Що і скільки пити під час тренувань?
Про користь вживання води протягом дня відомо, напевно, кожному. Вода забезпечує транспортування поживних речовин в організмі, регулює температуру тіла, покращує травлення, виводить з організму токсини.
Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідини протягом дня становить 2,5 літра, якщо ж ви займаєтеся спортом або фітнесом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день.
Менша вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.
У цій статті ми вирішили розповісти про те, яку воду, в якій кількості і як часто, краще пити, займаючись фітнесом.
Навіщо потрібно пити воду під час тренування?
Під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.
що пити під час тренування
В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природно, результат занять.
При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота, і вода необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болів в м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.
Скільки води пити під час тренування?
Кількість випитої води під час тренування залежить від інтенсивності і тривалості занять. Наприклад, при заняттях аеробікою, шейпінгом і іншими активними видами фітнесу потрібно вживати близько 1 літра води. Така ж кількість рідини потрібно пити і при заняттях на тренажерах.
Для менш інтенсивних тренувань, наприклад, йоги або пілатесу, буде достатньо і 0,5 літра.
скільки пити води під час тренування
В цілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму, і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.
Експерти у сфері фітнесу радять пити воду не тільки під час самого тренування, але і до, і після неї. При цьому потрібно пити часто і маленькими ковтками.
Газована вода чи ні?
Чим якісніше вода, тим краще буде самопочуття і результат від тренувань. Має значення також і те, газована вода чи ні. Більшість експертів сходяться на думці, що під час занять краще пити негазовану воду.
Газована вода може стати причиною кольок, метеоризму і призводить до зниження працездатності. Такі напої стимулюють виділення травних ферментів, що підсилює відчуття голоду, а їсти після тренування протягом 2-х годин не рекомендується. Тому краще пити негазовану очищену воду. Що і скільки пити під час тренувань? Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: