Все, що потрібно знати про метаболізм
Метаболізм або іншими словами обмін речовин безпосередньо впливає на вагу людини. Тому для людей, які хочуть скоріше позбутися зайвих кілограмів, вельми актуальне питання прискорення обміну речовин.
До недавнього часу існувала думка, що обмін речовин регулювати практично неможливо, але, як з'ясували вчені, на цей процес все ж можна впливати.
У цій статті ви дізнаєтеся, яким чином можна сприяти прискоренню метаболізму і швидше позбутися непотрібних кілограмів.
Що таке метаболізм?
Метаболізм - це швидкість, інтенсивність, з якою організм переробляє речовини в калорії і енергію.
Якщо організму на даний момент достатньо енергії, то з'їдений вами бутерброд перетвориться в жир. Саме тому варто враховувати, скільки калорій вашому організму потрібно в день, щоб підтримувати нормальну діяльність, і при цьому не нарощувати жирову тканину.
Важливо відзначити, що з віком обмін речовин істотно сповільнюється. За даними вчених, уповільнення становить близько 2% на рік. Але, не дивлячись на це, прискорити метаболізм все ж можна.
Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин
Для того щоб спожиті калорії спалювалися швидше, потрібна фізична активність. Причому, навіть після того, як ви завершили тренуватися, організм продовжує спалювати калорії.
Щоб прискорити обмін речовин, необов'язково виснажувати себе тренуваннями, досить, наприклад, щодня ходити по 60 хвилин в парку. Природно, більш ефективно обмін речовин прискорюється, якщо займатися бігом, плаванням, їздою на велосипеді.
як прискорити метаболізм
Заняття в тренажерному залі або йога теж позитивно впливають на прискорення метаболізму. Тому 2-3 тренування на тиждень допоможуть спалити зайві спожиті калорії і зменшити жирові відкладення.
Ще раз про харчування
Всім відомо, що ми складаємося з того, що їмо і п'ємо. Тому завжди перед тим, як з'їсти тістечко або смажену їжу, уявіть, як цей продукт відіб'ється на вашому зовнішньому вигляді і самопочутті.
як прискорити обмін речовин
Дослідження підтвердили, що метаболізм прискорюють прянощі, зокрема гострий перець.
Для гарного метаболізму потрібно не забувати і про вживання достатньої кількості води - 2,5 літра в день. Причому пити потрібно холодну воду, оскільки організм у такому випадку буде витрачати додаткову енергію на те, щоб її зігріти.
Допомагає прискорити обмін речовин зелений чай.
А ось про солодкі продукти варто забути або хоча б істотно обмежити їх споживання.
Як розрахувати споживані калорії?
Щоб визначити свою щоденну потребу в калоріях, і відповідно регулювати кількість споживаної їжі, яка згодом може перетворитися на зайву вагу, існує спеціальна формула:
655 + (9,6 х ваша вага в кг) + (1,8 х ваш зріст в см) - (4,7 х ваш вік)
Далі необхідно визначити рівень вашої активності.
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, помножте отримане число на 1,2; якщо ви займаєтеся спортом 3-5 разів на тиждень - на 1,5, при більш інтенсивних навантаженнях - на 1,7. Результатом буде мінімальне денне споживання калорій з урахуванням вашого рівня активності.
Худніть правильно і будьте здорові! Все, що потрібно знати про метаболізм Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: