клуб фітнес заняття

Під фітнесом слід розуміти не тільки спорт, але і систему правильного харчування. Якщо ви підете нашим радам, то зможете знайти прекрасне тіло без болісних дієт і голодувань.
Ви думаєте, що худнути просто і легко неможливо, потрібно робити щось радикальне, причому не завжди приємне? Ми зруйнуємо цей міф! Маленькі зміни укупі складуть великий і помітний кінцевий результат, до якого ви так прагнули.
Ви можете перепробувати всі відомі і невідомі дієти світу, щоб зрозуміти, що схуднути можна і без мук, але ми радимо прислухатися до думок фахівців і вчинити так, як радять вони. Єдина вимога, що пред'являється ними - відкинути бажання схуднути негайно. Для того щоб скинути один кілограм жиру, потрібно створити в організмі дефіцит 7000 ккал.
Завдяки простим прийомам, ви будете споживати щодня на 300-500 ккал менше, ніж раніше, тому скинете за пару тижнів всього один кілограм, а за рік - 15-25 кг. Більше того, ми вам розповімо, що потрібно робити з тими кілограмами, які були набрані під час свят, але поки не встигли прижитися у вашому організмі.
Мінус 1,5 - 8 кг за рік
Зменшивши енергетичну цінність щодня споживаних продуктів на 60 - 100 ккал, ви зменшите масу тіла на 0,5 кг всього за два місяці. Ми хочемо вам запропонувати 4 реальних способу змінити свій раціон. Чим суворіше ви будете ставитися до принципів позбавлення від зайвих кілограмів, тим інтенсивніше вони будуть вас залишати, навіть якщо інші звички вас не залишать. Під кожним з наведених рад ми будемо писати строчку з написом «втрата ваги», цифра яка означатиме кількість кілограмів, які залишили вас при строгому дотриманні рекомендацій. Вам потрібно лише вибрати найбільш підходящий варіант і дотримуватися його.
1) Скажіть бургерам «НІ». Віддайте перевагу стейку з пісної яловичини, адже в результаті ви споживете не 500, а 400 ккал. Втрата ваги - від 3 до 8 кг.
2) Виключіть морозиво, віддавши перевагу ягодам з вершками. Наприклад, можна змішати заморожені вишеньки без кісточок з чвертю збитих вершків з балона, і ви отримаєте десерт з енергетичною цінністю в 140 ккал замість 500. Втрата ваги - від 1,5 до 8 кг.
3) Піца, споживана вами, повинна бути правильною. Не замовляйте піцу додому, бо вона практично завжди жирна і калорійна. Так, наприклад, два шматки піци містять 720 ккал. Радимо купувати заморожену піцу і самим готувати в домашніх умовах. Вона містить не більше 600 ккал. Втрата ваги - від 1,5 до 3 кг.
4) Випивайте достатню кількість води. Схуднути можна, випиваючи склянку простої води з лимоном і льодом під час вечері або обіду, причому пити його потрібно замість компотів, газованих вод та алкогольних напоїв. Щоразу при відчутті голоду радимо випити склянку води або з'їсти овоч чи фрукт, насичений водою. Втрата ваги - від 3,5 до 7,5 кг. Позбавтеся від 5 - 15 кг за рік Щоб скинути таку кількість маси тіла, потрібно створювати умова дефіциту 100-200 ккал щодня. Це досить просто, а допомогти вам можуть наступні поради.
5) М'ясо замінити рибою. Стейк в 200 грам (500 ккал) слід замінити лососем (300-350 ккал) або тунцем (300 ккал). Щоденна присутність риби на столі (хоча б 4 рази на тиждень) знизить енергоспоживання на 200-300 ккал в день (приблизно на 1200 ккал в тиждень). Більше того, морепродукти багаті кислотами омега-3, які знижують рівень небажаного холестерину в крові. Ми рекомендуємо віддати свою перевагу рибі, приготованої на грилі або на пару. Втрата ваги - від 6 до 8,5 кг.
6) Мало, але часто. Легше скидають зайві кілограми ті, хто їдять часто, але помалу. Так, наприклад, наситити кров вуглеводами можуть невеликий шматочок сиру з фруктом (130 ккал) або біо-йогурт з яблуком (120 ккал). Такий легкий перекус вгамує голод і забезпечить організм білком і клітковиною. Якщо приготувати заздалегідь такі закуски, то можна уникнути бажання з'їсти шоколадку, хот-дог, печиво та ін. Втрата ваги - від 3,5 до 13 кг.
7) Ревізія на кухні - річ хороша і потрібна. Часом причини зайвої ваги криються на кухні, а точніше, в холодильнику і шафах, заповнених жирними і калорійними продуктами. Зробіть ревізію, замініть дані продукти на здорові, і не буде спокуси з'їсти заборонене. Втрата ваги - від 5 до 15 кг.
8) Смажити без масла на сковороді з антипригарним покриттям, тим самим, збавляючи кожен день по 100 ккал. Використовуйте якісні і тільки свіжі продукти, щоб масло не знадобилося для поліпшення смаку. Втрата ваги - від 5 до 15 кг.
9) Смакувати кожен шматочок - це приємно. Радимо, їсти повільно, так як шлунок дає сигнали в мозок про насичення лише через 20 хвилин після їди. Таким чином, ви не з'їсте зайві 100 ккал. Втрата ваги - близько 10 кг.
10) Скажіть «так» замороженим продуктам. Сьогодні багато магазинів пропонують велику кількість заморожених продуктів, з яких можна приготувати відмінні смачні нежирні страви, а якщо додати в них свіжу зелень або овочі, то можна збільшити поживну цінність даних страв. Втрата ваги - від 9 до 15 кг.
Втратьте від 15 до 30 кг за рік
Не порушуючи викладених рекомендацій, можна скинути до 30 кілограм за один рік. 11) Відвідування магазинів зі списком в руках. Необхідно виробити звичку відвідувати магазин раз на тиждень в один і той же день. До покупки потрібно ставитися дуже серйозно, адже може статися й таке, коли замість незнайдених корисних продуктів захочеться відвідати сусіднє кафе, їжа в якому сповнена жирів і калорій. Втрата ваги - від 15 до 30 кг. 12) Скажіть «ні» дружнім випивок.
Алкогольні напої багаті калоріями, тому потрібно звести до мінімуму їх споживання. Крім того, часто до випивок додаються і чіпси, також насичені калоріями. Радимо віддати перевагу келиху білого вина або мінералці в поєднанні з нежирним стравою у вигляді сьомги, приготованої на грилі. Втрата ваги - до 16 кг. 13) Переходимо на легкі десерти. Відмовляти собі в десерті повністю не варто, але кавовий або ягідний мус відмінно підійдуть замість тістечка або тортика. Втрата ваги - до 17 кг. Ми радимо створити у вашому холодильнику справжній банк здорової їжі, і відкривати тоді його буде не страшно.
Як боротися зі святковими надлишками
Як правило, середньостатистична людина за час свят поправляється на 0,5 - 1,5 кг, а ті, кому характерна схильність до повноти, можуть набрати і все 2 кг. Якщо ви не просто з цією вагою за 2 місяці, але він вас не покине ніколи. Ми наведемо п'ять способів розставання з настільки неприємними святковими кілограмами. 1) Їжте найкраще, тільки те, що подобається і очам, і шлунку. Чи не споживайте нелюбимі продукти, і ви зменшите 300 ккал. Таким чином, можна усунути 1500 ккал за тиждень або скинути 1 кг за 8 тижнів, тобто 10 кг за 1 рік. 2) Чи не споживайте здобного тіста і виробів їх нього, тому що кожна булочка містить 600 ккал. Краще вибрати цільнозерновий хліб (шматок по 400 ккал).
Так можна схуднути на 1 кг за 8 тижнів або 9 кг за 1 рік. 3) Беріть полудень і обід з дому, адже вони приготовані з здорових продуктів. Так за 1 тиждень ви не споживете 2250 ккал, тобто втратите 2 кг за 8 тижнів, а за 1 рік 5-15 кг. 4) Тістечко можна з'їсти в п'ятницю, причому дотримуючись дієти в інші дні. Так можна схуднути на 2 кг за 8 тижнів, або на 10 - 13 кг за 1 рік. 5) У вихідні не готуйте. У будні приготуйте здорові страви, заморозьте або помістіть в холодильник, заздалегідь упакувавши в спеціальні контейнери. Так ви розпрощалися з 2,7 кг протягом 8 тижнів, або з 19 кг протягом року. Фітнес та система правильного харчування.



Для того щоб стати володарем красивого плоского животика, потрібно сформувати три м'язи:
1) Прямий м'яз живота, яка спускається до тазу від нижніх стегон. Вона відповідає за згинання тіла в поперековому відділі і за утворення так званих кубиків на животі. Хтось помилково вважає, що кубики на животі складаються з декількох м'язів, ми поспішаємо його розчарувати, бо це не так. Кубик - це один м'яз - пряма, яка посередині розділена хрящем, візуально позірним поздовжньої лінією, в народі званої білої лінією, і сухожиллями, завдяки яким формуються всіма улюблені кубики. Їх розташування завжди симетрично, але будівля індивідуально.
2) Косі м'язи живота, що дозволяють робити нахили в бік і повороти корпусу. Косі м'язи йдуть у двох напрямках, при цьому перетинаючись між собою. Вони кріпляться до лобкової кістки і нижнім стегон.
3) Широка м'яз живота, що вважається найглибшою м'язом, відповідає за підтримку внутрішніх органів. Волокна широкого м'яза проходять поперек живота і кріпляться з обох сторін до ребер. Розробити дану м'яз допоможуть тільки ізометричні вправи.
Високоінтенсивний силовий тренінг
Основні принципи роботи на прес: При скороченні м'яза необхідно видихати, наприклад, при підйомі з положення лежачи. Виконуючи дану вправу, необхідно рухатися повільно, не поспішаючи. Потрібно сконцентруватися на власних рухах, затриматися в заданій позиції на пару секунд і плавно повернутися на вихідну позицію.
Слід пам'ятати, що чим повільніше ви виконуєте вправу, тим більше волокон братиме участь у даному процесі. Вам потрібно відчути, як працює кожен м'яз живота. Спина повинна бути прямою, важливу увагу потрібно приділити шийного відділу. Якщо вправа робиться в положенні лежачи на спині, то поперек повинна стикатися з підлогою. Не варто прогинатися і допомагати шиєю.
Силовий тренінг жінок
Найпоширеніша помилка - рухи ногами під час виконання вправи по роботі над пресом, адже м'язи живота відповідають за згинання корпусу і його повороти, отже, до ніг не мають відношення, а також залучаючи в роботу ноги, ми активізуємо клубово-поперекову м'яз, яка відповідає за згинання тазостегнового суглоба ноги, а це нам не підходить.
Виконуючи скручування, потрібно піднімати корпус більше ніж на 40 сантиметрів, можна відірвати лопатки від підлоги, і цього буде цілком достатньо, а потім повернутися у вихідну позицію, не опускаючи при цьому плечі до самого кінця, зупинити зворотний рух в декількох сантиметрах від підлоги. Таких підйомів потрібно зробити 15-18 разів, причому по три підходи.
Якщо раптом ви зробили 30 таких підйомів, то, напевно, ви працюєте неправильно. Тренування повинна проходити з регулярними перервами по 2-3 дні. Принципи роботи над м'язами живота.



Для ефективного заняття фізкультурою важливо дуже правильно підібрати сам вид вправи під індивідуальні потреби кожного відвідувача. Слід зазначити, що для досягнення поставленої мети не обов'язково відвідувати фітнес центр і заняття з аеробіки.
Можна вибрати таку тренування, яке має меншу інтенсивність фізичного навантаження і спрямована, головним чином, на отримання задоволення та оздоровлення. Можна зупинити свій погляд практично на будь-якому виді спорту, або навіть на спортивній грі, яка у вас добре виходить і приносить задоволення.
Починати слід з найменших навантажень, поступово підвищуючи їх до такого рівня, коли відчуєте, що більше не зможете виконувати дані навантаження. Більше того, обов'язково потрібно консультуватися у фахівців, і тоді результати, пов'язані з підвищенням тонусу м'язів і зміною форм тіла в кращу сторону, не змусять себе чекати.
Плавання, як і будь-який інший вид спорту, надає сприятливу дію на організм людини в цілому. У процесі плавання працюють практично всі групи м'язів, а дихання стає більш інтенсивним. Такі тренування можуть тривати по часу більше, ніж на суші, так як тіло у воді важить менше, тому втома приходить пізніше. Крім того, варто відзначити позитивний вплив настільного тенісу і танців. Сквош, бадмінтон і великий теніс відносяться до більш важким видам спорту, який вирізняється важкими і інтенсивними навантаженнями.
Якщо ваш вік достатньо не молодий, але все ж ви вирішили зайнятися спортом, то для початку порадьтеся з лікарем, який знає про ваші проблеми зі здоров'ям, якщо такі є. Занадто інтенсивні навантаження можуть бути шкідливі для дуже зрілого організму. Крім усього перерахованого вище варто відзначити ходьбу і велоспорт, адже вони також є прекрасними видами фізичної діяльності, які надають загальнозміцнюючу дію на людський організм.
Якщо ви тільки починаєте ними займатися, то радимо стартувати з коротких дистанцій, поступово збільшуючи їх, поки в результаті не станете їздити на роботу на велосипеді або ходити пішки. Перш, ніж починати тренування, потрібно з'ясувати, які види фізичного навантаження і вправи вам не підходять і навіть заборонені в силу віку, індивідуальних особливостей організму або здоров'я.
Так, наприклад, ви можете відмовитися від плавання тому, що не любите відчувати вологу на своєму тілі або взагалі боїтеся води. Більше того, є такі ігри, які вимагають концентрації відразу на декількох об'єктах, а вам цього не дано (це може бути теніс, де потрібно стежити відразу за ракеткою, м'ячем, сіткою, партнером і всім кортом). Як вірно вибрати вид тренування.



Необхідно лягти на підлогу, підняти вгору праву ногу, попередньо зігнувши її в коліні. Далі обхопіть руками праве стегно і повільно випрямляйте ногу до тих пір, поки не відчуєте м'язову напругу.
Розтяжка м'язів внутрішньої сторони стегна
Сядьте на підлогу, упріться руками в підлогу, відвівши їх за спину. Ноги розведіть широко в різні боки, а верхню частину тулуба випрямити. Для розтягування м'язів необхідно відірвати від підлоги таз і трохи перемістити його вперед, причому спина повинна бути в одному положенні.
Розтяжка чотириголового м'яза: передня поверхня стегна
Ліву руку потрібно витягнути в сторону на рівні плеча. Можна нею дотримуватися за стілець або стінку. Далі перемістіть вся вага тіла на ліву ногу, потім розслабте коліно. Праву ногу зігніть в коліні, правою рукою підхопите стопу і підійміть її до сідниць. Напружте тазові м'язи, втягнувши їх у себе, і затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім повторіть все те ж саме для іншої ноги.
Розтяжка (Пілатес) - живіт
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, а руки помістіть на сідниці. Далі потрібно відхилитися трохи назад, причому не можна допускати випинання тазу вперед. У такому положенні потрібно простояти хвилини дві.
Розтяжка литкових м'язів
Для виконання даної вправи потрібно зробити невеликий крок вперед правою ногою і зігнути її в коліні, при цьому ліва нога повинна залишатися в початковому положенні, а п'ята повинна стосуватися підлоги. Пальці ніг повинні бути спрямовані вперед, а не зігнуті. П'ятка лівої ноги повинна розташовуватися на одній діагоналі з головою. Затримайтеся в даному положенні на пару хвилин, потім виконайте те ж саме з іншою ногою.
Передня сторона стегна
Зробіть великий крок випадом так, щоб коліно розташувалося прямо над гомілковостопного суглоба, руки повинні підпирати верхню частину тулуба. Для розтягування передньої сторони стегна потрібно опустити гомілку іншої ноги до підлоги, підклавши невеликий рушник. Далі потрібно рухати таз вперед до тих пір, поки не відчуєте приємне потягування.
М'язи спини
Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Необхідно руками обхопити стегна, потім підтягувати ноги до тіла до тих пір, поки не стане відчуватися приємне потягування в спині (в нижній її частині). Коліна потрібно злегка розставити. Крім розтягування м'язів спини, дана вправа допомагає стимулювати косі м'язи живота і поліпшує дихання.
Прямі м'язи живота
Вправа виконується в положенні лежачи на спині, на початку заняття ноги повинні упиратися ступнями в підлогу, а потім витягнутися. Руки також повинні бути витягнуті вгору, потім розкинуті на ширині плечей. Для розтягування м'язів потрібно вигнути грудну клітку, щоб вийшла своєрідна дуга між куприком і лопатками.
Розтяжка (Пілатес) сідничних м'язів
Вправа виконується в положенні лежачи на спині. Для розтягування необхідно по черзі підтягувати стегна впритул до тіла, обхоплюючи ноги знизу руками. Коліна повинні розташовуватися на ширині плечей. Лежачи на спині, потрібно поставити ліву ногу на підлогу, а ступню правої ноги покласти на стегно лівої. Для розтягування потрібно підтягнути до себе обидві ноги одночасно. Обхопіть ліву ногу за коліно спереду або за стегно ззаду, потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Розтяжки - комплекс вправ.



Не секрет, що заняття шейпінгом, аеробікою або іншим видом фізичних навантажень робить позитивний вплив на людину. При цьому зміцнюючи весь організм, покращуючи обмін речовин, стимулюючи серцево-судинну систему, а також позитивно впливаючи на травну і дихальну системи. Більше того, такі заняття розвивають гнучкість, силу, координацію рухів і витривалість. Для того щоб всі системи організму нормально функціонували, необхідно розвинути до оптимального рівня м'язові сили. Так, наприклад, правильно розвинені м'язи тулуба людини відіграють важливу роль у формуванні правильної постави.
Згідно з твердженнями вчених, найсильнішими м'язами в усьому людському організмі є жувальні м'язи, і це зрозуміло, адже щодня вони виконують непосильна праця при пережовуванні їжі, поступаемой в ротову порожнину. От якби кожна людина також тренував і інші м'язи, то населення нашої планети було б здоровіше і сильніше. Подібно до того, як ми відчуваємо задоволення від жування смачної їжі, повинні отримувати позитивні емоції і від фізичних вправ. Згідно думку йогів, людина є молодим поки гнучкий, а не навпаки.
І адже це дійсно так - гнучкість хребта, амплітуда руху суглобів і рухливість є визначальними моментами загального стану здоров'я людини. Звичайно, з віком суглоби перебудовуються, вони змінюють свою форму через відкладення солей, більше того, хрящики у всьому організмі стоншуються і костенеют, зменшується їх еластичність, а зв'язки коротшають в розмірах і стають грубими. Всі перелічені явища сприяють зменшенню амплітуди рухів, зменшенню гнучкості, а також появі сильних і середніх больових відчуттів в тазостегнових, колінних, плечових суглобах і хребті. Запобігти дані небажані явища допоможе тільки фізична культура, яка здатна пропрацювати суглоби, поступово приводячи їх у потрібний стан.
Навіть якщо зараз вам не так багато років, і ви не знаєте, що таке радикуліт, болі в суглобах і остеохондроз, то це зовсім не означає, що вони вас не чекають у майбутньому. Ми рекомендуємо прямо зараз почати здоровий спосіб життя, наприклад, записатися на заняття аеробікою, танцями, плаванням, гімнастикою або бігом. Заняття аеробікою і шейпінгом сприятливо діють на організм людини в цілому, причому роблять це комплексно, зміцнюючи всі групи м'язів, розвиваючи рухливість суглобів, підвищуючи еластичність сухожиль і зв'язок. Більш того, дані заняття сприяють тренуванні силової витривалості людського організму, зміцненні кардіо-респіраторної системи, активізації імунітету, вдосконаленню координації рухів і вироблення почуття ритму, а також дозволяють знизити зайві кілограми, підняти настрій і додати заряд бадьорості та енергії. Фізична активність будь-якого виду та напрямки позитивно впливає як на весь організм, так і на його окремі системи. Так, наприклад, виконуючи фізичні вправи, ви стимулюєте серцево-судинну і дихальну системи і покращуєте обмін речовин.
М'язова діяльність підсилює імпульси з рецепторів, які беруть участь у слухових, зорових і тактильних процесах. Більше того, кора головного мозку стимулює рухову зону під час виконання фізичних вправ. Також м'язова активність підвищує діяльність залоз внутрішньої секреції, в першу чергу, наднирників. Гормони, що знаходяться в мозковому шарі надниркових залоз, сприяють підвищенню артеріального тиску, розширюючи при цьому артерії головного мозку. Гормони з підкіркового шару надниркових сприяють підвищенню опірності організму і служать протизапальним засобом. Що стосується обмінних процесів, то вони покращуються і прискорюються під час фізичної активності. Крім обмінних процесів поліпшуються процеси регенерації клітин.
Більше того, м'язове скорочення є своєрідним насосом, який вичавлює кров з вен і направляє до серця. До всього цього фізичні вправи аеробіки підвищують приплив крові до вінцевих артеріях. В міокарді і скелетних м'язах збільшується кількість функціонуючих капілярів, які суттєво активізують обмінні процеси і збільшують швидкість поглинання та утилізації кисню, що покращує скоротливу функцію міокарда. Фахівці рекомендують уважніше прислухатися до власного організму і не чекати, поки хвороби почнуть атакувати.
Не шкодуйте час на заняття аеробікою або фітнесом, адже ці заповітні 2-3 години на тиждень допоможуть вам не тільки уникнути в майбутньому безліч неприємних хворобливих відчуттів, але і продовжити щасливе життя. Особливості фізичних вправ на організм.



Для того щоб заняття фітнесом проходили максимально ефективно, впливаючи на всі групи м'язів, потрібно не просто повторювати рухи тіла за тренером, але і поєднувати дані вправи з правильним диханням. Керуючи органами дихання власного організму в процесі виконання фізичних вправ, ви забезпечите збільшення ефекту від відвідування фітнес клубу. Дихання - це важлива і невід'ємна частина ефективного тренувального процесу.
Тільки уявіть собі, що правильно налагоджена система видихів і вдихів пов'язана з серцево-судинною системою так само, як і стовбур дерева з його гілками. Поєднуючи дихальні вправи з фізичними, ви зможете швидше домогтися бажаного результату, тобто м'язи знайдуть потрібну пружність, зайві жирові відкладення зменшаться, а фігура стане більш стрункою.
Чому дихання повинно поєднуватися з фітнесом?
Відповідь проста: під час дихальних вправ, підібраних індивідуально під ваш організм, кров краще насичується киснем, отже, прискорюються обмінні процеси. В даний час багато фітнес клуби пропонують своїм потенційним відвідувачам велику кількість варіантів фізичного навантаження, наприклад, кардіотренажери, силові тренажери, аеробіка, калланетика, йога, пілатес і виконання елементів у воді. Кожен з видів фізичного навантаження вимагає особливого методу дихання.
Так, наприклад, спортивний лікар Гущина Ельга розповідає про існування єдиної вимоги до всіх видів фізичного навантаження, яке полягає в поєднанні дихання і фізичної вправи. Ельга рекомендує виконувати фізичне зусилля виключно на видиху, дихання повинно бути рівномірним, без затримок, вдих і видих повинні ритмічно змінювати один одного. Звичайно, є методики, які відступають від цього правила, наприклад, пілатес, йога, каланетика. Е
Ффективность даних видів фізичного навантаження безпосередньо залежить від певного дихального циклу. Сьогодні нерідко можна почути питання, як слід правильно дихати під час занять фітнесом. На це питання дає відповідь спортивний лікар Ельга Гущина. Так, наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, то дихати потрібно ритмічно, щоб вдих і видих плавно змінювали один одного. Вдихати повітря можна як через рот, так і через ніс, принципової відмінності тут немає.
Більше того, дихання залежить від енергетичних процесів, які відбуваються в момент бігу, будь то скорочення м'язового волокна при нормальному доступі кисню, або ж при його дефіциті. Силові фізичні навантаження повинні оптимально поєднуватися з циклом «видих - вдих». При фізичному зусиллі робіть видих, а при початковому положенні - вдих. Правильне дихання при заняттях фітнесом.



Згідно з дослідженнями, які були проведені «Бізнес Рейтингом» серед жителів Москви, найголовнішою і найпопулярнішою причиною регулярного відвідування фітнес клубу стало бажання зміцнити власне здоров'я. Таку причину вказали рівно половина від загальної кількості опитуваних, 32% з яких є реальними відвідувачами фітнес клубів, а 18% ставляться до потенційних споживачів.
Друга поширена причина відвідування фітнес клубу - поліпшення зовнішнього вигляду, фігури і м'язів. Слід зазначити, що зміцнення здоров'я називали ті, хто вже регулярно ходить на заняття, а красу вибрали ті, хто тільки збирається, але не факт, що дійде.
Якщо розділити відвідувачів фітнес клубів на дві категорії 18-24 та 35-44 роки, то в першій на момент проведення опитування реальними відвідувачам тренувань були лише 61%, а в другій 84%. Найпопулярніша частота відвідування фітнес клубу - 1-2 рази на тиждень, причому це сказали 54% реальних відвідувачів і 11% тих, хто тільки планує записатися на тренування. Що стосується самого фітнес клубу, то 13% із загального числа опитаних називали його гойдалкою, спортзалом, районним клубом та ін. Такі назви вживалися в минулі часи і застосовувалися до невідомих і часом сумнівним закладам, які носили характер локальних клубів в районі.
Крім перерахованого вище, опитуваним ставилося запитання про лояльність до відвідуваного клубу, і були отримані наступні результати:
Трохи більше половини (51%) змінили б фітнес клуб в тому чи іншому випадку;
36% опитуваних від загальної їх кількості заявили, що поміняють фітнес клуб тільки в тому випадку, якщо інший заклад буде мати реальними серйозними перевагами;
49% від усіх опитуваних взагалі не готові міняти свого тренера і сам фітнес клуб ні в якому разі.
Для початку слід сказати, що та категорія людей, які регулярно відвідують фітнес клуби, називаються активними відвідувачами, а ті, хто тільки збирається, носять назву потенційних відвідувачів.
Найпопулярнішими і затребуваними послугами, або програмами, пропонованими фітнес клубами, є:
тренажерний зал (так сказали 23% від загальної кількості опитаних, 79% - активні відвідувачі, 80% потенційні споживачі);
басейн (18% від загальної кількості опитаних, 53% реальні відвідувачі, 72% потенційні споживачі);
сауна та солярій (12% від загальної кількості опитаних, 41 і 43% відповідно активні відвідувачі, 41 і 39% потенційні споживачі).
Також було поставлено питання активним користувачам про відсутніх програмах у вашому фітнес клубі, на що були отримані такі відповіді:
басейн - 34%;
фітнес-бар - 15%;
сауна - 13%. Фітнес клуб: для чого ми туди приходимо?.



Люди, що сидять велику кількість часу практично нерухомо (за кермом автомобіля або за комп'ютерним столом) потребують динамічному навантаженні, яка може полягати у плаванні, заняттях за системою Пілатеса, йоги, калланетике та ін. Останні 3 види вправ сприяють розтягуванню м'язів, що і потрібно людям з малорухливим способом життя.
Часто помилково люди вважають, що хвороби спини - це проблеми тих, кому за ..., тобто людей у ??віці. Деякі наші громадяни болі в спині приписують до остеохондрозу, хоча дуже часто больові відчуття в області спини виникають через м'язових спазмів.
Наталія Калинова - лікар-невролог за освітою, може дати деякі рекомендації для того, щоб не доводити свою спину до такого болючого стану і навчитися розслабляти м'язи спини. Спинні м'язи виконують як динамічну, так і ізометричну роботу. Динамічна полягає в тому, що відбувається чергування розслаблення і скорочення окремих м'язів.
Ізометрична робота - це процес напруги м'язи, після якого не слід розслаблення і протягом тривалого часу м'яз залишається в такому положенні. Так, наприклад, людина може утримувати яку-небудь позу за комп'ютером або кермом. У цьому випадку м'яз йде в спазм. Якщо протягом тривалого періоду часу м'яз перебуває в такому стані напруги і скутості, то починається звикання, за яким слідує погіршення кровопостачання, ущільнення м'язи, здавлювання лежать поруч тканин і порушення відтоку рідини. Такі ущільнення негативно позначаються на судинах і нервах. Причому ці ущільнення прогресують не тільки при спробі утримувати постійну позу, але і при емоційних і психічних перевантаженнях.
Так, наприклад, тривога знаходить своє вираження в піднятих плечах, що призводить знову ж до виникнення спазмів. Якщо такий вузол не буде лікуватися на ранній стадії, то біль може стати хронічною. Щоб уникнути виникнення спинних болів, потрібно правильно організовувати власний день. Якщо ви змушені сидіти багато годин в постійній і малорухомої позі, то намагайтеся хоча б через кожні 50 хвилин робити 10-хвилинну активну паузу (гімнастичні вправи на руки, плечі, шиї, спину, ходіння по коридору або, в крайньому випадку, відкидання на спинку крісла).
Все-таки не даремно раніше на підприємствах робили п'ятихвилинки, які допомагали уникнути виникнення м'язових спазмів. Що стосується побуту, то він теж повинен бути організований правильно. Якщо ви цілий день перебували у вертикальному положенні, то, прийшовши додому, слід лягти на спину на рівну поверхню і протягом двадцяти хвилин розслабляти м'язи спини. Більш того, при збиранні ми рекомендуємо користуватися шваброю, а при пранні гратами на ванну. Якщо ваші м'язи виконують величезну ізометричну роботу, то вам просто необхідно знайти час на виконання динамічної роботи. Так, наприклад, повертаючись додому, можна пройти пішки пару зупинок, попередньо вдягнувши зручне взуття. Крім того, якщо є можливість, то дуже добре займатися плаванням, йогою, калланетикой або вправами за системою Пілатеса. Останні 3 види фізичних навантажень допомагають розтягувати багато груп м'язів, що вам і потрібно.
Якщо вас вже зараз мучать м'язові спазми, то перш, ніж відправлятися в басейн або фітнес клуб, усуньте їх, записавшись на курс масажу. Розвантажити хребет заняттями у фітнес центрі.



Вибираючи фітнес клуб, потрібно враховувати деякі параметри. Після приходу в новий незнайомий вам фітнес клуб потрібно, по-перше, ознайомитися з наявними програмами. Не соромтеся детально випитувати про всі нюанси та особливості, адже вам, можливо, доведеться самим робити ці вправи. Якщо ви не можете самостійно визначитися з вибором тієї чи іншої програми, то попросіть допомоги у співробітників фітнес клубу. Більше того, дізнайтеся, чи немає фахівців у сфері фітнесу, які змогли б підібрати оптимальну для вашого організму програму занять. При виборі абонемента
Рекомендуємо віддати перевагу не одноразовим, а на певний період часу (місяць, рік). По-перше, одноразовий абонемент коштує досить дорого, ну а по-друге, одне тренування не дасть жодних результатів. При виборі фітнес клубу важливо вирішити й інший не менш важливе питання - вартість тренувань. Відвідини фітнес клубу повинне бути регулярними, тому й оплата повинна бути регулярною.
На першій зустрічі з менеджером закладу дізнайтеся про послуги, що входять в абонемент (сауна, душ, відвідування тренажерного залу, вільне відвідування та ін.). Більш того, деякі фітнес центри при купівлі абонемента на тривалий термін дають знижки і бонуси, про які краще дізнатися заздалегідь, а також карти двох видів - з вільним відвідуванням і твердим графіком. Якщо ви вважаєте, що не будете встигати на всі обов'язкові тренування, то і не варто брати для підстраховки карту з вільним відвідуванням, адже це буде дорого коштувати, та й результат навряд чи виправдає витрати.
Якщо ви визначилися з програмою і ціною, то потрібно задуматися над таким нюансом, як відстань від будинку до фітнес центру. Воно повинно бути не надто великим, щоб не відбило бажання регулярно відвідувати заняття. Крім того, важливо врахувати, що перші тренування будуть складними і трудомісткими, тому після них ви будете сильно виснажені. Звичайно, після завершення першого заняття у вас виникне невідворотне бажання швидше дістатися до будинку і лягти на м'який диван. Саме з цієї причини важливо вибирати той фітнес центр, який розташований максимально близько до будинку.
Крім усього перерахованого вище ви повинні бути задоволені встановленим у фітнес центрі обладнанням та інтер'єром. Найважливіше умова оптимальної тренування з точки зору технічного оснащення - це наявність великого вільного простору для проведення занять, відмінна вентиляція, стіна з дзеркалами, інвентар. Більше того, душові, роздягальні і тренажерний зал також відіграють важливу роль у виборі того чи іншого фітнес центру. Само собою зрозуміло, шафи в роздягальнях повинні бути оснащені добре закриваються надійними замками, повинна бути розетка для фена і дзеркало.
Максимальна зручність - ось що має характеризувати фітнес клуб.
При виборі фітнес клубу пам'ятаєте відоме прислів'я: «Сім разів відміряй, і один раз відріж». Вибираючи центр, пам'ятайте, що все має бути створено для відвідувача, а не для керівництва. Як правильно вибрати фітнес клуб?.



Сьогодні нерідко можна зустріти думку, коли шейпінг і аеробіка вважаються одним і тим же заняттям. Але навіть ті, хто чудово знає, що це неправда, не можуть до кінця зрозуміти, в чому полягає різниця між цими двома поняттями. Відповідь криється в слові «аеробіка». Більша кількість біохімічних процесів, які протікають в організмі людини під час занять аеробікою, носять назву аеробні процеси. Шейпінг ж ґрунтується на вправах, які відповідають за два інші процеси: катаболізм, тобто розщеплення жирів, білків і вуглеводів з метою відновлення енергії, і анаболізм, або так званий синтез тканин.
Саме тому сьогодні можна почути про два напрями шейпінгу і аеробіки - катаболічних і анаболічних тренуваннях. Оповідаючи про шейпінгу як про спосіб фізичних занять, не будемо заглиблюватися в біохімію. Що стосується самих вправ, то вони розробляються таким чином, щоб навантажити і розвинути групи м'язів, які в повсякденному житті були малоактивними. Щоб розробити кожен м'яз, потрібно багато разів повторювати задані фізичні вправи.
Як правило, такі повтори відбуваються до повного стомлення. Часом їх кількість варіюється в переділах 30 - 200 разів, що за часом складає від 1 до 4 хвилин. Далі навантаження переходить на інші м'язи. У деяких випадках одна і та ж група м'язів піддається навантаженню протягом усього комплексу вправ, причому послідовність дотримується не завжди.
Шейпінг - це рід фізичних занять, в якому особливе значення відіграє психологічний аспект. Так, наприклад, ви повинні забути про таких фразах, як «не хочу» або «не можу». Тут потрібно вольове зусилля, чітке виконання прописаних інструктором вправ. Одна з головних основ шейпінгу - це втома і способи її досягнення.
Хто може займатися шейпінгом?
Шейпінг призначений для здорових людей, не мають хронічних захворювань. Іноді кажуть, що вік не має особливого значення, але ми стверджуємо зворотне. Шейпінг по своїй суті є динамічним і інтенсивним способом зміцнити свої м'язи, іноді він супроводжується травмами, ризик, отримати які збільшується якраз з роками. Що стосується статевої ознаки, то шейпінг призначений тільки для жінок, так як комплекс вправ розрахований на зміцнення м'язів грудей, талії, стегон і сідниць. Більше того, шейпінгу притаманна певна система харчування.
Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, то паралельно з фізичними вправами потрібно дотримуватися дієти, яку підібрати можуть тільки фахівці, що працюють зокрема у фітнес клубі. Шейпінг і аеробіка - в чому різниця?.



Якщо ви вирішили привести свою фігуру в норму і вибрали вид фізичного навантаження (фітнес), то слід звернути свій погляд на ряд особливостей, які супроводжують кожне тренування. По-перше, потрібно визначитися з часом доби проведення занять. Як кажуть фахівці, добові коливання температури людського тіла сильно впливають на фізичні здібності, а заняття ефективні тільки тоді, коли вона максимальна. По-друге, теплі м'язи набагато еластичнішою за своїм станом, а це значно знижує ризик виникнення травм, і можна займатися фітнесом з більшою інтенсивністю.
Протягом доби у кожної людини температура тіла змінюється на 1,5 градуса, найнижча температура спостерігається за пару годин до пробудження, а найбільша ближче до вечора (приблизно о 18.00). Щоб правильно визначити власний ритм, важливо не полінуватися і протягом одного дня періодично вимірювати температуру. Звичайно, чим частіше ви будете це робити, тим точніше визначте ритм. Ми рекомендуємо вимірювати щогодини. Самим оптимальним часом для тренувань з фітнесу вважається час за три години до і три години після максимальної позначки температури тіла.
Якщо метою вашого приходу в фітнес клуб є прагнення схуднути, то фахівці радять проводити тренування вранці і до вечері. Чому краще займатися фізичними навантаженнями до вечері, це зрозуміло, адже організм за інерцією продовжує спалювати жири і калорії, більше того, під час силових вправ поліпшується метаболізм. Вранці тренування ефективні тому, що після пробудження в крові людини міститься знижена кількість вуглеводів, і організм змушений брати енергію з жирових запасів.
Займаючись фізичними тренуваннями, важливо одночасно приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Їжа повинна містити всього потроху: вуглеводи, білки, жири, а також мінеральні речовини, вітаміни, воду. Самим оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів, на думку дієтологів, є пропорція 30 - 2 - 50% відповідно. Більше того, обсяг споживаної води також має обмеження. Щоб порахувати, скільки води повинні випити саме ви, потрібно скористатися такою формулою: власна вага помножити на 0,03. Отриманий результат дорівнює обсягу споживаної води на добу.
Складаючи свій раціон, важливо прислухатися до бажань і потреб свого організму. Так, наприклад, іноді потрібно їсти корисний продукт, але після його споживання ви відчуваєте дискомфорт. Система правильного харчування виключає використання таких продуктів, навіть якщо вони дуже корисні. Більше того, є потрібно тільки те, що подобається, адже повноцінне харчування плюс тренування повинні приносити радість і робити заповітну мету - прекрасна фігура - все ближче. Фітнес: як підвищити ефективність тренувань?.


1 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 56