Силові тренування для жінок
Силовий тренінг для жінок дуже важливий, навіть якщо ви займаєтеся аеробікою або шейпінгом. Справа в тому, що силові заняття зміцнюють м'язи й кістки, що дозволяє в майбутньому уникнути травм.
Завдяки цьому виду тренувань можна вирішити конкретні завдання: знизити вагу або навпаки набрати його, зробити фігуру більш жіночною.
Ми вирішили розповісти, навіщо потрібен силовий тренінг жінкам, і як правильно займатися.
Чим корисний силовий тренінг?
Силові тренування корисні жінкам з ряду причин. Наведемо основні з них:
Швидке зниження ваги
Позбутися від зайвих кілограмів за допомогою силового тренінгу набагато простіше, ніж з аеробними навантаженнями. Тут головне - правильна програма тренування і поступове збільшення навантажень.
силовий тренінг для жінок
Визначивши для себе найбільш проблемні зони, потрібно розробити програму занять. У цьому може допомогти консультація тренера , який не тільки розповість, які вправи вам необхідні, але й покаже, як правильно їх виконувати і з яким навантаженням.
Збільшення маси тіла
Є категорія жінок, яким проблема зайвої ваги незнайома, а важливе питання: як поправитися?
Кращого методу, ніж силовий тренінг, в даному випадку не знайти. Ви зможете збільшити вагу, причому саме за рахунок м'язової маси, а не жиру. Крім того, тренування допоможуть зміцнити м'язи й кістки, підвищити витривалість і зміцнити імунітет. За допомогою грамотно розробленої програми, правильно збільшити масу тіла не проблема.
Фігура стане більш жіночною
У народі давно ходить міф про те, що жінка, почавши займатися в тренажерному залі, відразу стане чоловікоподібною і накачає великі м'язи. Це все неправда.
За рахунок особливостей своєї фізіології та гормонального фону, накачати величезні м'язи жінки просто не можуть.
Жінки-культурісткі, які відразу представляються при думці про тренажерному залі, придбали такі форми завдяки прийому гормонів і хімічних препаратів.
Гормон тестостерон, який відповідає за ріст м'язів, в жіночому організмі мінімальний, тому накачати великі м'язи слабкій статі в десятки разів складніше, ніж чоловікам.
Тим не менш, завдяки силового тренінгу можна виправити недоліки фігури, «підкачати» певні м'язові групи або зменшити кількість сантиметрів в проблемних місцях тіла.
Як правильно тренуватися?
Природно, все залежить від того, які цілі ви переслідуєте, займаючись фітнесом.
Якщо ви хочете схуднути - вам буде потрібна програма з набором одних вправ, якщо, навпаки, хочете набрати вагу - зовсім інших.
Також програма буде відрізнятися, якщо основна мета занять - просто підтримання гарної фізичної форми, самопочуття, поліпшення сну і зміцнення організму.
тренування в тренажерному залі для жінок
Однак є кілька загальних рекомендацій, які будуть корисні в будь-якому випадку.
По-перше, починати тренуватися потрібно з розминки. Це обов'язкова частина занять, оскільки вона допомагає уникнути травм під час тренування .
По-друге, якщо ви новачок, виконуючи вправи, встановлюйте невеликі обтяження - 10-15 кг.
Далі, щоб уникнути звикання м'язів, необхідно змінювати інтенсивність і навантаження. Зазначені зміни потрібно вносити, враховуючи вашу підготовленість. Періодичність в даному випадку може бути як один раз на тиждень, так і один раз на місяць.
Займаючись в тренажерному залі , не забувайте про повноцінний відпочинок - він також запорука ефективності занять. Пам'ятайте і про правильне харчування, від якого на 40% залежить результат.
Бажаємо Вам ефективних тренувань! Силові тренування для жінок Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: