Порядок виконання вправ під час тренування фітнес спорт красиве тіло

Порядок виконання вправ під час тренування

Від того, в якій послідовності Ви виконуєте вправи, безпосередньо залежить результат Фітнес тренування. Тому до плану черговості виконання вправ потрібно підходити серйозно. У цій статті ми розповімо про основні правила, які допоможуть правильно скомпонувати порядок вправ.
Спочатку розминка
Розминка - це важлива частина тренування. Якщо почати тренуватися без неї, можна отримати травму. Розминка допомагає підготувати організм до навантажень, «прогріти» м'язи. Під час розминки збільшується кількість серцевих скорочень, зростає приплив крові до м'язів, що готує організм до тренування. М'язи стають більш гнучкими і стійкими до пошкоджень.
Про те, як правильно робити розминку ми більш детально писали в попередній статті: « Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань ».
Найважче - на початок
Щоб досягти гарного результату, виконуйте найважчі спорт вправи спочатку. До таких вправ можна віднести: присідання, станову тягу, жим лежачи і т.п. Також це можуть бути спорт вправи для спини або преса.
Необхідність у виконанні важких вправ спочатку пояснюється тим, що на них потрібно витратити більше сил, відповідно, в кінці тренування, коли велика кількість енергії вже витрачено, виконати якісно ці вправи буде складно і навіть небезпечно.
Порядок вправ для однієї групи м'язів
Якщо на одну і ту ж групу м'язів Ви виконуєте кілька різних вправ, то необхідно спочатку виконувати ті, в яких робоча вага більше. Також в першу чергу виконуються базові спорт вправи, а потім додаткові або коригувальні.
Інтенсивність вправ
Поняття інтенсивності вправ для кожної людини індивідуально. Воно означає ступінь зусиль, вкладених у виконання вправи. Різним людям може знадобитися докласти достатньо різну кількість зусиль для виконання одного і того ж вправи. Тому тут важливо орієнтуватися на свої відчуття і основні цілі.
Крім того, інтенсивність можна знижувати і підвищувати, наприклад, зробити спорт вправи більш легкими, виконуючи їх без обтяжень, або більш складними, займаючись з обтяженнями.
Головне, щоб у процесі Фітнес тренування Ви досягали такого рівня інтенсивності, при якому буде відчуватися достатня м'язова втома після виконання рекомендованого кількості повторень спорт вправи.
Не забувайте про правильне дихання
Правильне дихання під час тренування полегшує навантаження на серцево-судинну і дихальну системи і підвищує ефективність тренувального процесу. Під час силових вправ видих необхідно робити в момент найбільшого м'язового зусилля, а вдих - в момент найменшого.
Наприклад, якщо Ви виконуєте верхнє скручування у вправі для преса, тоді вдих потрібно робити під час приведення тулуба в початкове положення, а видих під час найбільшого докладання зусиль - під час безпосередньо самого скручування.
Головне правило - не затримуйте дихання. Затримка дихання під час виконання самого напруженого етапу спорт вправи може стати причиною короткочасної втрати свідомості внаслідок кисневого голодування мозку. Крім того, через затримки дихання може значно підвищитися артеріальний тиск.
Бажаємо Вам тренуватися правильно і швидше досягти результату! Порядок виконання вправ під час Фітнес тренування.





Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань фітнес спорт красиве тіло

Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань

Тренування Фітнес, без сумніву, допомагають поліпшити загальне самопочуття, підвищити імунітет, залишатися бадьорим і здоровим. При цьому, заняття можуть принести і такі неприємні моменти, як травми. Уникнути травм можна, головне - дотримуватися основних правил безпеки, про які ми розповімо в цій статті.
Правило №1: Хороша розминка
На початку заняття потрібно обов'язково «розігріти» м'язи. У повсякденному житті більша частина м'язів звичайної людини знаходиться в стані спокою і різкі навантаження можуть спровокувати серйозну травму. Саме тому фахівці рекомендують робити навантаження на м'язи поступово.
М'язи необхідно підготувати до стресу, пов'язаного з посиленням серцевого ритму і циркуляції крові. Під час розминки м'язи стають міцними і еластичними. Кров переносить кисень, живильні речовини і готує вас до навантажень.
Як робити розминку
Розігріватися перед заняттями можна різними способами. Найпопулярніший спосіб - це заняття на кардиотренажерах.
Спочатку можна 10 хвилин побігати на біговій доріжці або на орбітрек. До простих аеробних вправ відносяться також стрибки на місці, махи ногами, кругові рухи руками, присідання, нахили тулуба.
Після цього потрібно зробити спорт вправи на розтяжку, приділивши увагу всім групам м'язів. У кожної людини амплітуда розтягування м'язів різна, тому потрібно прислухатися до своїх відчуттів і сильно не старатися.
Правило №2: Правильна техніка виконання
Силові вправи завжди несуть у собі небезпеку отримання травм. Тому ідеальний варіант - це заняття з персональним тренером, який буде контролювати і «підстраховувати» вас під час виконання тієї чи іншої спорт вправи.
Безпечний фітнес
Виконуючи присідання або випади потрібно пам'ятати, що в коліні не повинно бути гострого кута. Також не потрібно присідати занадто низько. Слідкуйте і за положенням ніг. Коліно повинне перебувати над стопою і не виходити вперед за носок.
Якщо ви робите спорт вправи з гантелями, не робіть ривків і різких рухів, щоб уникнути травм ліктьового або плечового суглоба. Чи не розправляйте до кінця лікоть.
Якщо ви відчуваєте біль, що не продовжуйте навантаження, оскільки це може призвести до неприємних наслідків.
Правило №3: Зручна одяг та взуття
Ніколи не займайтеся в незручній одязі та взутті. Для різного виду фітнесу потрібна своя екіпіровка. Наприклад, для бігу краще мати кросівки з хорошим супінатором і жорсткою підошвою, округленим носком і повітряними камерами під п'ятою. Ці ж кросівки підійдуть для занять аеробікою, але бажано, щоб вони мали кращу вентиляцію.
Як уникнути травм під час тренувань
Що стосується одягу, то вона повинна бути зручною і не сковувати рухи, давати тілу «дихати», не допускаючи перегрівання.
Бажаємо вам тільки безпечних та ефективних тренувань! Безпечний фітнес: як уникнути травм під час тренувань.





Що і скільки пити під час тренувань? фітнес спорт красиве тіло

Що і скільки пити під час тренувань?

Про користь вживання води протягом дня відомо, напевно, кожному. Вода забезпечує транспортування поживних речовин в організмі, регулює температуру тіла, покращує травлення, виводить з організму токсини.
Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідини протягом дня становить 2,5 літра, якщо ж ви займаєтеся спортом або фітнесом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день.
Менша вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.
У цій статті ми вирішили розповісти про те, яку воду, в якій кількості і як часто, краще пити, займаючись фітнесом.
Навіщо потрібно пити воду під час Фітнес тренування?
Під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.
що пити під час тренування
В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природно, результат занять.
При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота, і вода необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болів в м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.
Скільки води пити під час тренування?
Кількість випитої води під час тренування залежить від інтенсивності і тривалості занять. Наприклад, при заняттях аеробікою, шейпінгом і іншими активними видами фітнесу потрібно вживати близько 1 літра води. Така ж кількість рідини потрібно пити і при заняттях на тренажерах.
Для менш інтенсивних тренувань, наприклад, йоги або пілатесу, буде достатньо і 0,5 літра.
скільки пити води під час тренування
В цілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму, і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.
Експерти у сфері фітнесу радять пити воду не тільки під час самого Фітнес тренування, але і до, і після неї. При цьому потрібно пити часто і маленькими ковтками.
Газована вода чи ні?
Чим якісніше вода, тим краще буде самопочуття і результат від тренувань. Має значення також і те, газована вода чи ні. Більшість експертів сходяться на думці, що під час занять краще пити негазовану воду.
Газована вода може стати причиною кольок, метеоризму і призводить до зниження працездатності. Такі напої стимулюють виділення травних ферментів, що підсилює відчуття голоду, а їсти після Фітнес тренування протягом 2-х годин не рекомендується. Тому краще пити негазовану очищену воду. Що і скільки пити під час тренувань?.



Головні помилки про фітнесі фітнес спорт красиве тіло

Головні помилки про фітнесі

Ті, хто займається фітнесом, напевно не раз чули різні переконання, які побутують в народі. Незважаючи на свою, з одного боку, необразливість, деякі люди можуть їх сприймати як інструкцію до дії, що може призвести до не дуже гарних наслідків. Ми вирішили розповісти про найбільш частих помилкових думках щодо занять фітнесом.
Міф №1. Повним людям складніше позбутися зайвої ваги
Насправді кількість витрачених калорій під час занять у повних людей більше, ніж у людей, які не страждають проблемою зайвої ваги. Це підвищеної роботою серця і активізацією обмінних процесів в організмі.
На будь-яку вправу повні люди витрачають більше сил. Враховуючи значну кількість кілограмів, від яких потрібно позбутися, часу на схуднення потрібно більше, але позбутися від них не складніше.
Міф №2. Людям без фізичної підготовки досягти результатів буде складно
Насправді, будь-яка людина щось починає робити вперше, дуже часто без будь підготовки. При цьому відсутність підготовки не говорить про те, що досягти поставлених цілей можна. Головне - правильно і регулярно тренуватися і результат не змусить чекати.
Міф №3. Якщо жінка буде займатися в тренажерному залі, то у неї будуть перекачані м'язи
Накачати великі м'язи жінкам без прийому хімічних препаратів вкрай складно. Це пояснюється жіночою фізіологією і гормональним фоном. Кількість гормону тестостерону, який відповідає за ріст м'язів, в жіночому організмі мінімальна кількість, саме тому жінкам накачати великі м'язи в десятки разів складніше, ніж чоловікам.
Міф №4. Займаючись аеробікою, можна схуднути швидше, ніж в тренажерному залі
Насправді, під час аеробних занять істотно зростає навантаження на серце, а не на м'язи, за рахунок яких можна позбутися зайвих кілограмів. Адже саме сильні м'язи допомагають спалювати більше калорій.

Наприклад, для людей із зайвою вагою інтенсивні кардионагрузки шкідливі. Більш ефективний результат можна отримати, займаючись в тренажерному залі, де в необхідній мірі можна поєднувати навантаження на серце і Фітнес тренування м'язів.
Міф №5. Чим частіше тренуєшся, тим швидше буде результат
Регулярність занять дуже важлива для досягнення результату. Тим не менш, для того, щоб м'язи змінювалися в потрібну сторону, їм потрібен відпочинок. Тому виснажливі тренування Фітнес не приведуть до швидкого результату, а лише завдадуть шкоди організму.
Міф №6. Програма, за якою займається друг або подруга, підходить і мені
Кожна людина - індивідуальність. Це стосується не тільки розумових здібностей, але й фізіології. Тому для різних людей потрібні індивідуальні програми тренувань.
«Індивідуальна програма тренувань враховує багато факторів: фізичний стан, можливі обмеження, пов'язані зі здоров'ям, режим дня, психологічні особливості людини. Тому одна і та ж програма може не підходити різним людям. Займаючись за програмою іншої людини, ви, в кращому випадку, не досягнете позитивних результатів від занять, якщо не нашкодите собі », - говорить Сергій Черепинець, персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу .
Міф №7. Вага - головний показник результативності
Більшість людей, які займаються фітнесом, результат пов'язують з кількістю втрачених кілограмів. Це не правильно.
Оскільки м'язи важче жиру, часто жирові відкладення замінюються м'язовою масою. При цьому вага не зменшується, хоча відсоток жиру в організмі знижується. Тому краще орієнтуватися на зменшення сантиметрів на проблемних зонах.
Відкиньте забобони і помилки, зробіть перший крок у потрібному напрямку і все вийде! Головні помилки про фітнесі.



Силові тренування для жінок фітнес спорт красиве тіло

Силові тренування для жінок

Силовий тренінг для жінок дуже важливий, навіть якщо ви займаєтеся аеробікою або шейпінгом. Справа в тому, що силові заняття зміцнюють м'язи й кістки, що дозволяє в майбутньому уникнути травм.
Завдяки цьому виду тренувань можна вирішити конкретні завдання: знизити вагу або навпаки набрати його, зробити фігуру більш жіночною.
Ми вирішили розповісти, навіщо потрібен силовий тренінг жінкам, і як правильно займатися.
Чим корисний силовий тренінг?
Силові тренування корисні жінкам з ряду причин. Наведемо основні з них:
Швидке зниження ваги
Позбутися від зайвих кілограмів за допомогою силового тренінгу набагато простіше, ніж з аеробними навантаженнями. Тут головне - правильна програма тренування і поступове збільшення навантажень.
силовий тренінг для жінок
Визначивши для себе найбільш проблемні зони, потрібно розробити програму занять. У цьому може допомогти консультація тренера , який не тільки розповість, які спорт вправи вам необхідні, але й покаже, як правильно їх виконувати і з яким навантаженням.
Збільшення маси тіла
Є категорія жінок, яким проблема зайвої ваги незнайома, а важливе питання: як поправитися?
Кращого методу, ніж силовий тренінг, в даному випадку не знайти. Ви зможете збільшити вагу, причому саме за рахунок м'язової маси, а не жиру. Крім того, Фітнес тренування допоможуть зміцнити м'язи й кістки, підвищити витривалість і зміцнити імунітет. За допомогою грамотно розробленої програми, правильно збільшити масу тіла не проблема.
Фігура стане більш жіночною
У народі давно ходить міф про те, що жінка, почавши займатися в тренажерному залі, відразу стане чоловікоподібною і накачає великі м'язи. Це все неправда.
За рахунок особливостей своєї фізіології та гормонального фону, накачати величезні м'язи жінки просто не можуть.
Жінки-культурісткі, які відразу представляються при думці про тренажерному залі, придбали такі форми завдяки прийому гормонів і хімічних препаратів.
Гормон тестостерон, який відповідає за ріст м'язів, в жіночому організмі мінімальний, тому накачати великі м'язи слабкій статі в десятки разів складніше, ніж чоловікам.
Тим не менш, завдяки силового тренінгу можна виправити недоліки фігури, «підкачати» певні м'язові групи або зменшити кількість сантиметрів в проблемних місцях тіла.
Як правильно тренуватися?
Природно, все залежить від того, які цілі ви переслідуєте, займаючись фітнесом.
Якщо ви хочете схуднути - вам буде потрібна програма з набором одних вправ, якщо, навпаки, хочете набрати вагу - зовсім інших.
Також програма буде відрізнятися, якщо основна мета занять - просто підтримання гарної фізичної форми, самопочуття, поліпшення сну і зміцнення організму.
тренування в тренажерному залі для жінок
Однак є кілька загальних рекомендацій, які будуть корисні в будь-якому випадку.
По-перше, починати тренуватися потрібно з розминки. Це обов'язкова частина занять, оскільки вона допомагає уникнути травм під час тренування .
По-друге, якщо ви новачок, виконуючи спорт вправи, встановлюйте невеликі обтяження - 10-15 кг.
Далі, щоб уникнути звикання м'язів, необхідно змінювати інтенсивність і навантаження. Зазначені зміни потрібно вносити, враховуючи вашу підготовленість. Періодичність в даному випадку може бути як один раз на тиждень, так і один раз на місяць.
Займаючись в тренажерному залі , не забувайте про повноцінний відпочинок - він також запорука ефективності занять. Пам'ятайте і про правильне харчування, від якого на 40% залежить результат.
Бажаємо Вам ефективних тренувань! Силові тренування для жінок.



Робимо стегна ідеальними фітнес спорт красиве тіло

Робимо стегна ідеальними

Стегна - це одна з частин тіла, яка потребує особливої ??уваги. У цих місцях, особливо у жінок, в першу чергу з'являються зайві сантиметри. Це обумовлено фізіологічною особливістю слабкої статі, яка полягає в необхідності виносити і народити дитину.
І все ж, якщо ви незадоволені тим, як виглядають ваші стегна і сідниці, засмучуватися не варто, все це можна виправити, головне бажання. Ми вирішили розповісти про найбільш ефективні способи, які допоможуть вам досягти ідеальних пропорцій.
Заняття в тренажерному залі
Щоб досягти бажаного результату якомога швидше, краще записатися у фітнес-центр.
Більш ефективними будуть Фітнес тренування з персональним тренером , який зможе підібрати комплекс вправ, спрямований на вирішення саме ваших завдань. Він також буде контролювати правильність виконання вправ, що теж в підсумку впливає на результат.
робимо стегна ідеальними
Якщо ж ви вирішите тренуватися самі, то, можливо, ефекту від занять доведеться чекати трохи довше.
Спочатку тренування обов'язково зробіть розминку, наприклад, 5-7 хвилин на кардиотренажерах.
Потім бажано зробити розтяжку. Далі можете приступати до занять на тренажерах . Найефективніші тренажери для стегон і сідниць - це тренажер ножний екстензіі і тренажер Сміта.
На першому тренажері встановіть обтяження 15-20 кг і виконайте 3 підходи по 15 разів.
На тренажері Сміта встановіть вагу 5-7 кг і виконайте 3 підходи по 15 разів.
Також корисними для досягнення результату є присідання зі штангою або бодибар.
Зовнішню поверхню стегон можна пропрацювати на тренажері для зведення-розведення ніг. При цьому обтяження має бути від 20 кг. Кількість повторень таке ж, як і в попередніх вправах.
Займаємося будинку
Зробити форму стегон красивою можна і в домашніх умовах. Для цього бажано купити гантелі по 3 кг. Один з варіантів спорт вправи - присідання з гантелями, ноги поставлені трохи ширше плечей, носки повернуті в сторони. Ця вправа допоможе зміцнити внутрішню частину стегон.
спорт вправи для ідеальних стегон
Також можна присідати, поклавши черзі, то одну, то другу ногу на невисоку лавку.
Зазначені вище спорт вправи бажано виконувати 3 підходи по 15 разів.
Ряд вправ можна робити на килимку. Ставши на коліна та лікті 3 підходи по 20 разів піднімати зігнуту в коліні ногу вгору. Вправу виконувати спочатку для лівої, а потім для правої ноги.
Якщо ви будете займатися мінімум 3 рази на тиждень по 40 хвилин, то результат буде помітний вже через 2 тижні.
Не забувайте про харчування
Експерти стверджують, що 70% ефективності Фітнес тренування залежить від правильного харчування . Якщо ви дотримуєтеся елементарні правила і не дозволяєте собі їсти нічого зайвого, то досягнете результату швидше.
У боротьбі із зайвими сантиметрами на стегнах варто, в першу чергу, обмежити себе в споживанні жирів. Добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати 30-40 грам. Тому, купуючи продукти, дивіться на упаковці кількість жиру, що міститься в ньому.
зменшити об'єм стегон
Також варто забути про смажених продуктах, жирних запіканках, фаст-фуді, солодких напоях, морозиві, випічці, супах-пюре.
Бажано вживати в їжу запечені продукти у власному соку, нежирне м'ясо, овочі та фрукти.
Потрібно пити багато рідини. Добова норма споживаної води - 2-2,5 літра в осінньо-зимовий період і до 3-х літрів влітку.
Бажаємо вам завжди залишатися гарними! Робимо стегна ідеальними.



Як швидко схуднути? фітнес спорт красиве тіло

Як швидко схуднути?

Стаття про те, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Підійде для всіх, хто стежить або хоче краще стежити за своєю зовнішністю.
Всі дівчата в наш час хочуть бути стрункими і красивими, ну або по-принаймні повинні цього хотіти.
Справа навіть більше в психології відносин. Адже Людке подобається Петька з третього під'їзду, а в теж час Петьке подобається Лорка. А все чому? Тому що Лорка виглядає стрункішою і охайніше Людки.
Дівчата, не варто забувати, що «зустрічають все-таки по одягу» і буде краще, якщо ми будемо не в тигрових лосинах, напнутих на жирну дупу.
як швидко схуднути
Хтось порахував, що дівчат на світі більше, ніж чоловіків. І на кожного гарного чоловіка знайдеться доглянута леді. А дівчат, які геть відмовляються стежити за своєю зовнішністю, і головне фігурою, чекає вибір з «залишків». Але у всіх же є шанс на конкуренцію, правда?
Майже у кожної дівчини настає в житті момент, коли вона починає розуміти, що пора щось змінювати в собі, з найрізноманітніших причин: вона самотня, їй нудно, або може бути чує вигуки подруг, такі як «Мила, подивися в кого ти перетворилася, на тобі ще сходяться твої сукні? ».
як швидко скинути вагу
Тому сьогодні ви читаєте цю статтю. Вчіться на помилках чужого досвіду і не допускайте їх повторення.
Помічено, що найперший крок у такий момент у дівчат, які вирішують зайнятися собою, - просто кинути їсти. Для них одна морквина в день - норма, або, що ще страшніше, навіть занадто багато. Прицьому вони весь час лежать і нічого абсолютно не роблять. Це велика помилка.
дієта для схуднення
Спостерігаються ще варіанти. Дівчата починають рахувати калорії. Тут є дві сторони медалі. Перша - розвивається самоконтроль, що, звичайно, чудово і допоможе Вам надалі.
А друга - той факт, що скільки б ви не вважали калорії, організми у всіх різні, і неможливо передбачити, скільки саме з порахованих вами колорит засвоїться. Ті ж, які організм не прийняв, все-одно підуть на підтримку ваших жирових покладів.
Або такий приклад. Ось ситуація, коли у вас через декілька тижнів відбудеться важлива подія, а улюблене плаття не сходиться на пару трійку сантиметрів. Яка виникає ідея в такому випадку? Все! Кидаю є. Посиджу тиждень на кефірної дієті, і влізу в сукні. Не помру адже.
раціон харчування для схуднення
І ви і правда худнете, і одягаєте своє улюблене персикове плаття! Скільки щастя! На радощах на корпоративі наїдаєтеся смаженої картоплі, печеного м'яса і жирних отбівнушек, і через тиждень ви стаєте такою ж, якою і були до початку вашої дієти. Або навіть ще, що найнеприємніше, набираєте парочку кіло . І все чому? Тому що різке обмеження себе в харчуванні протипоказано.
схуднути за тиждень
Дівчата, не забуваємо, що швидке схуднення (таке як -10 кілограм за місяць) призводить до спалювання НЕ жиру, а м'язів і води. Але яка різниця, запитаєте ви? Адже результат досягнутий.
А вся проблема в тому, що таким чином скинутий вага обов'язково повернеться до колишнього показника, якщо не до більшого. При цьому організм дає серйозний збій, від такого різкого скидання ваги на тілі утворюються складки і шкіра вже точно не виглядає такою підтягнутою, як ви цього хотіли.
схуднути без шкоди для здоров'я
Пам'ятайте, що худнути потрібно без шкоди для здоров'я. А саме підібрати для себе правильне харчування, ні в якому разі не голодування! І займатися в спортивному залі , більше бігати , але не до втрати свідомості.
Схуднути реально і нескладно. Тільки не перестарайтеся! Як швидко схуднути?.



«Бодіфлекс» - користь чи шкода? фітнес спорт красиве тіло

«Бодіфлекс» - користь чи шкода?

Що таке система "Бодіфлекс"?
«Бодіфлекс» - ефективна програма для схуднення, заснована на затримці дихання і комплексних вправах. Потрібно знати, що заняття по цій системі підходять не всім людям.
Хочу розповісти трохи зі свого особистого досвіду, як я неусвідомлено заподіяла шкоду своєму здоров'ю, займаючись за системою "Бодіфлекс".
Кілька років тому, перебуваючи вдома в декретній відпустці, я легко по книзі вивчила і освоїла техніку дихання за системою «Бодіфлекс».
Ефект від занять "Бодіфлекс"
Ефект відчула відразу після декількох днів занять. Відчувала себе непогано, але помітила, що як тільки перестаєш займатися, вага і об'єми тут же повертаються.
Довго займатися по системі «Бодіфлекс» мені не довелося, оскільки при виході на нову роботу зайві кілограми зникли самі.
Через пару років, зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, я знову почала шукати легкі способи схуднення. Згадавши про систему «Бодіфлекс», щоранку по 15 хвилин на день перед роботою я стала посилено виконувати спорт вправи.
Негативні симптоми
І ось щодня після обіду на роботі у мене стали спостерігатися сонливість і нестерпний головний біль, таблетки не допомагали. Відчувалося якесь помутніння в голові, мозок гірше розумів, що позначалося на розумової працездатності.
Слабкість у всьому тілі, важке дихання наводило на думки про якесь захворювання. Працювати було складно, приходячи додому з роботи, я просто лягала спати і не могла займатися домашніми справами. Дійшло до того, що два своїх вихідних дні я провела в ліжку з пульсуючим головним болем і слабкістю у всьому тілі.
Тільки через тиждень я змогла виявити джерело мого поганого самопочуття, дратівливості і сильних головних болів.
Те, що причиною моєї недуги були заняття за методикою «Бодіфлекс», мені навіть не спадало на думку. Адже про його користь так багато описується в книзі, саме про користь і навіть зцілення від деяких захворювань.
Насторожувало те, що раніше таких симптомів у мене ніколи не спостерігалося. Я навіть не могла уявити, що неусвідомлено завдавала шкоди сама собі.
Кому не можна займатися "Бодіфлекс"?
бодіфлекс користь чи шкода
Одного ранку я пропустила одне заняття і помітила, що протягом дня головного болю не було, розум прояснювався. Набравши потрібну мені інформацію в інтернеті, я переконалася, що інші люди теж стикалися з такою проблемою.
Виявляється я сама неусвідомлено, щоранку наносила шкоди своєму здоров'ю. Під час тривалої затримки дихання, організм отруюється вуглекислим газом. Може навіть змінюватися діяльність дихальної та серцево-судинної системи.
У зв'язку із затримкою дихання організм отримує стрес, відповідно знижується імунітет. Порушення мозкового кровообігу призводить до запаморочення і стуку в скроневій області. Наслідки можуть привести до різних захворювань.
Як тільки я припинила заняття за цією методикою, всі симптоми зникли. Щоб повністю відновитися і повернутися до хорошого самопочуття, організму потрібно декілька днів.
Мораль
Дорогі читачі! Будьте уважні до свого здоров'я. Займаючись будь-якими фізичними навантаженнями, прислухайтеся в першу чергу до свого власного організму, до своїх відчуттів після тренувань. Не потрібно займатися через біль і нездужання, інакше все може закінчитися плачевно.
Зрештою, завжди можна підібрати відповідні спорт вправи індивідуально для себе, які будуть ефективно і благотворно впливати на весь організм. «Бодіфлекс» - користь чи шкода?.



Як виробити звичку займатися фітнесом? фітнес спорт красиве тіло

Як виробити звичку займатися фітнесом?

Напевно, кожного, хто коли-небудь починав займатися спортом, рано чи пізно відвідували думки про те, щоб кинути.
Спочатку ми придумуємо виправдання, що погано себе почуваємо або втомилися, потім замість заняття йдемо гуляти або просто вирішуємо себе побалувати і залишитися вдома.
Для деяких такий вид відмови від заняття є дійсно тимчасовим, а хтось і зовсім кидає займатися.
Як же виробити в собі звичку постійно вести активний спосіб життя і отримувати від тренувань задоволення?
Чому зникає бажання займатися?
Однією з частих причин того, що бажання займатися пропадає, є відсутність кінцевої мети або навпаки занадто велика кількість цілей.
Наприклад, ви хочете змінити свою вагу і для цього вирішили записатися в тренажерний зал , ходити на йогу , правильно харчуватися , рано лягати спати, позбутися шкідливих звичок.
Така багатозадачність насправді тільки гальмує ваше перетворення. Вирішіть спочатку одну задачу - наприклад, запишіться в тренажерний зал, потім через час, відчуваючи, що у вас ще достатньо енергії, запишіться на йогу і т.д.
Бажання займатися також пропадає, якщо ви перевтомлюєтеся. Можливо, ви занадто активно почали тренуватися, і організм знаходиться на межі своїх можливостей. Тому, регулярно тренуючись, не забувайте повноцінно відпочивати.
як виробити звичку займатися фітнесом
Ще одна причина того, що рано чи пізно деякі кидають займатися, полягає в тому, що заняття нудні і одноманітні.
На зниження бажання тренуватися також впливає і відсутність результату . Багато хто, хто спочатку приступає до тренувань з ентузіазмом, через час кидають лише тому, що не бачать результат.
Правила формування звички
Виробити звичку займатися фітнесом нескладно, головне дотримуватися кількох основних правил.
Правило №1. Займайтеся улюбленим видом спорту
Вибір видів спортивної активності досить широкий, і знайти найбільш підходящий саме вам - легко. Природно, спочатку доведеться спробувати різні види спорту, щоб визначити, що вам подобається найбільше, але в результаті заняття будуть приносити задоволення.
як сформувати звичку займатися спортом
Правило №2. Встановіть конкретну мету і тимчасові рамки
Розуміння того, навіщо ви тренуєтеся, є мотивуючим фактором. Також чітко визначте, за який проміжок часу ви хочете досягти мети.
Наприклад, вирішите, що ви плануєте за 1 місяць схуднути на 5 кг або ж навпаки набрати додаткові 2 кг.
Знання, для чого ви йдете в зал, або бігаєте вранці, сприяє збільшенню бажання тренуватися.
Правило №3. Урізноманітніть Фітнес тренування
Одноманітність - одна з причин відмови від тренувань. Важливо постійно міняти спорт вправи і навантаження.
мотивація занять фітнесом
«Тренувати ті чи інші м'язи можна десятками різних способів, тим самим збільшуючи ефективність занять. Якщо ви самостійно не знаєте, яким чином урізноманітнити заняття, зверніться за кваліфікованою допомогою до фахівців. Тренер обов'язково порекомендує, як підвищити ефективність занять і при цьому урізноманітнити їх », - каже персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу Сергій Черепинець .
Правило №4. Записуйте результат тренувань
Після кожного тренування фіксуйте, як змінився ваш вагу або об'єм талії. Побачивши, як змінюється результат, у вас з'явиться стимул займатися ще активніше.
як мотивувати себе тренуватися
Правило №5. Спілкуйтеся з однодумцями
Займатися із задоволенням допомагає обговорення своїх досягнень з іншими людьми. Живе спілкування піднімає настрій і мотивує.
Бажаємо вам ніколи не позбутися звички вести здоровий спосіб життя ! Як виробити звичку займатися фітнесом?.



Все, що потрібно знати про метаболізм фітнес спорт красиве тіло

Все, що потрібно знати про метаболізм

Метаболізм або іншими словами обмін речовин безпосередньо впливає на вагу людини. Тому для людей, які хочуть скоріше позбутися зайвих кілограмів, вельми актуальне питання прискорення обміну речовин.
До недавнього часу існувала думка, що обмін речовин регулювати практично неможливо, але, як з'ясували вчені, на цей процес все ж можна впливати.
У цій статті ви дізнаєтеся, яким чином можна сприяти прискоренню метаболізму і швидше позбутися непотрібних кілограмів.
Що таке метаболізм?
Метаболізм - це швидкість, інтенсивність, з якою організм переробляє речовини в калорії і енергію.
Якщо організму на даний момент достатньо енергії, то з'їдений вами бутерброд перетвориться в жир. Саме тому варто враховувати, скільки калорій вашому організму потрібно в день, щоб підтримувати нормальну діяльність, і при цьому не нарощувати жирову тканину.
Важливо відзначити, що з віком обмін речовин істотно сповільнюється. За даними вчених, уповільнення становить близько 2% на рік. Але, не дивлячись на це, прискорити метаболізм все ж можна.
Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин
Для того щоб спожиті калорії спалювалися швидше, потрібна фізична активність. Причому, навіть після того, як ви завершили тренуватися, організм продовжує спалювати калорії.
Щоб прискорити обмін речовин, необов'язково виснажувати себе тренуваннями, досить, наприклад, щодня ходити по 60 хвилин в парку. Природно, більш ефективно обмін речовин прискорюється, якщо займатися бігом, плаванням, їздою на велосипеді.
як прискорити метаболізм
Заняття в тренажерному залі або йога теж позитивно впливають на прискорення метаболізму. Тому 2-3 Фітнес тренування на тиждень допоможуть спалити зайві спожиті калорії і зменшити жирові відкладення.
Ще раз про харчування
Всім відомо, що ми складаємося з того, що їмо і п'ємо. Тому завжди перед тим, як з'їсти тістечко або смажену їжу, уявіть, як цей продукт відіб'ється на вашому зовнішньому вигляді і самопочутті.
як прискорити обмін речовин
Дослідження підтвердили, що метаболізм прискорюють прянощі, зокрема гострий перець.
Для гарного метаболізму потрібно не забувати і про вживання достатньої кількості води - 2,5 літра в день. Причому пити потрібно холодну воду, оскільки організм у такому випадку буде витрачати додаткову енергію на те, щоб її зігріти.
Допомагає прискорити обмін речовин зелений чай.
А ось про солодкі продукти варто забути або хоча б істотно обмежити їх споживання.
Як розрахувати споживані калорії?
Щоб визначити свою щоденну потребу в калоріях, і відповідно регулювати кількість споживаної їжі, яка згодом може перетворитися на зайву вагу, існує спеціальна формула:
655 + (9,6 х ваша вага в кг) + (1,8 х ваш зріст в см) - (4,7 х ваш вік)
Далі необхідно визначити рівень вашої активності.
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, помножте отримане число на 1,2; якщо ви займаєтеся спортом 3-5 разів на тиждень - на 1,5, при більш інтенсивних навантаженнях - на 1,7. Результатом буде мінімальне денне споживання калорій з урахуванням вашого рівня активності.
Худніть правильно і будьте здорові! Все, що потрібно знати про метаболізм.



Як позбутися целюліту? фітнес спорт красиве тіло

Як позбутися целюліту?

Ритм життя сучасної жінки стає причиною виникнення одного з найпоширеніших захворювань - целюліту.
Багато жінок, які в один прекрасний момент, дивлячись у дзеркало, виявили у себе «апельсинову корочку», сильно засмучуються і шукають методи позбавлення від цього неприємного прояви.
На щастя існують способи, які допомагають у ряді випадків повністю позбутися целюліту, зробити його не таким помітним і протистояти його подальшому розвитку.
У цій статті ми зібрали найбільш ефективні способи, які допоможуть зробити шкіру максимально гладкою і красивою, позбувшись зайвого жиру.
Правильне харчування
Вчені з'ясували, що однією з головних причин виникнення целюліту, поряд з малорухливим способом життя, є неправильне харчування. Тому близько 60% ефективної боротьби з «апельсиновою скоринкою» залежить від того, що ви їсте і п'єте.
як позбутися целюліту
Якщо ви твердо вирішили подбати про свою красу, тоді забудьте про такі продукти: ковбаси, їжа з фаст-фудів, жирна і солона їжа. Також сприяє появі целюліту куріння і надмірне вживання алкогольних напоїв, солодкої та газованої води.
У теж час є продукти, які навпаки стоять на варті вашої краси: овочі, фрукти, бобові, будь дієтичне м'ясо.
Виключивши споживання шкідливих продуктів, ви будете на півдорозі до позбавлення від целюліту.
Активний спосіб життя
Важливе місце в процесі позбавлення від целюліту займає фізична активність. Найефективнішими видами активності фахівці називають плавання , катання на велосипеді, швидку ходьбу, біг , а також силові спорт вправи на тренажері.
способи боротьби з целюлітом
Займаючись спортом, ви посилити надходження крові до проблемних місць і тим самим зменшите жировий прошарок.
Масаж і сауна
Додатковими методами боротьби з целюлітом є спеціальні масажі. За допомогою механічного впливу на шкіру і м'язову тканину, до проблемних місць надходить більше крові, що сприяє зменшенню проявів целюліту.
Спеціальним масаж також допомагає «розбити» найбільш виражені прояви «апельсинової корочки».
як боротися з целюлітом
Такий масаж можна робити самостійно. Для початку прийміть гарячу ванну, щоб шкіра «розігрілася». Після цього руками або спеціальної масажною щіткою масажуйте проблемні ділянки шкіри прямо під водою.
При цьому пам'ятайте, щоб підсилити ефект від такого масажу, м'язи подвергаемой масажу зони повинні бути напружені.
Приділіть увагу кожній проблемній зоні мінімум 8-10 хвилин. Після цього нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.
Якщо ви хочете скоріше позбутися целюліту, регулярно (хоча б 1 раз на місяць) відвідуйте сауну. Вона допомагає виводити продукти розпаду з організму, позитивно позначаючись на стані шкіри і тіла.
Відсутність стресу
На жаль, не тільки шкідлива їжа і малорухливий спосіб життя призводять до целюліту, однією з причин є стрес.
Гормони, що виробляються організмом у період, коли вам «погано на душі», негативно впливають не тільки на загальне самопочуття, а й призводять до целюліту. Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій, навчитеся розслаблятися і ігнорувати те, що може викликати у вас неприємні емоції.
Якщо ви відчуваєте напругу, роздратованість, закрийте на кілька хвилин очі, зробіть пару глибоких вдихів / видихів і уявіть, що ви перебуваєте на березі моря, в лісі або іншому місці, яке викликає у вас позитивні емоції. Ви відчуєте, як напруга йде і настрій поліпшується.
Прислухайтеся до наших порад і дуже скоро ви забудете про целюліт. Бажаємо вам завжди залишатися гарними! Як позбутися целюліту?.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 56