фітнес зумба навантаження тренування

Вчений із Сполученого Королівства, Карл Тумі, розробив методику бігу, який надає благотворний вплив на весь організм. У минулому бігун-марафонець, Тумі пропонує всім, хто піклується про своє здоров'я, бігати задом наперед. За його твердженнями саме така техніка бігу володіє найбільш позитивним впливом на здоров'я людини. По-перше, як каже розробник незвично тренування, такий біг дає можливість набагато ефективніше спалювати зайві жирові відкладення. По-друге, при таких тренуваннях на відміну від традиційного бігу "вперед" значно знижується навантаження на хребет і суглоби. Це доводить його власний досвід. Біг задом наперед, варто зауважити, навряд чи можна назвати відкриттям Тумі, так як цей вид тренування вже досить довго використовується фахівцями в області фізіотерапії з метою скорочення реабілітаційного періоду після травм у спортсменів. Деякі фахівці відзначають, що до таких тренувань почали вдаватися ще тридцять років тому. Такі заняття дозволяли професійним спортсменам швидше прийти у форму. Тумі ж пропагує популяризацію даного типу тренувань, які будуть корисні тим, хто бажає підтримувати себе в хорошій формі, але при цьому хоче скоротити ризик пошкоджень і поліпшити відчуття рівноваги. До слова, у фітнес-клубах Нью-Йорка вже кілька останніх років вдало практикуються такі тренування. Біг задом наперед - суцільна користь для здоров'я.



Абсолютна більшість чоловіків поняття не мають, який у них обхопи талії. Ті ж, хто вважає, що знає розмір талії, як правило, помиляються в кращому випадку на "мінус" п'ять сантиметрів. Іншими словами, чоловіки теж хочуть виглядати більш підтягнутими, ніж є насправді. Однак надлишковий обсяг талії може свідчити про загрозу здоров'ю чоловіка. Соціологічна служба Британії провела опитування, в ході якого встановила, який в середньому об'єм талії у чоловіків, і як вони оцінюють стан свого здоров'я. Варто відзначити, що гранично допустимим в рамках норми розміром талії є її обхват 101 сантиметр. В ідеалі чоловіча талія повинна бути менше 93 сантиметрів. У власників таких талій скорочується ризик розвитку ракових патологій, серцево-судинних уражень та цукрового діабету другого типу. Опитування показало, що більшість чоловіків помилялися в розмірах своїх талій. Були й такі, хто взагалі не уявляв, як виміряти обхват талії - вони вважали, що мірну стрічку необхідно розташовувати трохи вище стегон. Фахівці нагадують чоловікам, що надлишкові жирові відкладення в області талії сприяють підвищенню рівня інтоксикації організму, запальних процесів, які безпосередньо беруть участь у розвитку захворювань серцево-судинної системи. Автори дослідження вважають, що обхват талії є набагато більш точним показником стану здоров'я, ніж маса тіла чоловіка. Яка вправа зробить живіт плоским.



Чомусь багато хто думає, що фітнес - це для молодих і активних. Але це далеко не так. Безліч методів фітнесу дозволяють задовольнити запити і досягти певних цілей у всіх вікових категорій. Сьогодні поговоримо про так званий "зрілому віці". Насправді перший період зрілості починається з 22-24 років, але сьогодні мова піде більше про другому періоді, коли починають переважати інволюційні процеси в організмі: 36-60 років.
З одного боку - це найголовніший період життя, коли людина займається самореалізацією: активно працює, виховує дітей, будує будинок, ну і так далі ... З іншого ж боку в нашому організмі відбуваються вікові зміни. Поки мозок викладається на 100%, відбувається зниження ряду показників фізичного розвитку та рівня фізичного потенціалу.
А саме:
- Зміна складу тіла (зниження м'язової маси і зростання жирової маси);
- Зниження кардиореспираторной витривалості (підвищення артеріального тиску, зниження потенціалу підвищення пульсу, задишка у відповідь на навантаження, яка раніше переносилася легко і т.д.);
- Зниження гнучкості суглобів, зв'язок, сухожиль;
- Зниження силового потенціалу.
В результаті у нас знижується швидкість обмін речовин, а разом з цим зростає вага, навіть якщо ми харчуємося по колишньому. Знижуються максимальна сила і силова витривалість, рухливість суглобів. Організм починає бурхливо реагувати і довго відновлюватися після звичайних колись навантажень. Ну наприклад пробіжка або підйом на 9-й поверх сходами.
Про те, що сьогодні переважна більшість жителів міста після закінчення навчання перестають рухатися - не секрет. Це пов'язано в першу чергу з сидячою роботою, їздою на транспорті та автомобілях. У підсумку організм недоотримує звичної і покладеної йому за природними законами фізичного навантаження. А організм у нас така система, що економить при будь підвернулася можливості.
Чи не витратилася калорія - відкладемо про запас, перестали піднімати тяжкості - зменшимо м'язи - занадто багато вони вимагають калорій на своє підтримання, перестали активно рухатися - серцевий м'яз і судини забувають як правильно реагувати на такі навантаження.
Якщо організм перебуває в "тепличних" умовах у нього знижується не тільки м'язова маса, але і потенціал серцево-судинної, дихальної системи, падає гемоглобін, знижується імунітет. При будь-якому незвичайному раздражителе (навантаження, бактерії, віруси) він не може дати адекватну відповідь і виходить зрив - травма, хвороба.
Який можна зробити висновок з вищесказаного? Ми повинні постійно підстьобувати свій організ м, не давати йому "застоюватися" особливо ведучи статичний або монотонний спосіб життя. Прогрес виходить тільки при постійних періодичних впливах, коли ми даємо організму знак на формування адаптаційних реакцій. Організм пристосовується до нових умов, знає, що в будь-який момент ми можемо змусити його бігати або піднімати тяжкості. Тому він тримає себе в "тонусі".
Які ж цілі фітнесу в зрілому віці?
Головна мета - це протидія віковим зниження показників фізичної працездатності, внутрішніх органів і систем. В результаті у нас підвищується основний обмін, імунітет, силова та кардіореспіраторна витривалість. Відбувається корекція складу тіла та ваги. Ці зміни зменшують ваш біологічний вік, і ви починаєте відчувати себе на кілька років молодший.
2. Підтримка рухливості суглобів, гнучкості. А це - головна профілактика вікових змін в суглобах - артрозу і остеохондрозу.
3. Корекція вже відбулися. Для прикладу, якщо є проблеми зі спиною, то необхідно займатися розвитком м'язового корсету тулуба і т.п.
4. Використання різних тренувань для інших цілей: будь-яка зміна діяльності призводить до поліпшення емоційного стану, можна навчитися танцювати, завести нових друзів-однодумців і т.д.
У нас у фітнес-клубах "Волга-Спорт" є повний арсенал для досягнення цих цілей з задоволенням. Великий вибір групових тренувань для будь-яких цілей і підготовленості організму.
Конкретні тренування може порадити лікар, консультація якого входить в будь-яку клубну картку. Залежно від цілей і показників вашого організму, будуть рекомендовані певні фізичні навантаження та групові заняття, які ведуть до досягнення результату.
Є великий тренажерний зал з кардіозона, індивідуальні тренування з персональним тренером, СПА-зона з теплопроцедури, бар зі здоровим харчуванням та інші послуги.
Фізичне навантаження має бути присутня, якщо ви хочете прожити довге життя, не наповнену хворобами. Вибір за Вами! Чи можна повернути час «назад» або чи потрібен фітнес в зрілому віці?.



Що таке Зумба?
Зумба- це танцювальна фітнес програма заснована на латинських і світових ритмах У зумба використовуються основні принципи аеробного, інтервального і силового тренування, що сприяє спалюванню максимального кол-ва калорій, зміцненню серцево судинної системи і підтримці загального м'язового тонусу.
Зумба - Це весело і ефективно !!!
Чим зумба відрізняється від інших танцювальних уроків?
На відміну від інших танцювальних уроків, урок зумба проходить без розучування танцювальних елементів, таким чином танцювати можуть абсолютно все, абсолютно не замислюючись над тим які рухи потрібно робити. Ви просто отримуєте задоволення від танцю.
Які саме латинські та світові ритми влючає в себе зумба?
Абсолютно всі якісь є! Кумбія, сальса, регатон, меренге, белліданс, російські народні, хіп-хоп і т.д.
Чому це весело і ефективно?
Весело бо тренування схожа на вечірку, завдяки простій хореографії та мелодіям які всім подобаються. Ефективно бо темп музики постійно змінюється, тренування дуже схожа на интервальную, але потієш на ній набагато більше, т.к рухаєшся дуже інтенсивно.
Як з'явилася Зумба?
Альберто "Бето» Перез (Альберто "Бето" Перес) - творець програми Zumba Fitness одного разу на одній зі своїх групових тренувань виявив, що залишив музику для класичної аеробіки будинку. Вирішивши вдатися до імпровізації, він дістав з рюкзака свої улюблені латиноамериканські записи, вставив в програвач і провів свій перший клас зумба.
вже Через кілька місяців його класи завоювали величезний успіх.
Зараз зумба поширена програма?
Ця програма підкорила увесь світ вже давно, а от у Росії вона тільки розвивається, але дуже швидко. Ось і у нас в клубі Волга -спорт тепер є ця програма і вона стає дуже популярна.
Кожен тренер може вести клас зумба?
Ні, зумба клас може вести тільки ліцензований інструктор, який пройшов спеціальне навчання і має діючу ліцензію
Чи є протипоказання у цієї програми? Тільки вагітність і хронічні серцево-судинні захворювання. Що таке зумба?.



Новий опитування показало, що люди, які займаються фізичними навантаженнями за чотири години перед сном, краще сплять ночами, ніж інші. Національний фонд сну виявив, що ті люди, які тренуються в будь-який час дня, також відчувають себе більш відпочили.
Опитування показало, що 67 відсотків з тих людей, хто регулярно займається спортом, повідомили, що вони добре сплять в більшість ночей, у порівнянні з 39 відсотків тих, хто не займався фізичними вправами.
Деякі вважають, що збільшення частоти серцевих скорочень і температури тіла - погано для сну. Дослідники говорять, що старе уявлення про те, що фізичні вправи перед сном, можуть погано вплинути на відпочинок людини, може бути неправильним.
"Час вправ повинно визначатися тільки тим часом, коли відкритий басейн, коли доступний ваш тенісний партнер, або коли у вас є час, щоб піти з роботи, і не в якому разі не повинно спиратися на заяви, які ніколи не були підтверджені", - сказала співавтор дослідження Барбара Філліпс з Університету штату Кентуккі, повідомляють американські ЗМІ.
Дослідження складалося з роками 1000 чоловік у віці між 23 і 60. Було встановлено, що регулярно тренуються люди спали в два рази міцніше і спокійніше, ніж люди, які ведуть сидячий спосіб життя.
Національний фонд сну стверджує, що навіть 10 хвилин вправ в день можуть поліпшити нічний сон. Крім того, фізичні вправи мають загальнозміцнювальну дію на організм, дозволяючи людині залишатися бадьорим і енергійним протягом дня. Фізичні вправи можуть поліпшити нічний сон.



Є кілька речей, які будь-яка людина з радістю буде жувати (неважливо, жувальна це гумка, насіння соняшнику, або іриска), і які при цьому покращують час реакції і уваги, а значить, можуть просунути спортивні результати на наступний рівень, знаходить нове дослідження , опубліковане в журналі "Мозок і Познань."
Група японських дослідників попросила 17 осіб, дивитися на відео екран і реагувати на візуальні підказки, натискаючи ручної тригер. Кожна людина завершив експеримент кілька разів, інколи в той час як жував жуйку, а в інших випадках з порожнім ротом.
Результати? Жувальна гумка поліпшила час реакції учасників на 7 відсотків, або в середньому на 36 мілісекунд. Це може здаватися не таким вже великим поліпшенням, але в спорті навіть таке маленьке перевага може мати значення
У багатьох видах спорту, мілісекунди представляють собою різницю між хорошими гравцями і великими. Коли людина жує, його м'язи щелепи стимулюють певні ділянки мозку, включаючи премоторную кору, пояснює автор дослідження Йосіюкі Хірано з Університету Чіба в Японії.
Стимулювання кори може підготувати мозок до руху і реакції, факторам, що можуть сприяти поліпшенню рухової активності.
Минулі дослідження також показали, що жування може збільшити мозкову активність шляхом підвищення частоти серцевих скорочень і поліпшення кровотоку.
Хірано говорить, що тільки 10 секунд жування необхідні для активації області мозку, відповідальної за підвищення продуктивності. Поліпшення часу реакції триватиме 15 хвилин після припинення жування, додає дослідник. Секрет поліпшення спортивних результатів за 10 секунд.



Від велотренажерних святкувань днів народження до девічніков на пілоні: тренажерні зали США пропонують фітну-вечірки, як нові способи, щоб відзначити віхи свого життя - з кількома друзями і хорошою дозою адреналіну. Тренажерні зали та фітнес студії Америки часто прагнуть провести свято, яке проходить в затемнених кімнатах по кілька годин, і розкрити свій потенціал для можливих нових клієнтів. Вони пропонують проведення девічніков, днів народжень, випускних і навіть вечірок на честь розлучення. Вечірки на пілоні є одними з найбільш затребуваних фітнес заходів, і головними героїнями їх в переважній більшості є молоді жінки у віці від 20 до 30 років. Такі уроки є хорошою причиною для друзів, щоб зібратися разом і забути всі заборони на годину, а також представляють собою відмінний інструмент маркетингу і розумного використання вільного місця для тренажерного залу. Фітнес інструктор і фахівець з йоги Маген Банварт проводить тренування на тусовках у Хемптоні, в Нью-Йорку. Вона сказала, що вечірки - це оригінальний спосіб відрізнити себе від інших вчителів у настільки конкурентному ринку. "За правильну ціну ви можете змусити кого завгодно йти куди завгодно і навчити чому завгодно" -сказала Банварт, яка проводила заняття з йоги, кардіотреніровки, і уроки біля верстата під час зборів і семінарів. Наявність фітнес-класу замість алкогольних напоїв є зростаючою тенденцією у жінок в робочих ситуаціях. А в бізнес-конференції, історично супроводжуються вечірками, вечерями й коктейлями, витрачають все більше часу і грошей на здорові події. Можливо незабаром ця оригінальна тенденція дійде і до нашої країни. Американські "фітнес-вечірки" набирають популярність.



Новою тенденцією для контролю зайвої ваги, що з'явилася недавно на заході, є фітнес класи, натхненні природою. "Початкова топили» - це новий клас фітнес вправ, рух якого наслідують рухам тварин. Калорій за півгодини тренувань Він обіцяє спалювати по 350. З рухами горили, пантери або Дракона Комодо, "Початкова топили" є відмінним тренуванням для м'язів всього тіла, і не вимагає при цьому ніякого обладнання: займаються використовують тільки вага власного тіла. Фітнес-інструктор Кіра Стокс з Америки має 20-річний досвід роботи в галузі фітнесу, саме вона створила "Початкова топили." Кіра сказала, що хотіла придумати клас, який дійсно буде відрізнятися від традиційних поштовхів, приседов і випадів, добре зміцнюючи при цьому серцево-судинну систему. Новий тип тренувань містить складні розминочні випробування на міцність, гнучкість, мобільність і маневреність. Однією з переваг "Початкова топили," є те, що займатися ним можна в будь-якому місці. Не потрібно ніякого зайвого устаткування, головне запам'ятати вправи, вивчені в залі. Спершу руху можуть здатися дещо "дикими" (хоча, напевно, так і було задумано). Проте вже через місяць результати дають про себе знати: поліпшується загальне самопочуття, зменшується зайву вагу, жінки відчувають себе більш бадьорими і енергійними. Стокс сказала, що вона також буде розробляти клас для дітей, тому що їм подобається спостерігати за незвичайними рухами, і багато з них не проти приєднатися до батьків. Новий спосіб прийти у форму - "тварини" фітнес класи.



Велотренажер дозволяє підтримувати тіло у формі, прибрати зайву вагу, виробити витривалість, зміцнити серце і поліпшити стан здоров'я. Також, вибір велотренажера дозволяє заощадити час і гроші на відвідуванні спортзалу. Перед тим, як купувати велотренажер, потрібно визначитися, який тип буде найбільш підходящим, залежно від конструкції і способу посадки. Розрізняють чотири види велотренажерів:
Горизонтальні велотренажери. Їх конструкція складається з сидіння зі спинкою, а також розташованих попереду педалей. Заняття на такому тренажері виконують у напівлежаче положення з опорою на спинку, завдяки чому знімається навантаження зі спини і зменшується на суглоби.
Вертикальні велотренажери. Вони імітують звичайний велосипед. Глаквное перевага - компактність. Такий тренажер дозволяє як сидіти прямо. Так і відкинутися назад або нахилитися вперед.
Портативні велотренажери. Конструкція не передбачає сидіння і кермо, є лише педалі. Тренажер дуже компактний, з легкістю транспортується, а габоріти навіть дозволяють зберігати його в шафі.
Гібридні велотренажери. Представляють із себе з'єднання горизонтального і вертикального тренажерів, що дозволяє проводити вправи як у сидячому, так і в лежачому положенні.
Далі, необхідно розглянути рівні навантажень у велотренажерів. За рівнем навантажень тренажери також діляться, тільки на три групи:
Механічний (пасової) велотренажер. У нього основне навантаження створюється завдяки ременя або за допомогою обертових колодок. Механічні велотренажери працюють автономно, їх не потрібно підключати до електромережі. Дані тренажери найдоступніші і найбільш купуються на ринку тренажерів. До недоліків відноситься шум і швидка зношуваність тренажера, хоча система ремонтується досить просто.
Магнітний велотренажер. Навантаження на ньому створюється від впливу маховика і магніту. Такий велотренажер оснащений різними програмами, що дозволяють фіксувати дані занять і вимірювати пульс. Магнітні велотренажери дорожчі, проте вони практично не видають шуму і в експлуатації є більш витривалими. При виборі рекомендується звертати увагу на вагу маховика - чим важче маховик, тим краще тренажер.
Електромагнітні велотренажери. Навантаження на них відбувається завдяки магнітів і електроенергії. Даний вид велотренажерів самий багатофункціональний і дорогою.
Крім того, при виборі велотренажера необхідно враховувати конструкцію, якість педалей, габарити, шум і рівні навантаження. Дотримання всіх цих важливих моментів дозволить здійснити дійсно вдалу покупку, яка принесе багато користі здоров'ю людини. Як вибрати велотренажер?.



Багато новачків, тільки прийшли в зал і роблять перші кроки в світі культуризму, вдаються до послуг фітнес-тренера. При всьому тому, що культуризм є далеко не вищою математикою, початкова орієнтація в світі бодібілдингу може викликати певні труднощі у новачків, тому персональні тренера досі користуються не малою популярністю.
Про те, як вибрати хорошого тренера і не попастися на виверти шахрая, метою якого є заробіток легких грошей, і нав'язування вам покупки якомога більшої кількості спортивних добавок, ми і поговоримо в цій статті.
Обережно, тут працюють шахраї!
Для людини тільки починає свій шлях у бодібілдингу або фітнесі, по приходу в зал є два можливих варіанти розвитку:
Перший - своїми силами, методом проб і помилок купувати необхідний досвід і знання, помічниками в цій справі можуть стати більш досвідчені спортсмени, які займаються з вами, інтернет та інші джерела інформації;
Другий - найняти персонального тренера, який розповість вам ази культуризму, складе необхідну програму, план харчування, і перший час буде курирувати ваші тренування, попутно виправляючи недоліки в техніці і даючи необхідні поради.
Перший спосіб більш тривалий і трудомісткий, дотримуючись його ви приречені натрапляти на всілякі підводні камені, однак, як свідчить народна мудрість - «повільно, але вірно». До того ж, персональний тренер будує значних грошей, і далеко не кожен може собі його дозволити.
Другий спосіб обіцяє вам максимально ефективні тренування з самого початку, більшу безпеку тренінгу (так як мінімізується можливість травмуватися через неправильну техніки виконання вправ), і додаткову мотивацію, яку може забезпечити тренер. Тут ви повинні розуміти, що вдаючись до послуг фітнес-тренера, ви приймаєте його часто суб'єктивний погляд на тренувальний процес і культуризм в цілому, так що питання про кваліфікацію тренера набирає першорядну важливість.
Фітнес тренер
Оцініть зовнішній вигляд тренера
В першу чергу, що найбільш очевидно і логічно, зверніть увагу на фізичний стан, форму і кондиції можливого претендента. Чи варто приймати на віру поради людини, яка сама не в змозі привести себе в порядок? Ви хочете мати таке ж тіло, як у цього хлопця, який називає себе тренером? Так? Відмінно, тоді він вам підходить.
Також варто поцікавитися досвідом тренувань, досягненнями, участю у всіляких змаганнях і іншими аспектами життя людини, яка присвятила життя культуризму. Не соромтеся, поговоріть з тренером, він вас не вкусить, навпаки - ви, можливо, придбаєте собі нового друга.
Відгуки
Поговоріть з людьми, регулярно відвідують зал, в якому ви будете тренуватися, будь-які відгуки та інформація про тренера, його репутація як фахівця, та й просто як людину, також є важливими факторами у прийнятті рішення. Як вибрати фітнес-тренера?.



Думка про те, що для ефективної роботи слід трудитися виключно поза домом, а для результативних занять спортом - в обов'язковому порядку відвідувати спортзал, в XXI столітті з розвитком інтернет-технологій стає неактуальним. Сучасній людині іноді набагато легше, простіше і зручніше поєднувати приємне з корисним, економлячи власний час і здійснюючи деякі зі звичних заходів на території свого житла. Фітнес можна сміливо віднести до таких і обладнати в цій метою у власному будинку або квартирі особливий куточок для занять спортом. Тим більше що фітнес вдома цілком може стати не менш продуктивним, ніж в будь-якому спортивному центрі.
По суті, для плідної роботи над своїм тілом багато не треба - частина занять і вправ можна виконувати завдяки відео-курсам, переглядаючи їх і виконуючи всі вимоги віртуальних тренерів в режимі онлайн, частина вправ виконується за допомогою підручних і елементарних речей і предметів, з легкістю заміняють собою громіздкі тренажери. Не варто забувати і про те, що одного спорту для досягнення поставлених фітнес-цілей буде замало. Харчування для тренувань, збалансоване і багате вітамінами і мінералами, рясне пиття, вживання свіжих овочів і фруктів стануть хорошим доповненням до фітнес-класами на дому. А якщо доповнювати все це пішими чи велосипедними прогулянками, курсом хатха-йоги, медитації або пранаями, то й зовсім можна домогтися колосальних результатів по підтримці ідеальної фізичної форми і відповідного духовного стану.
Заняття, які можуть увійти в фітнес на дому
Починати заняття домашнім фітнесом рекомендується з розминок і нескладних вправ. Відомі всім з дитинства присідання, віджимання, нахили і прес можуть стати прекрасним стартом. Поступово кількість вправ варто збільшувати, підвищувати інтенсивність їх виконання. Стрибки зі скакалкою, робота з хула-хупом, заняття з м'ячиком або гантелями - все це також урізноманітнює домашній фітнес. Головне - не зупинятися на досягнутому і пробувати нове, постійно доповнюючи і ускладнюючи свій спортивний курс. Фітнес в домашніх умовах - це просто!.


1 ... 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 56