Тренування на велосипеді
Тренування на велосипеді
Багато хто з нас любили в дитинстві кататися на велосипеді. Ставши дорослими, ми рідко використовуємо цей вид дозвілля. І абсолютно марно, адже для схуднення їзда на велосипеді - незамінна річ. Перевага цього виду спорту, насамперед, в тому, що всі заняття проходять на свіжому повітрі. У результаті клітини насичуються киснем, що сприяє окисленню жирів, що накопичилися в тілі. Велосипед корисний не тільки для схуднення, а й для зміцнення судин, серця, органів дихання, поліпшення координація рухів і швидкості реакцій.
Підраховано, що за годину їзди на велосипеді витрачається 400-750 калорій. Все залежить від інтенсивності або швидкості їзди, тривалості прогулянки і від маршруту. На їзду по припиненню місцевості зі спусками-підйомами витрачається більше калорій, тому схуднення відбувається швидше. За місяць, в середньому, реально схуднути на 2-8 кг.
Велосипедні тренування призводять до:
- Зменшенню целюліту на сідницях і стегнах;
- Моделювання фігури за рахунок розвитку і зміцнення м'язів;
- Позбавленню від зайвих кілограмів.
Особливо корисна їзда на велосипеді тому, хто хоче схуднути в області стегон і живота, надати ніг стрункість.
Велоспорт дає максимальний ефект за умови щоденних тренувань. Тривалість кожного заняття складає 1,5-2 години. Якщо у вас немає достатньо часу, подумайте, чи можна поєднати заняття велоспортом з іншими видами діяльності. Наприклад, їздити на велосипеді на роботу. Вам будуть не страшні ніякі пробки, і паралельно ви будете тренуватися.
Починати їзду на велосипеді слід з тренувань тривалістю 15-20 хвилин, а потім щодня збільшувати час занять. Якщо у вас спостерігається підвищення тиску, почастішання серцебиття, біль в суглобах і м'язах, то організму треба дати перепочинок.
При виборі велосипеда бажано вибирати моделі з велокомп'ютер, щоб ви могли контролювати швидкість пересування. Оптимальна швидкість їзди для жінок - 15-20 км / год. Частота пульсу при велотренування повинна становити 120-150 уд / хв. Якщо ж при швидкості 20 км / год серце б'ється з частотою менше 120 ударів на хвилину, то слід збільшити швидкість руху, а при частоті 150 ударів - зменшити або зробити перепочинок. Тренування на велосипеді Фітнес спорт красиве тіло для жінок.



Схожі новини: