Робимо стегна ідеальними
Стегна - це одна з частин тіла, яка потребує особливої ??уваги. У цих місцях, особливо у жінок, в першу чергу з'являються зайві сантиметри. Це обумовлено фізіологічною особливістю слабкої статі, яка полягає в необхідності виносити і народити дитину.
І все ж, якщо ви незадоволені тим, як виглядають ваші стегна і сідниці, засмучуватися не варто, все це можна виправити, головне бажання. Ми вирішили розповісти про найбільш ефективні способи, які допоможуть вам досягти ідеальних пропорцій.
Заняття в тренажерному залі
Щоб досягти бажаного результату якомога швидше, краще записатися у фітнес-центр.
Більш ефективними будуть тренування з персональним тренером , який зможе підібрати комплекс вправ, спрямований на вирішення саме ваших завдань. Він також буде контролювати правильність виконання вправ, що теж в підсумку впливає на результат.
робимо стегна ідеальними
Якщо ж ви вирішите тренуватися самі, то, можливо, ефекту від занять доведеться чекати трохи довше.
Спочатку тренування обов'язково зробіть розминку, наприклад, 5-7 хвилин на кардиотренажерах.
Потім бажано зробити розтяжку. Далі можете приступати до занять на тренажерах . Найефективніші тренажери для стегон і сідниць - це тренажер ножний екстензіі і тренажер Сміта.
На першому тренажері встановіть обтяження 15-20 кг і виконайте 3 підходи по 15 разів.
На тренажері Сміта встановіть вагу 5-7 кг і виконайте 3 підходи по 15 разів.
Також корисними для досягнення результату є присідання зі штангою або бодибар.
Зовнішню поверхню стегон можна пропрацювати на тренажері для зведення-розведення ніг. При цьому обтяження має бути від 20 кг. Кількість повторень таке ж, як і в попередніх вправах.
Займаємося будинку
Зробити форму стегон красивою можна і в домашніх умовах. Для цього бажано купити гантелі по 3 кг. Один з варіантів вправи - присідання з гантелями, ноги поставлені трохи ширше плечей, носки повернуті в сторони. Ця вправа допоможе зміцнити внутрішню частину стегон.
вправи для ідеальних стегон
Також можна присідати, поклавши черзі, то одну, то другу ногу на невисоку лавку.
Зазначені вище вправи бажано виконувати 3 підходи по 15 разів.
Ряд вправ можна робити на килимку. Ставши на коліна та лікті 3 підходи по 20 разів піднімати зігнуту в коліні ногу вгору. Вправу виконувати спочатку для лівої, а потім для правої ноги.
Якщо ви будете займатися мінімум 3 рази на тиждень по 40 хвилин, то результат буде помітний вже через 2 тижні.
Не забувайте про харчування
Експерти стверджують, що 70% ефективності тренування залежить від правильного харчування . Якщо ви дотримуєтеся елементарні правила і не дозволяєте собі їсти нічого зайвого, то досягнете результату швидше.
У боротьбі із зайвими сантиметрами на стегнах варто, в першу чергу, обмежити себе в споживанні жирів. Добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати 30-40 грам. Тому, купуючи продукти, дивіться на упаковці кількість жиру, що міститься в ньому.
зменшити об'єм стегон
Також варто забути про смажених продуктах, жирних запіканках, фаст-фуді, солодких напоях, морозиві, випічці, супах-пюре.
Бажано вживати в їжу запечені продукти у власному соку, нежирне м'ясо, овочі та фрукти.
Потрібно пити багато рідини. Добова норма споживаної води - 2-2,5 літра в осінньо-зимовий період і до 3-х літрів влітку.
Бажаємо вам завжди залишатися гарними! Робимо стегна ідеальними Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: