фітнес вправи, навантаження ноги

Хочеться мати бюст "сніговий горбок», а груди після успішного схуднення нагадує водну гладь? Не турбуйтеся: грудні м'язи, на яких, як на пружинах, «підвішені» молочні залози, можна накачати. І тоді бюст вийде що треба!
Жінкам підходять практично будь-які вправи для розвитку м'язів грудей, але перш ніж взятися за важку штангу, краще зайнятися віджиманнями. А їх безліч. До речі, віджимання - прекрасний спосіб перевірити рівень витривалості і силової підготовки. Доброю спортивною формою вважається 10 -17 віджимань у жінок і у чоловіків 30-39.
Для початку кожну вправу виконують по одному підході. Поступово можна збільшувати кількість підходів до 2-4. "Працювати» над грудьми потрібно двічі на тиждень. Інтервал між тренуваннями - 3-4 дні.
Упали - і віджимаємося ...
... ВІД ПІДЛОГИ
Положення упору на прямих руках.
Голова строго на лінії хребта (не зволікати її вгору і не опускати вниз). Кисті рук розставлені трохи ширше плечей.
Опуститися в нижню позицію, а потім "вичавити» себе на прямі руки. Затриматися в верхньому положенні на декілька секунд, знову опуститися.
М'язи живота повинні бути напружені, руки повністю не розпрямляти.
... З вузькою постановкою РУК
Прийміть положення упору на прямих руках, пальці з'єднані.
Повільно опуститися в нижню позицію, а потім "вичавити» себе вгору.
У верхній точці напружити на кілька секунд трицепси (м'язи верхньої частини рук позаду), потім знову опуститися і почати спочатку.
... На м'ячі
Лягти животом на великий м'яч, "пройтися» на руках вперед, щоб ноги опинилися на верхній точці м'яча.
Поставити руки на підлогу строго під плечима на відстані трохи ширше плечей.
Згинаючи лікті, повільно опуститися вниз.
У нижній точці груди повинна перебувати сантиметрах за десять від статі.
Після короткої паузи віджатися вгору, розгинаючи лікті.
Тримати рівновагу, щоб не скотитися з м'яча.
... ВІД ОПОРИ
У стартовій позиції руки на двох опорах висотою близько 15 см. Згинаючи лікті, опуститися вниз, віджатися від опор, відірвати від них долоні і «падати» долонями на підлогу, згинаючи лікті.
Потім, відштовхнувшись від підлоги, повернутися на платформи.
... ГОЛОВОЮ ВНИЗ
Тут більше працює верхня область грудних м'язів.
Вправа складне, оскільки більша частина ваги тіла приходиться на руки.
Виконується точно так само, як і звичайне віджимання з тією різницею, що шкарпетки упираються не в підлогу, а на поверхню лави.
Кисті рук треба поставити трохи попереду лінії плечей.
Це допоможе зберегти рівновагу в початковому положенні.
... ГОЛОВОЮ ВГОРУ
Тут більше працює нижня область грудних м'язів.
Оскільки в цьому варіанті ноги (як завжди) приймають на себе більшу частину вашої ваги, ніж при інших віджиманнях, він менш складний.
Впертися руками в край лави, долоні трохи ширше плечей.
Зігнути руки й опуститися вниз до легкого торкання грудьми ребра сидіння.
"Вичавити» себе вгору.
... З КОЛІН
Цей варіант на той випадок, коли сил вже немає, а в плані ще не один десяток віджимань. Положення упору на прямих руках.
Під коліна треба підкласти що-небудь м'яке, наприклад гімнастичний килимок. Віджиматися як завжди, не прогинатися в корпусі.
... ОДНІЄЇ РУКОЮ
Прийняти звичайне вихідне положення для віджимань, потім відвести праву ногу в сторону. Перенести вагу тіла на ліву руку, а праву покласти на задню поверхню стегна. Коли вийде впевнено тримати рівновагу, починати віджимання. Ймовірно, спочатку буде дуже важко.
Тому потрібно опускатися на 10-15 см, не нижче.
Як тільки ця "висота» буде підкорена, треба намагатися опускатися ще на 5-10 см нижче. Ідеальна груди.



Як часто вам доводиться відмовлятися від масла, молока або сиру в ім'я здорового харчування! Але таким чином, постійним відмовами, не складно і перегнути палицю. Скількох реально корисних поживних речовин ви позбавляєте себе, безжалісно викреслюючи зі свого меню улюблені страви або продукти! Можливо, настав час трохи переглянути свій погляд на це питання?
Отже, спробуємо реабілітувати деяких "ворогів" нашого здоров'я!
«Ворог» 1: Сир
Так, багато сири містять велику кількість жирів і, виходячи з цього, досить висококалорійні.
Однак не варто забувати, що сир - найбагатше джерело кальцію і амінокислот!
Якщо говорити конкретно, то одна лише лінолева кислота, що міститься в сирі, допомагає організму зменшити ризик виникнення серцевих захворювань, раку і діабету!
Ще один плюс цієї кислоти в тому, що вона блокує накопичення жиру нашим організмом, тим самим, допомагаючи худнути. Додайте в своє меню всілякі сири-бринзи, такі як Фета, сири з пліснявою, Пармезан, сир з козячого молока.
«Ворог» 2: Шоколад
Якщо хтось скаже Вам, що шоколад викликає акне (прищики) або мігрень - не вірте! Це не так. Зате, в шоколаді є антиоксиданти, які борються зі старінням, раком і серцевими захворюваннями. Крім того, Ви помічали, що варто покуштувати шоколаду в момент суму, як настрій різко йде вгору ?! А все тому, що шоколад містить серотонін - легкий антидепресант.
Якщо Ви все-таки зважитеся реабілітувати шоколад, то вибирайте темний або гіркий шоколад, як більш чистий, без різних смакових домішок. У ньому міститься менш жирне масло какао. Не економте на собі: купуйте шоколад найвищої якості - таких марок, як Коркунов або Godiva. А ось шоколадок і цукерок з карамельним наповнювачем, з зефіром або мармеладом всередині, все ж варто уникати як надмірно калорійних.
«Ворог» 3: М'ясо
Вирішили повністю викреслити зі свого раціону м'ясо і перейти на рибу або курятину? Даремно! Наприклад, та ж яловичина - чудове джерело білка і поживних речовин, вкрай необхідних жіночому організму, таких як цинк, залізо, вітамін В12.
Хороше, якісне м'ясо - вирізка або філей, з мінімальною кількістю жиру - ще нікому не зашкодило. Трохи біфштекса, побільше овочів на гарнір - це поживно і корисно!
А от від смачненьких реберець відмовитися, мабуть, варто. Дуже вже вони жирні, а, стало бути, зайво калорійні.
«Ворог» 4: Молоко
Дорослі взагалі рідко вживають молоко, а вже відмовлятися від нього з яких-небудь "ідейним" причин і зовсім нерозумно! У молоці приголомшливо багато кальцію. Жіночому організму він вкрай необхідний! Регулярне вживання молока дозволяє запобігти остеопороз, знижує високий кров'яний тиск і навіть допомагає боротися з повнота!
Молоко краще вибирати знежирене. Нема чого перевантажувати свій організм зайвими калоріями. Ви не любите "легке" молоко, віддаючи перевагу звичним жирності 3,5%? Воно більш густе, більш смачне, а "легке" молоко не настільки приємно на смак? У такому випадку, привчайте себе до менш жирного молока поступово. Замість "Будиночка в селі" 3,5%, 2% ... Звикнете до нього купите пакетик молока - знижуйте жирність знову: 1,5%, 0,5% жирності і так до.
«Ворог» 5: Кава
Як багато жінок, щиро люблячих кави, змушували себе відмовитися від обожнюваного напою тільки тому, що вважається ніби кава викликає підвищення артеріального тиску, призводить до проблем із серцем та іншим неприємним речам.
Недавні дослідження спростували зв'язок між кофеїном і цими захворюваннями. Навпаки, кофеїн може зменшити прояв ознак алергії, покращує концентрацію і зібраність, бадьорить і піднімає настрій. Природно, цим прекрасним напоєм краще не зловживати. 2-х - 3-х чашок справжнього заварного кави в день буде цілком достатньо. Плюс трохи цукру і нежирних вершків.
«Ворог» 6: Яйця
Деякі жінки скоротили або зовсім відмовилися від вживання яєць з тієї причини, що, нібито, в них високий вміст холестерину. Однак це не так.
Навпаки, ті насичені жири, які не холестерин, що містяться в курячих яйцях, вкрай важливі для здоров'я серцевого м'яза. Яйця досить некалорійні і містять лютеїн, поживна речовина, необхідне для здоров'я наших очей.
Їжте без побоювань яйця, зварені круто або некруто. Омлети з яєчних білків (без жовтка) абсолютно некалорійні. Приготуйте вегетаріанський пиріг із заварним кремом і шпинатом. (У шпинаті теж багато лютеїну).
«Ворог» 7: Горіхи
Так, горіхи дуже калорійні, тому поїдати їх у великій кількості не варто. А ось трохи - дуже навіть так!
У них дуже багато жиру, але це корисні жири. Вони благотворно позначаються на роботі серця. Крім того, невелика кількість горішків дозволить відчувати почуття ситості набагато довше. У горіхах багато магнію. Він допомагає організму справлятися з ознаками ПМС, такими як здуття живота, перепади настрою, головний біль.
Маленька жменька горішків (близько 170 калорій) в якості закуски зробить Ваш легкий обід або вечерю більш поживним і ситним. Додавайте їх в салати, в вівсянку, з'їжте просто так. Сім "ворогів" нашого здоров'я.



Деяких жінок природа обдарувала прекрасними сідницями і стегнами, однак варто відзначити, що такі цінності не завжди є даром природи, а в багатьох випадках можуть бути самостійно "напрацьовані» жінкою за певних регулярних заняттях. Навіть якщо ці частини тіла далекі від ідеалу - кращі вправи для сідниць і стегон дозволять зробити їх більш пружними і підтягнутими будь-якій жінці.
1. Присідання. Присідання - це саме нехитре вправу, виконувати яке може будь-яка жінка без дотримання особливих умов. Присідати можна в будь-який час і в будь-якому місці, головне - виконувати цю вправу щодня, поступово збільшуючи навантаження. Під час виконання присідань необхідно тримати ноги на ширині плечей, а стопи - паралельно один одному. Спина повинна бути рівною, вправу необхідно виконувати повільно, так, як ніби жінка збирається сісти на стілець. Щоб підвищити навантаження, можна надалі скористатися гантелями. Якщо поставити ноги ширше, а носки розгорнути назовні, то присідання допоможуть зміцнити внутрішні м'язи стегон.
2. Махи ногами. Вправа виконується в положенні стоячи або на четвереньках. Махи ногами на четвереньках більш ефективні, оскільки задіють одночасно м'язи як стегон, так і сідниць. Для виконання необхідно встати на карачки. Спину при цьому потрібно тримати рівно. Махи ногами виробляються назад і вгору. Випинаючи ногу, необхідно намагатися підняти її якомога вище. Для початку можна виконати по 8-10 махів кожною ногою, збільшуючи навантаження на один мах раз на 3-4 дні. Ногу під час підйому можна як випрямляти, так і тримати зігнутою, під кутом 90. Під час виконання слід ретельно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою.
3. Випади. Для виконання випадів необхідно встати рівно, тримаючи ноги на ширині плечей. Залишаючи спину прямою, необхідно виконати широкий крок вперед. Під час вправи людина присідає на шагнувший ногу, при цьому коліно невтримної ноги не повинно перетинати уявну лінію, проведену вертикально від великого пальця цієї ноги вгору. Коліно другої ноги повинно практично стосуватися підлоги. Потім людина повертається у вихідне положення і змінює ноги.
4. Підйом тазу з положення лежачи. Для виконання даної вправи для сідниць і стегон, людина повинна лягти на спину, зігнути в колінах ноги і поставити ступні на ширині плечей. Руки вільно лежать уздовж тулуба. У такому положенні потрібно підняти таз і затримати його. Коліна під час підйому необхідно зводити разом, а при опусканні - розводити. Вправа виконується 5-10 разів.
5. Велосипед і ножиці. Найлегше вправа "велосипед» виконувати на тренажері, але при відсутності такої можливості можна просто лягти на спину, підняти ноги і представити крутіння педалей, виконуючи при цьому відповідні рухи ногами. Потім ноги потрібно випрямити, імітуючи ними ножиці, поперемінно розводячи їх в сторони і перехрещуючи.
При щоденному виконанні комплексу цих вправ, вже через місяць можна відчути результат у вигляді підтягнутих і пружних сідниць і стегон. 5 кращих вправ для сідниць і стегон.



Регулярні фізичні вправи можуть протидіяти деяким руйнуючим мозок наслідків вживання алкоголю, припускають перші результати нового дослідження.
У дослідженні пияцтво було пов'язано з ураженням білої речовини мозку, але тільки серед тих, хто не багато займався фізичною діяльністю. Для тих, хто регулярно тренувався, не було ніякого зв'язку між пияцтвом і пошкодженням білої речовини.
Біла речовина виконує роль "кабелів" в мозку, що дозволяє різним областям мозку спілкуватися. Через пошкодження мозку питущих людей білу речовину не може передавати повідомлення між областями мозку так само ефективно, як звичайно, говорить дослідник Холліс Каролі з Університету Колорадо в Боулдері.
Дослідники підкреслили, що результати не означають, що можна пити скільки завгодно, поки людина тренується. Пияцтво впливає на багато органів в організмі, а не тільки на мозок. І вчені розглянули його вплив тільки на білу речовину - цілком можливо, що вправи не можуть відшкодувати шкоду іншим компонентам головного мозку, таким як сіра речовина мозку.
Крім того, дослідження щоб знайти причину цьому зв'язку, необхідні додаткові дослідження, яке слід провести в довгостроковому періоді, сказав Каролі.
Дослідження повинно заохотити інших дослідників для подальшого вивчення зв'язку між вправами, вживанням алкоголю і здоров'ям мозку. У майбутньому фізичні вправи можуть бути запропоновані як доповнення до лікування для людей з порушеннями роботи мозку, викликаними зловживанням алкоголем. Вправи можуть компенсувати деякі пошкодження, викликані алкоголем.



Вчені з університету Колорадо рекомендують спортсменам перед тренуванням приймати кальцій і вітамін D. Відповідно до їхніх висновків, ці добавки допомагають кісткової тканини адаптуватися до фізичних навантажень. Проведені раніше дослідження показали, що на тлі регулярних інтенсивних тренувань мінеральна щільність кісток знижується. При зниженні рівня кальцію виробляється надлишок паратгормону, провокуючого вимивання кальцію з скелета. У дослідженні взяли участь 52 років спортсмени віком 18-45. Половина учасників приймала мг кальцію і 1000 од 1000. вітаміну D за півгодини до тренувань, а решта - через 1 годину після тренування. Виявилося, що у тих, хто приймав добавки перед тренуванням, кількість паратгормона було нижче, ніж у другої групи. Таким чином, вони втрачали менше кальцію з кісток. Дослідження проведене на замовлення Національного інституту здоров'я і Американського коледжу спортивної медицини. Спортсменам радять пити кальцій перед тренуванням.



Сидяча робота вимагає обов'язкових занять спортом, оскільки малорухливий спосіб життя призведе поступово до виникнення різних захворювань і набору ваги. Тому людині, яка працює в офісі, рекомендується хоча б раз на 3-4 дні займатися будь-яким видом спорту. Одним з видів спортивних занять є аеробіка.
Аеробікою називають комплекс вправ, які виконуються під музику. Людина під час заняття легко налаштовується на ритм і підтримує певний темп рухів. Аерорбние вправи можуть бути низької і середньої інтенсивності. Цей вид спорту дозволяє підтримувати в тонусі тіло, усунути зайву вагу, зміцнити м'язову і дихальну системи, поліпшити циркуляцію крові, нормалізувати пульс і тиск, скоротити ризик розвитку діабету, а також поліпшити психічний стан. Але для того, щоб досягти бажаного результату, людина повинна знати, як правильно займатися аеробікою. У зв'язку з поширеністю даного виду фітнесу, склалося багато міфів, через які людина на заняттях допускає безліч помилок, значно скорочують всю користь від занять.
Наведемо найпоширеніші міфи, що стосуються аеробіки.
Чим довше проходить тренування, тим більше користі вона приносить здоров'ю. Насправді це не так, і надмірно тривале тренування може тільки призвести до перенапруження і болі в м'язах. Оптимальний час тренування для підготовленої людини становить 60 хвилин. Для новачків цей час скорочується до хвилин 20-30.
Якщо не виходить регулярно займатися, краще не займатися взагалі. Це висловлювання абсолютно не вірне - все-таки нерегулярні заняття принесуть хоч якусь користь організму, ніж якщо він не буде отримувати ніяких навантажень. Звичайно, для стрімкого досягнення хороших результатів, бажано щотижня приділяти аеробіки кілька годин, однак якщо між заняттями стався вимушену перерву, то нічого страшного в цьому немає.
Якщо щось не виходить, значить цей варіант тобі не підходить. Чи не правильне твердження, оскільки у непідготовленої людини звичайно не відразу буде все виходити. Іноді аеробікою починають займатися люди, яким важко справлятися навіть з самими легкими вправами, проте у міру тренувань, вони поступово вдосконалюють своє тіло і домагаються бажаних результатів.
Не обов'язково чітко стежити за правильністю виконання вправ. Насправді кожну вправу, а точніше його правильне виконання направлено на розвиток певної групи м'язів, тому якщо його виконувати не зовсім правильно, можна просто не отримати бажаного результату.
Можна займатися в аеробіці чим завгодно. Насправді, дуже важливо, яких цілей хоче домогтися людина, займаючись аеробікою: саме в залежності від цих цілей, тренер підбирає йому потрібний комплекс вправ. Аеробіка: правда і міфи.



Всім відомо, що молодому поколінню необхідно займатися спортом для гармонійного розвитку. На думку шведських учених, фізичне навантаження знижує ймовірність розвитку нападу епілепсії, повідомляє журнал Neurology. Дані висновки зроблені вченими на основі дослідження стану більш ніж мільйона військовослужбовців. Як зазначає GazetaRU, дослідження показало, що постійні фізичні навантаження знижують ризик розвитку епілепсії на 70% в порівнянні з тими, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя. Даний феномен пояснюється тим, що фізичні вправи мають так само і стресостійким ефектом для головного мозку. Вони відновлюють структуру і функціонування кори знижуючи ризик розвитку патології. Варто відзначити також і недавній описаний випадок, коли від важкої форми епілепсії річну дитину врятувала витяжка з марихуани 6. У тому випадку ніяка лікарська терапія не допомагала, а дитина відчував до тисячі нападів на добу. Дитина не був здатний самостійно приймати їжу, розмовляти, ходити, до того моменту, як батьки стали давати дівчинці спеціальну витяжку, яка містить екстракт конопель. Прийом даного препарату два рази на день допоміг повністю вилікувати маленьку пацієнтку від постійних нападів, що заважали нормального життя. Систематичні фізичні навантаження знижують ризик епілепсії.



Осіння депресія або хандра ... Її причини всім давно відомі: день ставати коротше, часто йдуть дощі, сонячних теплих годин катастрофічно не вистачає після літа. Як залишатися активним і позитивно налаштованим восени?
На це питання відповідає дієтолог і тренер групових програм фітнес-центру "Волга Спорт» Марія Паршикова.
- Відповідь дуже проста - правильно харчуватися і більше рухатися, тому що саме рух і «правильна їжа» стимулюють вироблення в організмі серотоніну - гормону щастя. Однак слідувати цьому простому раді не так - то просто, тому що осіння погода схиляє нас до того, щоб побільше поспати, подивитися телевізор під теплим пледом і з'їсти тістечко. На жаль, такий підхід, як правило, веде до набору зайвих кілограмів. Тому запрошую всіх, хто засумував цієї осені, в наш фітнес-центр, де досвідчені інструктори підберуть відповідні вам види тренувань.
Що стосується харчування, то в щоденному раціоні повинні бути присутніми вітаміни групи В, Е, фолієва кислота, триптофан, селен.
Амінокислота Триптофан. Її багато в індичці, яйцях, молоці, сочевиці.
Селен. Міститься в бразильських горіхах, морепродуктах, насінні соняшнику.
Також слід пам'ятати про продукти, які містять вітаміни групи В, Е і фолієву кислоту.
Рекомендовані продукти - м'ясо кури, індичка, яловича печінка. З ри б краще - тунець, форель, скумбрія і сардини. Добре підуть морепродукти і яйця, а також свіже молоко, кисломолочні продукти і сир. З овочів краще включити - морква, солодкий перець, зелена цибуля, помідори, горошок, селера, спаржа і патисони.
Борошняних виробів в антидепресивний дієті не потрібно, достатньо ввести пшеничні висівки. Приправи додаються - розмарин, естрагон, базилік, реган. Як позбутися від осінньої хандри?.



Подолавши 50 річний рубіж, багато людей починають замислюватися про стан свого здоров'я. Більшість людей сходяться на думці про те, що в літньому віці багато фізіологічні процеси сповільнюються, і організм може не впоратися з великими фізичними навантаженнями. Але, на думку експертів, немає медичних протипоказань, які перешкоджали б інтенсивних фізичних навантажень. Насправді активний спосіб життя після 50-ти років дозволяє зберегти життєво важливі фізіологічні параметри. Лікарі розповіли про 6 основних міфах про фітнес в літньому віці:
Міф 1: Якщо є проблеми з хребтом, суглобами або ризик розвитку діабету, то слід обмежити фізичні навантаження, щоб уникнути подальших ушкоджень.
Правда: Страх отримати травму часто з'являється з віком. Однак можна звернутися за допомогою до професіоналів і попросити фітнес-інструктора порекомендувати вправи з урахуванням індивідуальних особливостей. Існує велика кількість фізичних вправ, які можна виконувати в положенні лежачи, тим самим знімаючи навантаження з хребта і суглобів. Наприклад, при виконанні вправи, що імітує їзду на велосипеді, йде мінімальне навантаження на спину і на колінні суглоби.
Міф 2: Займаючись спортом на голодний шлунок можна спалити більшу кількість жиру.
Правда: Численні дослідження довели, що прийом їжі ніяк не впливає на сжигаемое кількість калорій. Невеликий перекус за півгодини до тренування насправді підвищить витривалість організму і можна буде зробити більше підходів, а значить спалити більше калорій.
Міф 3: Розтяжка - більш важлива для літніх людей.
Правда: Насправді в розігріві м'язів потребують люди будь-якого віку. Однак особливу цінність розтяжка представляє тільки для людей, яким для виконання вправ необхідна надзвичайна гнучкість, наприклад танцюристам балету. Розтяжка зробить людину сильнішою і не продовжить життя.
Міф 4: Кращий час для тренувань - ранок.
Правда: Вчені впевнені, кращого часу для занять спортом просто не існує. Кожна людина індивідуальна, а фізична активність в чому визначається біологічними ритмами. Хоча заняття спортом перед сном дійсно можуть стати причиною безсоння.
Міф 5: Скручування допомагають зберегти тонку талію в літньому віці.
Правда: Насправді присідання і скручування спалюють жир і роблять черевні м'язи сильніше, але вони ніяк не впливають на жирові відкладення на животі. На обхват талії більшою мірою впливають правильне харчування і спосіб життя в цілому.
Міф 6: Якщо ви хворі, то необхідно повністю відмовитися від фізичних вправ.
Правда: Висока температура, яка вказує на наявність інфекційного захворювання або захворювання серцево-судинної системи дійсно є протипоказаннями до занять спортом. Однак, загальні респіраторні захворювання з такими симптомами, як біль у горлі або закладеність носа, не є приводом для відмови від тренувань. Міфи про фітнес в літньому віці.



Традиції японської медицини підтвердилися в ході дослідження Сінкіті Тавада з Університету Рюкю. Вченому вдалося розгадати секрет довгожительства, пише Nation.com. У ході експерименту було виділено екстракт рослини гетто (Алпінія zerumbet). Після ряду випробувань було доведено, що речовини, що входять до складу, дійсно продовжують життя на 20%. У провінції Окінава найвища тривалість життя серед всіх країн світу. Вчений припустив, що секрет може ховатися в раціоні населення. Гетто - це рослина, що відноситься до сімейства імбирних. На дослідження пішло більше 20 років. Вчений давав екстракт рослини лабораторним черв'якам. У результаті з'ясувалося, що середня тривалість їх життя зростала більш, ніж на 20%. Рослина гетто є невід'ємною частиною раціону жителів Окінави. Рослина володіє величезними листям, при цвітінні дає білі квіти, які перетворюються в плоди червоного кольору. Гетто містить велику кількість ресвератрола. Дана речовина міститься також у винограді. На думку вчених, воно стимулює імунітет і активує резервні сили організму. Вчені: японське рослина здатна продовжити життя.



Багато людей, що бажають підтримувати себе у формі, вибирають заняття фітнесом. Однак нерідко фітнес здається дещо одноманітним. У такому випадку варто задуматися про новий напрямок тренувань - зумба фітнес. Якщо звичайний фітнес - це чисті фізичні тренування, зумба фітнес - це поєднання кількох стилів танцю, декількох типів фізичних тренувань. Іншими словами, зумба фітнес, швидше за все, буде до вподоби кожному, тому що складається з різних частин. Багато хто знає, що на самому початку тренувань, після декількох занять, людина може відчувати сильні болі в м'язах, так як м'язова тканина ще не адаптувалася до випробовуваним навантажень. Саме після відчуття такого болю багато людей відмовляються від подальшого відвідування тренувань. Зумба фітнес зводить мінімум дискомфорт і хворобливість після кожного чергового заняття, так як система тренувань складена таким чином, що заняття чергуються за характером впливу на різні групи м'язів. Основу зумба фітнесу складають насамперед латиноамериканські тани - сальса і фламенко, румба і реггетон, мамбо і кумбію та інші стилі. Всі рухи зумба фітнесу виконуються під ритмічну латиноамериканську музику. У процесі тренування виявляється вплив на різні групи м'язів. Залежно від того, яку частину тіла бажає тренувати відвідувач, можна підібрати певні рухи зумба фітнесу. Веде тренування професійний інструктор. Відкрито новий напрямок фітнесу - зумба.


1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 56