Тренажерний зал будинку
Тренажерний зал будинку
З кожним днем все більша кількість людей вирішують регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати себе у формі. Однак багато хто не може собі дозволити ці заняття з причини браку часу або дорогих абонементів. Невелика кімната і мінімум грошей забезпечать вам міні-зал будинку.
Виділяють чотири основних ефективних вправи, для виконання яких не потрібно спеціальне обладнання.
Віджимання
Віджимання - стандартне силова вправа. Щоб його ускладнити - одягніть на спину рюкзак з чимось важким. Ще більш ефективні віджимання на одній нозі. Коли ви звикнете, пізніше зможете віджиматися, закинувши ноги на якесь підвищення, це посилить навантаження. Якщо і цього Вам мало, то при кожному підйомі пробуйте відірвати руки від підлоги і зробити бавовна долонями.
Присідання
Якщо їх робити правильно, присідання є одним з кращих силових вправ. Якщо прості присідання для вас надто прості і нудні, спробуйте на шиї схрестити руки і відразу відчуєте величезну різницю. Ще один метод ускладнити вправу - це присідати на одній нозі. Спочатку можна використовувати опору, спираючись на меблі або стіну.
Пам'ятайте про правильне дихання, вдих робиться тоді, коли присідаєте. Спина повинна бути прямою, а живіт напружений. Стопи повністю стоять на землі, а присідати потрібно по можливості нижче.
Підтягування
Гарне вправа для спини і особливо біцепсів. Для його виконання потрібен турнік. Якщо в будинку або квартирі його немає, то цей гімнастичний снаряд ви обов'язково знайдете на стадіоні або спортивному майданчику біля будинку.
За поперечину можна триматися на себе або від себе. У першому випадку основне навантаження припадає на біцепси, а в другому - на поперечні м'язи спини.
Прес
Відомо безліч вправ для зміцнення м'язів преса. Багато хто з них надають небажану навантаження на спину, на яку хребет не розрахований. Тому найзручніша і поліпшена версія класичного преса - це вправа «велосипед». Піднятими догори ногами ви крутите уявні педалі, руки за головою, а ліктями торкаєтеся колін: ліва рука - праве коліно і навпаки. Тренажерний зал будинку Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: