чималі кошти. Відмінна риса йоги полягає в тому, що тренер не поспішає зробити з вас справжнього гуру або зав'язати у вузол, навпаки, він прислухається до потреб вашого організму, поважає його ритм і лише злегка стимулює.
Якщо ви хочете виробити розтяжку, то простіше піти на стретчинг, якщо мускулатуру - то на тренажери, а йога дає лише внутрішній спокій і вміння спілкуватися з власним організмом. Інша сторона йоги.



Зменшити власні обсяги тіла, тобто схуднути, мріє практично кожна жінки, та й чоловіки часом теж мріють скинути пару зайвих кілограмів. Більшість з них бажає не просто позбутися зайвої ваги для себе коханої, а й підігнати своє тіло під загальноприйняті стандарти краси.
Хтось веде постійну гонитву за всілякими дієтичними препаратами, обманюючись і знову купуючи, і приймаючи замість справжніх препаратів звичайний тибетський проносний чай або таблетки, здатні розчинити людський жир. Може бути Далай Лама, зображений на картинці, і правда має струнку фігуру, так як чесно пив даний чай протягом десяти років. Але не варто вірити тільки очам, адже як говорить стародавня приказка, без праці і рибки не витягнути, тому без зусиль не схуднеш.
Звичайно, скинути зайві кілограми може кожен, якщо сильно цього захоче. Але найскладніше - не скинув вагу, а зберегти отриманий результат, адже всякі модні швидкі дієти не дають постійного ефекту. Вихід із ситуації є - перетворити правильне харчування в звичку, а не в обтяжливу обов'язок. Тільки тоді ви зможете подолати так заважають зайві кілограми і прибрати їх назавжди. Як відомо, організм людини складається в більшій частині з води, значить, організовуючи правильне харчування, потрібно в першу чергу встановити жорсткий контроль над споживаним об'ємом пиття і його якістю. Як тільки ви встановите певний режим пиття, відразу відчуєте позитивні зміни в організмі.
Споживання води нормальної якості і в призначеному обсязі допомагає:
1) Усунути обвисання шкіри під час схуднення, що часто спостерігається у багатьох людей, що сидять на строгій дієті без правильної організації пиття. Більш того, шкіра буде чистою, еластичною і здоровою;
2) Прискорити процес обміну речовин, адже навіть 0,5 літра випитої води вже через десять хвилин прискорюють процес обміну на 30%. Якщо організм не отримує необхідної кількості рідини, то він починає всмоктувати всі з внутрішніх джерел, серед яких перше місце займає товста кишка. Як результат ви отримуєте запори. Нормалізувавши водний баланс, кишечник починає працювати правильно і проблеми йдуть;
3) Постачати кисень і їжу клітин організму;
4) Правильно регулювати температуру тіла;
5) Виводити шлаки з організму вчасно і без затримок;
6) Виконувати захисну функцію органів і тканин від травм, наприклад, хребта і мозку.
Навіть невеликий тимчасовий дефіцит рідини (2-3%) може призвести до проблем з пам'яттю, навіть прості математичні обчислення вирішити буде неможливо. Ну, а що стосується схуднення, то вода є своєрідним чарівним еліксиром!
Як споживання води призводить до зниження ваги?
1) Вода не містить жиру, холестерину і калорій, тому вона практично не впливає на масу тіла. Звичайно, обсяг споживаної води все одно потрібно обмежувати, тому що занадто велика кількість випитої води буде сприяти виведенню не тільки шлаків, але і корисних речовин. Більш того, після споживання води виникає відчуття ситості, хоч і ненадовго. Так, наприклад, Вашингтонський університет проводив дослідження людей, що бажають схуднути. Група випробовуваних випивала склянку води і переставала відчувати голод, що і потрібно в даній ситуації для скидання зайвих кілограмів.
2) Біохімічні процеси переробки жиру потребують води, так як клітини, насичені водою, легко розчиняють зайвий жир, коли зневоднені навпаки накопичують його.
3) Для збору ваги потрібно вчасно звільнятися від рідини. Коли організм протягом довгого часу не отримує необхідну кількість води, то відразу після прийому пиття він починає накопичувати рідину на випадок, якщо знову відбудеться водне голодування. Більше того, організм не випускає дану вологу, що, природно, позначається на вазі.
4) Якщо людина споживає занадто мало води, то нирки перестають працювати нормально і переносять частину своїх обов'язків на печінку, яка повинна займатися перетворенням жирів в потрібну енергію. Якщо печінка тепер повинна виконувати роботу нирок, то власні турботи відходять на другий план, що, звичайно, погано позначається на фігурі.
5) Накопичення води - це набряки. Коли в організмі занадто мало рідини, кожна крапля якої оцінюється на вагу золота, вода перестає виводитися вчасно і накопичується в міжклітинному просторі, намагаючись зберегти сольовий баланс. Ось звідки з'являються напухлі ноги, кисті, ступні. Чим більше споживаєте солі, тим більше води потрібно для того, щоб її розчинити. Хочемо порадувати любителів випивати холодну воду, адже при споживанні прохолодної рідини організм витрачає калорії для того, щоб спочатку її нагріти до температури власного тіла, а потім переварити. Таким чином, спожитий вами кубик льоду спалює 25 калорій.
Фітнес шейпінг
Що стосується практики застосування води, то слід дати кілька порад, щодо кількості споживаної рідини. Для початку вам потрібно випивати по 8 склянок на день чистої прохолодної води, а влітку можна і всі 10.
Ми хочемо дати кілька порад, які піднімуть вам настрій і надихнуть:
1) Поставте склянку з водою там, де ви найчастіше знаходитеся, можливо, одразу в декількох місцях, наприклад, у ліжку, в салоні, на кухні, на робочому місці;
2) Як тільки захочеться забороненої дієтою їжі, випийте склянку води, так калорій не додатися, і голод піде;
3) Випийте відразу 2 склянки води після пробудження, а потім по склянці щогодини протягом усього дня. По закінченню робочого дня норма буде випита;
4) Намагайтеся замінювати чай або каву водою з медом;
5) Бажано пити з соломинки, так вода буде зменшуватися повільніше, а відчуття насичення прийде швидше;
6) Можна заморозити шматочки лиману, лайма чи апельсина і використовувати їх замість льоду, вони не тільки освіжають, а й витаминизируют ваш організм;
7) Після кожного відвідування вбиральні випивайте склянку води для поповнення водного балансу;
8) Забороняється пити дієтичну газовану воду доти, поки не буде випита 2-4 склянки простої води;
9) Випивайте склянку до і стакан після кожного прийому їжі, навіть при прийомі закусок. Більше того, випитий стакан до їжі допоможе наситити організм, зайняти місце в шлунку і не пустили їжу;
10) Пийте воду красиво, з кольорових склянок, що радують око.
Дотримуючись всі приписи тренерів з фітнесу та дієтологів пам'ятайте, що ефект буде досягнутий тільки з позитивними емоціями. Ще з давніх часів відомо, що сміх і радість здатні зробити жінку красивою, стрункою і привабливою, адже при сміху втрачається велика кількість калорій.
Природно, ви можете слідувати таким відомим приказкам, як родись не красивою, а щасливою, або з лиця воду не пити, але навіть у них є лукавство, адже раніше богатирі і молодці брали в дружини найкрасивіших і струнких. Звичайно, жінка доглядати повинна за собою в обов'язковому порядку, інакше є шанс залишитися самотньою, адже багато чоловіків починають вибирати з зовнішності. Еліксир стрункості це шейпінг і правильне харчування.



Річард Хілтон - творець нового виду гімнастики - глибоко переконаний, що фітнес клуб є реальним способом поліпшити сексуальне життя і підвищити сексуальну витривалість без особливих грошових вкладень. В даний час існує спеціальна методика, навчальна жінок досконало володіти власним тілом. Ми пропонуємо вам унікальні рецепти, після застосування яких, ви почуєте довгоочікувану фразу: «Люба, ти сама ідеальна коханка!».
Фітнес-тренування, етап №1
На початку тренування виконуйте вправи в положенні лежачи на животі на рівній горизонтальній поверхні. Після того, як принцип вправ буде ясний та освоєно, можна буде робити це прямо за столом або в метро.
Отже:
1) потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, схрестити руки перед обличчям і впертися в них чолом;
2) стискайте сідниці з такою силою, з якою це тільки можливо, тримайте в такому напруженому стані протягом 10 секунд, а потім розслабте;
3) після того різання даної вправи 10 разів підключайте черевний прес і його м'язи. Черевні і сідничні м'язи, напружені одночасно, дадуть більший ефект.
Таке вправу потрібно зробити десять разів за одну добу. Після того, як дана вправа стане для вас простим, підключайте внутрішні м'язи.
Для початку потрібно по черзі напружувати і розслабляти м'язи малого тазу, ніби намагаєтеся утримати сечовипускання. Даний елемент можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Для більш зручного виконання наступної вправи ми рекомендуємо сісти на крісло з відкидною спинкою, втягнути живіт і оцінити, напруга якої сили здатне дати найкращий результат - рівний животик без м'язових горбів. Проробивши так кілька разів, закрийте очі і зробіть те ж саме наосліп.
Наступний момент - виконання відразу трьох вправ одночасно:
1) лягайте на рівну підлогу віз особою, руки витягніть уздовж тіла;
2) напружуйте м'язи спини і одночасно піднімайте корпус, відкидаючи голову назад до тих пір, поки не побачите стелю;
3) плавно опускайте корпус. Виконуючи такі вправи по три рази без перепочинку, ви досягнете прекрасного результату - гнучкість тіла.
Фітнес-тренування, етап №2
Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги, руки покласти на коліна. Далі потрібно поперемінно напружувати м'язи сідниць так, щоб можна було пересуватися по підлозі в даному положенні. При русі потрібно злегка згинати коліна, але випрямляти їх перед кожним наступним напругою.
Дана методика допомагає не тільки зміцнити мускулатуру, але і зменшити обсяги сідниць і стегон. Наступна вправа починається з положення стоячи, ноги на ширині плечей, основний упор на п'яти. Повертайте шкарпетки круговими рухами спочатку всередину, потім назовні. Необхідно зробити по сім рухів, а потім перемістити упор на шкарпетки і обертати п'ятами всередину і назовні також по сім разів. Обертання ступень допомагає зміцнити м'язи внутрішньої сторони стегон, що особливо важливо для жінок.
Інша вправа починається зі стійки біля стіни, коли п'яти, сідниці і спина стосуються її поверхні. Тіло повинне бути розслаблене, особливо це стосується м'язів сідниць. Втягніть живіт, стисніть сідниці так сильно, щоб таз відірвався від стіни, і тримайте так протягом 10 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Зробити треба так 3 рази.
Порівняно недавно в Лондоні були відкриті спеціальні фітнес класи, завдяки заняттям в яких збільшується частота та інтенсивність оргазму. Заняття починаються з розслаблення, коли учасники повинні представляти себе в різних ситуаціях, так чи інакше пов'язаних з емоційним збудженням. Дані ситуації задає інструктор. Далі тренуються концентруються на різних аспектах любощів. Завдяки спеціальним вправам чоловіки можуть продовжувати статевий акт, а жінки випробовувати безліч оргазмів. Останній етап тренування - імітації різноманітних рухів статевого акту.
Дана техніка отримала назву FASTER, що дослівно за першими літерами перекладається як гнучкість, спритність, стійкість, тон, витривалість, ритм. Техніка FASTER допомагає стимулювати ті частини тіла і органи, які задіяні під час сексу. Батько даної гімнастики Річард Хілтон глибоко переконаний, що фітнес клас, створений його руками - це спосіб поліпшення сексуального життя без видимих ??витрат. Як стверджує інструктор, кожна четверта жінка, яка відвідала експериментальні заняття з техніки FASTER, вперше в житті зазнала множинний оргазм. Фітнес підсилює оргазм.



Zen Balance - це програма фітнесу, яка була розроблена в 2004 році Федерацією аеробіки Росії. Дана програма допомагає людині відкрити власний внутрішній світ через рухи і сформувати своє ставлення до цього життя. Якщо раніше людина шукала шляхи зняття стресу, покладаючись тільки на інтуїцію, то сьогодні на цю тему складаються цілі книги, дисертації і наукові дослідження. Фітнес - не виняток, адже зовнішня краса втрачає свій сенс без існування міцного здоров'я і гармонії з внутрішнім світом. Zen Balance - це спеціально розроблена програма фітнесу.
За допомогою її ви зможете пізнати власний внутрішній світ і сформувати ставлення до зовнішнього світу. Дана програма перетворює звичайні фізичні вправи в захоплюючу подорож у світ нових відкриттів, свіжих яскравих емоцій і нових відчуттів в давно вивченому і пізнаному тілі. Завдяки програмі Zen Balance ви навчитеся керувати власним тілом та емоціями на більш високому рівні, ніж фізіологія.
Людина, що займається за програмою Zen Balance, зможе оперувати на рівні свідомості, що вельми цікаво. Дана програма допоможе вам навчитися контролювати власні емоції і відчути кожну частку тіла навіть, не дивлячись на те, які види фітнесу лежать в його основі, будь то йога, Тай Чи, пілатес або прості вправи на розвиток гнучкості. Zen Balance - це спосіб навчитися бути не в минулому з проблемами і труднощами, і не в майбутньому з примарними мріями, а в сьогоденні з гармонією внутрішнього світу.
Програма Zen Balance - це філософія фітнесу, яка наповнює звичайні фізичні руху глуздом. За допомогою даної програми ви відчуєте і зрозумієте руху, подібно як музиканти відчувають музику. Музичний геній, торкаючись клавіш, не просто робить механічні рухи пальців рук, а вихлюпує енергію, виливає душу і наповнює мелодію життям. Природжений танцюрист не просто танцює, роблячи один рух за іншим, він проживає свій танець, наповнюючи його диханням і почуттями. Також наші тренери роблять фізичні вправи, наповнюють їх думками, відчуттями і сподіваннями. Багато фітнес клуби складають такі програми, які набувають все більшої популярності, наприклад, Nia-танці, чи інакше Тай-чи. Тай-чи часом називають поезією в русі.
Слухаючи музику, ми услухуємося уважніше, і потім насолоджуємося нею. Також потрібно вслухатися в руху, щоб в подальшому отримати від них максимальне задоволення. Роблячи фізичні руху творчими, ми позитивно впливаємо на психоемоційний стан. Наприклад, що займаються регулярно вправами Тай-чи можуть занурюватися в медитацію прямо під час виконання рухових вправ, що допомагає уникнути стресу і сприяє розслабленню і сприятливому впливу на психіку і психоемоційний стан. Більше того, такі вправи корисні для профілактики деяких захворювань, що є наслідком щоденних стресів. Ефективність від уроків з фітнесу може посилитися, якщо заняття будуть проходити на свіжому повітрі - в парку, в лісі на зеленій галявині.
Дуже добре позначиться наявність невеликої водойми або ставка. Жоден найсучасніший і модний спортивний клуб не зможе замінити свіже повітря і відкрите спілкування з природою. Фітнес - програма ZEN BALANCE.



Ничто так не прикрашає жінку, як здоровий колір обличчя, ясний іскристий погляд, бадьорість і активність. Усього цього неможливо досягти без щоденного глибокого сну.
Наука вже давно встановила, що повноцінний сон необхідний кожній жінці для збереження краси і здоров'я. У спокої у людини покращується регенерація тканин, організм відновлюється, налаштовується на трудові подвиги майбутнього дня. У сні шкіра відновлюється після опромінення ультрафіолетом, а організм виробляє більше білка, необхідного для будівництва м'язів, клітин, волосся.
Стрес, який відчуває жінка, не завжди пов'язаний з її емоційністю: достатньо один раз не виспатися, як відразу ж підвищується рівень цукру, організм починає працювати на знос, підвищується тиск. При регулярних недосипання можливий гормональний дисбаланс, збій циклу, порушення обміну речовин.
Тим, хто бореться із зайвою вагою, рекомендують спати не менше 8-9 годин в прохолодному приміщенні. Чим нижче температура в спальні, тим більше калорій спалює організм.
Правила сну для жіночої краси:
1) Відхід до сну повинен відбуватися в один і той же час. Відводити на сон потрібно стільки, скільки вам потрібно для відновлення. 8:00 - це усереднена цифра. Деяким людям достатньо 7 годин, а деякі відчувають себе розбите, якщо не просплять 9 годин.
2) Пересипати шкідливо. Проспавши більше, ніж потрібно, людина відчуває себе розбитим. Відбувається зміщення звичайного режиму, і на наступну ніч він ляже в ліжко пізніше, ніж зазвичай. Пересипання так само погано діє на організм, як і недосипання.
3) Йога, фітнес, ходьба на свіжому повітрі і плавання сприяють глибокому і міцному сну. Однак не варто розвивати фізичну активність за 3 години до сну.
4) Після 16-18 годин небажано вживати каву і міцний чай. Кофеїн збуджує організм. У будні від алкоголю треба відмовитися взагалі, а в свята, якщо є бажання і необхідність, пити невеликими дозами мінімум за 5 годин до сну. З рідин краще віддавати перевагу трав'яним зборів, кефіру, простій воді.
5) Спати треба в темному провітреному приміщенні. Щільні штори в спальні допоможуть організму краще виспатися. У темряві виробляється гормон мелатонін, який регулює процес неспання і сну, впливає на діяльність ендокринної системи, уповільнює старіння, регулює жіночий цикл.
6) За годину-дві до сну можна прийняти заспокійливу ванну. Вода повинна бути не дуже гарячою. Ванну не варто приймати частіше 2-3 разів за 7 днів.
7) Дуже багато виробника косметики випускають крему двох видів: денні та нічні. Денні креми вибудовують захисний бар'єр між шкірою і агресивним навколишнім середовищем. Нічні крему містять живильні і відновлюють шкіру елементи, які уві сні діють особливо ефективно.
8) Усуньте із спальні джерела шуму (наприклад, голосно цокаючий годинник), почитайте перед сном книгу. Від активної роботи за комп'ютером перед сном краще відмовитися. Поставте на будильник приємну музику, приготуйте поруч з ліжком теплі тапочки, які надягнете вранці.
Дотримуючись ці прості поради, вже через тиждень будь-яка жінка буде виглядати свіжо і привабливо. Вплив сну на жіночу красу.



Бег, як і будь фізична активність, вимагає певного настрою. Одним з факторів, що впливають на душевний стан спортсмена, є музика. З появою чималої кількості компактних плеєрів все частіше і частіше можна зустріти людини, що біжить з навушниками у вухах. У цій статті ми спробуємо розібратися в питанні: наскільки корисний біг під музику.
Без всякого сумніву, музика робить пробіжку більш приємною і легкою, в якійсь мірі відволікаючи спортсмена від монотонної роботи м'язів і відчуття втоми. Супутніми факторами при цьому є ненавмисна недооцінка прикладених зусиль і відчуття присутності додаткових сил, що дозволяють бігти швидше і довше. Правильно підібрана музика підвищує настрій і знімає негативні відчуття, такі як втома і напруга. Якщо у Вас тренування асоціюється з нудьгою, то музика допоможе легше подолати цей стан і стане джерелом додаткової мотивації.
Мелодії з відповідним ритмом дозволяють досягти занурення в процес бігу, при цьому спортсмен починає отримувати задоволення від фізичної активності. Варіюючи стиль музики, можна легко управляти зміною темпу бігу, наприклад, ставити спокійні треки на початку тренування і агресивні в момент найбільшого навантаження. У світовій практиці відомі випадки, коли імениті спортсмени застосовували ритмічні композиції для поліпшення якості свого фінішного спурту. Проте, варто зазначити, що з 2007 р на офіційних змаганнях спортсменам, які борються за перші місця, заборонено прослуховування музики на дистанції. Дане рішення засноване на проведених дослідженнях, які показали, що подібна виверт знижує воспринимаемость складності бігу на 10%.
Незважаючи на видимі плюси бігу з музикою, у цій позиції є і свої противники. Під час прослуховування музики через навушники у спортсмена знижується рівень сприйняття оточуючих звуків. При пробіжці на вулиці або за містом Ви можете не помітити машину, що наближається, а на змаганнях - не почути оклик судді або кроки суперників. Це знижує реакцію на ситуації, які можуть виявитися життєво важливими для Вас. Звуки дихання та власних кроків допомагають оцінити темп бігу і інтенсивність навантаження, в першу чергу це важливо для людей, серйозно захоплюються спортом. З іншого боку, не потрібно бути професійним спортсменом, щоб відчути гармонію з власним тілом. Спокійний біг на природі дозволяє побути в стані спокою та усамітнення, піти від багатозадачності і завантаженості сучасного світу - прослуховування плеєра на тренуваннях не сприяє цьому.
Можемо порекомендувати використання музики при заняттях на біговій доріжці, що зробить тренування менш одноманітною. Відомо, що пристосовування темпу бігу до ритму музики сприяє більш ефективному використанню кисню. З іншого боку, не чуючи дихання і кроків, важко зіставляти прикладені зусилля і зміна цих ознак. Краще слухати музику не на кожному тренуванні, а хоча б через одну, інакше знижується її ефективність. У зворотному випадку у спортсмена може з'явитися залежність від музики і на змаганнях.
Не варто асоціювати фізичні вправи і безпосередньо біг з музикою. Краще поставити перед собою мету отримувати приємні відчуття від самого процесу бігу і почуття енергії, що циркулює по тілу. Музика і біг.



В користь фізичних вправ кожна з жінок давно змогла переконатися, якщо, звичайно, не живе в темній печері. Навіть за короткий час регулярних занять у спортзалі можна відчути себе краще, та й зовнішність перетвориться: кисень активно надходить у шкіру, піднімається рівень ендорфінів, підвищується настрій.
Не варто також забувати, що разом з потом під час тренування з організму виходять шлаки. Якщо регулярно займатися в спортзалі, мускулатура стає більш рельєфною і пружною, знижується ризик захворювань, жінкам легше тримати вагу під контролем, легше сконцентруватися.
Плюси занять у спортзалі очевидні, проте всі ці вигоди не завжди можуть змусити нас піднятися з дивана і почати тренування. Саме тому так важливо знайти «свій» вид занять, який не тільки допоможе тримати тіло у формі, але і буде приносити задоволення.
Вибір спортивних занять в даний час дуже великий: головне підібрати саме те, яке припаде до душі, виявиться під силу, буде покращувати самопочуття саме в момент тренування, а не віднімати останнє бажання що-небудь робити. Подумайте, можливо, вас приверне відчуття легкості, що приходить під час занять у басейні. Комусь подобаються активні тренування - аеробіка, фіт-бол, степ - під бадьору і ритмічну музику в хорошій веселій компанії. Деякі, навпаки, воліють спокійні заняття йогою, зміцнюють і розслаблюючі асани, медитацію.
Найскладніше в заняттях спортом - почати, друге, не менш складне - не залишити. Якщо раптом під час занять ви почали нудьгувати, спорт перестав приносити те задоволення і відчуття окриленість, що на початку, замість позитивних емоцій ви відчуваєте лише втому і роздратування - потрібно терміново щось змінювати, інакше бажання займатися пропаде зовсім. Спробуйте переглянути свій розклад тренувань і чергувати різні види занять, купіть нову, тішить око форму, запросіть в спортзал подругу. Почніть з короткострокових цілей і досягайте їх.
Трохи терпіння і результати зусиль точно не змусять себе чекати.
Живіть радісно, ??міняйтеся на краще! Спорт у житті жінки.



Удох, видих - раніше ми навіть і не уявляли собі, що ця природна для нас здатність дихати може працювати краще всяких дієт. Здогадалася про це Грір Чайлдерс, американська домогосподарка і мати трьох дітей, яка втомилася від зайвої ваги і супутніх хвороб.
Коли вона перепробувала багато дієти і таблетки для схуднення, вирішила сама створити власний метод скинути вагу. Зібравши воєдино і переосмисливши все, чому Грір навчилася за роки боротьби з кілограмами, вона придумала бодіфлекс - унікальний комплекс вправ, здатний вирішити багато проблем.
Суть цієї гімнастики - глибоке аеробне дихання. Завдяки цьому кров посилено збагачує організм киснем. На затримці дихання ти приймаєш певну статичну позу, напружуючи потрібні м'язи. А потім під час глибокого вдиху, згідно бодіфлекс, кисень починає знищувати жирові відкладення саме в тому місці, де була напруга тіла.
Вправ в бодіфлекс не так вже й багато, запам'ятати їх легко.
Через півтора місяці фігура змінюється дуже помітно, якщо приділяти бодіфлекс 15 хвилин в день. Основні умови - вранці і натщесерце. У такому випадку схуднення йде активніше.
Перше, що потрібно навчитися робити - правильно дихати. Це найважливіша частина методики, і нею не можна нехтувати. З боку це може здатися смішним кривляння, але без гримас не вийде дихати, як потрібно. Тому є певний сенс займатися на самоті.
Ніякої спортивної підготовки для бодіфлекса не потрібно, спеціальних пристосувань і тренажерів теж. Все залежить від бажання. Виходить у всіх. Не втрачайте стимул обов'язково спробуйте бодіфлекс! Бодіфлекс - дихання працює краще дієт.



Для того щоб вибрати якісний фітнес-клуб слід врахувати величезну кількість нюансів, необхідних для того, щоб зробити ваші заняття фітнесом якомога комфортнішими і приємними. Наприклад, слід врахувати розташування фітнес-клубу, вартість занять фітнесом, наявність інструктора в залі, а також всі додаткові послуги, які може надати цей фітнес-центр.
Щоб не дозволити застати себе зненацька і вибрати саме той фітнес-клуб, який буде найбільш відповідати вашим бажанням, давайте детально обговоримо всі деталі, які допоможуть вам зрозуміти, який фітнес-центр вам необхідний.
Отже, перше, на що вам слід звернути увагу, при виборі фітнес-клубу, так це на його місце розташування, адже саме від нього, в першу чергу, залежатиме зручність ваших занять. Ми радимо вам вибирати той фітнес-центр, який буде знаходитися близько від вашого будинку або роботи, тоді вам не потрібно буде витрачати величезну кількість часу для того, щоб туди дістатися. До того ж, змусити себе піти у фітнес-клуб, який знаходиться у вас під носом, набагато простіше, ніж в той, який знаходиться незрозуміло де. Прикладом може послужити фітнес клуб «GEOsport» в центрі Тюмені.
Наступним пунктом для того, щоб вибрати підходящий фітнес-клуб є ціна абонемента. Тут вже дивіться за своїми можливостями, тільки пам'ятайте: дешеві фітнес-клуби краще не відвідувати, так як там, як правило, завжди дуже багато людей і дуже мало тренажерів для жінок.
Третім критерієм при виборі фітнес-клубу, стане наявність у ньому інструктора. За ідеї, посаду професійного інструктора повинна існувати в будь-якому фітнес-центрі, але, як показує практика, далеко не в кожному фітнес-клубі інструктора якісно виконують свою роботу. Тому, перш ніж вибрати фітнес-клуб, розпитайте про його репутації, а також поцікавтеся, чи є у інструкторів цього фітнес-центру сертифікати професійних тренерів.
Вибираючи фітнес-клуб, також зверніть увагу на список наданих їм послуг. Крім тренажерного залу, це може бути басейн, сауна, масаж, фітнес-бар тощо. Подумайте, які з цих послуг могли б вам знадобитися.
Якщо ви врахуєте всі вищеперелічені критерії, ви, швидше за все, виберете для себе ідеальний фітнес-центр, заняття в якому забезпечать вам не лише гарну фігуру, але і масу позитивних емоцій. Як правильно вибрати фітнес-клуб.


1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 56