Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань
Тренування, без сумніву, допомагають поліпшити загальне самопочуття, підвищити імунітет, залишатися бадьорим і здоровим. При цьому, заняття можуть принести і такі неприємні моменти, як травми. Уникнути травм можна, головне - дотримуватися основних правил безпеки, про які ми розповімо в цій статті.
Правило №1: Хороша розминка
На початку заняття потрібно обов'язково «розігріти» м'язи. У повсякденному житті більша частина м'язів звичайної людини знаходиться в стані спокою і різкі навантаження можуть спровокувати серйозну травму. Саме тому фахівці рекомендують робити навантаження на м'язи поступово.
М'язи необхідно підготувати до стресу, пов'язаного з посиленням серцевого ритму і циркуляції крові. Під час розминки м'язи стають міцними і еластичними. Кров переносить кисень, живильні речовини і готує вас до навантажень.
Як робити розминку
Розігріватися перед заняттями можна різними способами. Найпопулярніший спосіб - це заняття на кардиотренажерах.
Спочатку можна 10 хвилин побігати на біговій доріжці або на орбітрек. До простих аеробних вправ відносяться також стрибки на місці, махи ногами, кругові рухи руками, присідання, нахили тулуба.
Після цього потрібно зробити вправи на розтяжку, приділивши увагу всім групам м'язів. У кожної людини амплітуда розтягування м'язів різна, тому потрібно прислухатися до своїх відчуттів і сильно не старатися.
Правило №2: Правильна техніка виконання
Силові вправи завжди несуть у собі небезпеку отримання травм. Тому ідеальний варіант - це заняття з персональним тренером, який буде контролювати і «підстраховувати» вас під час виконання тієї чи іншої вправи.
Безпечний фітнес
Виконуючи присідання або випади потрібно пам'ятати, що в коліні не повинно бути гострого кута. Також не потрібно присідати занадто низько. Слідкуйте і за положенням ніг. Коліно повинне перебувати над стопою і не виходити вперед за носок.
Якщо ви робите вправи з гантелями, не робіть ривків і різких рухів, щоб уникнути травм ліктьового або плечового суглоба. Чи не розправляйте до кінця лікоть.
Якщо ви відчуваєте біль, що не продовжуйте навантаження, оскільки це може призвести до неприємних наслідків.
Правило №3: Зручна одяг та взуття
Ніколи не займайтеся в незручній одязі та взутті. Для різного виду фітнесу потрібна своя екіпіровка. Наприклад, для бігу краще мати кросівки з хорошим супінатором і жорсткою підошвою, округленим носком і повітряними камерами під п'ятою. Ці ж кросівки підійдуть для занять аеробікою, але бажано, щоб вони мали кращу вентиляцію.
Як уникнути травм під час тренувань
Що стосується одягу, то вона повинна бути зручною і не сковувати рухи, давати тілу «дихати», не допускаючи перегрівання.
Бажаємо вам тільки безпечних та ефективних тренувань! Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: