Дієта Протасова
Кім Протасов - ізраїльський дієтолог, відомий своєю фразою «Не робіть з їжі культу», його методика оздоровлення організму і одночасно контролю ваги з кожним днем ??набирає обертів. В середньому, залежно від початкового ваги, люди, що випробували методику на собі, позбавляються від 10-15 кг, які не повертаються, якщо звички харчування під час проходження методики помінялися і підтримуються після системи.
Основа дієти Протасова - багато свіжих овочів і фруктів, в яких міститься корисна клітковина, вітаміни і корисні мінерали.
Це й зрозуміло, адже дієта Протасова рекомендує вживати багато овочів і фруктів, в яких міститься клітковина, мінерали і вітаміни, а вони, в свою чергу, допомагають відновити мікрофлору кишечника.
Сама дієта триває 5 тижнів і стільки ж - правильний вихід з неї.
Перші два тижні слід харчуватися виключно сирими овочами та фруктами, і 5% кисломолочними продуктами. Крім того, в день дозволяється одне варене яйце і три яблука.
На третьому тижні в раціон можна включати нежирну рибу і м'ясо, але одночасно слід трохи обмежити вживання кисломолочних продуктів, змінивши їх на знежирені. Точно таким же чином - четверта і п'ята тижні.
Обов'язково слід випити в день не менше 2-х літрів чистої води.
Вихід з дієти:
- Більшість з молочних продуктів замінюються знежиреними
- В салат можна додавати потроху рослинного масла
- Слід стежити за тим, щоб кількість уживаних жирів не перевищувало 35 г в день
- Яблука можна замінювати іншими фруктами, окрім бананів і сухофруктів
- Вранці на сніданок можна вживати кашу, до неї можна сир, салат.
Плюси:
- Дієвість. Зайва вага «йде» найстрімкіше на останніх тижнях і не повертається при розумному харчуванні надалі
- Велика кількість овочів і фруктів
- Дієта не обмежує кількість їжі
- Нормалізується робота підшлункової залози і знижується тяга до солодкого
Мінуси:
- Не підходить для людей, що мають захворювання шлунково-кишкового тракту, у зв'язку з великою кількістю сирих овочів і фруктів
- На деякий час обмежується кількість життєво необхідних білків.
- Недолік жирних кислот у зв'язку з обмеженням рослинного масла.
Зразкове меню:
Сніданок: помідори, фаршировані бринзою і часником;
Обід: велика порція овочевого салату, заправлена ??кефіром;
Вечеря: овочевий салат і варене яйце.
Всі вищевикладені системи живлення представлені в ознайомлювальних цілях.
Перед тим, як застосовувати будь-яку з цих систем - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Дієта Протасова Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: