Порядок виконання вправ під час тренування
Від того, в якій послідовності Ви виконуєте вправи, безпосередньо залежить результат тренування. Тому до плану черговості виконання вправ потрібно підходити серйозно. У цій статті ми розповімо про основні правила, які допоможуть правильно скомпонувати порядок вправ.
Спочатку розминка
Розминка - це важлива частина тренування. Якщо почати тренуватися без неї, можна отримати травму. Розминка допомагає підготувати організм до навантажень, «прогріти» м'язи. Під час розминки збільшується кількість серцевих скорочень, зростає приплив крові до м'язів, що готує організм до тренування. М'язи стають більш гнучкими і стійкими до пошкоджень.
Про те, як правильно робити розминку ми більш детально писали в попередній статті: « Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань ».
Найважче - на початок
Щоб досягти гарного результату, виконуйте найважчі вправи спочатку. До таких вправ можна віднести: присідання, станову тягу, жим лежачи і т.п. Також це можуть бути вправи для спини або преса.
Необхідність у виконанні важких вправ спочатку пояснюється тим, що на них потрібно витратити більше сил, відповідно, в кінці тренування, коли велика кількість енергії вже витрачено, виконати якісно ці вправи буде складно і навіть небезпечно.
Порядок вправ для однієї групи м'язів
Якщо на одну і ту ж групу м'язів Ви виконуєте кілька різних вправ, то необхідно спочатку виконувати ті, в яких робоча вага більше. Також в першу чергу виконуються базові вправи, а потім додаткові або коригувальні.
Інтенсивність вправ
Поняття інтенсивності вправ для кожної людини індивідуально. Воно означає ступінь зусиль, вкладених у виконання вправи. Різним людям може знадобитися докласти достатньо різну кількість зусиль для виконання одного і того ж вправи. Тому тут важливо орієнтуватися на свої відчуття і основні цілі.
Крім того, інтенсивність можна знижувати і підвищувати, наприклад, зробити вправи більш легкими, виконуючи їх без обтяжень, або більш складними, займаючись з обтяженнями.
Головне, щоб у процесі тренування Ви досягали такого рівня інтенсивності, при якому буде відчуватися достатня м'язова втома після виконання рекомендованого кількості повторень вправи.
Не забувайте про правильне дихання
Правильне дихання під час тренування полегшує навантаження на серцево-судинну і дихальну системи і підвищує ефективність тренувального процесу. Під час силових вправ видих необхідно робити в момент найбільшого м'язового зусилля, а вдих - в момент найменшого.
Наприклад, якщо Ви виконуєте верхнє скручування у вправі для преса, тоді вдих потрібно робити під час приведення тулуба в початкове положення, а видих під час найбільшого докладання зусиль - під час безпосередньо самого скручування.
Головне правило - не затримуйте дихання. Затримка дихання під час виконання самого напруженого етапу вправи може стати причиною короткочасної втрати свідомості внаслідок кисневого голодування мозку. Крім того, через затримки дихання може значно підвищитися артеріальний тиск.
Бажаємо Вам тренуватися правильно і швидше досягти результату! Порядок виконання вправ під час тренування Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: